スクワット始めました60【ﾜｯﾁｮｲ有り】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
次スレを立てる時は↑を1行目に貼ってください
前スレ
スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/156238069
スクワット始めました59【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567064978/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>57
100キロでスクワット限界チャレンジしたら、朝より先に腰が死んだ。。 ジムのモニターに筋肉モリモリのボディビルダーがスクワットしてる映像があったんだけどウォーミングアップから200kgまでパラレルくらいのしゃがみの深さでしゃがむとき若干前屈みになる
あのフォームであんなゴツい脚になるのかな？と思った スタポジ時の上体の角度にもよるけどハイバーなら多少上体は前傾するでしょ ハイパーでもローバーでも前傾しないと後ろにひっくり返るから
前傾度合いが違うってだけでどっちでも前傾はする 自重のみ70回/日のパラレルやってるんだけど膝痛い
つま先より前に出ないフォーム意識してんのになんでや 同じフォームで一ヶ月以上やって今までなんともなかったんだよなあ 爺の健康体操スレじゃねぇんだよ
グルコサミンと痛散湯でものんどけ >>73
エアプ忍者ハッタリ君は黙っててくれませんかねぇ？
どーせ宇佐美選手も知らんのだろうけど
2017〜2019まで優勝した選手だが
まーエアプは関係者気取りだから知らんだろうな 宇佐美さんて最初フルギアだっけ？
人柄も良さそうだよな 柔道73キロ級日本代表
大野将平選手
スクワットのマックスは240キロ！！！
すんげえええええ 質問すると質問者ほったらかしで逆貼り→反論→レスバって流れはこの板の様式美なのかよ 立ち上がるときに膝はロックしないほうが関節に優しいんですか？ 自重でもそいつにとって限界回数までやったらニーインする奴はしそうって意味ね
そもそも一般人はニーインの概念すら知らないわけで ロコモの兆しがあるのでゆるいスクワットを始めました
ちょっと気になったのが呼吸です
動画やサイトによって違うのですが
おろすときに吐く方がいいんでしょうか？偶に逆の指示もありました >>87
スティッキング・ポイントでは息を止めて、腹圧を使って一気に通過したいので、
下ろす時に息を吸い、切り返し〜スティッキング・ポイント通過までは息を止め、スティッキング・ポイントを超えたら息を吐く（または声を出す）のが理に適うと思います >>86
そうじゃなくて>>83の言いたいことは自重なんだからニーインしたところで痛めるねえだろってことじゃね レベルの低いスレになったな
元からこれぐらいのゴミしかいないだけか 細胞核オーバーロードってどうなんだろう
毎日ひたすらスクワット…気持ちよくはなれそう エブリスクワットを2ヶ月やった時に普通に伸びたから細胞核オーバーロード理論は知らんけど効果はあるぞ 20以上の高レップ色々とキツイなはじめて腰の危機感覚えたわ 高レップやんないけど、そっちのが腰きついのもんなの？
逆かと思ってた 150kg3-5repになっては気持ちと体が嫌がって140kgや145kgに逃げちゃうの繰り返しが続いているのでスモロフJrをやろうと思う
上の方で3・4日目の連日というのは肝だから守った方がいいというのを見たけど、3週目も同様？
仕事の都合もだけど、80％＋5〜10kg 4×8の翌日に最終日に腰が保つか不安
＋分を5kgに留めれば何とか保つかも？とは思うけど >>98
20以上となると腰キツいよ後半四頭の感覚なくなって無理矢理ケツで挙げてたのも原因かなちなみにハイバー いきなり慣れないことやり過ぎたら足腰にガタがくる
少しづつ慣らして行くもんだよ ウェイト板は夏までよく見てて、その後久しぶりに来たけどどこもその頃より大分過疎ってるね
何があった？
ただの流れ？
Twitterとかに流れてるの？ >>99
プログラムを完遂するのが重要なのであって、3日目と4日目を連日でやらなくてもいいよ。自分の体と相談しながら怪我しないようにやればいいよ
あとベルトレスでやると腰が逝くから気を付けろよ
パワー系のプログラムは疲労もだけど時間掛かるよな。俺も今シェイコやってるけどお互い頑張ろうぜ >>103
ありがとう
