★★★筋トレなんでも質問スレッド553reps★★★
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・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド552reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578562165/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured EAAは粉の状態で食っても大丈夫？
味がやべーんだけど
勿体ないからちゃんと消費したい 有酸素アラシ対策 NGNameで正規表現追加
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-) >>3は安倍独裁政権のネット工作部隊
NGNameで正規表現追加
(?=.*ｱｳｱｳｳｰ)(?=.* sa) まだこのスレが見える人用(NGしていない人)
今週の有酸素アラシ
ﾜｯﾁｮｲ fb0e-A78j
有酸素アラシ対策 NGNameで正規表現追加
(?=.*ﾗｸ)(?=.* mm)
(?=.*ﾜｯﾁｮｲ)(?=.*0e-) EAA9ってはやってますけど効果ありますか?
おんな２９でチェストプレス７２ｋｇ１１回あがります（ちゃんとしたフォームで）
ベンチこわいからやんないんですけどどれぐらいあがりそうですか。
あと、ぎゃすぱりのスーパーパンプマックスを貰いました。
体重５８のおんななんですけど、ふつうの分量で問題ないですか?
まえスレでかいたんですが、さいごのほうだったのでコピーしました(*´ω｀*) サイズオンっていいぎゃすぱりのサプリがもううってないんですけど、他社にサプリでサイズオンみたいな色々はいったカーボドリンクみたいなのないですか。
いまはビューティープロテインと自販機でたまにちいさめのコーラのんでます。
分読みにくくてすいません ラットプルダウンやってる人に聞きたい。
何レップで何セットやってる？
俺は10回→8回→5回の3セットやった後に軽い重さでラスト12回を1セットの計4セットやってる >>9
俺は決めずに10回位を目安に頑張るだけだな
挙がらなくなったら休んだり反動使って2、3回挙げてネガティブやる
4セットやってやれるならもう1、2セット増やしてる
最近100キロでやってるけど足で身体が浮かないように支えてるのが他の部分を使ってしまうから加重懸垂やることも多い
ただ懸垂はプレートとベルトの準備が面倒くさい >>10
インターバルはどれくらい？
俺は3〜5分 例えばベンチプレスでくたくたになる限界まで追い込むと
最後のほうに力が出なくてフォームもぐちゃぐちゃになる
だったら週3回限界の80％くらいまでにして
フォームもしっかりやったほうが筋肉つくとおもう >>13
つきません、惰弱な妄想を書き込まないように
正しいフォームで限界までが正解です この上のレスのように、涼しい顔して筋肉つく、なんて都合いい話はありませんよ？
そりゃなにもトレーニーしてなかった初心者なら、そんなんでも効果はあるでしょうがね
謎トレーニングが巷に余裕であるのは、この初心者初級者マジックがあるからです
女子供がやるような内容でも初期だけは効果あったりするので困るんですよね、、、
筋トレで筋肉が太くなったり筋力強くなるのは限界を本気で越えようとする意思が必要です
現時点60キロ10回が限度のものが、8割ていど、つまり7〜8回で涼しい顔してやめて、なぜ伸びますかね？
死ぬ気で頑張るから、65キロ10回、、、、と重さや回数を増やしていけて、数年後には100キロ 10回とかになるんです
それと並行して筋肉もデカくなっていきます
筋肉は必要以上には発達しません
60キロ10回出来るのに7〜8回でやめて、なんで更に強くなる必要がありますか 現実の話で行くと大して追い込んでなかろうがフォームが多少悪かろうが
