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40歳以上大人の筋肉トレーニング

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0001無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srd3-cJfG)
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2020/01/05(日) 13:27:05.29ID:QtfM3oWGr
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512

いい歳した大人が頑張る筋トレスレです
仲良くしましょう
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
0184無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a08-6SVf)
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2020/05/26(火) 18:23:19.52ID:6vl6QCis0
>>183

WBS05-WHITE 買ったけど気に入っている。
Wifiでデータを自動でサーバーに上げて管理できるから
凄く楽。
0185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-R2Ap)
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2020/05/26(火) 19:08:37.36ID:B7BscFpn0
Withings BodyがWi-Fi経由で記録を取れて便利
上半身と下半身の筋量に偏りがあるなら
両手両足式を探した方がいいかも
0186無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Saa3-MFzh)
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2020/06/01(月) 07:12:04.92ID:XlqAlIZoa
2000くらいでダラダラ長くダイエットするといい
数ヶ月で5〜6キロ落ちたけどベンチプレス とか全く落ちてない
無理なダイエットは中年にはよくないよ、細く長くだ
0187無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0394-EVMN)
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2020/06/14(日) 15:51:20.20ID:19hWGiSc0
ほんとそれ

なんでもそうかもしれんけど、中年になったら
すごく長いスパンで物事に取り組んでいかないといかんね
ちょっと無理な計画でやるとまず破綻するわ
0189無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-j6+1)
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2020/08/03(月) 21:34:29.07ID:xxKFA2jwa
2500でダラダラやってるけど、筋肥大と除脂肪が同じペースすぎて、体型は変わるけど体重が8キロ落ちたところから全然変わらない
0190無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf0e-mWGn)
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2020/09/06(日) 09:12:29.48ID:FR8H7odu0
47歳なんだけど、同じ部位が週イチしかできない。筋肉痛は３日程度でおさまるけど、疲労が抜けないのか同じ重量があげられない。この歳だとそんなもんですかね？体重は増減なし。体つきは少しずつよくなってます。
0191無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f8d-Q6Op)
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2020/09/06(日) 15:13:18.41ID:CRs6rbqg0
>>190
栄養や休養、トレーニング強度にもよるから なんともね

自分は筋トレは限界まで追わずやり過ぎずにして、20-30分程度の軽い有酸素（ジョグ）を
組むようにしてからは身体が軽く（軽快に）なって筋疲労はしなくなったよ。>49歳
そのリズムが良かったのか、翌日に疲れが残らなくなって逆に筋量も重量も伸びていってる。
0194190 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM1b-xiB0)
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2020/09/07(月) 13:15:05.97ID:E5qPJFVHM
>>192
なるほど。
疲労がある場合は負荷を軽くしてハイレップというのもありなんですね。

>>191
さんの方法も取り入れて、筋肉量や重量上げていければと思います。
0195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8730-Q6Op)
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2020/09/08(火) 20:41:58.51ID:ufPF1rCn0
すいません
172cmで85キロぐらいあるんですが筋トレして10キロ痩せたいです
とりあえずコロコロとプッシュアップバー！？は買ってみたんですけど
YouTubeで色々動画をみてみると自分のレベルだと
ストレッチから始めないとダメみたいな感じがします
トレーニングの仕方によると思うんですが10キロ痩せるのには
どのくらいの期間がかかるものなんですか？
0196無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-3M9z)
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2020/09/08(火) 20:55:58.90ID:CjwmYII6a
月に体重の5%ずつ落とせば筋量キープできる
それ以上のペースで体重落とすと筋肉も減る

詳しくはワークアウトサイエンスの減量方法をググって
0198無記無記名 (JP 0H1b-Xrws)
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2020/09/08(火) 21:03:57.52ID:gUcJc1HiH
>>195
全然知識なさすぎだし40過ぎてそんな程度ならここで付け焼き刃程度に話しても無駄
金に物言わせてライザップでもどうぞ
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07b8-7b63)
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2020/09/08(火) 21:46:17.30ID:I8JR18E10
>>195
体重がどれくらいの期間でどれだけ減るかってのはトレーニングよりカロリー収支をどれだけマイナスにするかに依る
一日あたり-1000kcalにすれば大雑把に一か月で体重-4kg程度
0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7d2-Pjx+)
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2020/09/08(火) 22:34:12.74ID:b4/lyi7X0
>>195
コロコロはある程度腹筋を鍛えてからやった方が良いです
初心者の人が使用すると腰を痛めやすいから気をつけて
0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f8d-Q6Op)
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2020/09/08(火) 23:45:00.99ID:ARE6marh0
>>195
コロとプッシュアップバーで筋トレを始めました！的な感じで、筋トレ→痩せる　は難しいよ
筋トレのつもりが結局無理な食事制限での短期狙い、バーをなんとか応用してHIIT的なものを
やってました、みたいな感じになるからね（筋トレというかダイエット減量の方向になるでしょ

