スクワット始めました59【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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前スレ
スクワット始めました58【ﾜｯﾁｮｲ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562380698/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 健さん履いてやってみたよなかなか良いと思うデッドもコンベンショナルならやりやすかったよ680円な試着はした方がいいぞ 俺も結構気に入ってる。値段が一番気に入ってる
あと幅広くていいね。
値段を考えると文句はない。 かかとにプレート噛ませても腰まっすぐにしたままフルまでしゃがめないんだけどどこストレッチしたらいいの？？
ハーフとパラレルの間くらいなら自重の2倍くらいでセット組めるけどフルまでいくと100kg程度でも腰が明らかにグリンってなる うちも腰伸ばしたままでは股関節がつっかえてムリだし、ハイバーで回避しようとすると後ろに倒れてしまう 自分もそうだけどケツとハムストでしょ
柔軟する時に骨盤ごと前に倒せてないから上体は倒せてるのに股関節の可動域は狭いまま >>9
バーからやり直せよ
くそ浅いのに体が慣れて柔軟性が欠如しまくってんだろ >>9
デブで膝が曲がらなくて足首硬いならあり得る
ハイバー諦めてローバーに切り替えていくと幸せになれる しゃがめない人っているんですね！
僕はいつも、フルボトムです！ 磯で転んで左足首痛めてから何年も経つけど足首が曲がらないし膝にも少し違和感ある
伸脚すると右は余裕なのに左は後ろに倒れて出来ない >>16
「伸脚」ってなに？
って思ってググったら分かった
高校生の時以来やってないわｗ スクワットがキツイんだけど楽にやる方法は無いのか？
胸や背は筋肉を追い込めてるが脚だけ気持ちが辛くなって止めてしまう
ベンチは110kgでやってるが、スクワットは120kgというアンバランスな状態になってる >>18
同じ30回をやるなら10×3じゃなくて、3×10とか5×6にしたほうが、回数やらなきゃいけないみたいな気持ちもなくなるし、少ない回数分集中も切れにくいから丁寧にできたりするね >>20
ありがとうございます
基本6回を目標にしてるよ、6回出来たら重量上げて4回とかになる
そんなんで伸びるかとは思うが、根性が続くギリギリの線だから仕方ない フォームが正しければ脊柱起立筋が弱くてもここが疲れたり筋肉痛になったりしない？
低重量でやってるけど脊柱が筋肉痛になる 裏側が弱くてお尻が先に上がってるのかな
まっすぐ上げてる意識だけど、なかなか難しい ローバーだと海外の有名人チューバーもやや尻から先に動かしてるな もう横から撮るのが1番早い気がする
反り腰丸まりグッドモーニング気味は全部あまりよくないと思う 軽めの重量でフル
ギリギリセット組める重量でクォーター
でやってますが重量追うにはフルで少しづつあげていったほうかいいですか？ちなみにギリセット組める重量は120kgです ヘビースクワットやってるならハーフとかクォーターはやる必要ないです なんのためにクオーターでやるんだ？
フルやフルボで扱える重量がショボすぎてかっこつかないから？
最初から強いなんてのはベースを持ってなきゃないわけで、見栄を張らずにこつこつやった方がよくないか？ 初心者が高重量扱いたくてパーシャルやるのは勿体無い
折角やるんだからトレ効果が高く、何より気持ちいいフルレンジのスクワットを是非とも味わってほしい このスレでスクワットって言ったらヘビースクワットだよ
ハーフとかクォーターやってるやつはダイエット板にでも行けよ ハーフはわかるけどクオーターはまじで意味ないと思うわ ヘビースクワットってどんなの？
ググってもほぼヒットしない トップサイドスクワットやってるリフターの動画なんていくらでも出て来るのに 辞書に乗ってない言葉を使う造語症は統合失調症の初期症状だから念のために心療内科に行ったほうが良いよ まあ、あんなブタみたいな体晒してくる時点で病気だろｗ >>45
体を晒すことはいいじゃないか。誰もが最初は初心者なのだ。
問題はそこからどう改善しようと努力することもなく、
結果を出してないのに他のトレーニーを貶める話しかできないことだ。
それで「テニスの補助でウェイトトレして、コーチとして
質問に答えてやってる」、とか
よく書き込めるなあの人。 スクワット重いのでやろうが、スローでやろうが、なにやっても足は太くならん。たんなる美脚だ ATGにしてから仙腸関節が動く感じがして気持ち悪かったが
いつのまにか縦に捩れてた骨盤が治ってきた なんだこれ3時間睡眠でスクワットやると腹圧全く入らないわ
あぶねえ速攻やめたわ inbodyがどこまで正しいのかわからないけど
下半身を中心にある程度全身を鍛えてるのに
腕や胴（何故か首も）は太くなる数値が出るが太ももは変化がすごく小さい
そんなもんですか？ たまにすごい足の人とかの画像あるけど、200以上でセット組めるからそうなるだけ
やって劇的に太くなるなんてのはよくも悪くも期待できないよ 1ヶ月で首7mm、上腕6mm、胸囲20mm、腹囲12mm、お尻8mmなのに
太ももだけ3mmだった
全部大した変化なしなら理解しやすいのだけど
一番鍛えたつもりの太ももが一番変化なしなので
やり方が悪いのか不安になった 筋トレは早くて3ヶ月普通は半年はやらんとそんなに変化無いわ 数値そのものはそんなに信じてないけど、傾向は参考になるんじゃないかと思ってて
実際に胸囲が20mmも増えてるとは思ってないけど、太ももより数値は下なのが妥当なんじゃないのかな >>51
どんなスクワットをしたのか分らん
ローバーなら太腿じゃなくケツに効くのが普通 脂肪との兼ね合いもあるんじゃない直ぐには太くならないよ見た目は多少変わったでしょ変わってないなら脚使えてないかもね3か月で1cm太くなったらいい方じゃない >>55
脚は歩いてれば毎日使うから、多少の負荷になれてしまっているけど、上半身は毎日負荷ってほどの負荷を受けてない
刺激って意味では脚の方が強く与えないといけないけどたいして与えられなかったから上半身の方が延びかよかったんじゃない？ すごい初心者だから恥ずかしいのだけど、
バーベルスクワット30kgを10回×4セットです
頑張ったと書いてるけど上半身に比べてって意味なので、そんな限界って感じの重量ではないです
他には
レッグプレス150kgを6回、100kgを15回×2セット
レッグエクステンション35kgを15回、10回、10回くらい
週3回
ハムストリングスはすぐ筋肉痛になるのですが、大腿四頭筋は筋肉痛になった事がない 同じ重量ならセット数多めかと。
軽めで2セットウォームアップしてがっつり本番2セットでいんじゃないか。
本番はもうちょいレップ数下がるくらいの重量で。 レッグプレスの重量をもっと落として(80から60くらい)脚を置く位置を低めにしてしっかりストレッチかけてやった方がいい
スクワットは多分追い込みきれてないしエクステンションは収縮系種目だから筋肉痛になりにくい 並んだラックで明らかにスクワット競ってる奴らがいたわ
ハイバーフル120×5
ローバーハーフ150×5
うーんローバーの勝ちか？ ローバーとハイバーはそっこまで差はない
フルとハーフもめちゃくちゃ差がある訳では無い
ローバーの人はハイバーフルでも125で組めると思う
個人的な意見でしかないけど 普段ローバーしかしてないけど、
気分転換にハイバーでやるときは
せいぜいローバーの重量の-20kgだ >>67
ハイバーフル110キロ30の俺も混ぜてくれ！ そこまで差がないなら、なぜフルでやらないのか？って話だわ ちなみにぼくちゃんの娘はハイバーフルボ140だよ？
圧勝でいい？ ハイバーでもローバーでもフルとハーフじゃ雲泥の差やろ >>76
女子で140kg挙げられたらローバーパワーフォームでも日本記録狙えるんですがそれは…
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/record 普通にハーフの時点でただのホッチキスフォームかぁぐらいにしか思わんな パラレルとフルの差はそこまでだけど
ハーフはスティッキングポイントを超えないから
キツさには相当差がある 常識かわからないけど足幅開くんじゃなくて足の角度開くとめちゃくちゃフルしゃがみやすくなるんだな 骨の作り的にそうみたいだね
スクワットについて色々調べてる人には常識かもしれないけど、適当にやってる人は一生それに気づかないで体が固いからしゃがめないとか言ってそう atgやってたらサッカーのユニフォーム着たやつが隣で同じ重量で張り合ってきたハーフもいってないようなパーシャルで小刻みに高レップしてゼェハァゼェハァ言いながらセット終えドヤ顔されたぜ スクワットしてきたお
フルボ 70-70-70-75-80 5回ずつ
きつかったお >>89
おめえ、、、やるな！俺は今日85に挑戦するつもりだけど
70をそんなにやるのは無理だ！ ラストセットで重量上げれるなら、最初からその重量でやった方がよくないか？ >>91
スクワットやったらその日のうちに限界でしょ
よく筋トレの後に有酸素とか言ってる奴いるけど走れないよね
自分の意思と関係なく足が上がらない足が回らないもつれて倒れる >>91
スクワットやったらその日のうちに限界でしょ
よく筋トレの後に有酸素とか言ってる奴いるけど走れないよね
自分の意思と関係なく足が上がらない足が回らないもつれて倒れる 75で刻む意味あるか？
80で3×3やった方がよくない？ 始める時70の５×５を目標に始めたら
最初の３セットでこのまま70kgだと余力が残る感じがしたのでチビチビ増やしました・・・ でも、80まで増やしても完遂できたんだろ？そもそも重量設定ミスってるやん 行ってるジムはロッカーが階段降りたところなんだけど
下半身追い込むと階段降りるのが怖い 100にもみたない人にあーだこーだいってもな
落とすよりあげてくセットの組み方が好きだから、ラストに集中して重めを扱うのは全然ありだと思うがね
上級者でもなければドロップほど無駄な組み方はないし ノーギアハイバーフル110kg5×5の後に115kg3×3できた
体調万全なら115kgで5×5出来ますかね？
マックスはベルト巻いて130kg 換算表すらそこまで完璧に当てにならないのに体調云々絡んできたらもうわかりようないなw >>108
やれるかやれないか聞くことになんの意味があるんだよ
やりゃいいだけの話じゃん >>108
出来る出来ないじゃない。やるんだよ
やって潰れたって自分の限界がわかるし、それで強くなればいい
なんとなくやってたら気付かない内にどんどん浅くなっていく奴もおる ハーフで重量追ってたものですがしっかりフルでやってきました。
重量は軽くなりましたがケツハムにしっかりきいてますね 脚トレは絶対やった方がいい
身体全体の7割の筋肉量を占めている
詰まるところ上半身を必死こいてやったとこでたった3割にしか利いてないとなるといかに下半身が大事かが分かる
あと木に例えると、まー言わなくても分かるよね おっさんの何が悪いんだ
誰でも40年もいきればおっさんだ パラレルをフルボトムに変えたら重量が30kg落ちた
モチベーション落とさず頑張るわ ローバーでパラレル120kg3～5回だったんだけど、ハイバーフルにフォーム変えてから90kg3回くらいまで、落ちてるんだが、そんなもんですか？
自分的には追い込んでるつもりだけど。筋肉痛は弱いので、慣れてないのと、追い込めてないのもあるのかあとは思ってるんだが、重量落ちすぎって思ってて 他人と比較することになんの意味があるんだ？
それが君の実力やん ローバーとハイバー、パラレルとフルの難易度の差でしょ
今までのスクワットがもどきだったと思った方がいい。
フルからフルボにしたらせいぜい60じゃない？
でも続けてればそのうちローバーパラレルの重量も越えるよ 他人と比較するとしたらいつも大会で同じやつに負ける2位の人間くらいにしてくれ。
せっまいジム内でしょうもない自尊心かけるとかw まだ75㎏ｘ5しか上げれないヘタレなんだけど
フルボトムよりパラレルみたいな平行で足止めちゃうほうが難易度上がっちゃうんだよね・・・
やり方間違ってるんあかな かかとになんか挟んで少し上げればフルスクワットできるようになる ハイバーフル92.5*5でやってるけど
ローバーフル100.0*3がやっと
ローバー苦手だわ 100程度だと、どっちが苦手とか得意とか以前に熟練度が低すぎるせいかと >>132
これな
100kgで8 rep出来ないぐらいだとフォームどうこう以前に慣れの問題だと思う
ジムでも100kgセットまではよく見るから、言い換えればフォーム最適化無しで雑にフルスクワットをやるとだいたい100kgで頭打ちになって、そこからテクニックや筋量の増大でジワジワ伸びてくるイメージ 俺はローバーフル90x5…といいたいがちゃんとケツが降りてるか心配 フルスクワットしてるって自称してる人は、大会で白もらえる深さ、赤だけどパラレルよりは深い深さ、パラレル前後、ハーフ前後でほぼ四等分されると思う パワーの試合で白3つ貰える程度ならそれで十分だろ
無理に深くしゃがむと腰が危ないぞ その点ATGってすげえよな
ボトムまで負荷たっぷりだもん やっと次から130kgでセット組めるわ。
フォームが安定してからグングン伸びてく ハイバーフル200kg*5と220kg*1
肩関節が昔の怪我でロクに動かないからローバーが出来ねぇ
しかしコンビニジムなので自分より強い人は見ない
このままハイバーのままで良いのだろうか 200台でセット組めるのなんてコンビニジムじゃ２、３人いるかいないかじゃね？ そんなにいねえよ！！というか160以上がまず見ない
お前ら見てみたいわ
絶対に話しかけるわ！どこや？ 都内のエニタイムなら近所からチューバーがいるデカいとこも何回も行ってるけど200は一度も見たことないなパワリフが行くようなジムならいるのかもな >>141
たぶんそれは歴が浅い人が多いから
昔からジムにかよって来た人は昔からあるジムにいる可能性が高いし
コンビニジムもできてからそこそこたってきてるし、移籍組除いてもぼちぼち160くらいは出てきてると思うよ
実際やり続けてるから160くらいは上がるしね >>138
おお、130って聞くと大学の頃の俺を思い出すな
あの時は確か7発で潰れたんだったっけ 200以上でセットはほとんど見ないね
パワリフ系のジムならローバーでちらほらいるんだろうけど
今はステが蔓延してるから増えてる可能性はあるな 昨日スクワットやったら四頭筋よりお尻が筋肉痛っす・・・
やり方おかしいんですかね ごく普通
四頭筋は俺はエクステンションとかがメイン
むしろ脚だけならエクステンションとカールをとことん追い込むだけのほうが絶対にいいと思う
でもケツとかふくらはぎとかコアとか全身運動としてスクワットとデッドは別格の運動になる 下半身だけでなけ総合トレとしても「キングオブエクササイズ」と言うトレーニーもおるからな。 トレ始めたばかりの頃は、一気に色々な筋肉を刺激できる目的でやってたけど
今は単にスクワットが好きでやってるわ。他の種目とは達成感が違う 俺もデッドとスクワットどちらかだけは軽くでもバーだけでも必ずやる
かく汗の量と身体が温まるまでの速さとか今日の調子がすぐわかるのが好きで
やっぱりデッドスクワットはかかせない
ブリッジしてのベンチプレスもとても良い スクワットでしっかりしゃがむのがハムケツの盛り上がりには一番いい気がしてきた ハムケツ盛り上がってると横から見た時のラインがかっこいいよね
俺もやっとラインが出てきて(脚は62センチしかないけど)モチベがあがる >>153
ウェリフシューズ履かなきゃ膝の怪我一直線だけどな 私は、年配だが腰痛がなくなったよ
腰回りの贅肉も落ちた スピードスケートの選手って太ももがめちゃ太いけど
どんなトレーニングやってるんだろう スピードスケートのスーツが身体に圧がかかるので加圧式トレーニングと同じことになる スクワットやってきた
フルボ 75-75-75-80-87.5 5回ずつ
疲れたお きづき
腕は体にピッチリしめた方が背中がかたまる
来週は同じ重量で6回ずつやる 今日、鏡でよくよく確認してみたら、
パラレルのつもり(深さの目安無しの場合)がフルでやってたわ
まあそれでもATG 至上主義(アホだったからウェリフシューズ無し)でやってた頃に比べると膝のダメージは激減してるわけだが
やっぱ深さの目安になる何かが常に必要かな 今日は朝から腹筋1時間。
夜から脚トレ。
今日のメニューは、
スクワット１３０キロ10回10セットのGVT。
その後、フロントスクワットとブルガリアン。インナーサイ、アウターサイで行こう！
憂鬱だわ >>165
つべのAlan Thrallとかパワーリフト系の人に言わせるとフォームさせ間違っていなければフルでも膝の負担は同じ、というな。 前に140kgでGVTしてんのに200kg挙がらないとか言ってたエアプ野郎は元気かな >>169
１４０でgvt無理だけど、俺は、１３０GVTやるけどマックスは１８０なんでありえるんじゃないかな？マックス苦手。てかサイズの割に筋出力が弱いタイプ トレ後の急激な眠気どうにかなんねーかな毎回カフェとかで20分くらいうたた寝してしまう >>170
GVTが浅いか怖がってるだけだと思う
GVT120kg程度だけど220kg挙がるし >>166
ステ公じゃないと即怪我するメニューやな マックス190のときにgvt80でやって、しんどさを知って以降怖くてやってないわ
gvtをやることを目的に回数多目でやってれば130とかもいけるようになるのかな 脚トレ後は逆に眠れないから睡眠導入剤飲んでるわ
神経昂ぶってるからか寝付きも悪いし、薬飲んでないと太腿が熱くて何度も中途覚醒する 夜なのにプレワとかコーヒー取りすぎだからじゃね？
あとは高強度低レップで神経系を活発化させると眠り難くなるから…それとか >>177
やるのは18時前後でプレワは飲まないしカフェインも18時以降は取らないようにしてる
高強度低レップは減量中なんでまさにそうだけど…言われてみれば減量前はこんなことなかったな… >>179
強度が高いと交感神経系が高ぶる度合いが激しいから顕著に眠り難くなるで
トレ終わった後に瞑想したりなんか工夫しないと 筋トレ民「スクワットは膝をつま先より前に出してはいけない」 嘘だった！ 逆に腰を痛める 最新研究で判明 [511393199]
https://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1568439361/ >>181
２カ月くらい前に、健康特集みたいな番組で
膝を出してる人の自重スクワットを見て
間違いなく2～カ月以内に整形外科にかかりますってTVで言った医者がいたな
知識がアップグレードされてなかったんだな >>174
デッドのユウテツが130か140でやってたな
浅目だったように記憶してるが １３０キロGVT（インターバル９０秒、最後の2セットは１２０秒）やってきたけど、きつかった。
今日１６０キロをアップで下ろしたが、１６０やった感じだと、180は上がらんと思う。
極度のMAX苦手なタイプです。100キロなら40回くらいできるし、110キロでも30回出来るから、持久型なんだろうな。
ま、脚の筋肉一応発達してるからいいんだけど、見掛け倒しと思われるんだよな。トレのボリュームはすごいけど重量がショボいので。ちなみにユーザーではありません。
ちなみに、GVTはフル以上下ろしてると思う。最後の方は背中の力も使ってあげてたかな。 お疲れ様です。
脚トレをインターバルそんぐらいで回すのは凄いです
何セットぐらいやってますか？ メインセット終わって物足りなかったから、140キロ10回インターバル１分でやってたら3セット目で初めて労作性頭痛なったわ
頭の中がビクビクいって痛いし動けないし死ぬかと思った
GVTとか絶対無理 GVTってインターバル60秒で固定じゃないの？
セットごとに勝手に変えたらGVTじゃなくね 胸立てて足の力だけで垂直に立つのが基本なんだろうけど
体感で２センチくらい本当微妙に腰を前に倒すだけでめちゃくちゃ楽に上がるよね？
みんなどれくらいこれ許容してるんだろう >>192
それだとウェリフシューズ履かないと後ろに倒れてしまうだろw >>186
いつも脚トレは10セット以上はやってます。
アップで、自分のみぞおちの高さくらいのセフティーに置いた300キロ以上を超パーシャル（ラックアップに近い）で数回上げ下げして、重さ慣れした後に一気に130キロまで下ろして、フルレンジでメインセットやります。 >>191
だいたい60から90秒ですね。
でもどうしても出来なくなったら、レップ数減らしたり重量減らしたりするのではなく、インターバルを長くとって、100回やりきるというのが大事ってどっかに書いてあったような。 >>196
パワーリフターではやる人いないでしょうねきっと。元々はウエイトリフターがオフ期に筋量増加のためやってたみたいですが、自分の経験上はあんまりマックスは伸びない。
自分的には、マックスを伸ばすには、追い込まずに高頻度、スモロフジュニア等が一番いいですね。
GVTの脚トレ後は1週間くらい脚トレできないから。 >>197
パワーリフターってほぼ全員がサイクルトレーニングだと思う
試合で結果を出しまくってる人ノを見ないで自分の中でシコシコやってるだけだけライツまで経ってもヘボ
GVTは一気に疲労がたまりすぎるのがキツイ
回復に時間かけないといけないし、結果的に能率が悪い 漢は黙ってフルスクワット
これ以上にかっこいい台詞知らん 脚トレは特に肥大目的ではなくて、丈夫な足腰作って老後もピンピンしたいって目的なんですが、どんな種目がお勧めですか？(曖昧な目的ですが…)
スクワットは腰弱くて不安なので、まだ70キロまでしかやってないです >>203
70でやれるなら70でスクワット
それとデッドリフトもバーからやってみりゃ良いよ
見栄張らずに自分に合った重量でやるのがコツ
とにかく余裕を残して止めること
毎日やったりしちゃ駄目 >>203
老後の足腰云々なら自重毎日で充分だと思う。 スクワットのあと右膝が痛くて階段降りるのがつらかったんだけど
一晩たったら意識しない程度になってた（意識すると違和感はある）
膝を痛めたかなと思ったけど一晩で変わるようなら気にしなくてよい？ 田舎からかごに野菜を積んで東京まで売りに来ればいい >>212
いや、気にしろ
スクワットは当分の間は様子見でめっちゃ慎重に
確実に膝のどこかがダメージ受けてるよ >>212
俺は逆に朝起きたら右膝が曲がらんかったわ。歳かなw お前らウエイトやってるのに、本当にトレの意味解ってんのか？
前にEテレで英BBC制作の(エクササイズの真実)って番組やってたけど、人間の膝関節はジョグ程度の負荷なら十分な強度が有って
逆にウォーキングの方が片関節に掛かる衝撃荷重時間が長い分、関節に悪いって計測データ出して言ってたし
ツールドフランスの選手は自転車だけしか乗って無いから骨密度が低下して、選手引退に追い込まれてたぞ
そして運動して無いと、35歳以降は毎年約1％ずつ筋肉が減少するから(大腿四頭MRI断面積)
筋トレもやれと
つまり健康の為にはどれか一つじゃ無く
カーディオとレジスタンストレを、適切な負荷で両方やれって事だ 生きていきたければ歩くことをやめ常に走れと言う理解でよろしいか？笑 >>206
ありがとうございます
脊柱規律筋が先にへばるので、無理せず今の重量からコツコツ鍛えることにします GVTをフルスクワットで試してみたけど
裏側は強烈な筋肉痛になったのに前側は全然何ともない
なんでだろう 故障したかもって聞いた半日後にGVTやれる神経がわからんわ 理由は四頭が使われてないからか四頭がハムに比べて強すぎるからかのどちらかしかないよね 減量中なのに膝傷んできちゃった
減量のカタボ環境でスクワット出来ないって痛恨ですわ 近所にエニタイムできたから使いはじめたもんで、
トレが遅くなったときに利用してるんだけど。
ダッシュやっとできるようになったレベルの女の子がママと来て
フリーウェイトエリアに飛んでくるんだよね。
俺がスクワットしてるときの顔が面白いのか横でタコ顔してしゃがんだりしてて笑う。
ぶつかったりしたら死ぬだろうからこわい。 >>237
コンビニジムあるあるだな。託児所扱い。親は先に頭を鍛えた方がいい なかなか癒やされるな
万が一のこともあるし離れるよう注意必要やね >>237
余裕がないな
そこはおんぶして荷重スクワットしろよ >>242
俺はそいつが喜んでるように見えるんだが 俺が深くしゃがんだ瞬間に荷重してやろうと思ったのか、
超接近したときに隣のラックのおっさんがそのこ捕まえておかん注意してたよ。
今は見かけると塗り絵とかしてる。子供も大変やな。 >>241
うちの近所でスタッフアワーに子供連れてきてた馬鹿親がいたが、注意されて追い出されてたよ
スタッフいない時間ならメールすれば良いと思うよ
普通に危ないし 海外だと子供をジムに連れてくる人はけっこういる
ウェイトリフティングだとロシアのナショナルトレーニングセンターでの練習風景に子供がチョロチョロしてたりする 海外だからやってることが正しいってわけじゃないでしょ
俺が行ってる公営ジムはガキは出禁みたいなこと書いてあるよ だいたいガキは出禁で良いだろ
何かトラブル起きたら誰が責任取るんだよ ガキっつってもウザいのは小学生～高校生くらいの雄ガキくらいだな
女の子なら年齢問わずにいても良い
むしろ微笑ましい
雄ガキなら微笑ましいのはせいぜい小学校低学年まで
つうかチビッ子がジムの中にいるの一回も見たことねえわ
かなりのレアケースだろな 中学～高校の陸上女子が大会の時にジムに入ってきて筋トレしてることある
そんな日は幸せな気分で過ごせるね ボトムからの切り返しがきつい
足はまだいけそうなのだが
尻が弱いのか
重量が伸びない 家トレのスクワットは
フラットベンチを跨いでなのでクウォーター～ハーフ辺りだが
今日ジムでスミスでハーフ～パラレル辺りでやったらマジで死にそうになった。
重量が30ｋｇぐらい落ちて内転筋がそのばで筋肉痛になった。
ジムはあまり行かないが家トレの方がいいのか迷う >>252
まず、スクワットするときにベンチどかそうよ、、、 公営ジム代の数百円すら払えないクソ貧乏人はSQやるなよ >>256
いや、その人リアルで結婚できない嫌われ者ですから気にしないでくださいw >>260 ヤフー知恵袋だと、これだとパラレル(平行)って言われるんですよね >>259
スローで見たけどフルでしょ
アングルのせいでわかりにくいけどハイバーのナローかな？それならかなり深く座ってると思うけど スタンスはナローではないと思います
足が極端に短いからわりと動作は悩まないですね
重量は並みですが
その代わりデッドリフトはまるっきりダメなのでいろいろ変えてますね フルではあるとおもうな。何でフルボでやらないのかとはおもうけど
3回できるのにたってるときにふらふらしてるからフォームとしては微妙 >>264
これ以上下げるには腹と骨盤の力緩めてベタっとストップするしかないんだけど
男子でそんなに深いスクワットってできるもんなの？ >>259
パラレルってのは、その名の通り大腿が床と平行になるもの
フルスクワットは、可動域を最大に使ったもので個人によって深さは変わる
だから重量級の人や身体の硬い人だとパラレルとフルが同じ深さになる事もある
カメラの角度が悪いから何とも言えないが、パラレルに近いけど充分沈んでるし、フォームの下手さや体型の割には強いしいいんじゃね >>261
ああ、あそこはバカの集まりだから
まず、パワーの試合で白3つをもらうのに必要な条件は何かというと、ヒップ・ジョイント（股間の付け根）が膝の上面より下に来る、
つまり、「大腿骨が」地面と平行以下になればOK
動画を見ると、「大腿部」は確かに地面と平行だけど、「大腿骨」は明らかに地面と平行以下なので、パワーの試合なら余裕で白3つ
スタンスはナローではないね
ローバーのスモウスクワットでしょう
>>264
SQはフルまでしゃがめばOK
フルボである必要はない
だいたいスモウスタンスでフルボまでしゃがむって無理だと思う >>265
シューズ履いてる？
でないと難しいかも >>265
パワーの試合の動画YTにたくさんあるけど、だいたい皆このくらいのしゃがみだと思うんだよな >>267
詳しいですね
参考になりました
>>268 シューズは履いてないです
試した事があるけど
バランスが悪すぎてやめました
けど確かにシューズはくといつもより深くなるので
キツかったですね >>269
それはパワーの試合だから当然じゃね？
ルールで定められた位置より深く沈んだら不利じゃん
山本俊樹がパワーの試合に出た時はガチで沈んでたよ
デッドもベンチも1人だけ不利なフォームでやってたけど優勝してた さっきスクワットやってきた
なんかもう8月のトレ内容ぐっちゃぐちゃでちゃんと覚えて無いんだが、
パラレル&ベルト有りでなんとか160でセット組めたわ
8月は人生初の尿路結石と歯根破切を同時に食らってさんざんだった
食欲失くなって体重落ちるわ頭痛で気分悪くなるわ、そもそも１日中腰下腹痛いわ、
人生最悪の8月だったw
まだ石は出てないが、なんとか160でセットまで盛り返した
会心のトレやったわ！ パラレルで会心とか言われてもな
ラックアップ300できた会心とかいってるやつ見てる気分 パラレルってフルと3cmくらいしか違わないんだがな >>274
パラレルよりちょい沈めばフルだしatgちょい手前もフルだし曖昧だよね
atgちょい手前のフルなんてバウンド使えないから止めありatgの次にしんどい 俺は3～4年前まではノーベルトATG しかやらなかったんだが、
ウェリフシューズ履かないでやり続けると膝や腰に悪いからついにATG止めちゃったんだよね
ウェリフ選手でも無いのに2万円以上するシューズを専用で買うの勿体ないしみっともないからな
ダッシュやランニングとの兼ね合いもあってATG →フル→パラレルと変遷してきた
その上でウェリフ、パワリフ選手でもなきゃパラレルが最高だと今は思ってる >>271
パワーの選手ってのはだいたい、白3つの判定をもらうことを想定して普段からトレーニングをする
それだと、多少失敗しても最低でも白2つは貰える可能性が高い
白2つでいいやって意識でトレーニングしてるパワーリフターは、恐らく居ないのではないかと思う やり続けるなら靴を買うといってもすぐ壊れるようなものではないからもったいなくないし、リフターでもないから深くしゃがむ意味がないって言うならそもそもスクワットを加重してやる意味があんのかと
ただの線引きの言い訳をどや顔で言われてもな >>277
だからそう言ってるじゃん
パワーの選手は判定取れる深さ以上に沈む必要ないのだから
パワーの選手のスクワットはフルなんだけど、パラレルにも近い感じ
ウエリフの選手だと完全にフルボでスクワットやる人が多い >>278
リフターじゃないのに深くしゃがむ意味なんて基本的には無いよ
リフターでもないのに専用でウェリフシューズ買ってまではな ウェリフ中華ユース見てると女子なんかはパラレル～フル程度の深さでやってるのもいるな
まあ、こうじゃなきゃいけない！なんて無いわけで >>281
いや、ウエリフの場合はクリーンをキャッチする時にフルボまでガッツリしゃがむ必要が有るから、競技特性上スクワットも普段からフルボでやった方が有利なんだよ
だからウエリフ選手の多くがフルボでやる >>282
キャッチからならバックじゃなくフロントだろ >>283
いるよ
要らなきゃウェリフやる人間が全員買うわけねえだろw ウエリフはラックポジション的に上体倒す限度があるんだよ
それを理解できないからパワリフ理論を押し付けようとする ベアフットとウェリフシューズの違いで同じことしようとしたら問題発生するかるな
馬鹿には分からないようだがw >>285
競技のためだろ？
陸上選手がスパイク履くようなもの
人体にとって自然な動きなのに、身体に悪いからシューズ履くのはフォーム悪いか身体に異常があるかでしょ 前に山本俊樹がメトコンで試合出てたけどね
今は知らんけど
足首の柔軟性が高ければ出来なくもない
俺は無理 まぁパラレルじゃないと膝がとか言うやつはスクワットくそ下手なんだと思うよ
どんな下手なスクワットして語ってるのか見てみたいわw 俺のオススメは、テニスシューズかフットサルシューズ
テニスシューズのメリットは、万が一プレートが足に落ちてきた時の保護力が高い
デメリットは、それなりに底が厚いのでDLがちょっと辛くなる
フットサルシューズのメリット、デメリットはその逆
今は一昨年モデルのフットサルシューズを使ってるけど、すごく良いよ そのトンキンただの高齢無職のキチガイやぞ
無視しとき いつものあれ
http://hissi.org/read.php/muscle/20190921/S1ZvVitUbUlN.html
24時間ネットに張り付いて無職でトレーニング頑張ってるんやで
ちなみワントンキンとかワンミンググはOCN貧困層向け格安ゴミ回線なんですわ…… メインの高重量バックスクワットやった後、
軽めの重量で
1フロントスクワット
2両脚を完全に揃えた状態でATGスクワット
3ジャンプスクワット
の3種類をインターバル1分で3セットする。
これだけで、しとう筋、ハム、ケツ、心肺機能全てオールアウト出来るし気に入ってる。 >>282
これホント。パワーの試合にウエリフ勢出てくるけど、ガッツリしゃがんでるわ 今日は太もも、腰共にノーダメージで起床
良い感じで切り上げた証拠だな
これも経験の積み重ねやわ～ >>298
お前こないだのプロ5chネラーやん
源泉徴収表upれってリクエストしたら即効で姿くらましてたよなw すくしてきたお
フルボ 80-80-80-80-90 5回ずつ
ブルスク 20kg ボトムでシコシコ 2セット
お尻が痛いお スクワットは良いね
毎日やりたいくらいだ
やっぱ筋トレ種目の名かではやり終えた後のスカッと感、充実感が一番だわ >>308
朝から自演失敗してのたうち回ってるお前がそれ言うのか？ このキチガイは年齢的にも認知症なんじゃないの
24時間叫んでる認知症ジジイっているよ >>311
まだ50代でも若年性アルツハイマーがあるからね
家族が本当に不憫だよ マイプロスレに統合失調症がいるけれど認知症の方が幾分ましなようだな >>314
あれあれ？
まぁーた誤爆しちゃってんのかお前
なるほど
UFC 関係か
俺に敵意剥き出しで粘着するわけだわ
お前、ずばりカタギか足立かポニョだな
三択ですばりも無いがw しかしそのファーガソンのトレだけは最高だな
それでプレート200kgなら神だわw 別のスレでも無職が暴れてるし何かあるんかね
地震の前はナマズが暴れるみたいなやつで 明日もスクワットやっちゃおうかな～
おおっとぉ 焦りは禁物だよ
経験を活かせ俺！ いや～今日はご近所さんに分けてもらったエビとマグロセットたらふく食って力漲っちゃってさあ！
やっぱ海鮮は白メシに最高に合うよね！
スクワットやるぞー！って昂るね！ >>315
マイプロスレやべぇなｗ
共有NGが機能してるせいかレス番飛びまくってる
存在しない相手と戦い始めたら糖質の黄色信号
自分の先輩も全く関係ない老夫婦か自分に嫌がらせしてるって言い出して
その後症状が悪化し強制入院させられてた 人がたくさんいるとこに来るってのが怖い
街中とかにこられたら困るわ 脚トレの頻度どれくらいやってる？
週3回やる意味あるかな？ お？
プロ5chネラーはこんな時間に起きてるのか
お察しだな
俺は尿管結石の影響でたまたま早起き(毎日5時起き)しただけだが、
お前は常に逆転してそうやな
んで、源泉徴収表はまだか？
お前のヒステリー具合見るに軽量級スレのキチガイの可能性もあるな
あいつもお前みたいな感触だわ >>328
尿管を抜けるまでが地獄なんだよな(^^;) 普段の肥大メニュー脚トレは6日に一回。
1週間くらい筋肉痛が抜けないのでそれくらいしか出来ない。
スモロフサイクル組んでる時は、週に3回から4回やってたなぁ。確かに筋力は伸びた。 6日に1回しかしないから筋肉痛になるんじゃないかな？
ハードにやってるのかもしれないけど、それだけ期間が空いたら体がなれなくて筋肉痛になってるとこもあるんじゃない？ ローバーってある程度上半身に柔軟性ないと無理？
やってみたが手首が反り返って重さに耐えられずスクワットどころじゃないんだが。肩甲骨周りとか柔らかいと手首立たせれるのかな？ 柔軟性は人並みで十分
カチコチでは無理だと思うけど、グニャグニャである必要はない
私も柔軟性は人並みだけど、ちゃんと白3つのSQが出来る
何か問題が有るならフォームがまずい オレも週一だがずっと伸びてる。
