40歳以上大人の筋肉トレーニング
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いい歳した大人が頑張る筋トレスレです
仲良くしましょう
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured おっさんマナー悪いのおおいね
パワーラックから離れて使われて文句言うなし ウォーキング毎日やってますか?
1日どのくらい歩いていますか? >>70
不治のヘルニアくんも頑張るね
自分が出来ないから他人もするべきじゃない、
なんて意見は絶対に通らないよ? 筋トレ3ヶ月目なんだけど、やっと背中の筋肉が前からでもわかるくらい付いた。
今は体重70キロの細マッチョ体型です。
毎日のサイドレイズで三角筋がデカくなった。
20キロのダンベルでサイドレイズやってます。 始めてたった3ヶ月でそんなに変化があるなら、1年後には大会レベル >>94
毎日トータルして4時間くらいトレーニングしてるから。
プロテインも沢山買ったし。
飲み放題だよ。
まあ、ステロイドも使ってるけど。 >>95
神経系もろくに発達しないうちにステ使うとか物凄くもったいない
4時間もトレするとか漫然としすぎ
と、色々突っ込みどころはあるけど自分が納得してるんならいいんじゃない?すぐ頭打ちになるだろうけどね 使わないに越したことはないし、十分な知識が必要なものなので絶対に安易に手を出すべきではないが、大会に出ないのであれば使おうと使わまいと自由
ただ恐らく>>95は経口でケアもろくにせず使ってそうな気がする
身体が不可逆的にボロボロになって一生後悔するからやめといた方がいいよ
もう遅いかもだけど 3ヶ月で変わった。ステやってる。サプリも沢山取ってる。って周りから見たら恥ずかしすぎる勘違い初心者トレーニーの見本みたいなやつだな。 リスクがあることを承知の上でやってるならいいんじゃないかな
そこまで斬って捨てるように言うこともない >>103
切って捨てるような言うことだよ
黙ってこっそりやってるぶんにはそっとしといてやるわ 大人のスレなんだから、ただヒス起こすだけでなく
それはそれとして面白い話でも引き出すとか更生させるとかすればいいのに こうなるのはステロイドに関する知見や認識の差があるせい
「そんなもの違法ドラッグに等しい!倫理的にもダメ!」っていう人もいるだろうし、
「使えば簡単に大きくなれるなんてズルい!俺は真面目に頑張る!お前とは違う!一緒にされたくない!」という人もいるだろうし、
もしくはそれらの逆もいる
ただ言えることは、ステロイドが悪いのではなく、ユーザーは別軸、別枠で語るべきということ
分かり合う必要はないしお互いに害悪でしかない ちなみに俺自身はもちろんユーザーだけど、そんなのをひけらかすつもりやアンチドーピングの立場の人を納得させるつもりや反論するつもりは一切ない
アンチドーピングは正しい
俺は命に関わるぐらいのあらゆるリスクを取ってでも圧倒的な筋量をつけたいから、覚悟の上で使ってる
だからこそ言えるが、絶対に安易に手を出すべきではないし、きちんと勉強をして調べに調べてから使わなければ駄目
繰り返しになるが>>95はこのままだと取り返しのつかない後遺症をもらって一生後悔することになるから、やめるなら早めにやめておけ >>107
更生?いい年こいた大人のくせにステロイド入れるようなアホを?
なんでそんな親切なことせにゃならん
唾棄すればよいだけだ >>110
スレチではないと思う
20代の話ではないし >>112
ふーんそうか
しかし基本荒れる話題なんでな
専用スレ作ってそっちでやってほしい ステ入れて長時間トレーニングなんて禁忌なことして
1サイクルで筋トレ初めてから20kgサイドレイズなんて達成できないこと言い出しちゃうあたり
そもそもユーザーですらなく、ただの釣りだと思うよ うん、俺もそう思う
むしろ釣りというよりただの嘘つき 夜何時ころ寝てますか?22時半すぎると翌日筋トレできないんですけど
夜ふかしすると筋トレできなくなる人そういう人いますか? 23時就寝、5時起床
ちなみに平日朝にジム行くので週5日 22:30就寝、6時起床
寝不足では無いけど脚トレは前後に1日オフ入れないと辛い 47歳、10年で20キロくらい増えて、不眠になつてきたので筋トレして痩せようと思います トレーニングにゴールなんて無いかもしれないけど
筋量が多い程それを維持するのにお金と時間を消費するだろうし、体脂肪率を低く保つには食事の管理も大変
比較的容易な目標を設定してそれを維持していければと思ってる
自分の目標は
FFMIが21.5
体脂肪率15%以下
現在のFFMIは21程度で足りてないけど、トレはじめて1年半くらいで伸びしろあると思うのでなんとかなるか?
