自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 筋肉つけるより、動けるようになるって感じかな
新しい刺激がないとなかなか伸びない
>>324
やらないと血管が固くなる
ハードなバーピーなら足の筋トレにもなるで >>328
BMI25以下ならマッスルアップは''ちゃんとした練習''をすれば大体3ヶ月あれば出来る様になるよ
フロントレバーはマッスルアップ20回出来ても出来ない人はできないからまずはマッスルアップだな 122.19.70.20も111.216.207.225同様あぼ〜んだな アロンアルファのCMでやかんを天井にくっつけて片手懸垂やるやつ見て衝撃を受けた
チンスタ買うより安上がりだな、これから窓枠にアロンアルファで塩ビパイプくっつけるわ マッスルアップはコツつかめばすぐできるようになるよ
マッスルアップに懸垂は関係ないとはいえ、懸垂10回程度はできないと厳しいかも知んないけど >>335
クリーンマッスルアップで使うのもプルじゃなく
プレスの広背筋の下部だったり小胸筋だしね 懸垂とディップスでマッスルアップ目指してる俺は間違ってるのかな？ マッスルアップってコツはいるけどトレーニング強度としては懸垂とディップスより低いよな
よっぽどストリクトなら別だけど >>337
間違いではないけど遠回り
そのトレーニングはそれで続けたほうが良いけど（特にディップスはええぞ深いやつ）マッスルアップ用のトレもした方がいいよ目指すなら
ただ文だと説明が難しいんだよねマジで
簡単に言えば懸垂を後方上部に全身使って勢いでブチ上げて、下がるときは斜め下前方に思い切り飛び込む感じの振り運動にする（わかるかな？
初心者はカムイパークが動画沢山出してるからまずは全部見ることだね
出来ればチューブ買ったほうが良いっていうか目指すなら買わないのは100%損
同時に使う部位意識できない、もしくは使わないようにトレしてると懸垂が数十回出来てマッスルアップは0回っていうのが出来上がる
はい長文ごめんね >>338
正直、（ストリクトでは無くてコツでする）マッスルアップってトレーニングとしては如何なんだろうな？
単純に筋トレとしてはディップスはディップス、懸垂は懸垂としてキッチリと遣った方が効く気がする。 お勧めちゃいなさいと教えろ
thisavさんも今は厳しい 近場に高鉄棒が無いから雲梯のバーを二本垂直に握って懸垂してます（分かります？）
これは効果ありますか？ 手の向きは何て言うのか
順手、逆手、じゃなくて垂直手？ >>343, 344
パラレルグリップ。上腕が自然と外旋するのでインピンジメントを起こしにくいので関節には優しいが、負荷は低い。
なので、これをやる時はLシットプルアップにしてやるといい。それがちょうどリングマッスルアップの挙上動作と同じになるので、後々活きてくる。 >>313
居なくならんだろ
わざわざ自重も取り入れる意味って肥大狙いじゃないし
ウエイトで肥大させるのもいいけど、それ＋ファンクショナルトレーニングや坂ダッシュで機動力上げるとやはり良いね 肥大目的で自重がアホってのは同感だが、逆に自重や有酸素もやりすぎなきゃタブーでもなんでもないけどな
片方だけってのはもったいない
つーか肥大は週に一時間だけで寝てろとかエアプ臭いが 有酸素ってゼェゼェ言ってウォェッ！てなるような運動をいうんだよ、アマゾンで買い揃えたウェアでお洒落にBluetoothで
サカナクション聴きながらApple Watchで心拍数見てるやつは勘違いもいいところ >>349
それ俺への反論か？
俺は有酸素はそっちのHIITやサーキット系しかほぼやらんよ
チンタラ強度でやっても機動力は上がらない
んで高強度でも長時間やりすぎなきゃカタボ恐れるあまりタブーにする必要まではない
>>350
俺に向けてそうだと言いたいのか？
チョコマカ動くだけでパワー無いくせに「使える体」だとか言い出すような…