週2以上は関節とかにも悪そうだし地道に伸びれば良いやって感じ。
ただ筋肉痛は酷いね毎回 >>334
スクワットで担ぐときもベンチプレスと同じで
手首を寝かせて掌に乗せたほうが
手首への負担が少なくなるよ
それでも重量増えれば手首への負担は発生するので
リストラップで保護するといい
どうしても手首を立てたいけど
ハイバー気味になるのは
前腕と上腕の長さの比率が関わるので
諦めるか、ワイドグリップにするか
ってとこかな？ >>334
リストラップつけりゃいいじゃんって思ってたけど
https://youtu.be/srreEV-tOWc
この人の言ってる事全て実践してたわ
スクワット大好き勢からしたら当然の所作な訳だが ベンチもそうだけどスクワットでもパワリフ勢は歪だわな
ローバーって不自然やもんw
なんの前知識も無しにスクワットやらせたら、95%の人間はハイバーになると思うわ
別に老婆を完全に否定する気はないがスクワットとしては不自然なフォームだし、
デッドでええやん？とは思うね なんの前提知識もないとチクワッターになりそうだから
ハイバーとも少し違う気がする >>344
正しい位置で担げてないからチクワ付けると思うんだが 334です。
おおお！！たくさんのレスありがとう！！今のところ諦めてハイバーにしてたんだけどまたトライしてみたくなって。
youtubeまで親切に貼っていただきありがとう！！早速みてみます！！ ローバーSQで手首を痛める原因は、BPと同じです
しっかりと手首を立て、前腕の骨の延長線上にバーベルが在るようにしましょう
手幅については、ある程度狭くすれば、三角筋後部にちょうど窪みが出来るので、そこにバーベルを乗せれば安定します
ただし、狭すぎてはダメですのでご自身なりに色々試して下さい
グリップはサムアラウンドで握って下さい
サムレスは危険だし、手首自体が折れてる状態ならどんなグリップで握ろうと痛いです
リストラップは必要ありません >>348
こいつは相変わらず手首立てが前腕延長といってるな
延長かどうかの簡単な確認方法
手の指を伸ばして手刀をつくる
そのときに手の甲から前腕の外腕が
平面になるようにする
この状態を維持したまま手を握る
これが手首を立てた状態での握りの基本になる
この時、掌に握られる内容物は
必ず前腕とズレが生じてるのが
視覚的にもわかるはずである
忍者ハッタリがサムアラウンドを推すのは
この握りだと親指と人差し指の間で
シャフトを受けるような構造になるから
サムレスだと簡単にグリップアウトしてしまうからだ
手首の違いとシャフト保持を簡単に言うと
手首を立てるのは、シャフトを握って保持する
手首を寝かすのは、シャフトを掌に乗せて握ることで転がらないようにしてる
と、いうことになる
必ずしもどちらが絶対良いとはならないが
一般的には手首を寝かしたほうが
負担は少ない
あとは自分で試すか、セミナーなりパーソナル受けてくれ あとは、ボトムからの切り返しのとき、ベンチプレスのようにグッと腕で押してやると良いと思います
その時手首が痛くなるようだと、手首が折れているということになります
YTの動画拝見しましたが、トンチンカンな事言ってますね 手首がいたくてリストラップしなきゃやれないならローバーはやらない方がいい
そもそもパワリフのスクワットはいかに脚以外に分散させるかといかに上下の距離を短くするかっていうパワーと名乗るのはおこがましいようなルール下でやられてる協議。そこで主流のローバーとかスクワットとしてはでき損ないみたいなもんだぞ 俺は最初サムレスでやってたが、肘が上がりやすいので、色々試して最終的にサムアラウンドで手首はちょい寝かしてるわ マークリプトー先生はサムレスが基本だが、出来ない場合はサムアラウンドと仰っておる。
https://youtu.be/GT3C96ojEuA サムレスは危ないからダメだって
全日本パワーでサムレスで持ってるやつ居るか？
サムレスで持つ理由って何？
手首が痛いから？
手首が痛いのは手首が折れてるからだから、サムレスにしても解決しないぞ >>351
あ、こいつの手首折りの話、なんかわかったかも
手首を寝かせて手首が痛いのは
掌底にシャフト置かないで
指に近い位置においてるんだ
だから前腕との位置が立てたときより
離れる形になるからな
そのシャフトの置き方だと、押し上げるときに手首に負担がかかって痛いのも納得できる >>356
JCPだと93のスクワット日本記録保持者がサムレスだけど？ ベンチなら重力で転がるのを親指で止めることができるけど
スクワットで上に転がることはないから親指かけてもそんなに意味ないんだよな 全日本パワーでサムレスで持ってるやつなんて誰も居ない
80ｋｇでセット組んでるのモロバレ あ、1000人に1人くらいはいるかも
おまえらヲタだからそういうの探すの得意だろ ケビン・オークの世界記録動画出してるのに
なぜ全日本を権威に使うのか分からん >>361
都合の悪い事には全力スルーで
訳のわからんレッテル張り
毎度、複数人から突っ込み入ってるのに
よー平気で自分は出来る知ってる言えるよな
精神構造どーなってるんだろ？ 誰がどういったかなんて知らねーよ
全日本パワーでも世界パワーでもいいよ
スクワットやるやつのグリップはどうなんだ？
俺は大半がサムアラウンドだと思うぞ？
まあ、お前らのレベルならサムレスでも別に良いと思うけどな
俺はサムアラウンドじゃないと怖くて無理
何かあった時絶対迷惑かける
てゆーか俺がしぬ >>365
とりあえず
ウォームアップでノーベルトでも
フォームが崩れない程度に
トレーニングしてから偉そうな口聞こうな フラットベンチとダンベルしかないなら脚の日になんの種目しますか？ ブルガリアンとかランジとかスラスターで充分やろ
スクワット信仰過ぎるのもどうかと思う
俺はスクワットがなくても下半身を作れないか考える
色んなマシンを使えば楽勝だよ >>364
構うから図に乗るタイプだよ。
スルーが一番。コテハンだしわかりやすい。 JBBFの地方大会に出てる人が数人いるジムにいるけど(凄い体の人ばかり)
130以上挙げてる人見たこと無い
スミスやレッグプレスでやってる人が多いから
スクワットはそこまでふとくならない、怪我する、なんだろうか あと、初心者風の痩せ身が100キロ位セットして
お？見た目より強いのかなと見てるとグラグラしながらの恐る恐るハーフに終始してる
ご本人はパラレルのつもりなんだろうけど
130以上パラレルやほんとのフルでやれる人は
相当に強くないか
そんなにいるのか 太さと強さは違う
マシンで太くした体は見た目だけで弱いから、肩車とかしたときに見た目ほど安定しない
見た目のために安全に太くするなら見たようなやり方になるかと 「スクワットで太くならない。ケガする」ではなくて、ボディビルの選手は筋単位で細かくやるから
脚でも太股でも大腿四頭筋でもなく、大腿直筋、外側広筋などを狙ってやってる
場合によっては、さらに細かく
このレベルになると、さすがにマシンの方が効率がいい
あと、強い人がいるかどうかはジムしだいとしか、言いようがない >>376
初心者あるあるだな
鏡見てしゃがんでるつもりが上体を倒してるだけとかな
プレートいっぱいつけてハーフでドヤ顔とか >>381
らしいな。普通にレスしてるし
連休中に新しい人が増えたんじゃね？ 山本俊樹すげー！
世界選手権、ジャーク優勝！！
おめでとう！！ 10日ぶりにスクワットしたらフォームがおかしかったのか腰を痛めてしまった 鏡というか自分の感覚で覚えるしかないよなあスクワットって スクワットを始めて2か月、最初は40㎏でヒイヒイ言ってて
こんなんできるかーって思ってたけどやっと80㎏まできたー
ここ最近は週に2.5ｋｇづつ重量上がっていって楽しい
今年中に100㎏行けたらいいな あの重い階級で日本人が優勝って凄いな
そうでなくても適正階級が五輪で開催されずに、より重い階級に移ったのに >>386
二ヶ月でそんなにのびるの？ ちなみにセットとマックスのどっち？ >>387
96kgだと全然歯が立たないし81kgまで落として記録は落とさず今回の成績を出せたとしてもメダルはギリギリ
89kgの層がそこまで厚くなかったと言ってしまえばそれまでなんだけどさ
ジャーク金でトータル5位と素晴らしい成績なのに恵まれんな >>389
ああ、今回は89kgで出たのか
89でも快挙だけど、96で金取ったのかと思ってビビった
山本はフレーム的に85kg級がベストだったんじゃないかな
2016年のリオ五輪では85kg級が有ったのに、重量挙げ全体の階級制度変更により、近い階級は81か89か96になってしまった
81まで減量する事もできただろうけど、力を落として有利な階級に行くよりも自身の向上を目指し不利な89kgに
東京五輪では89kg級は開催されないから、更に不利な96kg級に
パワリフ挑戦の時も、東京五輪も、生き方かっこいい 体重も記録も落としながら頑張るってモチベーション下がるだろうな
体重も記録も伸ばしながら上に挑戦する方が頑張れると思う >>386
しゅごい…
2ヶ月やって30kなんだが 俺は身体は堅い、膝は痛いでスクワット爆伸びした時期全くなかったな
ずーっと亀の歩み >>388
レス遅くなったけど 80㎏ ５回Ｘ3セット
前は10回を目標にやってたけど気力持たなくて5回にしたら重量増えていきました コンビニジム行ってるけどなんかハーフスクワットばっかだわ ◇４週間サイクルの発展的GVT
１週目：10レップス＊10セット
２週目：7レップス ＊ 8セット
３週目：5レップス ＊ 6セット
４週目：10レップス * 3セット （１週目と同じ重量）
５週目：１週目に戻る。使用重量をそれぞれ2.5%増やす。
これって1、2、3週目の重量は少しずつ上げていくの？
それとも重量は変化は5週目から？ 4週目と5週目の内容見てそこが理解できないならトレーニング以前にやるべきことがあると思うんだけど いやまあそうなんだけど
そこに行くまでに重量は絶対に変えたはいけません
レップが減るのは構わないって何度も説明が書いてあったから… あと、5週目に2.5%って詳しく書いてあるのに
2,3,4週目の重量数値が書いてないから
じゃあどのくらい上げたらいいのかわからなくて
もしかしたら（ここまで）1週目と同じ重量って意味なのかなって… それだけ見ると一周したらあげるのかなと思う
けど、回数が減るのに重さが同じだとどんどん楽になるなと
こらはもしや総重量が同じになるように計算すんのか？と思ってしまった >>399
ジムだと10セットもラック占領出来ないなー 時間計測したら10回で40秒だった
インターバル60秒で計算上は15分40秒かかる
実際には後半挙げられなくなるので18分くらいかかった
片付けの時間も入れて20分くらい
一応最大20分まで使えるのでギリギリOK
でも最後片付ける時は吐き気とかでフラフラしてて気分は最悪
筋肉痛も100時間くらいとれないけど、鍛えていくとなくなるのかな スクワットの重量がだんだん下がってきた
今は75キロで頑張ってます完全なるフルにこどわってます
外側広筋の痛みが良くなる事はあるのだろうか、、、 >>399
それ設定重量は変えずに週毎にパーセンテージなりRPEなり変えるんじゃね？
４週目はディロードだろうけど、２週目から楽になっていくプログラムなんてどう考えてもおかしいだろｗ >>402
総重量を変えないってことじゃないの？
10rep×1setを5rep×2setはオーケーみたいな スクワットはほんと死ぬほどきついな
嫌になるぐらいきついわ デッドリフト週2回スクワット週2回上半身週2回やってるけど
上半身の日は楽過ぎて筋トレやった気がしない >>406
多分自分の中でシコシコやってるだけで周囲見えてないから
メイン8発1～2セットにメモリーセット1セットだけで十分伸びる
俺はそれでSQ120*10発、DL160*8発まで伸びた なこと言ったって俺パワーの選手じゃねーもん
テニスのサブでやってるだけだし
俺以上のなんていくらでもいるの知ってるよ
だけどあのレベルに行くには、テニスを辞めないといけなくなる
二足の草鞋でやってる割には、悪くはないと思うけどなあ あ、テニスの方は、昔習ってたコーチのうち2人くらいは多分抜いたから テニスとゴルフやってる奴には共通の匂いを感じるわ
