★★★筋トレなんでも質問スレッド546reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。 ★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。 コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 ★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ ★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください ・ワッチョイ 220.109.83.48 ・オッペケ ・アウアウカー ★次スレは>>950 が宣言して建てて下さい。 >>950 が建てる気配が無かったら>>970 以降が宣言して建てて下さい。 先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※テンプレ http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php ※前スレ ★★★筋トレなんでも質問スレッド545reps★★★ https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1573045094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>778 トレ後数日で回復すると言われてますが、完全回復前にやったからと言って、オーバーワークになるとは限らないんじゃないでしょうか? オーバーワークの研究では週10セットまでなら大丈夫みたいなので、あくまでも一週間でのトータルボリュームだけ気にしていたら良いのかなと思いました >>780 10なんて数字は個人差と熟練度の問題だけど、まあ方向性は間違ってない 回復そのものが必要なのではなく、ベストパフォーマンスを発揮できればそれでいい ただ何がベストかは人によって違うしスケジュールの都合もあるだろう まあ色々試してみればいい、どうせ大して変わらねえから >>714 どんだけの期間を続けてきたの? 一回当たりのトレーニングでどうのようなメニューをやってきたの? >>782 レッグレイズ15×3 アブドミナル10×3 サイドベント15×3 膝コロ15×3 バイシクルクランチ30(15)×3 週4×6ヶ月 >>780 オーバーワークとかではなくて筋肥大をしたかったら沢山休んだ方がいいわけ。休んだ分だけ大きくなるんだよ。 ボディビルダーは同じ部位は基本的に週1くらいしかやらないでしょ。 沢山筋トレしたら成長するのではなく沢山休んだら成長するということを学ぶべき。いかに休むかが筋肥大には重要 トレ前に糖を摂る必要はない (30〜40分程度の場合) それ以上長くやる場合は糖質は必要 自重で三角筋(前・中・後)それぞれ狙える種目ってありますか? 自重で肩やらんから全部に入るかわからんがショルダーパイク 素直にダンベル買おう 同じ年齢、身長、体重の人々が同じ強度のトレーニングと同じ食事をしても出来上がる身体は違うのに一様に語るのは思慮が足りない 減量してて体がつりやすいのはなにがたりてないかな? 懸垂やラットプルをすると首の前側が筋肉痛になるんだけど普通? 胸鎖乳突筋とかその周辺の筋肉なんだけど 所謂首を痛めてるって状態ではないと思う 外国人は黒人の100m走選手並みのムキムキ多すぎね? 筋肉つきやすいんだろうな外国人は 食事と教育が違うからな こっちが腕立てして野菜食ってる間に向こうはベンチプレスしてステーキ食ってプロテイン飲んでる >>791 水は最低でもペットボトルの水だけで二リットル飲んでるのでカリウムっぽいですね 対策しますありがとうございました。 才能も違うだろうが環境も全く違うしな 十代が普通にステロイド使ってたりサプリメントに実は混入してたり 当たり前に家にトレーニング器具あるし 友人のアメリカ人は趣味がハンティングと薪割りだったり 環境つーか文化が違う感じ もちろんアメリカ人つってもゲームばっかやってるガリとかも普通に多いが 質問@ 働いていたら飲み会に出ねばならない事があるかと思う そんな時、何の酒をどのぐらい飲んでいる?また、ツマミは何を食べている?食べないよう気をつけている物はある? 質問A 飲み会の翌日は有酸素運動はしている?それとも筋トレでカロリーを消費? >>799 あなたが言うデカいとはどのぐらいの身体を想定して述べていますか? 飲み会のときは何も気にせず食ってるわ 筋トレしてるからとか言って食い物飲み物選り好みする奴とかウザイだろうし 食い物は普通に食うがそもそも酒は全く飲めんから飲まないな 匂いで酔いそうなレベル 本格的に筋トレ始めてから酒は一切辞めたな もう4年目だが酔いたい気持ちも一切無くなった おまえらって筋トレに限らず毎日何かしらの運動をしてカロリー消費してるから、 食事はカロリーなんか気にせずに食べたい物を食べるって感じなの? ワイ体脂肪が11%で体重も適正体重で別に太ってないんやが、 食事制限してるんだけど食欲すげーあるから我慢せんで食いたいもん食えばいいのか?と疑問に思ってるんだが 食ったら動けばええって感じで >>807 本当に何の制限もせずに食いたいもん食いまくってたら とっくに体脂肪率30%いってるわ。 お前がそれで全然太らんっていうならそのままでいいと思うけど。 >>808 糞デブにはなりたくない でも菓子食いたい 知識ないんでアレやが糖質オフのお菓子とか食っても太らないわけじゃないんよね?カロリーゼロなら太らんのか?脂質が入ってたらアウト? ようつべとか見てるとプロテインパンケーキにゼロカロリーシロップかけて食べてる肉ダルマどもがいるけどお菓子食いたい時はあれが正解なんか? プロテインパンケーキはカロリーが200ぐらいやが 脂質とかは知らん ググるのめんどい >>809 菓子食うならアーモンドやバター使った高級品食え 安い植物油(リノール酸)がダメ ブルスクの後にレッグエクステやると腹が攣ったりするんですけど、この種目結構腹筋にくるもんなんですか? >>809 簡単に言うと、たんぱく質を体重の2〜2.5倍、脂質は体重の半分〜1倍、後は炭水化物でカロリー調整ってのがセオリーだ。 >>809 脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないぞ 糖質は絶対に必要で減らしてはいけないが >>813 d 後で見てくる >>814 タンパク質がどのぐらいかとか毎回調べるのめんどそうやね >>815 必須脂肪酸?なにそれ?美味しいの?爆乳女子に人気なの? サプリで摂取するがベタなんかね おまえらみたいな嫁がいたら楽だな >>816 これで計算すればPFCの一日の目安がわかるよ >>805 酒も飲めない軟弱体質雑魚はでかくなれない 酒飲めるかどうかって8割5分はALDH2の遺伝子型だし「酒飲めるかどうか」以外の体質にほぼ相関なさそう うーん 不活性型ALDH2はいわゆる渡来人から持ち込まれたと考えられていて、まあいわば血が違うわけで、それなりに様々な体質と相関してる可能性はあるよ ジョギングというか筋トレとダイエットという意味では中高生の部活と勉強みたいなもんだよ 根本的なところで同じリソースを取り合って阻害しあってる どっちもやる人とか、どっちもやって初めて頑張れる人もいるけど、それはあくまで気分の問題 同時にやってもいいけど、考えるのは別々に >>818 メンテナンスカロリーがめちゃくちゃ高く表示されない? マルチビタミンを食後に摂ると小便が黄色くなる 食前だと黄色くならない 食前に摂る方がいいのかな >>824 筋トレをすると数時間は体脂肪が遊離して燃焼しやすくなるからジョギングの効果が増すぞ >>833 有酸素ガイジ やっと筋トレで脂肪が減ると認めたか >>826 縄文人遺伝子と渡来人遺伝子はとっくの昔にミックスされまくってるから他の要因に埋もれてもう見えないと思うよ >>834 筋トレで体脂肪は減らない 遊離するだけで燃焼はしないからな >>830 そんなにおかしいとは思わないけど心配なら運動量レベルを1個下げてみるとか >>838 あーはいはい でもって、有酸素運動をしないビルダーが体脂肪率低いのは低脂肪食だからという理由で、でも具体的な摂取量は分からなくて、更にみんな低脂肪食にすればいいだけじゃんという指摘にも答えられないんだよね 知ってる ダンベルもバーベルも一切使わないで自重だけ どう思いますか? https://i.imgur.com/gy7vacS.jpg >>842 どうって、何か議論する点があるのか?w >>838 筋トレもカロリー消費するよ?それなりに運動強度あるんだから。燃焼しないってのはどう言う根拠で言ってんの? >>842 どれくらいの期間トレーニングしてますか? 胸狙いでディッピングベルト使って加重ディップスやってるんだけどどうにも加重のせいで重心がズレて前傾できない。。 そこでディッピングベルトを首にかけるって方法どうかなって思ったんだけどやっぱり首の負担やばいですかね? 鎖を首にかけて加重ディップスやってる人もいるしそんな変わらんかなと思ったんだけどやったことある人とかいたら教えてください。 ちなみに大体20キロぐらい加重してやってます。 >>847 筋トレは無酸素運動なので体脂肪は燃焼しない これについてはもうさんざん議論して結論は出てる あ、なんか触っちゃいけない奴だったんだな どの板も基地外がいて大変だな 根拠はれとか言わないし俺にレスもいらないから静かにしててね >>849 20kg荷重するほど強くないってことだろ 1.25ぐらいから始めろよ >>852 ?? 一応やるときはボトムで肘を90度以上曲げて10レップスはできますが? それとベンチプレスはケツアゲなし胸つけで110ですがそれでも弱いんでしょうか? 腰にディッピングベルトを巻く分重心が腰にいき直立姿勢になりやすいことはごく自然なことだと思いますが。 >>854 リュックに重り詰める 重り入りのベスト着る 20キロ太る とりあえず3つは思いついた >>842 ええやん… 身長体重体脂肪率トレーニング歴教えて欲しい 体重の問題じゃないの 70kgぐらいなのにそうなるなら知らん 正しいフォーム取れない重量はまだ無理がある重さだとしか思わんな >>832 1時間以上とかじゃなければ問題ないと思うよ あとはしっかりカロリーを摂取すればどうやっても痩せ細らないよ 空気が原料のプロテイン「Air Protein」が登場 アメリカ・カリフォルニア州のスタートアップ Kiverdiが、空気中にある二酸化炭素などから生成されるタンパク質「Air Protein」を発表しました。  Air Proteinの公式ページによると、空気からタンパク質を合成するアイデアは、元を辿ればアメリカ航空宇宙局(NASA)の発案とのこと。 1960年代、NASAは二酸化炭素を代謝できる単細胞生物「水素酸化細菌」に着目し、「水や宇宙飛行士が吐き出した二酸化炭素を水素酸化細菌に与えて、人間に必要な栄養素に変換させる」というコンセプトを打ち出していました。  NASAから着想を得たKiverdiは水素酸化細菌に関する研究を進め、二酸化炭素から 必須アミノ酸を効率的に生成できる水素酸化細菌を発見。 その水素酸化細菌を用いて生み出されたAir Proteinは、9種類の必須アミノ酸を全て含んでおり、動物のタンパク質に近いアミノ酸スコアを有する上に、大豆の2倍のアミノ酸を含んでいます。 さらに、Air Proteinはベジタリアンの食事で摂取しにくい ビタミンB12や ナイアシン、 チアミンなどの ビタミンB群も含んでいます。 また、空気から生成されるため、遺伝子組み換え作物・農薬・除草剤・ホルモン剤・抗生物質なども不使用です。  Air Proteinは、見た目は淡褐色の粉末で、試食してみたイギリスの大手紙ガーディアンの記者によると「ハッキリしない味」だそうです。  https://dotup.org/uploda/dotup.org2000026.png Kiverdiによると、Air Proteinはドリンクに混ぜて飲むか、他のものと混ぜて人工肉にすることがオススメだとのこと。 例えば以下の写真では、成形して調理済みのAir Proteinがアスパラガスの 右側に添えられています。  https://dotup.org/uploda/dotup.org2000027.jpg Kiverdiは、森林破壊や干ばつなどの環境問題を挙げて「土地や水資源への依存度を減らす食料生産が重要」だと説き、「Air Proteinの生産プロセスはビールやヨーグルトなどの発酵に似ており、気象状況や季節よらず数時間で完了します。 さらに、畜産や農業に比べて土地も必要ありません」と主張しています。  https://gigazine.net/news/20191123-air-protein/ 夕方に筋トレするんですが夕食はたくさん食べてもよいんでしょうか? >>856 ありがとうございます。 ただジムトレーニーなのでどれも厳しいですね… >>858 当方65キロです。 ベンチプレスでストリクトで90,10レップできて、三頭狙いのディップスで肘を90度以上曲げてできるのに胸狙いの前傾姿勢になると筋力不足なんてありうるのでしょうか? 自分の理想はこのフォームなのですが、ここからディッピングベルト巻いて20キロの重りぶら下げたら前傾姿勢が維持できないってどこの筋力が足りないのでしょうか。 https://i.imgur.com/xVEA3UX.jpg >>859 あなたは早く100キロ目指して頑張ってくださいね。 アドバイスしてあげましょうか? http://hissi.org/read.php/muscle/20191123/bFN1UVpZNlIw.html 徐々にウェイト上げていけばどこの筋力が足りてないか分かるんじゃね ヤバイ 食い過ぎた 昨日からの暴飲暴食で2kg太った 週明けの筋トレ頑張らないと カップラーメン食うかな なんだかんだ走るよりも筋トレの方が痩せるよな 最近は週末の暴飲暴食を平日の筋トレでチャラにしてるわ いかんのか? >>863 筋力なのか単に慣れてないだけかはわからんけどどっちにしろ軽い重量から納得できるフォームになるまでやってくしかないんでないの? 児玉さんなんかバーだけのベンチプレスを1〜2時間平気でやるって言ってるぐらいやし フォームがしっくりくるまでひたすらバーだけでやるんやと 超上級者ですらそれなんやから 一般トレーニーなんかほぼほぼフォームを軽視してると言っていいレベルなんでは 217 名前:名無しさん@恐縮です [sage] :2019/11/23(土) 20:05:22.72 ID:eZMBbtL30 有酸素運動がウェイトトレーニングの効果を阻害するって説もあるし、 Jリーガーの取り敢えずジョギングは疑問に思ってしまう まぁアクティブリカバリーでウェイトトレーニングの効果が高まるって論文もあったりで、条件次第なんだろうけど 筋トレの次の日は寝て過ごすけど 身体動かした方がいいの? ひたすら眠くて食事以外寝てるんだけども >>869 サイヤマンに雄ッパイすごいって言われて「ベンチやりまくればみんなこうなるんですよ。みんなやり足りひんのですよ」って言ってたしそういう事なんやろな >>869 なるほど。アドバイスありがとうございます。 フォームの練習はしていくつもりです。 その納得できるフォームになるためにチェーンディップスの代わりにディッピングベルトを首にかけるっていう代用はどうだろうと聞いただけなんですけどね。 チェーン首にかけてディップスしている人はたくさんいるわけですし、ということはディッピングベルトだと前傾姿勢が維持しづらいのでチェーンでやってる人もいるのかなと。 実際にチェーンの方がバチバチに胸に入った人も聞きますしね。 それなのに筋力不足などという的外れなことを言う人がいるものですから。 実際にやってみればわかりますが前傾姿勢を維持するのは胸筋ではなく背筋と腹筋です。 ここはベンチ100キロも上がらないような初心者が平気でアドバイスしているようなスレなようですし、聞くだけ無駄だということがわかりました。 失礼しました。 230 名前:名無しさん@恐縮です [sage] :2019/11/23(土) 20:29:19.90 ID:DUypMxiI0 >>217 スポーツ選手のやってるウエイトは筋肥大目的ではなく瞬発系だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる