★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 背中トレは加重懸垂が最強
これは未来永劫変わることはない 普段自衛隊式で加重してるけど
広がりもこれでokじゃないよね？
それともすごい広くしたいけどなにやったとしてもやっぱり骨格で広さはきまるのかな バルクアップ中のアルファリポ酸の
摂取の仕方をお教えください 太れないって言ってる人は菓子食べたらいいじゃん。
なんで白米で考えるのかわからん。 >>777
ありがとう
デッドマックス130だとしたらルーマニアンデッドの適正重量ってどんなもん？ 太れないって贅沢な悩みだよな
俺なんか増量期3000カロリーだけど、気を抜くとどんどんデブるよ いつもスクワットで追い込みすぎて大腿四頭筋がひどい筋肉痛になって歩くのも困難なるんだけどさすがに追い込みすぎですか？ 太れなくて悩んだのは高校でラグビーやってた時だけだわ
あの時に戻りたい 仕事内容にもよるかもなぁ
俺は1日1.6~7万歩+中負荷の労働だから、そこに筋トレまで入れると基礎代謝+800くらいでなかなかキツい 3時間毎に食事取るのが理想と言われるけど普通のサラリーマンやってたら無理じゃないですか？？
忙しいとプロテイン飲んでる暇すら無いし じゃあ仕事やめろよ雑魚
筋肉か仕事どっちとるんだよ 理想通りにやれないから全てを諦めるという無能特有の思考 >>799
プロテインバーかじるぐらいでも効果あるでしょ
それすらできない激務ならご愁傷様 >>799
俺事務系だけど8時12時15時18時21時に食ってた時あったぞ
営業時代はもっと自由だったし >>801
白黒思考だよな
世の真理は中間にあるとどこかの政治家が言ってたね ダンベルプルオーバーは
重量が重いといつか脱臼しそうで怖い
上げる時に肩関節がポキッとならない重量なら問題ないけど ショボいけど絞り前二頭37cmが絞り後34cm
頭抱えたわ
愚痴でした 最近はmg詐欺表記じゃなくてg表記の
プロテインドリンクちょくちょくでてきたよな
ゴールドジムにはプロテイン40g/500mlのドリンク売ってるし
忙しいならそういうの買ったら？ 俺がやろうとしてたことはジョブズにタッチの差で先を越されたので
自宅警備員をしてます 太りたいやつは菓子パン食え
あと炒飯にラード使うとか、コーヒーに生クリーム入れるとか
カロリーだカロリー >>799
固形なら4～5時間おき。ホエイだと3時間おき。ソイなら5時間おきくらいで良いと思うよ。 アイス食べたりチョコ食べたり菓子パン食べたりしたらすぐ太るのに白米で太ろうとしてる人いるよね >>792
自分は全然しょぼいから重量のアドバイスは出来ませんが、ヒップヒンジが大事みたい。YouTubeのタロートレーニング強化書さんが参考になりました。 大学時代にしていた筋トレを再開して
継続していたときには感じなくなっていた筋肉痛を感じるようになったんですが筋肉痛の予防法や改善策などは何かありますか？ 五個いりくらいの大福をちょいちょい食べてたら太るよ 毎日片手若しくは片脚づつ交互鍛えるのってありだとおもいますか？
今日は右腕、明日は左腕、明後日は右手...のように >>820
私が以前考えたやり方です
脚は無理がありますので、上半身のみ、そしてダンベル使用です
知らない人が多いのですが、ベンチプレスもダンベル1個でやれますよ
ワンハンドダンベルベンチプレス で検索するといいです
他にワンハンドショルダー、ワンハンドロウイング、ワンハンドシュラッグ、二頭三頭種目も全てワンハンドで可能です
これを交互にやればオッケーです
因みにこれをしたのはダンベルとベンチしかない時で現在はバーベルセットがあるのでやってません 以前ここで「綾野剛」の筋肉について質問させて頂いた者です。お返事頂戴した皆様始め、
お世話になりました。お礼が遅れましたこと、お詫びさせて下さい。
その後「プロモーション映像」(←Bluray焼きなので、どうしたら上げられるのか不明)見つかり、
映画の名前わかりました。「武曲」と書いて、「ムコク」「MUKOKU」と読むようです。
ネット上に、その「肉体」写真もありますが、やっぱり、筋肉の付きかたに違和感あります。