すぐに使えない筋肉とか動けない身体とか言い出す感じな
欧米のジジババが1番やってるのがテニスゴルフだからな >>418
ベルトしないとフォームがブレる程度のレベルだから
そのレベルにも達してないんでない？ しかし筋トレと実際の動きを両方やらないとどんどん動きにくくなる 動ける筋肉ってことは、バルクアップと並行して神経系を発達させて競技力を高めてんだろうな
ホビースポーツなのにテニスとゴルフは意識高くてビビる >>418
あいつらの口ぶりからしてクイックリフトやり込んでるから、ホビートレーニーじゃ太刀打ちできねぇよ
垂直飛びで身長分は余裕で飛べるし、スクワットクリーンは120 kgは余裕
動ける筋肉の奴が本当に羨ましいわ >>429
動ける筋肉を作るにはどうすればいいですか？
パワークリーンをやって下さい
これだけで済む話なんだけど、動ける筋肉について何行も何レスも書くやつ多いけど頭おかしいと思う >>430
さすがに垂直跳びで身長分はもりすぎたろ 垂直飛びの世界記録は120cmちょっとだぞw
ほんとウ板は嘘つきしかいねーなw リアルでも盛り盛りの大盛りだもん
5ｃｈならメガ盛りだろ ボックスジャンプだと身長以上の高さの台に飛び乗る人いるから、垂直跳びと間違えてるのかと思った >>444
それです
アメフト選手がやってるの見て感動してスクワットとクイックリフト練習してます >>415
しかも精一杯背伸びした嘘申告でそれ
10年前から何も変わらないし、
最近になってようやく筋トレ報告(雑魚)1回だけしてたけど、
ずーっと自身の筋トレ報告さえしてなかったはず ジャンピングスクワットは膝痛めるからやらせないコーチ多いけど、ジャンピングデッドリフトというのは初めて見た
疑問1：膝痛めたりしないのかな？
疑問2：パワークリーンやらせればそれでよくね？ ジャンピングデッドリフトでなければならない理由って何？ >>449
ウォームアップでベルトがないとフォームが安定しないど素人は黙っててくれませんかねぇ？ まずパワークリーンできる施設が少ない
プラットフォームあるんけ？俺のところにはあるけど無いところが圧倒的に多いやろ
あとは重さの問題がある素人が本当にクリーン出来てしまう重さでは効かない
だからトップサイドでいいからくそパワーで全身使って挙げる
そのまま引くネガティブも勝手に使われる
ふくらはぎも当然クソ負荷がかかるという理屈
180～220キロで6～10を2セット
普通はインターバル5～10分で2セットで疲労困憊やろな
そこからベントローイング80とか100やると軽くて軽くてほんとバターみたいだ
そして最後は懸垂と加重懸垂で終わりと コンビニジムでクイックリフト系はやめてよね
危ないから >>451
いや、パワークリーンは普通にどこでもやれるw >>452
周囲に人がいないの確認しつつやってるが、
それ言ったらバーベル動かす種目は全部そうだな、w 筋トレなんかで膝怪我してたらスポーツ選手なんて務まりませんよ >>452
落とさなきゃ問題ないとおもうけど、バランス崩したりしてぶっ倒れたりしたときに誰もいないのは危ないかもしれない
まぁ、回りが危ないと思ってるなら、そもそもラックに近寄るセンスが理解できないんだかね >>455
いや、どこでもやれるだろ？
何が理由でやれないんだよ
まさかパワークリーンで扱うごとき重量を静かに下ろせないなんてこと無いし
つうかハッタリがパワークリーンなんぞとお笑いでしかないわw >>457
パワークリーンでぶっ倒れるとかスクワットで潰れるより無いわw >>451
そうですかね？
デッドリフトやるところでやってますけど
ただ、私のところは床バン禁止ですね
だから扱える重量もそれなりになっちゃいます
まぁ、BIG3メインでやってるから、控えめな重量でも構わんのだけど またなんか別の糞コテわいてないか
スクワットスレでダンベルデッド妄想とかキチガイすぎるやろ 96時間経っても筋肉痛がとれないの！
火曜日はジムが休みだから月曜はトレしたいんだけど
うまくルーチン化したい そりゃ仕方ない！良いトレーニングできたんやろ！OKや！ SQは週１で十分というか、それ以上は無理だと思いますのでね・・・ 10日に1度とか月に2回や1回でもええやろ
スクワットとかデッドはな ヘルニアで１ヶ月チンニングしか出来なかった時は夢の中でスクワットしてたわ。よくそんなに我慢出来るな
ここはスクワット大好きな奴しかいないと思ってたw 週3回やってるよ
自分では無理だけど Squat Every Day って本も買った オーバーワーク！！
トムプラッツは2週間に1度のスクワット
その代わりトコトンやる 高強度トレーニング週1と
低強度トレーニング週3はどっちがいいの？ >>472
強度、ボリューム、頻度の3点で見ないと まず、SQは週1じゃないと無理
週2以上になると大学の頃の全盛期の俺ですら回復が追いつかない さらに、高強度トレーニングを毎週というのも無理
これも大学の頃の全盛期の俺でも回復が追いつかない
伸びないだけならまだマシで、故障のリスクも高い
いっぺんに疲労がたまるトレーニングはお勧めできない >>475
いまだにベルトしないとウォームアップですらフォームがブレる
そんな程度にしかトレーニングしてない人の言葉は
重みが違うなぁ 週2以上で追い込む馬鹿がいるみたいだけど回復するわけない
高頻度は追い込まず週単位でボリュームコントロールすればいい 追い込むってよく言うけど、そもそも追い込むってなんだ？
追い込むにはそもそも心肺が筋肉より先にへばったら成り立たない気もするが、吐きそうとかいうやつは大抵心肺が先に死んでるんじゃないかと 人によって違いそうだね俺はメインセット後低重量で潰れるまでかな中高重量じゃギリギリまで力出しきらんわ この拳上君は何でウ板にいるんだろうな。スポーツ板で自分語りすればいいのに >>485
スポーツだと
ちいさな地方大会でもリアルタイムな話が進行するし
メジャースポーツだと、小さなときからやってるの多いから
やってないエアプだと、入れない語れない基礎的な話が多いんだろ
メインスポーツのトレーニングという体をとってれば
デタラメ言っても、あくまでメインのためのー
とかって言い訳で逃げれるしな スクワット前に、このあとにレッグプレスとレッグエクステンションやるんだ！
と思ってるのに
スクワットのあとに毎回日和って、もういいか…ってなってしまう エクステンションはビルダーじゃないならやらなくていいよ
やり込むとカットつくし見た目は良くなるけどスクワットは全然伸びねえから
その代わり、レッグプレスやハックスクワットやブルガリアンは血反吐が出るまでやるべき パワー式のスクワットは膝周辺が発達しにくいんだよな
ナローのフルスクワットを補助的にやればきれいなティアドロップ型になるんだけど、
パワークリーンやってるから余力が残らん
俺の回復力では無理だ >>489
初心者だよ
まだ3ヶ月目
7年前に1年くらいやってたけど病気で入院してたら75kg→45kgまで痩せてしまった
完治したからまた始めたんだ
今後もよろしくね >>490
ナローやってもティアドロップならないよやってりゃ分かるもんだと思うがな >>492
パワー式スクワットで大腿部をだいたい鍛えて、刺激が届きにくい膝周辺にナローのスクワットってのが一番理に適うと思います >>493
何がベストかは目的次第
スクワットじゃティアドロップにならんって言っただけ 脚は別にスクワットやらなくてもマシンだけでも充分過ぎるほど鍛えられますよ
まあスクワット楽しいしそれだけで下半身はもう全部行けますからね マシンでケツって鍛えにくいんだよなぁ
ハックスクワットとかがありゃ別だけど >>496
そうだよな、俺は脚じゃなくケツのためにスクワットやってる >>496
ヒップエクステンションマシンはケツに効きまくるよ
マルチヒップじゃなくて仰向けに寝てベルトで固定するやつ 俺はスクワットのためにスクワットやってる
何を言ってるかわからんだろうがなんとなくわかるだろ 元デブで昔から脚だけは太くて
今でも太いままだからこれ以上の太さはいらないんだけど
最低限の脚トレとしてスクワットやってる
肥大に重きをおかなければスクワットって脚満遍なく鍛えられるよね？
それとも複数種目した方がいいのかな >>504
俺も脚トレはスクワットしかしてない
ちなみに何キロぐらいでやってるの？ レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
自重スクワットで充分？ 自重でヒンズースクワットやるなら最低5000回はやれよ >>508-517
レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
自重スクワットで充分？ >>508-517
レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
キチガイスクワットで充分？ >>508-517
レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
自重スクワットで充分？
WW >>508-517
レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
自重スクワットで充分？
チンカすキチガイ（笑） >>508-517
レッグプレスの適正な重さと回数がわからん
あんまりきいてない気がして
効かせた方がだめなんだろうな
自重スクワットで充分？
チンカス雑魚（笑） >>504
180でセット組んだりしててもそこまで太くならんから安心しろ >>515
本当に？
いま120-130くらいでセット組んでるけど
これ以上重量求めていくの躊躇ってる
100を下回らないくらいで維持できていればいいかなって スクワットくそざこだから45度レッグプレス220キロで6回しか出来んけどわりと肥大はしてる あるＡＶ男優曰く、勃起力&性欲向上にはスクワットが良いらしいとのこと。
本当ですか？ >>517
体重60kg後半でフルスク205kg挙げれる奴を知ってるが、ビルダーみたいに太くないから安心しろ
女が筋トレ？筋肉付いちゃうﾔﾀﾞｰて言ってるのと同レベルやぞ 神経鍛えると筋力（持ち上げられる重量）上がるってマジですか？
筋繊維の強さ自体は変わらないけど
使える本数が増える ウエイトリフターみたいなメニューにすれば細いまま強く出来るよ
まあでも結局階級が分かれてるように重量求めていけば最終的には太くしないといけないけど まぁ、そもそも僕は太くしたいのでへーすごいって程度の話だったのですが
競輪選手とか憧れる >>524
筋出力は神経系でもあがるは有名だねー
筋量も大事だが、そのポテンシャルを引きだせるかが、神経系の役割
と、思ってれば間違いないよ ラック来たのでスクワットはじめました！楽しすぎて足が震えるまでやってしまった テンション高くなるのは解るけどスクワットはあんまり追い込まない方がいいよ
体制崩して怪我することあるからね 最近スクワットするようになったけど130kgできたお まあもとから姿勢や運動神経良かったらすでに上級者だ 中5日空けてのスクワット全然挙がらなかったわ膝近くの四頭の筋肉痛が全然とれねぇ付け根側は回復してんのに スクワットなんて自然で単純な動きなんだからそう難易度は高くないんだよ それでいうと不自然なベンチが一番難しいことになるな あんまり身体のケアをしない友達がスクワットガッチリやった翌日に階段降りたらふくらはぎ肉離れしたらしいからストレッチ入念にやってる >>532
テンション上がってますが慣れるまで低重量高ラップで追い込んでみます！しかしバーが肩に食い込んでなかなか痛いですねータオル巻いてやりましたけどやっぱり専用のクッション使った方が痛くて無いですか？ >>542
パッドは買わなくてよい
痛みは2、3ヶ月ほど続けたら嘘みたいに消失するから気にしなくてよい
最初のうちは痛いのが当たりまえよ
チャリンコ補助輪無しで乗れるでしょ？
乗れるようになるまでは大変だけど、一回乗れる様になるとしばらく乗ってなくてもいつでも運転が出来るでしょ？
それと一緒だよ
スクワットパッドは初心者のうちに痛みを緩和する目的に使えるだけ
担ぐのが痛いからって使い続けるといつまで経っても痛いままだし
他には直接バー担ぐのと比較してデメリットしかないからマジで使う価値は皆無だよ >>543