コツコツ続けりゃそれなりの体になれるのが現実 >>11
3〜5分だと思う
パンプより1セット1セット全力でやれるようにとは思ってる
インターバル中にアブドミナルマシンやってる
長時間占領しないでって書いてあるから
ラットプルダウン-チェストプレス-プルオーバー-ラットプルダウンみたいに他のマシンとぐるぐる4周とかしてる
分割とかによっても変わるだろうし何とも言えないんじゃないかと思う >>16
ならないよ
悪いけど半端にトレーニングしてると、あまりに伸びないから飽きていかなくなる
まっこの辺は性格によるけど、ゲームでもなんでも進歩見えないのに続けられるか？
新春や新学期キャンペーンで入ったやつの大半は、進歩みられないから飽きてやめていくよ
これが現実
伸びると楽しくなり続く、だからこそ伸びることをしないと続かない >>17
インターバル中に他のマシンつかうの？
それイメージ最悪だよ？
実際にラットマシン、他人使えないよね？それでは
2種類のマシン占拠してる風に見られて嫌われてるよ
マナーは自分の想定ではない
どう客観的に見られるかだよ
ラットプルなど1〜2分もインターバル取れば十分
アップしていき、本番1セットで十分な刺激になる
足りないならさっさとドロップでもして追い込めばいい
どの道トータルでも10分も掛からない
長時間占拠、御遠慮下さいとあるなら、さっさと10分以内でおえて、場所を譲りなさいよ
なんで腹筋やってんだよ
ほんと困ったやつだなぁ、、、、 身長167cmのホビットで体重が59kg
筋トレ(最近はビック3とラットプルダウンのみ)を週2でやっている(開始から3ヶ月)
これ以外は特に運動はしていない
1日の摂取カロリーが2000kcalなんだが少ないだろうか
タンパク質は120gぐらい摂っている >>9
10回3セットしたらドロップで限界までを三段階する
あとラットプルは胸張るのと張らないので2種目やってる >>19
そうなの？場合によるんじゃね？
インターバル中はマシンから離れてどいて下さいって書いてあるからそうしてるんだけど
誰か使ってればラットプルダウンやらずに懸垂やったり適当に変えてる >>18
現実の話しても主観によるから話にならんか
科学的に言うと今はMax50%以上で総ボリュームさえ確保できれば追い込む必要がない
むしろ下手に追い込まないほうが次のトレが上手くやれて成長するってのが主流だぞ
2〜3ヶ月くらい経たないと体感できる進歩が見られないのが普通な趣味だから進歩見られないことが続けられないやつはフォームよくてしっかり追い込んでてもやめるだろうな
つーかキャンペーンきっかけで始めることと続かないことになんの関係性もなくてワロタ 拡張して60kgまで対応可能のパワブロしか家にダンベルなく手の所が滑らずリストストラップ巻けないんですが、パワブロにも使える握力補助のものってあるでしょうか？ みんな結構サプリとか飲んでんのかね
効果あるかわかんないからスーパーマルチビタミン＋ミネラルとわかもとくらいしか飲んでないんだけど >>22
あすけんで体重は長いこと記録している
増えていればええのか？ >>26
自分もその二種＋クレアチンくらい
クレアチンは科学的にも効果あるし使ってなくて伸び悩んでる人はとりあえず１ヶ月でも使ってみてほしい >>27
目的による
デカくなりたいなら増えてないとな
2000じゃ増減ないでしょ >>29
ファイトクラブのブラピのような身体になりたい
ここ最近の体重は59kg台で安定している
筋肉を付けるならどれぐらいのkcalを摂ればいいんだろうか？ >>28
じゃあ毎日0.05g摂取していくが、もしこれで効果でなかったらお前のこと嘘つき認定していいよな？ 海外での研究で「空腹時の筋トレは効果がある」と発表
現在、日本では「空腹時の筋トレは効果がない」という考えが多く広まっています。
海外で行われた最新の研究結果で「空腹時の筋トレには効果がある」という事が分かってきているのです。