普通あんな「妙」な付け方しないよね？って印象が。 >>820
片方ずつは重心がぶれたり反動が入りやすい
意識の問題だけど >>783>>784
レスサンクス個です
やっぱり基本は食事量/回数を増やす（炭水化物増）しかないようですね
とりあえず２食から３食に増やしてみます 俺は炭水化物大好きで太るの大得意だぞ！！増量期は基本米1日5合と卵5個と鶏胸と鯖、おやつに大福かあんぱんで一ヶ月7キロ増だ。糖尿が怖すぎて最近減量始めたがなかなか減らなくて困るわ 生卵とゆで卵はどっちがたんぱく質の吸収がいいの
ジュラシック木澤がテレビで言っていた時には今では卵は生卵ではなくゆで卵の方が吸収が良いと言っていた これにエビデンスはあるの？ 体重減らす時はみんなカロリー計算して食事するけど、体重増やしたいけど増やせないって言ってる人はカロリー計算せずに"いつもより多めに食べる"みたいなふわっとした方法で食事してる印象ある >>813
ありがとうございます
タローさんで紹介されてたんですね
見ます >>826
吸収率は半熟→固ゆで→生卵ってコアラ小嵐も言ってた
エビデンスは知らん >>824
やってみるとわかるけど、1食を無理してドカ食いするより、短い間隔でも八分目を3食にすると、きつくもなく結局は量もいけるよ 減量は簡単だよね トレが普段よりちょっとしんどいくらいで >>826
卵白は生だと消化吸収困難な人は多いですよ
卵白に含まれるアビジンの影響ですが加熱すると大丈夫です
逆にいえば卵黄は生でもいいと言うことです
目玉焼きも黄身ば半熟でつくります 相談させてください
これまで週1(多くて週1で、やらないときも多かった)で公営のスポーツセンターで、マシントレーニングで全身を鍛えるぐらいしかして来なかった初心者です。
最近お腹が特に目立って来たのがきっかけで、正式に本格的なトレーニングを考えていて、ジムに入会してまだ2週間ほどで、週3で通い、ビック3を中心にフリーウエストで筋トレしています。
悩みがあって、それが体型が167センチ67キロの肥満体型なんですが、ベンチプレス30キロほどしかあげられない筋肉量もかなり少ない貧弱です。
まずは筋肉を増強することが大切だと思うのですが、これ以上脂肪を増やすのもどうかと思っています。
こういった場合、まず脂肪を落とすことを優先に筋トレしながらのダイエットをするのか、筋肉を増やすことを優先にダーティバルクするのがいいのか、どちらが良いと思いますか？ >>604
おやっさんのその言葉
(>_<)信じます！ 初心者ならば節制しつつしっかり筋トレすれば筋肉量も増えて脂肪も落ちてくると思うぞ >>825
コカコーラの成分に炭水化物って
書いてあるんですけど
俺、バカだから炭水化物って聞くと
小麦粉をイメージしちゃうんですよね。
コーラに小麦粉なんて入ってる訳無いですよね？
ならばコーラの炭水化物って何なのですか？ >>835
ありがとうございます。ネットなど調べると脂肪燃焼と筋肉増量は同時には出来ないのようなことが書いてあり心配してましたが、やはり食事制限とタンパク質を沢山とることを意識した方がよいんですね >>836
楽しい人だなぁ笑
炭水化物とは糖質と食物繊維が繋がったもので、ほぼ糖質とイコールですよ
米やパスタやパン、ジャガイモ、とうもろこしなども炭水化物メインの食材ですね
コーラの炭水化物、普通に考えたら砂糖の原料のさとうきびでは？ >>833
痩身目的ならBIG5を高repでと食事制限で充分 >>836
コカ・コーラのHPにコカ・コーラの糖分の量は、炭水化物（糖質＋食物繊維）の数値でご案内しています、とありました。 >>826
半熟＞固ゆで＞溶き卵
半熟たまごは
もっとも体に負担をかけずに、たまごの豊富な栄養素をまんべんなく吸収できるのが特徴です。
半熟たまごと固ゆでしたたまごでは、消化吸収にかかる時間が1時間も違うと言われています。
黄身と白身を混ぜ合わせた食べ方は、白身に含まれているタンパク質のなかの「アビシン」という成分が、
ビオチンの吸収を妨げてしまいます。
http://www.fujinoyaweb.co.jp/column/987 原材料見ればなに使ってるか分かるでしょ
なんでここでグダグダしてんの >>833