こんなんでもアラフィフのオッサンにしては上出来だと思いません? 踏み台昇降やるようにしたら謎の腹筋痛が1ヶ月位治りません
同じ人いますか? >>129
腸腰筋またはスカルパ三角痛めた
腸腰筋膿瘍の可能性もあるので一度整形外科でレントゲンを >>130
調べたけど腸腰筋膿瘍は原因から考えにくい、腸腰筋痛めたかもね
なんでだろ 踏み台昇降やりすぎたのかな >>131
股関節まげて足上げるときに腸腰筋が擦れる
普段あまり使ってないと特に
で炎症。悪化すると膿瘍になる
またはスカルパ三角でこすれたかどちらか
よくある
軽ければ2週間程度、股関節屈曲運動はお休みで治る
再開するときはごく軽めからちょっとずつ回数増やしていくように
また痛みでるようなら要注意、癖になって膿瘍になる ああ補足すると、足上げ動作で痛めてるので負荷が殆どないから
筋(筋腹)を痛めたのではなく腱鞘炎に近い状態をイメージして >>133
腱鞘炎っていうたとえわかりやすいかも
踏み台昇降1分を1日で40回位やってる。それを毎日。くわえて1時間ウォーキング4キロ
それでやられたのかも。
腱鞘炎かぁ踏み台昇降をやっても全然痛くないんだよ。寝返りが痛いんだよ。 学生時代もスポーツ競技はまったくの未経験で
40年間痩せてるか肥ってるかどちらかしかなかったが
ダイエットきっかけでサーキットトレーニングとフリーウェイトを少しだけど地味に2年近く続けてたら
ダイエットはもう成功したのに
初対面のメンズエステ嬢に「絶対何かスポーツされてますよね?」て言われるのが嬉しくてやめられない 「で?」って酷いw
お互い若い子じゃないんだからw >>137
↑40過ぎてこんな痛い書き込みしてりゃイジられて当たり前
いい歳なんだからそのくらい分かろうや このスレでの会話すべてが「で?」になってしまうな
40過ぎたら何頑張ってもイタいの一言で済むからな オーバーカロリーにすると糖尿病になるんじゃないかっていうのが怖いんだけど
みんなはどうしてる?自分の必要カロリーが2000だとして、毎日2500とってたら糖尿病にならない? ならんと思うがそのレベルなら色々と勉強した方が良いと思う
たぶん何かしらで行き詰まってすぐやめる >>148
糖尿病の前に頭の悪さを何とかしたほうがいい フルボッコで草
まあ勉強した方がいいのは同意。
筋トレしたらゴリマッチョになるってのと同じレベルだぞそれ >>148
何だよそのプラマイ0カロリー以下だけが健康理論 >>148
血糖値計なんて安いんだから自分で計ってみろよ 血液検査したら中性脂肪が基準値超えてた
40歳超えるとやっぱりオーバーカロリーは危険だよなって思ったんだよね >>154
大人スレと銘打ってるけど、ここはまともな人いないから健康系の板で聞いてみてはどうかな >>154
オーバーすぎるんだろ
ちゃんと計算しながらやれよ 確かに食事管理なんだろうけど、炭水化物をたくさん食べてオーバーカロリーにしないといけないのは事実だから
膵臓にだいぶ負担がかかるよね?
20代ならまだしも、40代って簡単に内臓が壊れるから 中性脂肪が増えてるんだから炭水化物云々よりも脂質が多すぎるんだろ >>160
知らん
健康診断の数値は全て基準値だし まともな管理してる奴はたくさんとか言わない
筋肥大のためだー!!っつって無軌道に食ってるだけだろ >>160
> 確かに食事管理なんだろうけど
けど、はいらねーんだわ
食事を管理しろ、以上
それせずにブヨっといてグダグダ文句垂れるのなら増量する資格すらない >>160
つうかさ、ちゃんと毎日カロリーとPFCバランスは計算してるの? 健康診断の血液検査で異常がなかったやつが
その2ヶ月後に仕事中に倒れて意識失って、
意識は戻ったが糖尿病と診断されてたな。 >>167
つまり、病院で調べる数値とか気にしても意味無いって事だね
じゃあこの話題終わりって事で >>168
糖尿病と一言で言ってもいろんなタイプがある
ある種の悪性腫瘍が原因でなる糖尿病などもある
なので短期間で突然糖尿病になる可能性もあるし
それはコントロールできるものでもない
そもそも気にしても仕方がないものだし
そういうケースがあるからといって、食事管理もせず漫然と食って太って病気になったとしたら
それはそのブタの自己責任 5月に40なのでこれからお世話になります
37から遅いトレーニングを始めて週3回一人でオリンピックトライアスロンをしつつ
俺なんでこんな無意味な事してんだと自問自答するたびに稲田さんを思い描く日々
40になってもあと45年は鍛えられるんですよね
皆さん若輩者ですがよろしくお願いします >>172
ウッス
早速先輩方に質問ですが
トレ頻度と負荷は同年代でもトップクラスにやってるはずですが
休日はラン20kmバイク50kmスイム3km筋トレが日課です
なのにお風呂で座るとお腹の肉がつまめるんです
かといって有酸素は時間喰いなので増やせませんし
日に3200kcal+プロテイン2回なのですが
食事を減らすか有酸素を減らすかどっちが腰回りにいいんでしょうか
ちなみに食べるものはほぼ一緒で減らすとバテます >>173
トレ前の休前日の食事は維持して、平日はカロリー減らしたらどうかな?
日単位じゃなくて週単位でカロリー減らす方向で。 >>174
やっぱりそうですよね
ありがとうございます
毎日同じくらいの量なので、食べた感のあるカロリー低い食材に置き換えてみます >>33
北海道産の袋入り鶏肉が、近所のスーパーで2キロ880円だったよ。
全国各地のメーカーが似たような商品を出してる。 >>173
3200キロカロリーは多過ぎ。
俺の場合は、1日1500キロカロリーに抑えてる。
酒も飲まない。
鶏肉、白米、鯖の水煮、サラダチキン、おやつの和菓子の固定メニュー。
腹に沢山入れるとクランチが出来ないから少なく食べる。 1500とか基礎代謝より低いじゃん
筋肉失われるだけじゃん 基礎代謝以下にするとデメリット大きいから勧めない
軽いのなら皮膚疾患、重いのだと内臓への負担
まあ短期間でやるなら良いけどさ 先々月、1ヶ月間1日1600カロリーくらいでやってみたけど、眠いし、ダルいし、ボーッとするしこれは良いわけないと思ったわ
体重は3キロくらい落ちたけど オススメの体重計ありますか?
買ったことないので。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています