自重トレーニング Part67
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スレ立ての時は上3行を必ずコピペしスレ立ての際は3行維持すること
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
※前スレ
自重トレーニング Part66
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567820931/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured パイクしっかりやってれば僧帽にも刺激入る気がしてきた
>>226
片足？ >>225
ピストルスクワット ジャンピングスクワット
階段ダッシュ 筋トレって重心を同じにすることが大事だね
スクワットでも、足裏の同じ位置に重心をおいておくことが大事 遅筋を追い込むと速筋が使われて肥大するから、自重ノーマルスクワット5セットしかしてない
これでもやって2日くらいは脚痛い ハードに追い込むと次セットのボリュームが落ちるから余力残す説聞いて何が正しいのかもうわからない ボリュームが落ちるからインターバルがあるんでしょうが >>234
セットを重ねて、潰れて数秒休んで、しかも反動を使っても全く上げられなくなるまで
追い込めれば一番でしょ。腕立てとか
スクワットでそれやっちゃうと日常生活に支障をきたすけど >>238
反り腰の人は感得できるとカナ
床に俯せになって行うバックエクステンションをやると
腰がやべーと一発で判る人
ちなみに全く別の意味で自重でないならデッドリフトや荷重状態のスクワットでも
骨盤の傾きに傾注してると思う >>238
あ、前傾か後傾。
左右のアンバランスは生来の体格で、足自体の長さの違いからくるから、腰を立てた状態で左右に重心がブレなければﾖｼと妥協する風味。 腕立てって腹筋固めるよね？
スクワットは後ろで手を組むと負荷が強まる 今日のメニュー
①懸垂（自衛隊式）×3
②プッシュアップバーでの腕立て伏せ×3
③ディップススタンドを使った斜め懸垂×3
④プッシュアップバーでのパイクプッシュ×3
⑤カーフレイズ >>243
俺も全身やってしまう
部位別は1週間単位で計画的にやらないとって心理的なプレッシャーがあって続けられない >>244
俺は計画的にやってない
脚→胸→背中→腹筋→肩→脚……って順番は決めてるが、
食いすぎたーとか飲み会いったーとか気分が乗らないーって時は普通に休んでる
ただし飛ばしはしない
ちなみに各部位一種目でインターバル60～90秒で5セット 1日に全身やる日も必要だけど基本分割しないと分散されて成長しないし
セット分けすぎても弱くなる 追加で
⑥タバタ式でスクワット（20秒稼働10秒休止×8） ジャンピングランジってどうやるの
真上にジャンプする感じ？
うまくできんのだよな 太もも、カーフ、肩僧帽（パイクプッシュ）、広背筋
胸、首、有酸素
脊柱、腹、有酸素
この分割どう？ 種目数を限定して徹底的にやったほうが効果が出そうだ 夜中に毎日腕立て伏せをやったらどれくらいパンチ力が上がるかって実験番組やってたが一日何百回って浅い腕立て伏せを毎日やったら持久力はあがってもパンチ力には繋がらないだろうって思ったら案の定逆にパンチ力が落ちてて笑ったわ
腕立てやるなら一日おきくらいハンドクラップやるか、バットで素振りするか、剣道の竹刀で素振りするほうがパンチ力は上がるだろうな 見てたけどあんな腕立て伏せもどき何百回やっても意味ないでしょ冒頭アホなトレーナーが正しいフォームなんちゃらほざいてたのは何だったのか？ そもそも毎日同じ筋トレをやる時点でダメ
オーバートレーニングで筋肉が痩せ細る
せめて中2日は空けないと 俺、サボる癖があるから
毎日やらんとダメなんだ。。 自重は毎日やるんだよ、肥大目的なら週に1時間だけトレやって寝てればいい >>240
トレ中の骨盤は前傾でも後傾でもなくまっすぐが良い？ 毎日やるにしても一回のトレーニングを何時間やるか
一種目になん分なんレップなんセットやるかもそれぞれ違うからな 少セットをポジティブを爆発的に週５でやってる
週でいうと10セットとか
セット数はそこまで拘らない
疲労が重なってる感じがあれば減らして調整
より良いパフォーマンスを発揮するセットを週の中で可能な限り多くおこなうという感覚 ずーっと同じ負荷でやってる？
負荷増やせなくなるじゃん ある程度熟練するとさ >>261
限界まで1セットの回数を増やせばいい
遅筋が疲れ切ると速筋が使われだす ジャンピングバーピーで足の筋肉割とつきてきてワロタ バーピーといえばバーピージャンプのイメージだな
ジャンプの最高点で最高点まで腿上げ
までセットにするとめちゃくちゃ息上がるよな >>264
そんな事ない
1セット目高レップを限界回数まで行えば、2セット目はかなりレップ数は落ちる 何かの縛りでもなければ自重だけしかしてないやつのが少ないだろ 室内でシューズなしだから、あまり激しくやると足の皮むけちゃうけどね
バーピー >>252
パーシャルの腕立てモドキでさえ高頻度だと筋力の低下が見受けられたって結果だな
フルレンジのまともなフォームの腕立てなんて毎日なんかできる訳もないし、100回とか笑ってしまうような回数
この時点で腕立て伏せが出来てないと見るまでもなく分かる
毎日やれてる時点で筋トレすら出来てない
ウォーキング程度の負荷しか与えられてないと言う事
もしくは残念ながら生粋の遅筋タイプ
普通は筋力低下し回数はどんどん落ちてオーバーワークになる
20回出来るところを10回に設定すればこなしていけるだろうけど時限だな
すぐにオーバーワークが待ってる
遅筋タイプならこなせる 腕立ても胸張らず、前を向かずにやるだけで途端に何百回出来るようになるもんね
顎立て伏せみたいなやつはどんだけ手抜きしてんねんって思うよ オーバーワークになる前に手首やられるだろ、手首なかなか治らないからな無理すんな 今日のメニュー
①ディップス×5
②カーフレイズ×4
③スクワット×3
④ダンベルアーノルドショルダープレス×3
⑤ダンベルアームカール×3 重量足りなくなったら回数で稼ぐしかないのか
何度もねちっこくセットを重ねる感じで あ～あ、おかしなのが棲み着いっちゃってるね、ここも。 パイクプッシュやり始めたら肩がポキポキ鳴るようになった。
指を鳴らす時みたいに抵抗感があってちょっと痛い。元々あんまり良くなかったんだよね。
他に器具なしで出来る肩トレってあるかな？ >>285
肩甲骨の下制とプロトラクトをしっかりやるだけの筋力がまだできてないのかも。
ディップスバーでの肩甲骨の”下制とシュラッグ”や、プランシェリーンをやりこんでから再トライしてみては？
パイクプッシュはいろんな意味で不可避のトレーニングだからな。 ジャンピングスクワット最強だわ、吐きそうになる自重はこれくらいだろ
やり方色々あるみたいけどパン食い競争みたいにとにかくジャンプだな、もう下半身はこれ一択でいい 種目による効果をどこに期待してるのかも、吐きそうになりたがる意味もわからないけど
強度としてはブルガリアンの方が高いぞ >>285
腕のばすストレッチだけでだいぶ柔軟になるけど >>285
我流で毎日パンチするのをやり始めたけど、肩と僧帽に少し筋肉ついてきた
腕の重さが負荷になってるんだろうな 最近瞬発力も大事だから
ジャンピングスクワットや
ロッキーと、アポロがやってた
ステップの練習してる >>291
パンチは全速力で身体を動かすわけだから、速筋が鍛えられて筋肥大するよ
ピストルスクワットより全速ダッシュの方が筋肥大するのでは？説もあるし パンチでそんな肥大するとは思わないけどロマチェンコのトレーニング動画いい感じだぞ ダッシュの場合は、地面を蹴る抵抗があるからな
ダッシュとシャドーボクシングを一緒には出来ない
>>291がミットやサンドバッグや嫁にパンチしてるならともかく ピストルは怖いから、スプリットをやり続けるしかない 梁で懸垂してるけど指が痛い
フォームとかで対策ある？ >>298
フォーム対策じゃないけど、梁の上にカマボコみたいな半円状の木材を木工用ボンドで張り付け、さらにその木材に薄いゴムの板を張り付けて指を引っかけてる
指の力はいるけど、梁に直接指掛けてるときみたいに指が反った状態では力がかからないから、指そのものへのダメージはほぼなくなった >>299
そいつの相手はするな。荒らしだ
IPアドレスをNGにしろ いちいち女みてーに騒ぐやつが荒らしだと気づいてほしい >>304
そいつの相手はするな。荒らしだ
IPアドレスをNGにしろ >>293
全速ダッシュでも筋肥大はするだろうけど効率は悪いんじゃ無かったかな？
腕立て伏せも全速で行うと最大で負荷が二倍に成ると（筋肉体操の谷本準教授も）書いてたな。
でも、基本的には神経系なので（太さの割には）強くは成るけど太くは成ら無かったんじゃ無かったかな？
筋肥大目的ならスロートレーニングの方が効果的とかだったと思う。
そこで両方狙うならクィック アンド スローを勧めてたはず。 カーフの負荷を増やせる？
>>304
下半身は負荷にも限界があるでしょ プルアップやマッスルアップの練習時に左肩にどうしてもちょっとした痛みがある。
少しでも関節周りの負担を軽くしようと考え、5~6kg減量。
181cmで体脂肪７％からのカットなのでかなりきつかったが、次の日の痛みが軽減され、効果を感じる。
それとプルアップは軽く2～3レップ増え、驚きはタックプランシェが今までよりも明らかに楽になったこと。 肥大目的で自重やってる馬鹿いるみたいだけどマジか？
肥大って太る事と同義だからプロテイン飲んで寝てろよ、自重や有酸素はタブーだぞ、このスレからも出て行け >>311
自重トレーニーがこのスレからいなくなったら、このスレ誰も居なくなるんだが 梁に万力はさんで吊り輪をぶら下げて
懸垂したらええ >>321
あ、ホントにちゃんとあるんだ
いいギャグだなあと思ったのにw >>326
とりあえずプランシェとリバースプランシェ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