何も悩むこたーない
そのまま筋トレやりなさい >>833
筋トレは無酸素運動なのでいくらやっても体脂肪は減りません
筋トレしながら有酸素運動で体脂肪を減らすのがベスト
できればジム行かない日も道路で1時間くらい走ってほしい
あと初心者はBIG3よりダンベルやマシントレーニングを優先すべき
ベンチプレスだけいくらやっても伸びない 有酸素でしか体脂肪減らないとかいうデマやめろよ
食事制限だけでは脂肪は落ちないって思ってる？ お前らさぁ
ゴールドジムが年末年始だけ特別営業で会員でも2000円一回につき取られるって聞いて、ふざけんなよ！って思ったことねえの？？？ >>846
有酸素でしか体脂肪落ちないなんて言ってません
デマはやめてもらおう
食事制限すると糖質不足になって筋肉分解するおそれがある
糖質とタンパク質は十分に取って脂質だけ減らすならいいけどね >>845
あのね、体脂肪はアンダーカロリーなら寝てるときでも減るんだよ？
根本的に理解してない気がする しかし実際には糖質を減らして筋肉溶かしてるアホがほとんど
これは当然で人間は通常カロリーの6割前後を糖質で摂取してるから
脂質だけ減らして体脂肪を減らすというのは事実上困難なんだよね
したがって食事制限なんかより有酸素運動やれって話になる
有酸素運動だとだいたい週に0.5㎏くらい体脂肪減らせる
それ以上のペースは難しいが >>851
有酸素運動しようがどのみちアンダーカロリーにしないと体脂肪は減らないんだよ？
結局は栄養不足状態なんだよ、だからこそ体内の貯蔵エネルギーの体脂肪をつかうわけで。
んで、エネルギー利用比率なんだけど、糖質か脂質を活動エネルギーしてるのは知ってるよね？
強度高い無酸素運動は糖質メインで使う、ここまではいいね？
だが有酸素運動もかなり糖質をつかうんだよ
もっとも脂質の利用比率が高まるのは睡眠時、ついで安静時だ8～9割は脂質を使い体温調節など生命維持をする
これで理解できたかな？
空腹で寝ていれば勝手に体脂肪は落ちるんだよ
日中はキッチリ栄養をとりハードに筋トレをすれば筋肉維持になる
夜はカロリー抑えて理想でいえばタンパク質を適度に取る程度で寝る
翌朝30gくらいは体脂肪が使われてるよ あらかじめ言っておくが有酸素運動で筋肉は溶けない
溶けるなんてことは元ビルダーで東大教授の石井直方先生も言ってないし
ビルダーの山本義徳氏も言ってない
迷信であり間違い >>854
きみ、ど素人が調子に乗らないほうがいいよ？
赤っ恥かくだけだから 有酸素なんてしなくてもトレーニーとしての最低限の知識ありゃ腹筋割れて二頭に血管浮くくらいの減量は鼻くそほじりながらでもできる 大会でないのにそれより絞りきっていくやつはマヌケかナチュラルで成長とまった上級者 >>855
>>851、853に対する反論になってない
糖質を十分に取って脂質だけ減らしてお前の言う「アンダーカロリー」に
どれだけできるか疑問でしかない
お前が言ってるのは定性論で理想論で非現実的 ほんとここは素人がいきってるスレだよな笑
どうせ画像一枚だせない雑魚やろ
トレーニングも半端レベル、ダイエットもしたことあんの？ってレベルだろな
体脂肪減らすのにいわゆる有酸素運動などゼロでも進行する
なぜか？
人間は生命維持してるだけで、寝てても有酸素運動してることになるんだよ！
食い物から栄養が入らないなら、体脂肪分解してエネルギーにするに決まってんだろ、そのための体脂肪なんだから >>861
食い物から栄養が入らなければ筋肉が溶けるだろｗ >>860
うるせーよ！
てめーは自分の画像出してみろよ（笑）
因みにおれは185センチ100キロ ベンチプレス 150
絞ったときは80キロ にしたな
もちろん筋トレと食事管理のみだ
体脂肪なんて文字通り寝てても落ちる
わかったか？雑魚
リクエストしてくるならいくらでも画像貼るぞ笑 そのとおり
ここは初級者が素人に回答するスレです
暇潰しなのかたまにあなたみたいなトレーニーもいますが
トレーニングやった上での悩みはネットに落ちてない限り基本返ってきません >>863
お、80年代の遺物ことブラックさんじゃん
いい加減ダセェカッコやめろよ >>862
バカか！
