【初心者】40歳以降から始める筋力トレーニング

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 14:31:34.64

中年から始める筋トレトレーニーが集うスレです

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 16:51:50.23

40歳以上のウエイトトレPart75
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1578098049/

何がしたいんや？

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 18:44:27.39

良スレ乙
俺も最近トレ始めたばかりだからここの世話になるよ

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 20:58:35.07

ジム歴1年はもう初心者じゃないよね？
週に何回通ってるかにもよるけどさ

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 23:56:23.90

小堀さん目指せ

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 10:21:25.10

病気で体重激落ちして、せっかくなんで脂肪じゃ無くて筋肉増やそうと思ってたところなのでありがたい

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 11:54:34.69

>>4
初心者かどうかは能力や知識でみるもの

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 12:43:20.36

俺向きのスレが立ってる

44歳でつい最近、腕立てと腹筋ローラーとスクワットを始めたところです

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 13:34:54.32

初心者ではない俺がアドバイス、それは「頑張りすぎない」こと
1回のトレーニングに2時間も3時間もかけるのはやめましょう、集中して1時間で納めるようにしましょう
仕事終わりに毎日ジムに通う様なこともやめましょう、週に2～3回でいいです
何より継続させることが大事です、やめてしまっては全てが無駄となります
それとネットやYouTubeなどで仕入れたウンチクを得意げに語るのはやめましょう、後で恥ずかしくなります

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 13:55:48.21

>>9
的を得たアドバイスですね勉強になります

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 14:03:32.96

ダンベル40Kgセットとフラットベンチでヘコヘコしてますがみなさんの環境はどうですか？

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 17:51:10.85

俺も似たようなもんだけど、腹筋ローラーは良いぞ

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 18:10:28.45

とりあえず、ベンチと40kgダンベルセットと腹筋ローラーで少しづつ頑張るみたいな感じだ
特に整骨院からは腹筋頑張れって言われてるし

ところでダンベルもってスクワットやると結構腰に来るんだけど、姿勢を気をつける以外になんか良い方法ないじゃろうか

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 19:25:44.75

腰を落とすときに息を吸って腹圧をかけてから、腰上げる
腹圧でググれ

**無記無記名** · 2020/01/16(木) 21:46:33.78

>>13
バットウィンクを検索してみよう

**無記無記名** · 2020/01/17(金) 11:15:47.02

>>14>>15
トン。
今まで腰痛なんて経験したことなかったから、やっぱり身体の筋肉がごっそり落ちてるんだなあと実感した。
あんがとね。

**無記無記名** · 2020/01/18(土) 09:55:17.56

最近ようやく膝つけずに腹筋コロコロできるようになってきた
ほんの少しだけど

**無記無記名** · 2020/01/20(月) 06:03:47.66

この歳になると、健康に悪いことをしてまで筋肉つけたいわけじゃなくなるね
暴食とかもってのほか
むしろ大した身体じゃないけど維持できればいいとさえ思う
この板っぽくない発言だけど

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 20:23:18.94

>>9
わし、休日はゴルフと草野球
平日終わったらしかいけへん

**無記無記名** · 2020/01/21(火) 20:36:14.74

ラットプル最近始めたんだがいまいち背中に効いてるのかわからない背中の中部、腰の少し上あたりに負荷がかかってる様な気がするんだがこれで正しいんでしょうか？

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 00:34:32.99

ディップスとスクワットしかやってないわ

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 09:05:54.14

太腿の筋肉が一番大きいんだから、最低でもスクワットだけはやっとけと言われて毎日50回ずつやってる

**無記無記名** · 2020/01/22(水) 17:19:36.63

小便のキレが悪すぎて筋トレするようになった、肛門に力入れたりしてるけど手答えがない

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 11:57:19.72

https://patients.eisai.jp/kanshikkan-support/exercise/sarcopenia-check.html

ふくらはぎの筋肉量チェックってやつをやったら、細すぎてヤバいらしかった……
めっちゃすっかすっか
頑張って鍛えないと……
カーフレイズでええんかな

**無記無記名** · 2020/01/24(金) 17:17:47.66

>>24
スクワットで十分

**無記無記名** · 2020/01/26(日) 12:43:33.53

おじいちゃんみたいな足になってから頑張っても手遅れだよ、サントリー製品の定期購入を考えた方が早い

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 19:41:19.97

>>20
中山きんにくんのサイトで説明してくれてる
ラットプルダウンが初心者的に一番しっくりきた

**無記無記名** · 2020/02/07(金) 05:05:44.23

https://i.imgur.com/ZbdLguz.jpg

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 12:55:43.04

40歳超えの人はテストやGHの分泌を助けるサプリを摂るといい
若い人には効かないが歳いくと体感しやすい

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 14:00:47.60

>>29
具体的にどのサプリ？

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 15:07:53.07

サプリなんて意味ないに等しい。金あるなら更年期障害でステだろ。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 16:30:41.86

へぇ

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 16:44:08.84

サプリなんて効果も害もないから医者は放置してるだけだぞ。
効果があったら医者が１番困るからな。

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 20:41:10.06

ステと成長ホルモン入れたほうがいいのは確かだな
多少寿命は縮むだろうがおまえら100歳まで生きたいわけやないやろ？
ヨボヨボになる前に85までシャン！としてバキバキにして
数ヶ月や突然でコロッと死ぬのがよかろう？

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 21:44:12.45

85ぐらいでコロッと逝くのは、まあ納得出来るが
それが55ぐらいでコロっと逝くというのはさすがにおっかねえ

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 22:09:54.24

まあそやなー、

**無記無記名** · 2020/02/12(水) 06:23:40.46

別にゴリマッチョになりたい訳じゃないしな

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 09:46:14.16

背筋痛めた…
ここ痛いと何にも出来ないな
車運転するだけで一苦労だ

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 11:14:52.84

運転手雇えばいーんすよ

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 12:17:37.62

骨盤職人は背中の日のケアにいいな
背中カチカチになりやすいから助かるわ

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 16:34:46.96

マッチョも雇えば自分がならなくてもいーな

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 06:45:28.45

そのとおりですよ

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 21:36:04.73

結論：世の中カネ

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 09:16:52.33

金ないとジム貸し切りできないしね

**無記無記名** · 2020/03/09(月) 09:34:25.68

17まで休館なんで、押し入れからﾅﾝﾁｬﾗ健康器でも出すか

**無記無記名** · 2020/03/09(月) 19:26:57.12

床引きデッド始めたけど面白いなこれフォーム固めるのすら楽しい
筋トレどんどんハマっていってるわいい歳して

**無記無記名** · 2020/03/16(月) 10:34:58.24

ストレッチアプリの、家の中でできるタバタ式ていうのやったら後半身体がついていかなかったわ。心臓破れるかと思った

**無記無記名** · 2020/03/22(日) 19:06:22.12

心肺機能低下しがちだよね

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 19:16:58.85

初心者にしかきかないけどHMBもいいよ。

**無記無記名** · 2020/04/04(土) 22:09:07.15

ロコモ防止運動や膝痛予防運動などを良く研究して、それを高回数やるところから始めるのもオススメ。

オススメはヒップリフト、ワイドスタンススクワットあたり。

上半身は肩を3キロくらいのダンベル使ってほぐしていく。

**無記無記名** · 2020/05/11(月) 17:45:13.64

スクワットしてると膝がパキパキ鳴るけど大丈夫かな？痛みは無い

**無記無記名** · 2020/05/11(月) 17:54:04.31

大丈夫