恐らく筋トレ経験が殆どない中年のぷよった人と想像して

筋トレをしたいのならダンベルとかバーベルとかベンチでも買っといたほうがいいですよ
あと少し食事管理でもして ほんのちょいでも数キロのジョギングとかでも習慣づけしとけば
要は大して無理することもなくチョロチョロ〜っとバランス良く いいとこを摘まんでおくだけで
10キロなんて数ヶ月で健康的にいけて楽勝ですよ

そうして身体が引き締まっていく過程で筋トレをしっかり覚えていくという流れがおすすめ
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-3UIE)
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2020/09/09(水) 06:48:53.92ID:86ArWPwe0
>>195
三年前に15キロくらい減量しましたが、減量の肝は食べ物です。成功するかどうかは8割は食べ物で決まります。
運動は筋肉減少を最小限にするために実施すると考えてください。
0204無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc9-2gXM)
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2020/09/09(水) 08:44:45.18ID:seY5FNMMM
今まで運動しなくて40歳以上で突然痩せたいって言う人は、糖尿とか血圧とかの値が高くなって医者にでも指摘された人かね
そうだとするとまず第一に食事制限とウォーキングなど軽めの運動から入った方がいいけどな
筋トレするならまず自重のスクワットか一番最初にやるべきだな
0206無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e49-Fu73)
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2020/09/09(水) 17:06:22.77ID:PzE6P0jP0
筋トレのスレでダイエットってわけわかんない。
筋トレは筋肉量を増やすんだから体重は増えるんだよ。
ダイエットは有酸素スレか食事スレで聞いてね。
0210無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af44-Dl/i)
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2020/10/10(土) 10:12:10.39ID:bkBpLH/P0
40手前なると　糖分 炭水化物の吸収が良くなりすぎるもんなんですか？
20くらいのときは毎日ラーメンでもカラダにつきにくかったのが、
久しぶりにアルコール入れて、ラーメン入れたら翌日体重が…
0211無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MM56-SIKU)
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2020/10/10(土) 10:44:50.99ID:Arwb6td8M
格闘家の矢地選手みたいなコンディションで
一年中いたいなぁ
脂肪がつきにくい体質ではないので
なかなか難しいけど
0213無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-/rNf)
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2020/10/10(土) 11:22:43.70ID:JzNObuloM
今日は唯一部位狙いしてる2頭やったぜ
チートバーベルカール90kg×6×2
チンアップ6×2
プレートカール15kg×30
リハビリ期間にこれは少しやり過ぎかな
ジム通いと違って宅トレ歴が短すぎて調子が掴めない
0214無記無記名 (JP 0H2b-9KKW)
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2020/10/10(土) 12:14:30.57ID:IxJdbMLKH
>>213
バーベルカールでいくらチートとはいえそんな重量扱ったら身体壊すよ
くれぐれも気をつけて
0217無記無記名 (JP 0H2b-9KKW)
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2020/10/10(土) 13:19:12.51ID:ArRTG8LXH
>>216
自信があるからこそ自信過剰にならないように気をつけてくださいな
俺もスペック的には貴方と同じようなものだよ
0221無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-HByy)
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2020/10/10(土) 13:50:02.29ID:BlMyFP+HM
165-85なんですけどもっと肉団子みたいになりたい
ネット上ではステロイド使ってる人しかこの層は発言してない感じで困ってます
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab8-KV+F)
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2020/10/10(土) 15:43:58.56ID:bJeYVSGR0
皆さん、お体の調子は如何ですかなぁ？
私は2週間前に腰をやってしまいましたぞぉ（苦笑）。

世間で言われるぎっくっり腰（苦笑）。
金曜宅トレ、スナッチ5セット目に突然来ましたよぉ。
土日はしゃがめないほど悪かったです。
5日も経つと、普通に動作ができるようになりました。
とりあえず、ホッとしています。