なるほど了解しましたもう少しでポチるとこでしたこのままやってみます。あと１つハイバーは首の後ろに突き出た骨の下に辺りにセットするんですかね？ 僧帽筋など背中の筋肉があると1度も痛いとかは感じる事さえない
背中を鍛えまくろう >>542
ローバーのスクワットなら、ある程度手幅を狭めにすれば肩甲骨が寄るので、三角筋の後部にちょうど窪みが出来るのでそこに嵌めれば安定する
スクワットパッドは重量が軽いうちは特に問題はないけど、重いの扱うようになると安定性に難あり
スクワット上級者はほとんどスクワットパッド付けてない 一ヶ月もしないうちになれると思う
最初はバーだけからやって40kg、60kgと少しずつならせばいい 肩をすくめるようにして、僧坊との間に挟み込むような感じで肘をあげたら、肩は全く痛く無い。バイバーとローバーの間くらいに自然に治る感じ。300以上でラックアップするが痛く無い。
ただ、僧帽筋に乗せるハイバーは俺も痛い。 ハイパー自体高重量でやる種目ではないので僧帽筋に乗せても問題はないと思います >>550
え？目的によるでしょ
ウエリフは高重量ハイバーやん フタケツダブルアナル拳上は誰がなんの目的でやるんですか？ 僧帽筋と肩が鍛えられていたら本当にハイとかローとか全く関係ない
背中に筋肉がない証拠だと思う パッドつけるとバランスポイントがどこか分かりにくくなる
重量が軽いうちは、パッド付けても特に問題はない
重くなると、少しズレただけで大きくふらつく
スクワット上級者でパッドつけてるやつはほぼ居ないと思う
本気で危ない パッド語りすぎw
そもそもパッドなんざ初心者の頃にために1～2回使うだけ
パッドがどんな感触だった、具合だったかなんて記憶の彼方だわw 俺は120*10発をネガティブ2秒でやったことあるけど、初心者の頃パッド使ったのは1～2回では無かったと思うけど ハディチョーパン凄え脚してんなと思ったらやっぱスクワットも半端ねぇわ 今日試しにちくわなしでやってみましたが、まったく痛くなかったです
初心者のうちはちくわ使おうと思ってましたが、初心者でも必要なかったです。
存在意義がよくわからなくなりました。 じゃあ今度から無しでいいんじゃないの
スクワット上級者はほぼ全員パッド無しだし スクワットをした日の夜は後悔する
なんか眠れないんだよね 俺も昨日はスクワットの日だったから寝つきが悪かったわ トレーニング前後でinBodyやってみたら
軽いトレーニングした他部位はパンプアップしたのに
スクワットをガッツリやった太ももとおしりは周囲が減ってたんですが
これはどういう事なんでしょう
高い負荷をかけるとパンプアップを通り越して逆に引き締まる？ 寝付き悪い方とかそれほどスクワットで追い込んでるんですね。自分はギリセット組める重量で10回ベースで3から4セットくらいですが追い込みが足らんすかね？ >>569
足りる足りないなんか人によるだろ
よくやったと自分が納得したらそこで終わり
筋トレは運動のように見えるけど精神のトレーニング
辛く逃げたくともあともう1セットあともう1一回と立ち上がって頑張る
限界でバーをラックに戻す前にラックに戻す余力があるんだともう1度しゃがむ 担ぎを低くすると前傾が強くなってしゃがみが安定せんな
明日は気持ち高めに担いでみるか 重さ慣れするためメインセット前に超高重量を少しだけ持つが.みぞおちの高さから350行けた。400とかもいけそうだな。
腰がまじでぶっ壊れるかもしれんが。
でも、350持った後は、メインの180は空気笑笑 >>572
デッドリフトでそれやってる
誰が言ってたからやってるけど限界超えてる感じでいいよね
ブチブチと体が千切れそうで気持ちいい 出社前にスクワットしたらぎっくり腰になった。当然会社は休んだ。 >>572
強いな。俺は３００までしか担いだ事ないわ >>565
俺も大学の頃、トレーニングのやり過ぎで不眠になったことがある
結論から言うと、寝るのにも体力が必要なので、トレーニングでその体力を使い果たしてしまっている
老人性不眠症に状況が似ている
ジジババがよく夜中に目覚ますのと同じこと
トレーニングを休めば恐らく治る
トレーニング中毒だな トレーニングじゃなくて拳上のやり過ぎとダブルアナル中毒だろ 忍者って人色んな人から叩かれて疎まれてるのに書き込みやめないの、すごいメンタルだと思う。
そこは見習いたい。 >>580
自分は正しいから
指摘されても、やっかみ妬み
違う理論で盛り上がってても、間違った話しててウケルwww
常にそんな感じで
自分の知識の外側は受け入れず
考慮もせず、アップデートもせず
控えめにいって、頭おかしいですわ 忍者って人、ここしか居場所がないのは哀れだよね
リアルで友達いないんだろう
自称近所の子供に大人気らしいけど() >>582
ミナトとかと同じだな
リアルで会話する人がいないからここで構ってもらいに来る
哀れだよ お前らケツの穴が2つある忍者とか滅多に見れねえから許してやれよww >>584
そうだな。たかが１２０ｋｇをいつまでも自慢するような雑魚は滅多に見れないなｗ 2倍出来たらまあ中級としては合格だよね
1.8倍とか論外 2倍のフルが一回出来れば初心者卒業ぐらいじゃない？ 股関節付け根が痛い。詰まり解消ストレッチしてもダメな。
パワーの大会間に合うかな 2倍のフルでやってるやつなんやかんやジムにほとんどおらんぞ ハーフどころかパラレルとかも多い
まぁ俺も偉そうなこと言っときながらMAX130のくそざこだけど太さはそれなりにあるから許してくれ ハーフでやってる人たちはそもそもスクワットのやり方がわかってない人が多い
無理に重量あげてる感が強くて、ただたつことすらきついような安定感のなさを見せてる じゃあ俺がフロントスクワットをフルボ150kgでやってるのゴールド梅田で見かけたら感心してくれるの？ フロントでやってたら感心する
そもそもフロントやってるのかっこいい >>598
俺はフロント130ぐらいしか出来ないから、見かけたら普通にすげぇと思うわ バウンド無しなら凄いけどフロントで下で止めてる人って殆ど居ないよね やっぱウエイト板の人たちすごいな
もっと頑張ります バウンドって言うとインチキみたいな感じだけど股関節うまく使えてるとそうなるんだよね
ベンチとかデッドのバウンドは文字通りバウンドだけどさ インチキとまでは言わないけどチーティングみたいなもんだからね扱える重量結構変わるしウエリフ勢ならいいと思うけど肥大狙ってるならどうかと思うよ よくそう言う人いるよねでも実際マシンだけでやってる人って関節駄目な人とか？極小数じゃないかな効率悪そうだし 腰いわして以来20REP出来るぐらいの軽い重量ですわ
デッドのせいもあるけど
でも自分はスーパーセット法なのでプレート変更せずにスクワット→デッド出来るからいいね。
どっちも軽い重量
胸と背中と腕と首以外は筋肥大狙ってないので気が楽 首は太くし易いけどスクワットよりキツイし継続出来る人があんまおらんやろ 7,5kgのネックハーネス
レスラーブリッジ右周り3週左周り3週
バーベルシュラッグ(その時のバーベルの重量) トレーニングの締めにやってます
ネックエクステンションやネックカールは効いてる感じしないのでやめました デッドリフトをやってるなら首はやる必要ないと思います
競技で必要な人は別として おまえらスクワット前に生姜食ってる？
俺のイチオシのプレワークアウトはなんと言っても生姜。高重量スクワットの前やトレーニング中にガリっと噛んだり、ドリンクの中におろし生姜をたっぷり入れて、ここ一発の前に飲むんだよ。
毛細血管拡張作用のせいか身体がカッカと燃えてきてパワーが出るから試してみて！本当だよ。 カフェイン入れるのと似た効果ってやつか
やったあとの疲労がでかくなるから
ケア用のサプリも用意せんとだな おいダブルアナル、デッドで首太くならねえからw
僧帽が肥大するから付け根は見た目が変わる
首の太さは首のエクササイズやらないと全く太くならねえからな スクワットって欠陥種目じゃね？
無くなったら二度と戻らない膝軟骨を磨り減らすし
上級者でも出来なくなっちゃう場合もあるし
石井直方先生もスクワット捨ててデッドリフトにしたよね
歳とったら挙上可能な重量かなり落ちるから今頑張ったところでどうせダメになるかと思うとやる気なくなるし 歳とったら重量が落ちるからやめるって…
君、そんなん全身そうやで？
そんなんでやめるならトレーニング自体やめたらいいよ 筋肉のための筋トレであって健康のために筋トレしてるわけじゃないからな
関節が磨り減る欠陥種目とか的外れもいいところ 上級者っていっても、筋肉にきかせる上級者とスクワットの上級者は違うからなぁ
筋肉はムキムキだけどスクワットがめちゃくちゃなやつは山ほどいるわな >>619
そんなん言ったら、どうせ人間死ぬしと同じやな。 サイヤマンＭＲＩとって首太いって医者に言われてたぞ
首のトレやってないはずだが 首周りについて言っただけだろ
首自体は専門にやらないと太くならねえから
お前も自分で試したらわかるよ 今日は170でセット組んで来た
少し軽い目で回数もセットも加減するとだいぶんダメージが軽減するな >>619
ウェリフ競技者でもなきゃフル手前のパラレルにしとけ
そしたら余程じゃないと膝はやらない >>621
10年20年組だけど筋トレのせいで特に不健康になったなんて感触はないな
腰膝肩肘、他何度か怪我したけどしっかり治ってるし
逆に筋トレしてなきゃ今より衰えまくってただろうなあ 俺は昔首を一生懸命鍛えてたけど止めた
いざ人生が行き詰まって首くくって死のうとしても、
首を鍛えまくっていたせいで筋肉で血管が埋もれて、
上手く絞まらなくなる可能性に気付いてしまったから
でもアリババで売ってる1000円ちょいの牛革製首鍛えるリフティンググリップ買おうか迷っちゃう
安すぎ コロラド実験のこともあるし、いざ事故や病気にかかった時のこと考えてマッスルメモリーを蓄積しといた方がいいよ
薬物使ったり無茶しない限り若い時のトレーニングは財産になっても負債になることはない >>628
お！優しい
もうね、スクワット辞めようかと思ったけどじゃあパラレルで続けてみる
…とか言って前の癖で続けてるとフルになっちゃうんだぜ
あお～っ！ >>632
どうしてトレーニングすると筋肉がつくか理解してたらすぐ解るはずだけどな
筋肥大や筋力アップってのは外界からの脅威に対する身体の適応反応
身体はその過酷だった環境にたいして何とか対処して乗り切った状態を記録する
骨格筋にとってのそれがマッスルメモリー
病気や事故で長いこと寝たきりになったりしてガリガリに痩せたとしても、トレーニングして身体作ってた人はそれを身体が憶えてるから再開すると回復が早い
トレーニング経験の無い人間と比較しても倍近い速さで身体を元に戻せる なぜ速いかについてはトレーニング経験積んでる人間は積んでない人間と比較してアンドロゲンレセプターの数が顕著に多いからだろうな
テストステロンはアンドロゲンレセプターと結びついてこそタンパク同化作用が促進されて筋肉ついたり筋力アップしたりするわけだがその差が1番大きいだろう
ステ打ってるアホどもがいるけどさ、トレーニングはじめたとこの糞ガリがステ打っても熟練トレーニーが打つほど効果が出ないんだけど、それと同じ理屈でしょう >>636
まあスクワット続けようぜって話ですよw フィジーカーってすぐステに手を出すけどそれから3年後でもまだトレーニング続けてる奴は少ないんだよね
トレーニングに飽きたり身体やメンタル壊れたりして辞めるパターンが多い >>638
パワリフベースのが数値化できるから、継続しやすいよね。 ステユーザーの末路は廃人、病気、キチガイ化、このどれかだろ
レスタトとブラックも例外ではない テニスのサブでウェイトやって、ヘビースクワット120*10発（ネガティブ2秒）の実績があるんだけど、
何でステなんかに手出さなきゃならんのかな？ >>643
120？ヘビー？2秒？
テニスのサブなのにネガティブ意識のスクワット？
色々笑えるなぁ
君、お笑いの才能あるかもよ 本気でこういう事がわからないからガイジなんだよなw 今までスミスマシンで40kg80回のスクワットをしてたんだけど
昨日試しにフリーウェイトで
20kg×10
30kg×10
40kg×5
でやったら筋肉痛が強く出た
40kgだと少しふらつくんだけど、重さ的には軽く持ち上げられる