実際にこの空腹時の筋トレを実践して効果を出す人も増えてきているそうです。
空腹時の筋トレ後の筋合成の効率が高くなる
海外で行われた研究では、以下の2つのグループ別れ行なわれ、どちらも「同じ時間・メニューのトレーニング」をしました。
（グループ1）一晩中何も食べずに過ごした状態でトレーニングをする
（グループ2）筋トレ90分前に約700kcal
（炭水化物85％・たんぱく質11％・脂質が4％）
摂取した状態でトレーニングをするどちらも同じトレーニングの方法と頻度を行うように設定したのです。
≪結果≫
空腹時のトレーニングをしていたグループの方が、「筋肉の発達の数字の目安とされるp70s6kの数値が2倍」になった事が判明しました。
つまり、空腹時のトレーニングの方が、筋肉がより多く合成されたという事なのです。
さらに、ご飯を食べずに空腹状態を作ってトレーニングをした方が「筋肉が増え、より多くの脂肪が落ちた」という結果も出ているそうです。 >>30
2200位から試して週に200〜400g増えりゃおけそれ以上は無駄 現在、日本では「空腹時の筋トレは効果がない、筋肉を分解してしまう」という考えが多く広まっています。
この考えを覆す結果が、海外の研究結果で明らかになりました。 >>23
別に問題ないと思うよ
インターバル中に荷物で場所取りとかして他やってるならアウトだけど
そうじゃないならインターバルなのか本当に終わったのかなんか周りからは分からないし、離れてる間に他の人が使ってても別に気にしないんでしょ？ 外国の研究でも高重量で限界まで追い込むより
中重量でセット数を増やしたほうが筋合成が高まるとの結果があるそうだな
たとえば80キロを5レップ3セットで総負荷重量1200キロ
60キロを5レップ5セットで総負荷重量1500キロ
60キロのほうが筋合成が高まるとの結果だ >>37
あのさ、、、
ジムでは常に他人の行動は目端に入ってるもんだぜ？
互いに迷惑にならんようにするために
ラットマシンとアブマシンを交互に往復してる、そんなのが分かればラットマシンから離れても誰も使わないよ
要するに2マシンを占有してるようにしかみられない
面倒なトラブルは嫌なので誰も文句言わないってだけ
エアプなのか？
ほんと常識ないなぁ、、、 >>40
ガセネタ広めるなよ（笑）
バカかテメーは
80キロ5回できるやつが60キロ5回ってのは、中重量を軽重量にしてんだよ！
なにが総負荷だ、閾値って知識もねーのかよ
バカ過ぎる >>42
荷物も何もないしそんなつもりはなかったわ
4つを占有してるように思うってことか 馬鹿がいるみたいだからまとめると、オーバーワークや強度不足にならない範囲内で時間とか好みとかいろいろ考えて好きにやりゃいいってこった >>33
これには興味がありますね、リーンゲインズを現在してるので。
ビルダーの合戸氏は食事が基本午後に二回のみで午前中にトレーニングをするらしいです
要するに空腹時にハードトレーニングをしてるということですね
スポンサーの手前なのか、アミノ酸サプリは飲むらしいですが、そんなもん30〜50キロカロリー程度だろうし、食事無しと変わりませんから
わたしは8〜10食事時間、14〜16絶食にしてますが、トレーニングは食事時間の中に入れてます
やはり空腹ではパワーが出ない気がするので
筋合成は結局良いトレーニングをしないと進みませんよね？
はたして16時間の断食後にハードにトレーニング出来るのか疑問ではあります >>47
それ口で言うだけだと簡単だけど実際にやるの難しいからね
具体的にどういう風にやればいいかも説明できないんだろ？ >>44
それは人それぞれだし絶対ではないが、俺はそういう風に見られる気がするから、1マシンのみにしインターバル短めので追い込む
何より俺はマシンを空けるときはタオルなどで触った箇所や椅子を拭くのでね
それがマシン占拠を終えたサインになると俺は思ってるしマナーを徹底したい
