★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
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先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>415
サイドレイズ10kgって重すぎでは
それで13回できるということは他の筋肉を使っている可能性 >>415
肩は低負荷×高回数をメインにすると良いと思うよ >>416
フロントレイズも同じく
片方10kgで13回×3セットしてます。
>>417
10kgでも重いんですか？
5kgに減らして回数を増やした方がいいの？ >>418
そちらの方が肩の筋肉を大きくするには
効果あるんですか？
オススメの重量と回数を教えて下さい。
あと、Amazonで
HMB一袋に90000mg
のサプリを3週間前から
毎日決められた量を飲んでますが
効果ありますか？ >>415
遺伝子が良くなければ、その年齢からメロン肩にするには最低10年かかるよ 正月の暴飲暴食のせいで体重が1kg増えてしまった
明日から筋トレ再開や！ >>420
一回、3kgぐらいで限界まで×3セットを1やって様子見て1kgずつぐらい上げていくと良いと思います ヤバい
レッグプレスの時にウンコ漏らしそう
耐えろ、耐えるんだ >>412
水分抜けて体重減った気になるだけだな。 >>419
ホリデー会員ってことは多くても土日の週2でしょう
2種目3セットずつはセット数自体がそもそも少ない
13rep3セットできるなら重量設定かフォームが間違えている
セット(種目・頻度)増やす、重量見直す、フォームをストリクトにする >>421
メロンとは言わない
メロンパンくらいには大きくしたいです。
>>424
ありがとうございます。
さっそくやってみます。 ショルダープレス、インクラインサイドレイズ、アップライトローイング、リアレイズ
あとの肩の種目って何あるかな
まぁググったら良いと思う >>427
毎週土曜日にウェイトトレーニング(15種)
1時間30分〜45分かけてやって帰る
って感じです。
アドバイスありがとうございます。
見直してみます。 >>429
因みに、週一の土曜日のみの筋トレでは
肩を大きくするのは厳しいですか？
今年から毎週水曜日、仕事終わり
自宅で筋トレデーを作ろかと考えてます。 >>431
その1日を全て肩のトレーニングに費やすとしても難しいと思う
週1じゃ肥大はしない
週2でも全身やってたら無理 夢で体重１０キロ落ちてて細マッチョになってる夢みた
ジムいってくるか >>433
週一じゃ肩の肥大は無理なんですね。
どうりで半年経過して全く変化しないわけだ…
俺は半年何をやってたんだ… >>435
ダンベル買って家でもやれば？
肩メインならそんなたいした重量いらんでしょ 三角筋中部のアイソレートなんて初心者はやる必要ないと思うわ >>428
そもそも半年で筋肥大したら筋肥大の超優良遺伝子の持ち主
一般的にどの部位であっても10年以上は必要
配信者レベルの優良遺伝子の持ち主であっても10年以上やってあの身体になる >>439
目指してるレベルが低いんなら兎も角、どう考えてもお前がにわか 厚めで指出さないタイプのトレーニンググローブってありますか？
アマゾンで見つけたのは少し薄くてマメができました ふーん、50g筋肥大するのに10年もかかるのか
大変やなあ >>435
半年もの間、一度もググったりYouTube見ようともしなかったのか？
とかいう説教はさておき、今から始めれば良いと思います
半年で気付けてよかったね
プロテインはちゃんと飲みましょうね >>405
インクラインの角度にもよるけど
20kgちょいくらいじゃね ゴレイロやって突き指をした
おまえらは怪我をしている時は筋トレは休んでいる？
それともできる範囲でやっている？ 筋肥大なんか半年でかなり変わる
3年あれば大会出れる
5年あれば優勝狙える
10年とか言ってる奴はバカのエアプwww >>445
勉強しなおしますm(_ _)m
プロテインは飲んでますが
HMBのサプリは効果ありますか？ 日曜にベンチプレス、木曜チェストプレスをやってるんだけど火曜あたりにダンベルベンチやるのは筋肥大的には良い？ スミスでショルダープレスとダンベルショルダープレスで重量おってけば、サイドレイズやらんでも大きくなるよ
レイズだけでデカくなるかは試してないからわからん。 >>452
胸周1回半年
胸周2回半年
胸周2.5回半年試したけど
私は周1が一番発達した。強度や疲れ、栄養次第だから人によるんだろーな ラックの下に敷く合板の購入先、オススメある？
できれば通販がいいんだけど…
ホームジムやってる人、教えてくれ！！ 家でゴロゴロしてからご飯食べて風呂入って体温上げて
ジムに行って
アップで15°ウォーキング5.5kmフォアフットしたら