そういう誤解防いでウエイトやってる前提って分かるように自重「を」じゃなく「も」って書いたんだが
強そうだけど動けない、動けるけど弱そう、どっちかじゃなく強そうで動ける実際強いのがいいだろ、ってことよ 自重だけじゃなくてOKだけど、YouTubeで筋トレの参考になるチャンネルありますかね？ >>352
ちゃうで
例に挙げてた有酸素はタブーとかのことよ >>353
まず基礎知識としてSho Fitnessとかトレーナー系
自重高負荷技やりたいならカムイパーク、アクロバフィットネス、その他ストリートワークアウトYouTuber
自重基礎はメトロンとかTトレーニング？ >>354
おっ、そうか
なんか俺も過敏に反応してしまったな
>>353
Fighting muscle cannelだったかそんな名前のやつが面白い >>339
その動きは動画見て理解してるけどそれやっても乳首の高さまで持ち上がらない。せめ乳首まで上げたいのだが >>358
乳首まで上がったらマッスルアップは余裕じゃないか？
動作としては挙げた腕を、肩を下げつつ脇を締めて真下に振り下ろす動作だから、それを強化出来る動きなら基本なんでも、まず出来るやつから
ケーブルやチューブを下に引っ張ったり、腹筋台で角度つけてスカルクラッシャー
あとは伸肘で逆上がりとか、スキンザキャットを地道にやってくしかない 通販で吊り輪買った
玄関前の梁にぶら下げて斜め懸垂やるぜ >>339
カムイパークのマッスルアップ動画はたしかに参考になる。個人的にはチューブ使った練習は要らないかな。 >>358
マッスルアップ動画の足位置のやつ見た？振り上げ前の足の位置は鉄棒からどんくらいの距離が1番いいか？みたいなやつ >>361
何故によ
知り合い全員チューブ有り無しで成長速度全く違うぞ
マッスルアップ、フロントレバー、プランシェ鯉のぼりその他 マッスルアップってコツなの？
どの部位を集中して鍛えるのが正解とかは無いのね >>364
最初の関門キッピングマッスルアップは最低限度の筋力と全身の使い方
それができたら次はクリーンマッスルアップやスローマッスルアップとかだろうからそれは >>359 みたいなトレで力技になる
あと更に使うとこ増えるけど >>363
すまん、マッスルアップにはチューブ要らなくね？という意味だわ。フロントレバーとプランシェはチューブあった方がいいよね >>366
マッスルアップもあったほうがいいぞレベルアップには
なくてもゴリゴリできる人もいるけど一部のエリートや(´・ω・｀) >>364
ストリクトなマッスルアップは筋力だけど、キッピングマッスルアップなら解説動画でコツ覚えるのが断然はやいぞ >>367
自分の場合はコツ知らないときはまったくできなくて、動画あさってコツがわかったらすんなり5回くらいできたからエリートかもしれんw >>370
楽しくてマッスルアップ繰り返してたら2週間くらいでキッピングなしでもできるようになったから満足してたわ。回数こなせるようになりたかったらチューブ要るかもね。 >>372
なんぞこれ、すげーな
ストリクトのグリップ位置かなり広いなー
ストリクトはワイドの方がやりやすいんやろか？ 20レップ→10レップ→5レップ→1レップ
となるまでやっていけば筋肉つくのかな？
より精神力必要だな >>378
片足カーフ、どっかを掴んでカーフ、彼女を背負ってカーフw カムイパークのジム立ち上げ経緯の動画、タイトルに壮絶て入ってるから何があったんやと思って観たら全然大したことじゃなくてわろた
そんなん無一文ニートとは言わんやろｗ >>380
俺も偶然それを観たんだけど、どっかずれてんだろうね、あの人。
だから他の動画も時間の無駄だと思い、見てない。 >>380
まぁそれは思ったw
ただ>>381みたいに見もせずに言うのはもったいない マッスルアップには伸肘のプルオーバーやスキンザキャットができたほうがいい、と上のほうでどなたかが書かれていたが、俺もそう思うな（引き上げ動作がフロントレバー的だから）。