自分で言うのもあれだが、かなり目立つスタイルなのでマナー最上位を心掛けてるよ 簡単言うけどこれすら分からんのがいるからな
具体的にって何について言えばいいんだ？ 筋肥大は6割才能とかなんとか研究者トレーニーが言ってんだし趣味レベルならある程度適当でいいんだよ
結果が出ないのは追い込んでないからなんて今時恥ずかしくて言えねーw オーバーワークや強度不足かどうかの判別の仕方ですよ
中級者以上の人なら感覚で判別できるでしょうが初心者やバカの人には難しいでしょう 複数のマシンの独占は、そのジムの混雑具合が全てだろ
真夜中の荒廃したほぼ貸し切り状態なら３つでも４つでもマシン独占して問題ないべ >>53
きみはトレーニングしてるのかな？
何年してるよ
趣味ってのは進歩がないと飽きるんだよ普通
例えば昨夏にベンチプレス 80キロ 9回だったとする
今はやっとこ80キロ10回、、、、
僅か1レップ増やすのに半年掛かったわけだ
まぁ増えてるならまだしも、一切増えてない場合もある
これで今年も来年もトレーニングするか？
趣味レベルだからこそ、自己満が必要なんだよ
それとも維持が満足をうむのか？
どんな素晴らしい肉体の人かしらんけど、すごい自信だわな、そうなら
俺は10年やってても不満しかないよ常に
だからトレーニングを継続するし、するからには亀のあゆみでもいいので成長を望む
それがいわゆる漸進性や過負荷の原則に沿ったトレーニングだと信じる >>55
当たり前のこというなよ、、、、
誰もいないなら、いても明らかに有酸素だのパワーラックだの別のことをしてるなら、サーキットトレーニングだってするわ
なんでそういう無人設定を出してくるんだ？ >>54
初心者は何してもある程度成長し、そういうの気にしないと厳しくなる頃には中級者になってんだろ
トレ内容変えて様子見るとか歴長いやつなら誰でもやるような簡単なことをやりゃいいだけだから馬鹿でもできるとは思うけどね
それすらやれない馬鹿はどうしようか…パーソナルでもつけて言う事聞いてればいいんじゃない？ 才能論を信じたくないから未だに根性論信じて追い込み頑張ってる人も少なくなさそう >>57
当たり前のことを分かって無さそうなやつがいたからわざわざ説明しただけ
何もお前だけに言ったわけじゃないよ 筋肉痛って、あんまりならないんですけど、追い込めきれてないんですかね？
アームカールとか腕がもげるくらいまでやってるつもりなんですが、なぜかならないです
まだ足りないのでしょうか？よくわかりません オーバーワーク、これ言葉が一人歩きしてないかな？
ほんといいたくないが、生温い筋トレ風体操みたいなので、オーバーワークにならないためには！みたいなニワカが多い気がする
運動部の練習なんて、こんな人達からみたら全てオーバーワークになるのにね
オーバーワークをまずは経験して欲しいよ
怪我するわけでもなし、単に体調が悪化する程度だよ
まぁ人にもよるから万人が大丈夫とは言い切れないが、俺は早いうちにトレーニングの限度はどの辺にあるのかを把握すべきだと思ってる
俺は過去数回オーバーワークになったが全て５連続ハードトレーニングした時だ
まぁ簡単にいえば風邪をひく、または風邪みたいな感じになるわけだ
ヤル気、気力、体力が急下降するわけよ
でも2〜3日で回復するよ
オーバーワークなんてもんなそんなもんだよ
それ程ハードにやらない人なら毎日トレーニングしても大丈夫かもしれない
年に何度かまとまった休養期間を設けるが、これの要否も人それぞれだと思うしね
とにかく大して実害あるわけではないので、まずは試してみたらいいんだよ
試さず怯えてる方が損だと思うよ >>60
あっそ
それはもういいから、お前は16時間空腹トレーニングのスレを立てなさい
俺も参加してやるからw >>56
反論してるつもりかもしれんがますます才能が関わる話になっててワロタ
まあ素質の有無に拘らず頑張ることはいいことだ >>61
筋肉痛がなくても、筋肉の成長はするというのが主流ではあるが、ないのも寂しいよね