暫く、スクワットとクイックリフトを封印です。
2015年に腰を痛めたとき、再開に6ヶ月を要しました。
今回は、半年かそれ以上の封印が必要かも知れませんなぁ（苦笑）。
現在、上記種目以外をこなしていますよぉ。
皆さんも腰にご注意してください。
　
　
0224無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab8-KV+F)
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2020/10/10(土) 15:46:18.37ID:bJeYVSGR0
ちなみに、昨日の宅トレはベンチプレスの調子が良かったですぞぉ。
90Kgを9発挙げられました。
10発を挙げられるようになったら100Kgでセットを組もうと思います。

現在、背中と上腕、三角筋に筋肉痛です（笑）。
　
0228無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab8-KV+F)
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2020/10/10(土) 18:58:42.54ID:bJeYVSGR0
きみ、体重が94Kg弱って、私よりも20Kgくらい重いじゃないの（笑）。
そりゃあ、ベンチ100Kgでも120Kgでもセットを組めるでしょう。

まあ、私も100Kgでセットを組んでもイイのだけど、あちこち怪我をすると嫌なので、ゆっくりと負荷をあげています（笑）。

しかし、今回の腰負傷はイキなりでしたね。
疲労とか事前の痛みはなく、グキッと突然来ました（苦笑）。
TV視聴しながらやっていて、CM中に欲張って多セットを急いでやったのが悪かったと反省しています。
息や心拍数があがったままやったスナッチ、きっとフォームが乱れていたのでしょう。
　
0229無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-/rNf)
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2020/10/10(土) 20:36:32.26ID:JzNObuloM
俺はわざとスティフレッグ&極度のぶっこ抜きでやってみたら1日で腰ぶっこわれたよw
中国ウェイトリフティングのユース見てたら、
ストレッチ感覚なのか軽重量でやってた
で、何を思ったか真似してやってみたら翌日に腰壊れてたw
0230無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-/rNf)
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2020/10/10(土) 20:40:58.39ID:JzNObuloM
俺はその怪我でぶっこ抜きは確かに危険なんだって学習させられた
たった120kgを試しに数セットやっただけでブレイクしちゃったからな
0236無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-lr1q)
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2020/10/20(火) 19:30:04.68ID:VW+yiQVo0
帰宅しましたぞぉ〜（笑）。
少し休んで、20時頃から宅トレ開始です！
　
三角筋と上腕三頭筋に若干の筋肉痛が残っていますが、問題ないでしょう（笑）。
　
0237無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2b8-gGz3)
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2020/10/24(土) 17:44:34.17ID:ihV3K4KG0
皆さん、ベンチプレスの調子はいかがですかなぁ？
私は昨晩の金曜宅トレの筋肉痛が来ておりますよぉ。

火曜日に90Kg×9発をやれたベンチプレスです。
昨日に90Kg×10発を期待していたのだけど、8発止まりでした。
10発を挙げられたら100Kgのセットに移行しようと思っているのですが、もう少し先になりそうです（笑）。

それから、足が弱った感じですねぇ（苦笑）。
腰負傷から1ヶ月あまり、スクワットとクイックリフトを封印しているのが衰えの原因でしょう。
スクワットくらいなら再開しても大丈夫かも知れないが、念のために見送り中です。
ギックリ腰の恐怖がトラウマになっております。
ちなみに、前回の負傷時は再開に6ヶ月を要しました（苦笑）。
皆さんも気を付けてくださいませ。
　
0238無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2b8-gGz3)
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2020/10/24(土) 17:50:09.48ID:ihV3K4KG0
この便利なMAX換算演算サイトによると、90Kg×9発は、だいたい110Kgを1発あがるとのこと。
https://www.kintore3.com/contents/max_weight.html

行きつけジムの幅広（30cmくらい）のベンチ台の方が、宅トレのベンチ台（幅が24cm）よりも挙げやすいです。
宅トレ環境だと、1発か2発、減る感じですね。
ジム環境なら90Kg×10発、上手くいけば90Kg×11発が挙がるかも知れません（笑）。
とりあえず、やり難い宅トレ環境で10発を目指します。
　
0239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 11:27:46.55ID:MhYKg9rh0
>>237
まあまあですかな
明日は140で1セット　130で1セットの計2セットやる予定ですかな
0240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 11:32:57.68ID:MhYKg9rh0
いやー体重が100kg狙えそうと喜んでいたらまた95kgまで落ちてしまった
久々の自然増量でウキウキしていたのにガックシw
黒豆たべまくって2kg回復したいところ