心拍数180まで上がった
このまま筋トレやると確実に違和感あると思うのだけど
ウォーキングの心拍数はこれで正常？
上がりすぎてる気がするんだけども
家でゴロゴロ→ジムがまずかったのかな >>457
全力疾走の心拍じゃん
ガチの病院案件じゃね？ エアロバイクを70Wで漕いだら150だった
なんでだろう スミスのベンチプレスが肩辺りに聞いてるんだけど
イマイチ胸に効かせるコツがわからん
胸の浮いてる骨あたりに降ろすと聞いたけどそれだと肩に聞くんだ 今日はもう腹筋とレッグプレスだけして帰るわ
トレ初め最悪だな
悲しい >>463
心臓壊れそうなのとラック空きそうにない 筋トレを始めて10ヶ月ほどでbig3は150→300くらいになりました
体脂肪率が25%くらいになっちゃったので減量しようと思うのですが、減量しながら筋肉をつけることは可能なのか聞きたいです
調べたところ筋トレ初心者か肥満なら減量しながら筋肉をつけられるそうなのですが
自分の場合はそれらの条件を満たしているのかという質問です >>460
肩甲骨を寄せてれてなくて肩をすくめてしまってるのでは >>468
いや計測ミスじゃないならホントに病院行けよ
早歩きで全力疾走並の心拍数とかまともじゃないぞ >>425
この間全部出たわ。大惨事。深夜で良かった >>473
レッグプレスはマシンに座ってるからまだいいんだ。
最悪なのはデッドリフトでしゃがんで、スタート時にだな…一気にこう…ずばばばっっ！ >>472
軽くインクラインカールしようとしたけど
20回以上できる重さで5回くらいで息(胸？)が苦しくなって諦めた
やっぱヤバいかな
普段は普通なんだけども >>446
ありがてうございます
角度は40度くらいですわ
とりあえず22kgからチャレンジします >>450
誰だって最初は初心者ですからね
筋トレYouTuberの動画などを見たら良いと思いますよ
HMB飲むくらいならエビデンスが比較的しっかりしてるクレアチンを飲みましょう エニタイムみたいにパーソナルトレーナーがいるジムだと
教えてくれるから安心だと思って初心者がゴロゴロ入会するんだよ
スタッフが昼間いるだけでパーソナルトレーニング制度が無いジムのほうがいんじゃね >>476
22kgでベストだと思います。
ベンチ75kg 10×3やってますが、
その後のインクラインダンベルプレスは
50lbs（22.7kg）12×3で組んでます。 重量てどのくらいできたら増やしてる？
ラットプルダウン10回ギリギリできるくらいだと1ヶ月やると15回くらいできるくらいのびるもん？
トレ歴3ヶ月で扱う重量が停滞してスタートライン立った感じなんだ。ここから増やしていきたい トレーニング初心者サッカー少年に雑魚とは言われたくないな 手帳持ちまた現れたのか
お前は永久にNGで見えないからw 昨日フレンチプレスやったんだけど
上腕三頭筋どころか腕自体に筋肉痛がこない 筋肉痛がほしいなら重量さげてストレッチかけたまくったら？ 腕を頭より上に上げる種目で筋肉痛が来なかったことないわ >>481
ミドルレップスで１２回→１６回到達したら増やすかな >>452
チェストプレスいらねえよ
もっと言えばダンベンもいらん
フリーベンチに命を懸けろ 久しぶりにトレーニングに力が入らない
スタポジにはいれない 胸トレはベンチプレスとダンベルフライとケーブルクロスオーバーといろいろやって追い込もうする
いろいろやるの大変だからベンチプレスに集中していいか？ >>478
エニタイムでパーソナルトレーニンなんてやってんだ？
逆に一般のジムでパーソナルトレーナーがいないジムなんかあんの？ >>467
ちょっと難しいと思う
でも1度絞ってから増量すると筋肥大させやすい気がする >>488
三頭ならスカルクラッシャーが1番効く気がする >>494
バーベルベンチとチェストプレスで微妙に筋肉痛のくる箇所が違うんだよね
あとダンベルベンチでも微妙に違うから三種にしようかと思ってる >>503
似たような種目やるより増やすならフライ系の方がよくない？ フライ系嫌いな人多いよね。俺わりと好きなんだけど。なんで嫌いなの？ 山岸プロが大胸筋トレのオススメがフライだし、山本先生もやたらインクラインダンベルフライとか勧めてるんだよな マジか
フライはやっててもスッキリしないから好きじゃないんだよね
とりあえずやってみます >>460
ブリッジが弱いんだと思う
顎が胸に当たるくらいにひいてやってみ 肛門括約筋を緩めたくない、締めたくないやり方はありますか？拳が入るままにしておきたいので >>283
去年は減量したけど今年はしてません。
なのに減量しているときと同じように風邪ひくさきます💦 >>409
ストレッチさせるて
伸ばしまくると言うこと？ >>409
ストレッチさせるて
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