理由は慣れだよ
どんなハードな作業も慣れたらこなせるようになる
肉体労働者が毎日筋肉痛では大変だろ？
同じやり方をいくら沢山やっても慣れてる刺激なら筋肉痛にはならない
筋肉痛が無くても筋肉の成長するとはいうが、ガツンとある方がやった感もあるし成長確実な気持ちなのは確か
重さ、持ち方、種目、色々変化つけるといい
ハンマーカールは最も重いのを扱える筈だ
ハンマーカールをメインに変えてみては？ 今まで分厚い布団の上でヒップレイズしてたんですが、トレーニングマットを敷いてしてみたら腰をおろした時に床が硬いせいか背骨の下のほうがボキボキ！って鳴ったのですが
何かまずいですかね？痛みとかは何も無いのですが、身長が縮むとか圧迫骨折とかは大丈夫ですかね？
心配なので布団の上でやるように戻したんですが、今後またトレーニングマットでこなしてもいいのでしょうか？ >>64
素質だけではない
創意工夫をすれば、とりあえずは飽きずに行える
フラットが伸び悩んでるならインクラインやディップス にする手もある
増量やクレアチンを使うのも一手
趣味レベルだからこそ、1円にもならんからこそ、時間と金を使うんだし何かしら進歩が俺は欲しい
君はいらんの？
それともエアプかな？ >>62
お前が自覚してるオーバーワークは末期のやつだぞ
過労とかと一緒のやつな
レップ数や重量の話ばっかして身体の事に言及しない辺り前者しか成長してないことに不満持ってる気がするな
後者が阻害されるオーバーワークに自覚症状はほとんどない
もっとトレボリューム減らせば成長するかもよ >>67
適当にサプリ食ったりトレ内容変えたりしてるよ
適当＝何もしないと勘違いしてない？ さて、レスをいくらしてても筋肉は育たないのでジムいくわ
皆さんも、趣味だからこそ成長を楽しんで欲しいもんだね
俺はあくまで実体験からのアドバイスに徹するので、それが必ずしも万人に合うかはわからんが、あるsnsをやめてスマホで文字打ちが減ってつまらんので、ここで書いてる（笑）
そんなわけで夜露四苦w >>68
あのね、長いトレーニング歴のなかでの経験を書いただけだ
同じ轍を踏まないように普段はしているが、これまた体調良い時は過信をするんだわ
体調良いから余計追い込める、そして毎日出来そうな気になる、んで潰れる笑
まっこうして自分の体力の限界を知るわけだよ
今は無理はしてねーよ 4年前BIG3、500kg行きそれから仕事忙しく休んでいて1ヶ月前から久々に再開し現在BIG3が385kgなんですが、1回到達した重さまでは意外とすぐに戻るものなんでしょうか？
フォームとかは覚えてるのでその影響もあるとは想うのですが。 マッスルメモリーというのがあるので、数週間追い込めばもとに戻るよ >>75
じゃあ数週間水だけの生活で筋トレしても戻るのか？ >>74
年齢にもよりますが40代くらいなら大丈夫ですよ
半年でほぼ全盛期に戻せます
だが体型までは普通は無理です
先ずは筋肉を元サイズに戻すために膨らませねばなりません
わたしの経験では特に大食いしなくても6〜7キロ増えましたね半年で
重量は全て戻り筋肉量も戻った感じでした
が、体脂肪は残ったままなのでそこから絞り込みです
急いで1年、のんびりなら2年は掛かりますが必ず戻せますよ >>76
そういう小学生みたいなレスやめなよ、、、、 76無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-amg0 [126.208.236.180])2020/01/19(日) 14:26:29.73ID:L8H5tQVer>>78
>>75
じゃあ数週間水だけの生活で筋トレしても戻るのか？
↑こういうのってすげぇ馬鹿だよな サイズオンの代わりになるサプリありますか?
回答おねがいします(´・ω・`) 軽度知的障害あるので文がよみにくいかもしれませんがお願いします。
ギャスパリのスーパーパンプマックスは身長１７５体重５８の女だと、一回一杯でもだいじょうぶですか?