ベストな形にできなければいいけどそうでなければ生活と怪我にならないかの都合でやるしかないですわね
僕レベルでも日毎の総重量が4200弱ｰ4500kg弱とヘビーなので1日くらい誤差と思うようにします
初日は軽いと思い
70％＋5kg 6×6でやったら普段やらない6rep目と6セットという数が精神的にきつかった
（前日朝の150×3、2、2の影響がでかい）
以後重量、セット等守るようにします。
確かにどの日もメインセットはベルトをすべきと思いました 160kgをハイバーフルで13rep達成した
山本選手のフォームを真似たらちょっと伸びた スクワット換算表みたら160×12でMAX218とあるな マックスはもうちょい挙がるよ
ハイレップは呼吸が辛いよね スモロフJr Max換算163.5kg
1週終了
初日の普段やらない6repとか6セットに苦戦
普段90％辺りをメインにしてる分、軽めだからかなり深めにしゃがむ意識を持てたのは良かった
しかし4回目の85％3×10はメンタルきついね
連日なので2セット目とか重く感じるし8セットも残ってるとか果てしなくて辛かった
でも90％メインにやってた時より腰は保つし、来週以降も腰回りが強くなりそう
しかし2週以降3×10が憂鬱 >>110
そうなんだ。趣味でハイバー210超えは凄いね
俺も頑張るわ 昨日は久しぶりに大満足なスクワットができた
今日も脚が痛い フルレンジでハイバースクワット200*5出来た
そろそろ230kgチャレンジしてもいいかな 横だがここに書いちゃいかんの？
116に迷惑掛かるの？ 他人にきかなきゃわからんのって皮肉だったんだけど理解できんアスペは絡まないでほしいな >>118
お前中心に5ちゃんが回ってんのか？
過疎スレでたまの書き込みにイキッテ突っかかるアスペは書き込むな ワイド→ランジ→ブルガリアン→シシーを自重で週二回、半年ほどやってたけど、先月腰を痛めて3週間ぐらいお休みしてました。
今日から再開ということでワイド30x3セット終わり、ランジ始めようとしたら両酢太腿がブルブルと痛みが出てつりそうになり、そこでやめました。
あのまま無理して続けたら怪我するよね。
今は大丈夫そうだから今晩もう一回挑戦しようか悩んでます。 >>121
無理はダメ、怪我してまた休む羽目になったら勿体ない >>122
そんな予感がしたので昨晩トライするのはやめました。
今日は両太腿筋肉痛なので、結構筋力落ちてたってことですかね。
少しづつ以前のメニューに戻していくことにします。 スクワットすると筋肉痛が1週間近く残る
回復を速める方法ないかな？
トレ後にストレッチで大腿筋とハムを伸ばしてる
タンパク質と糖質を毎日たっぷりとつて
隔日でウォーキングと自重スクワット10回程度やってる
お風呂に多めに入って温めてる
思いついてやってないのはトレ直後にシャワーや水風呂で太ももを冷やす
できればやりたくないけど効果絶大だったりする？ >>124
ハムケツ脊柱起立辺りはいつも筋肉痛だな
筋肉痛は無視してやってる 自分は筋肉痛より関節痛って感じだけど運動後のストレッチとアイシング前提で対処法は症状の軽い順に
長風呂→水泳→完全休養
完全休養は他のトレもストップ 最近ブルガリアンスクワットやり込んでるが、ケツがすごい張っていい感じだわ！
高重量の日と低重量でパンプさせる日を交互にやってるが、これやってればスクワットいらないんじゃね？て思えてきた ブルガリだと腰も痛めないし家でもできるし
でも重量上がってもさらにしんどいだけで達成感も何もないよねw 少し重量かセットを落としても週2以上でやって身体を慣らす
身体が圧倒的に慣れていない
脚は当然、下手くそなのと弱いところが怪我したのでは？と思うくらい痛んだりというのが何ヶ月か続いたけど、今は週2もしくは週1＋マシンで回せてる
身体が慣れてくると何段階か後の辛さは楽になる 筋トレ後に軽い有酸素運動、尻ハム、骨盤周りのマッサージ、ストレッチ
風呂で温める（経験上血流が良いうちは楽だし、温まると回復が早くなると思う。休日で余裕があれば2回入る） >>127
個人的にはスクワットとブルガリアンとどっちが楽しいかというとスクワットなんだよな
ブルガリアンはその日の他の種目をやる気力まで奪ってしまう
ブルガリアンはメンタルがきつくて長期間やり続けられない
刺激を変えるとか短期的にやるくらいだと思うけど、片足レッグプレスやルーマニアンデッド、ランジの方でいいやってなる ハム狙いでやると特につらいわブルガリは。次の日顔色悪くなるもん。でもめちゃくちゃ効くのよねぇこれ。 >>131
自分は、スクワットとブルガリは分けてる。
ブルガリは背中の日にやる感じ。
ハムケツと、四頭筋で分けてる感じかな。
スクワットはフロントでやってる。 >>134
無理すると最悪。重さ狙う種目じゃないわあれ。 やっぱやばいかな？
膝ロックしたらやばいだろうけど、ロックしないので大丈夫だと思って、重さ追求してるわ笑笑
現在ダンベル60キロ。 ブルガリはスクワットと違って疲労した時に左右でバランス取れないから、
気付かない間に膝靭帯が少しずつ割けていって、
気付いた時には、、。 >>124
スクワットを週に一回にして、スクワットから中3日くらいでデッドリフトをしてる 普通クワッドはスクワット、ハムはルーマニアンで割り切るよね >>137
ありがとございます！
でも片手60で怪物とかはないですよ(･･;) 俺はローバーでまとめて全部やります
やっぱわけたほうがええんか >>141
片手60kgなら両手で120kg
これに加えて体重のほぼすべてが片足にかかる
体重70kgとしてその9割くらいの60kgが負荷になるとすれば、両手のダンベル120kgと合わせて片足にかかる負荷は180kg
両足なら360kgで、ここから体重70kgを引いても290kg
290kgのバーベルスクワットと同程度の負荷と考えれば充分に怪物だと思う 片脚の方が出力上がるから両脚にしても倍にはならないよ >>144
>片脚の方が出力上がる
どういう事？
両足と比べてバランスとか取らなきゃならない分、むしろ重量なんかは追いにくいと思うんだけど なんも考えてないけど、
ダンベルショルダープレスなんかは片手の方が挙がるな
バーベルショルダーと比べてどうかは分からんが >>143
何で両足で二倍なんだアホ
そのまま両足にかかるのは180kgだろ
でバーベルスクワットに体重なんて加算しないから普通に120kgの負荷だ
頭大丈夫か？ >>147
？
片足に180kgの負荷がかかってるのと同じ状態を両足で再現するなら倍の負荷が必要だろ？
同じ自重でやるなら、ブルガリアンスクワットはスクワットの二倍の負荷がかかる
自重のブルガリアンスクワットと同じ負荷をスクワットで再現するなら、体重分のバーベルを担げばいいって話だ
まあ実際は技術的な要素とかもあってそう単純にはいかないだろうが、そう大きく外れちゃいないと思うが >>148
それならバーベルは体重分は足さないから220だな >>143は片脚にかかる負荷から両脚で挙げられるであろう数値を推定しているのに対して>>147は実際にかかる負荷を言っているので話がズレているのだと思うが >>149
いや、>>143では体重分を引いて290kgと想定したんだが… >>151
片足分しか引いてないだろ
単純にバーベルスクワットなら120*2*0.9程度な >>152
いや、体重70kg分引いてるぞ？
片足分しか引いてないってどういう事だ？
もう一回整理してみる
まず前提として、60kgのダンベルを両手に持った体重70kgの人間がブルガリアンスクワットをする事を想定、
で、体重に関しては、片足をベンチに乗せる分負荷が分散するからザックリその9割ほど、計算を簡単にする為60kgが負荷となるとする
ブルガリアンスクワットで片足の裏にかかる重量は、60*2+60=180kg
両足で立ってこれと同じ重量を片足の裏にかけるなら、両足の裏にかかる重量が360kgになるようなバーベルを担ぐ必要がある
体重が70kgだから、そのバーベルの重量は290kg
まあ大雑把もいいところの計算ではあるが、大体こんなもんじゃないか？ これ、深さを考慮しないと難しいよ
片足スクワットは浅くなりがちだから >>154
ああ、それは確かに
ブルガリアンだとハーフかせいぜいパラレル程度だもんな
まあでも、ハーフでも290kgなら結構なもんだと思うが 理屈は分かるけど確かバックスクワットに換算すると全然だった気がする
せいぜい150キロ位じゃないかな >>153
だからバーベルに体重分なんて足さない
最初の60kgがかかってるというのがいらない
バーベルの重量ではなく両足にかかる負荷な >>156
いや待って
60kgのダンベル両手に持ったブルガリアンスクワットが、150kgのバーベルスクワットと同程度の負荷？
それは実感としてもありえないくらい軽い想定だと思うんだが スクワットスレなのにブルガリアンで大盛り上がりしててわろた >>146
それはカールとかでも一緒だよ
片側だけで動作する方が筋肉の動員率が高くなり重いの使える ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