ただ、スキンザキャットは膝をタックしてやるバージョンは易しいが、伸膝となると間股関節やハムの柔軟性が相当必要なので、きれいなフォームではまだできない。
パンケーキストレッチがペタッ〜とできる人を目指して練習中。 >>376
負荷でんな
シームレスの可変なのでもうお好み具合を模索しなきゃならないので
ﾏｼﾞお好み
超軽い負荷の製品ではインナーﾏｯｿｰを鍛えるのに効く
ピッチャーがｸｲｸｲと極狭い範囲の筋肉を鍛えるのに用いるなど
遅筋や速筋と大別するのとは別に、でけえ強いｷﾝﾆｸと
ちっちゃくて弱いが繊細なコントロールに効くｷﾝﾆｸと分けられる
けど
ご案内です
チューブ・トレーニングについて14
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535438490/ 自重トレーナーの皆はプロテインどのくらい飲んでる？
やはり自分の体重X2gになるように計算して飲んでる？ >>385
トレーニーな WSWCFのトレーナー資格でも持ってたらそうだけどw
そんなには飲まないな、トレ後直ぐに50gでも飲んでたらいい方？あとはサプリと肉でよね
そのへんは体質だったり個人の好みでしょ >>385
体重の数字×3 gぐらい
自重では筋肥大ｶﾞｰとか喚いている人の
100%近くはタンパク質摂取が足りなさすぎる 大昔のマッチョな身体のブロンズ像の人間が今の人ほどたんぱく質摂ってるとも思えんが 自重って思いっきりハイレップに振り切ったほうがいいのかね >>345
別に負荷は小さく無いよ。
効く筋肉に少し違いが有るだけ。 最近一人でたばた式HITTトレーニングやってる
4分で済む 派手に太くはならないけど脚の筋肉って走り込むとめちゃめちゃ綺麗につくよな 自重で負荷を増やす方法
1.リュックやチューブで負荷を増やす
2.（ワイドプッシュアップとかアーチャープッシュアップとか）より負荷の強い種目に移行する。
3.ハイスピードもしくはスロートレーニングなど動作速度を変える
4.幾つかの種目をセットにして事前疲労法を行う
今のところ実践しているのは、こんな感じだけど他にアイデア有る？ >>393
事前疲労、つまり、セット増やしてもつかない気がするのだが 自分の体重以上のウエイトはスレ違い
自分の体重を使わないトレーニングもスレ違い。故にチューブトレもスレ違い
まあ自分の体重以上のウエイト使わなくてもいい身体にはなれるだろ
ゴツい身体には成れないけど 広背筋って育ちやすい？
テーブルに潜って斜め懸垂の真似事し始めたんだけど、
見た目で変化が分かるほどってやっぱり2〜3か月は必要かな？ 片腕ではなくて、両腕で負荷を上げる方法ある？腕立て
片腕だとバランス取らないといけないからな >>400
自重トレでチューブで加減はスレ違いじゃねーってなってんだろ荒らし >>401
かなり育つけど斜め懸垂くらい低負荷じゃ難しくない？
やりようによっては負荷も強くできるけど普通の懸垂ができない人がやるならそれも難しいし
斜め懸垂＋鉄棒で飛び上がってひたすら上で落ちないように耐えたりして
まずは懸垂ができるようにならんと タックフロントレバープルアップなら懸垂並に負荷が高い 広背筋は負荷よりやっぱり効かせ方だよな、多少ウエイトで作ってからじゃないと時間損するよ >>403
>>406
ジムに行く時間がない。
賃貸のアパートだから、器具を置くスペースもなく、梁に加工することも出来ない。
公園の鉄棒は冬場は外されるから今はない…
体重ならある。デブだから。今90kg。 逆手懸垂が5.4.4の三セットしかできない
その後ネガティブで10回くらいやる
しかし順手だと1回上がるので精一杯、ネガティブでやっても耐えれずにすぐ落ちる
こんなのでも続ければ鬼の背中ができますか？ 逆手は背中だけじゃないからなぁ
背中やりたいなら順手でフォーム勉強して背中のひとつひとつに効かせる そこでチューブですよ