アンダーカロリーじゃないのに体脂肪へらねーよ！
お前アンダーカロリーって絶食か何かと勘違いしてんのか？
消費カロリー 2000
摂取カロリー 1800
これもアンダーカロリーというんだよ！
あとな、体内にはアミノ酸プールもある
夜寝てるときに糖質やアミノ酸が不足しようが補えるし、翌朝食べれば補充もきく
大事なのは一日トータルの栄養素だ
てめーは1800キロカロリーでどれだけ栄養とれるか理解してんの？
ダイエット時は低脂肪食にすべきだしこんなかんじになる
タンパク質150g 600キロカロリー
脂質 30g 300キロカロリー
糖質 225g 900キロカロリー
こんだけ朝から夜までくって、寝るときは食わずにねる
これだけで毎日200キロカロリーは体脂肪が減るんだよ
これは年間体脂肪10キロにもなる量だ >>865
この格好はどうよ？
金太郎に似てね？（笑）
ネットで服買うとイメージとあわねーな、、、
ジムではきれねーよ
https://i.imgur.com/L25Fsy6.jpg さて、クールな格好でジムでマナーわるい雑魚イジメしてくるか（笑）
じゃーね 初心者なら脂肪削りながらバルクアップできるってのはどういう理屈なんだろうな
どこからどこまでが初心者なのかもようわからん >>869
なんだよおもしれえとこあんじゃんw
いつもそのセンで行けば普通の意味で人気者になれるよ 初心者って適当にやってても重量があがってくレベルくらいまでじゃない？ >>863
ミオスタチン関連筋肉肥大症じゃね？
何もしなくても筋肉もりもりになる人って、そういう遺伝子なんだよ
>>868
有酸素運動ならちょっと走るだけで500kcalくらい余裕で減らせますよ
しかも空腹に耐える必要がない
脂質30gってのはかなり食事を特殊にしないと難しいね 脂質30の何が特殊なのかわからない
とりむねかわなし600くっても10いかないぞ
むしろ減量中なんて何で脂質とるか悩むレベル >>875
あと糖質900kcalでは少なすぎ
脳だけで500kcalくらい使って安静時代謝で使えばほとんど残らない
筋トレなんてできない >>876
普通の人は毎食鶏むね肉皮なしくってるわけじゃねえんですよ そうなのか
でもここってウ板じゃなかったっけ
普通の人なんているの？ アンダーカロリーが全てなら
筋トレでカロリー消費すれば体脂肪落ちるよね？
筋トレはカロリー消費しないっていってるの？ 当然筋トレでもカロリー消費はするだろ、程度の問題なだけで
だから食事節制して入ってくるカロリーを調節したほうが簡単なわけじゃないか 個人的な体感として糖質じゃ肥らないと思う
糖質を減らしてもまったく痩せなかったからな
じゃあ何かって言うと「脂質」
脂質を取れば太るし減らせば体重は少しづつ落ちていく
摂取カロリーを減らすのは良いんだけど、そこから更に脂質を極力減らす
そうすると痩せる
あと有酸素運動もあまり意味がない
逆に筋肉ついて少しずつ体重増えたり、疲労が嵩んでオーバーワークになる
ただ遅筋寄りの人(XX型)なら有酸素運動でも体重は落ちやすいだろうし、糖質カットで痩せやすくなる
何故なら、速筋のエネルギー源は糖質だから
速筋の人は糖質が日常生活でもみるみる消費されるが、遅筋の人は脂質がみるみる消費される
遅筋のエネルギー源は脂質だからな
まあタイプ別は置いといて、減量は食事制限が全て >>879
ウェイトトレ板であってビルダー板ではないから普通の人もいるだろそりゃ
>>880
>>851、853を読んでから反論してね
>>881
有酸素運動なんて簡単だぞ
歩いたり走ったりするなんて誰でも家の周りでできるんだから筋トレより簡単
道具も不要
食事制限は空腹感に耐えないといけないから簡単じゃあないぞ
挫折しやすい
それと食事制限はホメオスタシスで止まってしまうことが多い >>883
速筋の人からしたらジョギング等は地獄なだけで大して痩せもしない >>882
根本的に無知で間違ってる
日常生活では速筋は使用しない >>884
だからそれが無知なの
速筋の多い人でも日常生活で使ってるのは遅筋だしジョギングで使うのも遅筋 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