このままビシって動かなくなるまで40kgでやるのと、
それともとりあえず重いと感じるところ（3回くらいで持ち上がらなくなる）まで重量を増やす方がいい？ 40kgで限界感じるレベルなら重量あげない方がいい。 >>647
10回×３セットができたら次回は重量を増やす
その繰り返しで、しばらくはいける
そのうち頭打ちになるから、焦らなくていい >>647スミスだから体幹とかの脚以外の筋肉がついてなかったんだろうね スミスのバーが10キロ前後で実は30キロ以下だった可能性も微レ存 スミスはカウンターウェイト付きだとだいたい７キロが多いな 流れぶった切って申し訳ないけどスミスでスクワットはたまに補助に使うくらいで考えた方がいいよ
軌道は不自然だからあんま良くない >>658
バーベルでやれる環境がなかったんでしょう
自分も今までそうだったからこの8月からバーベルスクワットやり始めた
>>647
3回くらいで持ち上がらなくなる重量でやるのはすごい危険だと思うから辞めたほうがいいとおもう 仮にスミスをスクワットと認めないとして、スレタイはスクワット始めましただから
それこそスレタイに完全に合致してるのでは？
逆に長くやってる人は対象外 認めなくはないけど基本バーベルスクワットのスレじゃろここ だからバーベルスクワット始めたからスレにあってるって言いたいのだと思いますよ >>659
8月からバーベルスクワット始めましたとか書いてるそばから
よく他人にアドバイスなんかできるな >>667
草と言わない方がいいよ
他板でなんJ語を使ってはいけないし
そもそもなんJ民は性格が終わってるから朱に交われば赤くなるよりなんJには行かない方がいい 俺昔からこのスレタイが好きじゃないんだよね。いつまでもスレ内容は初心者ばかりだし。 >>669
ベンチすれ違いほどじゃないが
少しわかれてもいいよな
>>668
してはいけないとか草はえる ここはスレタイ同じで初心者スレとして残して、別に中級者以上の重量追求やってる奴が集うスレ立てればいんでないかね
ここのレス観て思うことは各人レベル差がかなりあって話が噛み合ってないことよくあるよね
あとやっぱ初心者相手に熟練者が何度も同じ回答やりとりしてループしてるだけだな 昔はスクワット、ベンチのキロ数別でスレあったが、今は昔ほど人いないし個別スレ作ってもすぐ落ちちゃう気がする ベンチと違いデッド、スクワットは腰のケガで重量追えなくなると思うし
重量別のスレはナンセンスだと思う
私も今は軽い重量でしかやってないし いつも住み分けの話になるけど、スクワットを真面目にやってるトレーニーが少な過ぎてそのままになるんだよね 絶対数は今の方が多いかもしれないけど、ガチ勢は多かったと思うよ。
昔はフルスクで体重の2倍、デッドは体重の3倍に満たない奴は初級者扱いだったし。 確かにエアプ多かったかもね。ただ昔の体晒すスレではたまにガチ勢が写真あげることもあったからあれでモチベ上がったりしたもんだ。今はyoutubeあるからそれでもいいんだけど。 >>662
このスレでスクワットって言えば、バーベルのヘビースクワット
それ以外はスクワットとは認めない >>677
エアプかどうかは知らんが普通にやってりゃ超えるよな >>676
フルて怪しいやつ多いよ。実際はパラレルより浅いし。
パワリフの審判してる人に見てもらうといいよ。 パワリフの審判も地方大会は緩い時あるぞ。横から見てて、明らかに浅くても白の時あるし 地方は人が少ないから、赤にすると誰も記録がつかないんかな。 最近フロントスクワットGVTが気持ちいい。
やる前は恐怖だけど、終わった後の達成感、吐き気、発汗量、筋肉痛は何事にも代えがたい。
多分翌日数センチ太ももが太くなってる。
次回は、100キロ100回（10r×10s、90s）
やる前から武者震いする。 >>683-684
てゆーかちゃんとルール知ってるやつがそもそも居ない
レベルも低いしな >>686
100キロ程度で笑笑
目標は、今年の増量で120キロまでいく スモロフjrやってみたけどやべーなこれ
90%1RMで計算したけど最終日の140kg3レップ10セットがギリギリだった
でも達成感あるし体重も63kgから64kgまで増えたしやってよかったとは思う >>690
スモロフは筋力伸びますね！
自分も筋力アップはスモロフJr.してます。
筋量アップはGVTでやってるので、数ヶ月ずつ交互に回すと一回り大きく強くなれます。 >>691
まだ1RM測ってないけど明らかに伸びてる感じがしますねー
筋量増やすトレーニングほとんどやってこなかったし連続でスモロフjrをやる気にならないし次はGVTやってみようかなあ >>692
その体重で、その使用重量は凄いですよ。
自分の周りにはいません！
スモロフJr.は、2回まで連続でしたことありますが、2回目は少ししか伸びなかったですね。
自分はボディビルやってるので、どちらかというと筋肥大目的でスクワットしてます。
GVTお試しあれ！違う刺激で気持ちいいですよ ダイエットにスクワットが有効っていうのは、どれくらい確かなことなんですか？ フォームがきちんとできるまで初心者
フォーム習得は結構ハードル高い
なんとなくできてある程度重量上がってもフォームの追求は続く
そういう意味ではそう簡単に脱初心者なんてできない 脂肪を減らしながら筋肉をつけるのは原則として無理です
だから多くのプロのボディビルダーやスポーツ選手は、増量期と減量期を明確に分けます
ただし、デブ、初心者、マッスルメモリー有り、ステロイドユーザーなら不可能ではないと思います >>693
ありがとうございます
まだまだ自分の階級の平均にも届いてないので精進します
次はGVTやってみて伸び代増やすトレーニングにします 重いものを持てば筋繊維は太くなります
パワーリフター方式でトレーニングするのが理に適うと思います
最近はボディビルダーも、パワーリフター的にトレーニングするのが流行ってます
ボディビルダー的なトレーニングでは高重量を扱えないし、結局バルクアップに遠回り
だったらボディビルダーでもパワーリフティングをやるのが合理的 >>700
120kgでヘビースクワットとか言ってる奴が笑かすなよ ベビースクワットと間違えたんだろ？ほら挙と拳の区別もつかないんだからさ >>700
確かにリフターの方は、いかに体重制限しながら、高重量扱うかの勝負になってくるので、サイクル組んで高重量、高頻度の方が記録は伸びるでしょうね。
スモロフもそんな感じですしね。
でも、人それぞれ自分に合ったトレーニングがあると思うんで、はじめから効率が悪いと決めつけないで、色々なトレを試して自分に合う、自分の目的に沿ったトレーニングをしていくのが1番と思います。
それを見つけるのもまた楽しいですしね。 やっぱスレ分けたほうがいいよなぁ
パワースクワット
と
ボディメイクスクワット
この二つが混在しすぎ >>705
いや、それよりパワーリフティングスクワットとオリンピックスクワットを分けるべき。
目的と効果が違いすぎる。 スクワットってメンタルの影響がもろにでるよね
仕事で嫌なことがあると全然あがんねー
ベンチだと普段の重量あがるのに >>706
オリンピックとパワーのほうが
親和性高くない？
フォームとかはあれとして
メニューやサイクルの考え方は
筋肥大ではなく筋出力だし
クリーン、スナッチも神経系の発達と連動だったりと
応用が効きやすいイメージ >>707
デッドリフトも影響ある
ベンチプレスは平気なのに >>703
出た
「人それぞれ」
ぬるトレーニーに限ってこういうこと言い出すんだよな 120kgをヘビーって言っちゃうのもぬるトレーニーですか？ >>707
1レップごとに
部長殺す…
課長殺す…
ってブツブツ言いながらやれば力出るぞ
怒りと殺意を力に変えるんじゃい！！ パワーリフターの身体でかっこいいマッシブビデ見たことないんだが >>705
俺はメインはパワーだけど、ある程度は絞れた体維持してるわ。いくらパワーあっても豚は嫌だからさ つか、パワーの選手＝デブ、という認識がそもそもおかしい
この板にはベンチ豚ベンチ豚と騒ぐやつがいるからそういうのに刷り込まれてるだけだよ
パワー競技者には確かに某土手氏やそれ以上に肥えた人間もいる
だがしかし、興味持って追いかけたらすぐわかるように大半の人は絞れてはいないがガッチリ筋肉ついてるしデブに見えるような身体はしてないぞ ことごとく120kgを無視するのはなんでなん？
自分で弱いと思ってるからかな？ パワリフも階級制競技だから120kg超級でもなきゃ本来はある程度絞れていい感じになるはずだけど
競技の敷居と競技者の意識の低さが相まって減量もせずだっさい身体の奴らが多い
フォーミュラの意識がないんだろうな >>716
そうなのよ。74㎏級までは皆いい体してる。83から逆転してくる感じかな >>716
多分みんな三土手の印象が強いんだと思う
あいつは確か無差別級？125ｋｇ超級？だろ
パワーの試合ってのはボクシングと同じく階級制なんだから、パワーリフターでも当然に減量しますよ
ボクサーと同じくね >>715
絞りとなると
トレーニングメニューというより
食事がメインにならん？
減量しつつのメニューにはなるとしてもさ >>721
絞るのは夏ぐらいで、年中絞ってる訳ではないからね
とは言っても夏以外も食事は常に管理してるから大丈夫 >>720
土手氏のベンチは見栄え悪いけどスクワットとデッドは本物だぞ
お前ごときでは足元にも及ばねえから身の程わきまえろよダブルアナル >>718
必要ないからやらないってだけだと思います
パワーリフターってカーフ細い人多いし
まあ実際、パワーにカーフなんて必要ないと思うけど、ちょっとなぁ・・・と思う タイトに履こうとすると途中でカーフが潰れて痛いよな パワーのスクワットのスタンスと言えば一般にはミディアムワイドだけど、全ての選手がそうではない
DLと同じく、ナロー党も一部いる 忍者は120kgでヘビーだから
足揃えてんじゃない？ >>731
普段履きのスニーカーとかブーツと比較したら狭い
リフティングシューズとしては普通の部類 あと、どのメーカーのでも最初に狭いなあと思ってもしばらく履いてると段々とフィットしてくるからあんまり気にしないで良いよ >>731
asicsウエイト727と一緒だよ
ナイキの靴はwidthが狭い物が多いけどロマレオスは広いよ！
asicsと履き比べても一緒だったから2Eだと思うよ！ >>731
アシックスのランシュー27.5でロマレオスは29履いている ありがとう
俺たぶん4Eで幅広だから一つ上のサイズでポチるかな
長い場合は詰め物入れて調整できそうたから
>>735->>738
アディダスのLeistungⅡが安かったから迷ったけど、
ウェリフの動画見てるとロマレオスが多いようなんだよね >>739
ウエリフじゃロマレオスとアディパワーが2トップ
アディパワー2.0出たとこや 市営の体育館においてあるアキレス腱のばすやつって効果あるかなぁ
じじいがずーっと立ってるやつ >>743
結構、ふくらはぎぱんぱんになるぞ。よくじいさん、あんなずっとやってられるのか不思議なくらい >>741
パワーは最近だとレガシーも増えてきた。元々派手なデザインもあるのとカスタマイズ出来るから人気なのかな >>745
へえ…
レガシーリフターってヒール高めだからローバー主体のパワー選手にゃあんま向かないと思うのだが ウエリフシューズでハイバーばっかりやっててたまにローバーやると前につんのめりそうになるわ 初回は10回はできるけど、インターバル2分で7回、6回、5回、5回って感じです
重量少しだけ増やした方がいいですか？ >>748
10回できるターゲットを見極める前の段階ですか？
それなら色々試してみるのが一番いいですよ。まだ軽い重量しか扱えないならウォーミングアップはバーだけでもいいかと。
僕は60kg→100kgとウォーミングアップをやってからメインを組みます。インターバルは呼吸が整ったらすぐやる感じ。結構このパターンは多いと思う。
rep数よりも自分の限界を知る事です。僕は10～14repくらいでやってました。無理は禁物。あと生姜食べるといいですよ、生姜 >>746