>>238
アタクシも狭いベンチ台はやりにくいですな
背中が不安定になりますからな
滑り止め無しもNGです
0241無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b9-CXnf)
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2020/10/29(木) 13:23:31.53ID:J//9eVWn0
安いジムができて契約してしまったけど、また公園トレに戻したい
夜の公園で鍛えるあの解放感が忘れられん
0242無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d2-wIeP)
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2020/10/29(木) 13:45:27.51ID:/1XSgw9m0
自分も露天でのワークアウトを始めたよ
青空のもとトレに励むストリートワークアウトやカリステニクス系の人たちが気持ちよさそうだったから
0243無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 13:55:32.09ID:lza9zZv8a
４０代で体重100オーバーとか単なる豚だろ
成人病予備軍になって何で喜ぶんだ？
0244無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 13:57:30.35ID:lza9zZv8a
>>228
スミスかチェストプレスやれよ
無理してベンチするな
0245無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 15:03:06.96ID:MhYKg9rh0
40スレ2つあるよな
0246無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 15:06:45.96ID:MhYKg9rh0
>>243
成人病って具体的には？
俺は成人してから歯医者しか行ったこと無いんだけど
0247無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 15:10:07.97ID:MhYKg9rh0
>>241
なんか分かるわ
今は家にパワーラックがあっていつでも懸垂出来るから公園に行かなくなったけど、
公園で懸垂やてた頃の方が幸せだったな
見知らぬおばちゃんや幼女に凄い凄いって褒められたり
0248無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 15:46:41.97ID:KN+sAGJza
>>247
そんなもん何が幸せなんだよ頭大丈夫か？
俺も知らない子供に懐かれる体質だけど全然嬉しくないよ。
0249無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 15:55:16.27ID:MhYKg9rh0
ほっこりするやん？
おばちゃんにも人気なんやで
0250無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 16:08:10.48ID:KN+sAGJza
>>243
ナチュラルならほぼ脂肪まみれ
ベンチ豚のくせに素晴らしいと勘違いしているバカばかり
0251無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 16:10:08.61ID:KN+sAGJza
>>249
俺、田舎出身だから散々そういうの体験しているんだよ
都会の他人に無関心な雰囲気の方がホッとする
0252無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+gDh)
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2020/10/29(木) 16:13:20.55ID:KN+sAGJza
>>250
レス間違った
>>246に
日本人の骨格で100オーバーてデブしかおらんわ。しかも４０代
0253無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 16:22:22.85ID:MhYKg9rh0
>>250
あのさー、
ステまみれの連中でさえオフ期間は脂肪まみれなんやで？
お前の言い分では
0254無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 16:23:41.39ID:MhYKg9rh0
こいつ別のスレでも絡んできてたアウアウやな
たるいわ〜
0255無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 16:25:43.80ID:MhYKg9rh0
それはそうと、
昨日一昨日と連続で10時間睡眠達成してるから今日も頑張って夜の7時には寝るで！
0257無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-9nEB)
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2020/10/29(木) 17:34:22.72ID:EAg0MhKBa
室伏広治が103キロで筋肉質だけど、187センチあってあれだけのトレーニングをしてのあの身体

パンピーには無理だろ
0258無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/29(木) 19:07:05.41ID:MhYKg9rh0
今から寝るべー！
10時間寝るべー！
0260無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-Wesc)
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2020/10/29(木) 21:28:40.65ID:kcdkRc7w0
皆さん、今宵も腰に注意されてますかなぁ？
コロナ禍の影響なのか、ギックリ腰多発中とのTV報道ですぞぉ〜（苦笑）。

さてさて、このところの三角筋トレ集中の影響で肘痛が再発です。
サイドレイズに加え、アームカールと逆手懸垂のダメージが蓄積したのでしょう。
今後の宅トレで肘を労わる必要がありそうです（笑）。

>>240
ベンチ台の幅は重要ですねぇ。
やはり30cmくらいの幅広ベンチが理想ですね。

>>244
軽め重量でやっているベンチは問題ないですよ。
ギックリ腰はスナッチでやりました。
スクワットとクイックリフトを見合わせて腰の回復を図っています。
　
0261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/30(金) 05:09:11.01ID:K+GyxFcq0
10時間睡眠成功