加重するのではなく負荷を減らす方向なのでセーフ 体重までなんてべらぼうな自分以外の重りが認められてるんだからチューブ加重くらいありだろうｗ
体重までってめちゃくちゃだぞ
上半身なんか全部もう一生辿り着けるかわからないレベルまで鍛えられるし足腰にしたって７０ｋｇジャンプランジとか７０ｋｇハイパーエクステンションとか相当だわ >>394
なるほど
自重で負荷を増やす方法
1.リュックやチューブで負荷を増やす
2.（ワイドプッシュアップとかアーチャープッシュアップとか）より負荷の強い種目に移行する。
3.ハイスピードもしくはスロートレーニングなど動作速度を変える
4.幾つかの種目をセットにして事前疲労法を行う
5.太る
他にアイデア有る？ 自重で物足りないならダンベルなんかの器材使って加重するしかない >>415
寝不足でトレ
病気でトレ
株で大勝負してトレ >>415
6.インターバルを長くする
7.チーティング >>402
腕立ての負荷を増やす方法
1.器具で負荷を増やす。リュックやチューブ腕立てで負荷を増やすだけで無くて、プッシュアップバーでより深く落としたり（可動域を広げる）、
何と言うのか分からんが地面スレスレの吊り環？と言うかロープを使っての腕立ても良かった。下がった際にワイドプッシュアップ気味に広げるのがコツ
2.より負荷の強い種目＝足を台に乗せたデクラインプッシュアップ、ワイドプッシュアップ、アーチャープッシュアップ、
後主旨とは違うかも知れないが片手だけ段差に 置いて少しだけ片手腕立ても結構効いた。
3.ハイスピードもしくはスロートレーニングなど動作速度を変える。結構、NHK筋肉体操は参考になるよ。
谷本氏の研究を読んだけど実験では最高速度で腕立てすると普通の腕立ての最大で二倍の負荷が掛かったはず。
スロートレーニングは筋肥大には効果的だけど太さの割には筋力アップが付かない。
ただ、安全なので筋肥大目的なら良いんじゃ無いかな？
4.幾つかの種目をセットにして事前疲労法を行う
筋電図の実験ではダンベルフライで大胸筋を疲れさせた直後にベンチプレスを行うと
上腕三頭筋の負荷が通常の二倍に成ったと言う結果が出ている。
此れを応用するとワイドプッシュアップした直後にナロープッシュアップとか逆にデップスの直後に腕立てとかと言う形かな？
5.食べて体重を増やす。
後、腕立てについて個人的に一番盲点だったのは、足首を伸ばして「出来るだけ体重を腕側に寄せる」事だった。
体重計で計って見て分かった事だけど体重を寄せていると寄せてないで意外と負荷が違う。
脚側に体重を掛けて行くと段々ケツが上がって行って腕側の負荷が下がる。
「尻を上げちゃ駄目」と言われるのは、こういう事なのねと納得した次第だった。
既に気が付いていたら良いけど一応参考までに。 腕立ては確かに腹を丸めたほうがよく効く
腹反らせると駄目だ 20キロのウエイトベスト使えば自重トレで大概重さには困らないんじゃないかと思ってる。
片手片足系の種目は必要だけど。 ベスト買うくらいならダンベルでよくね？
ベンチが邪魔だからベスト？ もっとがっつり重くて （５０ｋｇくらい）、安いやつないのかな
担ぐタイプのベルトみたいなやつあったっけか ウエイトを砂から砂鉄に交換して、床にイリジム磁石を敷き詰めればあるいは >>422
ハンドスタンドプッシュアップの強化時に、ベストはとてもいいよ。 >>422
ダンベルでは両手が使えないよ。
20キロのダンベルでは20キロしか負荷かけられない。
20キロのベスト着てディップス懸垂なら20キロ＋自分の体重の負荷を掛けられる。 ウエイトベストの利点は、自重種目はのやり方そのままで、負荷を上げる事が出来る点だな。
昔は高かったが、今は安いし。
50kgで2700円がアマゾン最安？
これって、怪しすぎるけど凄いな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