カフェインの量がどこにもかいてなくて。 16時間絶食して空腹中ではないが、絶食後ご飯と目玉焼きとプロテインで割と少なめに食べてから2時間後にジムでベンチプレス しました
ダイエット前のベストが130キロ8回でしたが今回は7.5回
要するに8回目の途中で潰れました
まぁこれくらいは誤差の内なので何とも言えませんが、リーンゲインズ自体は筋トレ系ダイエット向きですね
同じ種目じゃないと差がわからないので次回は空腹時にベンチプレス をしてみます
4〜5日後です スパパンはカフェイン200くらいで考えておけばok >>75
>>77
半年で500まで戻せそうならモチベ上がります笑。
体型は勿論何年もかかるのは想定していましたのです、関節にだけ気をつけて無理せず早く500に戻せるようまたやってこうと思います。お二人ともありがとうございます。 野球やってる奴ってなんでインターバル中にバッティングフォーム練習やシャドウピッチングやるの？
後ゴルフやってるジジイも
他の競技の奴でインターバル中に何かやる奴っていないよね >>21
ラットプルダウンで胸張らないやり方って上体倒さないでってこと？
俺は胸張って少し倒しながらやるのが基本で、逆手で1セットやったりワイドでやったり気分で変えてやってるけど肩に負担のないミドルが好き。 >>13
どっかの研究で
1.高重量を限界まで3セットくらい
2.低重量を限界まで3セットくらい
3.高重量を限界になる前にやめるを3セットくらい
↑
これで1と2は同じくらい肥大したが3は少しのみ肥大
筋肥大には追い込む最後の数回が多分重要 >>61
ストレッチ種目やったら筋肉痛になりやすいと思う >>65
筋肉痛がなくとも成長するというのは身をもって経験してる
俺は腹筋一切やらないから筋肉痛になったことがないけど明らかに腹筋がでかくなってるのがわかる。
このことからも筋肉痛＝筋肥大とは限らないって思ってる 腹筋って全身の中で一番筋肉痛になりづらい。
昨日もアブローラー15×3, レッグレイズ25X2, ドラフラ15X2, 床シットアップ30X3, ボール上シットアップ30X3, その他体幹メニュー30分ガッツリやったけどまったく筋肉痛来ない。 >>51
タオル備え付けてあって終わったら拭いてピンを一番軽い所に椅子を女性や小さい人のために一番上に戻せって書いてある
1セットごとに拭いて離れて4つのマシンをぐるぐる回ってる >>91
それなら全く問題ないですね
マナー最上位でこそ真のマッチョですから シート拭くときに乾拭きだと気持ち悪いから
あらゆるところにアルコールスプレー配置しておいてほしい 教えて下さい
可変式ダンベルの購入を検討しています
片側MAX30kgもあれば十分なのですが2個セットで予算2万程度でおすすめはありますでしょうか >>93
そういうジムありますよ
ないならリクエストしてみては？
>>94
Amazonでどうぞ >>90
腹筋て自重でやりづらい部位No1では？
たぶんフォームの維持に使う部位が先に疲れ果てる
それでも尚、肥大に足る負荷が稼ぎきれない感 >>90
アブローラー連続200回達成しない限り何とも言えませんね。 最近寝つきが悪く、睡眠薬を使用していますが筋肥大しにくいですか？ 筋肉痛くるかこないからじゃなくて
足コロの回数伸ばすだけで腹筋は仕上がるでしょ
まぁ俺は1回もできんが >>94
正月あたりに一番安いボウフレックスのパチモンが尼から一斉に消えたばかりなのでタイミング悪かったな。
パチモンダンベル取り扱いでメジャーだった大和も同じタイミングで営業終了したりと動きが怪しいので、予算1万ちょいオーバーするがまだ買えるうちに41kgのブロックダンベルを確保しておいた方が良いと思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