昨日デッドやったのに腰のダメージは体感的に0
0263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/30(金) 11:24:09.89ID:K+GyxFcq0
今お勧めの筋トレYouTuberはパワーチャンネル
為になるわ
0265無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/30(金) 15:56:54.70ID:K+GyxFcq0
>>262
まあ落ち着けや笑
0266無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/30(金) 18:04:51.08ID:K+GyxFcq0
今日も10時間寝るぞー
0268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-Wesc)
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2020/10/30(金) 19:51:23.50ID:JAjaOHau0
皆さん、涼しい気温に筋トレ三昧ですかなぁ？
私は、これから宅トレをやりますぞぉ（笑）。

本日こそは90Kg×10発を、宅トレで使う幅狭ベンチ台で達成したいですねぇ（笑）。
私が使う安価なインクラインベンチのシート幅は24cm。
30cm幅のベンチ台に比べて挙げにくく、1発か2発の回数減少です。
私が達成できるかできないか、どうでもいいかも知れないけど、ご期待ください（笑）。

私がスナッチでギックリ腰をやったのは、1ヶ月ちょっとまえ。
トラウマになってクイックリフトとスクワットを当分やれません（苦笑）。
複雑な動作がないスクワットなら、早めに復帰できるかも知れないけど、再発に要注意ですねぇ。
　
0270無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/31(土) 06:01:57.40ID:pgoQ5S5m0
また10時間睡眠成功してしまった


>>268
自分も腰と膝と肩の怪我明け
治る（90%）のに半年、治ってから2ヵ月
この2ヵ月は慎重にやって元の状態にあと一歩まで来ましたよ
なんとかなるもんですな
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/31(土) 11:20:01.55ID:pgoQ5S5m0
今日はダッシュとストレッチやるで〜
0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
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2020/10/31(土) 20:04:15.86ID:pgoQ5S5m0
ダッシュ10本やってきた
80%くらいのパワーで走れるようになってきたけど、
若干膝が気になるところ
全力疾走したら傷める可能性高そう
0274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
垢版 |
2020/11/03(火) 19:08:20.68ID:s6470Fol0
みんなで始めようシールろう
私も今日からアザラシデビューしました
やれる環境が限られてるのがネックだけそ
ベンチの逆で背中側使う種目です
ベンチばっかりやってると肩を怪我しやすい状態になるので、
真逆に近い運動して拮抗筋を鍛えるのが1番の目的かな
腰にほとんど負担が無いのもグッド
0275無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9e8-MHPv)
垢版 |
2020/11/03(火) 19:11:14.38ID:s6470Fol0
>>273
いきなり全力は厳禁だね
ほぼ確実にどこか怪我する
最初は50%も出さない程度から数ヶ月かけて体をダッシュに慣らせていく
ダッシュに限らず新しい種目やる時は慣れるまではとにかく慎重にやらんとね
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-3LHc)
垢版 |
2020/11/04(水) 06:11:26.22ID:l1WpovTk0
秋だからかまた10時間睡眠に成功してしまった

慣れてる種目でもちょっとフォーム変えてやっただけで怪我する事あるから要注意
とにかく怪我は御免
疲労の蓄積にも神経質になるべし
0278無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-3LHc)
垢版 |
2020/11/04(水) 17:21:29.77ID:l1WpovTk0
恐らく人生初の焼肉食いきれずに残す事態発生
焼肉の前にカレーと食パン2枚くったのが思ったより効いてる
95kgあるのにこの体たらく
0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9e8-3LHc)
垢版 |
2020/11/04(水) 17:22:25.60ID:l1WpovTk0
なんかこっちは俺の日記みたいになってきたなw
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3208-uqqz)
垢版 |
2020/11/08(日) 20:29:55.54ID:wB7yR6Qz0
>>276
フォーム少しいじると重量結構落とさないともうダメ
次の日も一日中動けなくなる。
情けないけれど、、、仕方ない
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db9-t1Nk)
垢版 |
2020/11/09(月) 01:21:53.23ID:g6yqDWi30
>>277
いいなー俺もあの日のようにぐっすり眠りたい
１０時間睡眠なんてもう１０年くらいしてないと思うわ
0283無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp79-NLVf)
垢版 |
2020/11/09(月) 08:56:23.86ID:LMGUJdzBp
ハム鍛えたいなら自転車からが良いかな
トルクじゃなくて回転数で進めるとハムに入る
そこでハムに力を入れることに慣れてからウエイト
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