詳しいね。俺も一回履いてみたけどヒールが高過ぎて前のめりになって合わなかったわ 足首カチカチの俺にはレガシーぐらいのヒールでちょうど良かった。むしろ救世主。 足首が硬くて柔軟性が不足しているから深くしゃがめないとか、そういった類の問題は続けることで柔軟性が出て解決されるからなぁ…
最初からヒールが高いシューズに頼るのは身体の適応と身体能力の向上を放棄することになるからあまり薦められないと思うよ
続ければ柔軟性は出てくるし、自分の体型にベストなスタンスが判れば問題解決するからさ
だから個人的には竹輪パッドと同じで極端にヒールが高いやつは避けた方がベターだと思うよ
ともかく初心者に本当に多いのが担ぐのが痛いってのと、身体が硬くてしゃがめないって問題かな
これは最初は誰でもそうであって必要悪みたいなもんだから我慢しないといけないんだけど、それをすぐ諦めたりギアに逃げようとする人が多い
根性無しやな しゃがんだときに後ろに倒れそうになるのは身体が硬いから？ 足首硬くて2.5kgプレート踵にかましてるけど、しゃがむ時に足首がポキポキ鳴るわ。
足首って普通は20度ぐらい屈曲するらしいけど、自分は5度しか屈曲してないと整骨院で言われた。
切実に足首柔らかくしたいわ。 足首はアップのときに40kgで一番下までしゃがんで
片足ずつ重さかけてストレッチしてるわ 間接の可動域制限ってのがかかってるとか？
それだと片側だけか 足首固いってどうい感じ？
なにか測定する方法とかある？ 足首固いと和式便所のしゃがみこみの時にかかとが必ず浮く。オレ調べ。 和式で踵が浮くって意外にメリットやぞ
他人の糞尿の飛沫を踏むのを極力回避出来る >>759
楽勝かと思ったら無理だった
裸足でやってあと1cmくらい 俺は左の足首硬くてフルボでそっちだけ踵浮きそうになる
解消しようとやや後ろ重心にしたら無茶苦茶踏ん張りにくくて軽い重量でも効きやすくなる ボトムまでおろすときつま先立ちになるのが普通だと思ってたけど俺だけか、、、 お前らそんな無茶なスクワットでよく怪我しないよなｗ つま先立ちになるなら、ヒール高めのリフティングシューズ履くと幸せになれるぞ >>768
欲しいけど安くもないし週1-2トレーニーとしては敷居たかいわ ヒール上げ専用中敷き売ってるから自分の履いてる靴につけたらいいで >>769
リーボックのPRってのが5~6千円で売ってる
アリババで中華のが同じくらいの値段で売ってる リフティングシューズはハイバーでちゃんとしゃがむなら買うべき
やるときだけ履き替えるし、普通に普段歩く靴よりは消耗しないから、3年で2万使う程度とか考えれば安い それ滅茶短足なのでは？
志村けんの座高市みたいな体型で短足だと踵側に負荷が乗りやすいらしいぞ
ただ短足だと可動範囲が狭いから超有利だけど >>772
それはパワーリフティング用でカカトが高くないやつだろ
>>768が勧めてるのはカカトが高いウエイトリフティング用 >>776
いや、基本はウェリフやクロスフィット用だろ
普通のシューズと比べて踵が高くて固い リフターPRは調べたらウェイトリフティング用だな
C&Jがどうこう書いてある アリババで売ってる中華のもウェリフ用だよ
ウェリフ用って書いてある アリエクの買ってサイズ失敗したわ
中国のcmサイズは足の実測ぴったりなんで注意 >>778
たとえばアディダスのパワーリフトなんかでもそうだけど、ヒールが低い靴でもウェイトリフティング用と書いてるよ。
ウェイトリフティング＝重り持ち上げること、だから別に間違えでないけど重量上げ競技には向かないね
ローバーとかにはいいけどさ
ヒールの高低差は0.75インチが基本て考えとけばいい
ハイバーやフロントやCJに使うならこれ以上、パワリフでローバーやデッドならこれ以下でもいいって考えときゃ良いと思うよ
パワーリフトみたいに高低差が0.6で低いやつなんか体育館シューズや安全靴履くのと大した差がないから足首硬いとかハイバーやる人には薦めたらあかん いや、ウェリフやるんじゃないから普通に勧めて良いだろw
まずウェリフシューズだって踵の高さなんて人それぞれ好みがある >>781
つうか、踵の高さだけじゃなくて固さもだからな
体育館シューズってのが具体的に何を指すのかしらんけど、
上で紹介した5~6千円のは明らかに違うぞ ウエリフ種目やらないなら体育館シューズとかレスリングシューズとか安全靴を買えば十分だし買うわざわざリフティングシューズ買う必要なんてねえわ
最初からスクワット強化にスクワット用シューズとしてリフティングシューズを買うなら高低差は考慮せなあかんつー話だよ >>781
単なるウェイトトレって意味での Weight lifting は知ってるが
＞頑丈なフック・アンド・ループ・クロージャーは、
＞クリーンからジャークへの最大限の安定性を保証します。
この説明はオリンピックリフティング意識してるだろ
踵高いのならノルディックが1.4インチだな スクワットとデッドリフトの両立ができない
スクワット優先だけど、スクワットするとデッドリフトしにくい 重量を落として膝をロックしないスクワットを10～12レップでやればデッドもやれる スクワットとデッドは日を分けてる
たまに同日にやるけどデッド先にやったらバーベル不安定でスクワットが全然できなくなるわ
大腿四頭筋に集中してスクワット先にやってからハムケツに集中してデッドやった方がまだマシにやれる 床引きは気が向いたときにしかやらないけどPRは伸びてるラックプルはやってる 追い込まずに、午前中と午後でやるとできそうな気がする スクワットやったから見てくれ、まじでフォームどうしたらいい教えろお前ら
https://youtu.be/xA_QTy9lWXg >>786
わかるわ
デッドやったらスクワットの間あいちゃうよな
スクワットやってもデッドの間あいちゃうし困っちゃう バーだけなのに下手くそだから、バーでまともにできるように練習しなさい >>791
洋服のせいかもしれないけど背中が反ってるように見えるね
あくまで真っ直ぐを保ったまま傾けていってしゃがむ、目線もその動作の中で下げた方がつかみやすいかも
しっかりしゃがめて10回できる位の重さで焦らずフォームを固めていけば、いい体してるんだからどんどん伸びるでしょ。がんばってください >>796
マジで有益なアドバイスありがとう！！
背中はまっすぐか、意識してみるよ、がんばるで >>798
二回押せ！そしてその左のボタン一回ポチれ、そしてチャンネル登録って書いてあるところクリックな ローバースクワットって、ハイバースクワットとデッドリフトを適当に兼ねてない？
自宅トレなんだけどデッドリフトは事情があり出来ないのでローバーでなんとかならないかなぁ、と。
パワリフ志望ではなく強い足腰を作ることが目的です。
ローバー一昨日から始めたら肩甲骨周りがめちゃ筋肉痛になった。
肩を落として肩甲骨は下制させ僧帽の下、三角筋後部辺りで担ぐ場所合ってますか？
今まではハイバーだったのでかなり違和感あった、、、 ハイバーだとフルやフルボトムでやってたんだけど、ローバーだと少しワイドスタンスでパラレル位が合う気がした。
とにかくローバーは初体験なので、ローバーのベテランさんから色んな意見を聞きたいな。
よろしくねー( ^ω^ ) ローバーですらかっこ悪いのに
ワイドスタンスでさらにかっこ悪いやんけ >>803
いや格好とかどうでもいいんです、自宅でやるんだし。
腰痛予防に腰回りを強化したいんですよね。
ハイバーナロウスタンスフルボトムやってましたが、フルボトムってバットウインクが確実にしますよね。
腰にも悪いと思うし、思い切って今までのやり方を全て捨てて、ローバーワイドスタンスパラレルスクワットにしようかと。 >>800
金持ちの小僧かコラ！
羨ましいなこの野郎 それはスモウデッドがダサくてナローがかっこいいとかそういうのと似てるな These Chinese Kids are Stronger than you!
ってYouTubeの動画面白いな
中2くらいの子供が200kg×2でスクワットやってる 小学6年くらいの子供がクリーン&ジャーク100kgとかw
チャイナの英才教育すげえ >>812
ベビーウェイトで筋トレすると背が伸びないとか日本で都市伝説があるが、こういう人達を追跡調査すれば真実がわかるね。 チャイナリフターででかいやつ見たことねえわ
高くて170ちょいあと皆んな小人ばっかりだろ
これが結果だろ >>806
セットの時にくねくねして、へっぴり腰で下ろして、ラストはグッドモーニングなんて、スクワットとは到底思えない >>814
それは軽々に判断しすぎでは？
背が伸びてウェイトリフティング としては一流になれないと悟り去った人達はノーカウント？
体操でもやはり小柄なほうが向くよね。
伸びてしまって見切りつけて他のスポーツに行った人もいるだろ？
逆に野球やラグビーやってても背が伸びず諦めて他に行ったひともいるだろうし。 >>815
お手本みしてくれ、あと具体的にどう直すか教えてクレメンス >>815 は罵倒してるだけでローバーとしては正しいから修正しようがないだろ バレエやる人とか親の遺伝子が試験に含まれてるらしいね… >>819
遺伝が重要であり、ウェイトトレーニングなどハードなトレーニングによる骨格への影響はないと言うこと？
この疑問はかなり古くからあるのに、未だに確定的な証明がなされてないんだよねぇ。 >>820
トレーニングによる変形を織り込んだ上での将来性って意味だと思う >>816
歴代の中国代表選手のスペック比較しろよビギナーの雑魚助 >>823
へぇ君はそれだけで、ほら筋トレは背が伸びない！と発表できるのかね？笑
因みに俺の友人は中学の頃から身体鍛えるの大好きな空手マンだったが180までのびたし、俺はラグビーしてスクラムで圧迫されまくってたが185にのびたよーん笑 アホには理解できんか、、、
例えば70キロ 級としよう
180センチと170センチ、どちらがウェイトリフティング に向くかということ
170センチのほうが明らかに筋肉量が多くなる。
階級制スポーツには、特色に合わせて向く骨格がある。
歴代の中国のウェイトリフターを調べてわかることは、その階級における向く身長などだ。
こういう理論的に物事を考えられないのに口だけは勇ましい、さすが5ちゃん笑笑 競技特性は骨格には影響しない
ただ、欧米でもティーンエイジャーには過度のウェートトレーニングは推奨してない 仮にウェイトトレの影響で背が伸びなくても、
俺には何の関係もない
で終了だろw セットの後半なんだけど、やる前は余裕だと思ってるのに
膝曲げた瞬間に膝カックンされたみたいになって崩れ落ちそうになる
幸い崩れ落ちた事はないんだけど
そういう時は2回くらいでアカン…となって終わる
これはやっぱりまずい？ ワイ足首硬いからリフティングシューズ履いてる
怪我しないし買ってよかった 筋トレは経験によって得たものを自分の体調や身体の特徴に当てはめて考える事が重要だから、やっぱスタートは早い方がいいと思う。むしろ、幼少期からダンベルもってガンガンやって育てたらどうなるのか非常に興味がある。 最近始めたけどあまり深く沈ませると膝の裏が痛くなる
デブです >>812
ナロー デッドだとどのくらいだろうか？ >>833
ソビエトのスポーツエリート達は五歳からオリンピック種目等全般を取り組んでいた
ウェイトリフティングも勿論含まれておりソビエト及びその後継国家のウェイトリフティング選手達を見れば理解できる
例え五歳からハードに取り組んでいたとしても才能がこれを凌駕する >>837
10回やって休憩して10回やって休憩して
ラスト10回！やるぞ→>>829
こういう感じだけど、まだその重量は早いって事？
10回やれてるからイケると思ってた >>829
浅いスクワットしてる？
フルでやってるんだったら、どうせ膝をほぼ最大まで曲げて体を落とすから関係ない気がするけど >>840
そのまま耐えられずに
担いだまま垂直落下しそうってことじゃない？ >>839
俺はバッテリー切れ的な「ああもう駄目だ」はしょっちゅうだから何も気にしないな 俺もスクワットは急にバッテリー切れなることあるわ
昨年はそれで腰の怪我して10ヵ月トレ離れしてた >>839
急に膝から力が抜けるって事？10回から2回って落ち過ぎだから
単にインターバルが足りないんじゃないか？ ぎっくり腰やってから脚トレやってないんだが手持ちぶさた感があるな
なんか身体の７割を占める脚トレ＆デッドリフトやってないのにクレアチン飲んでるのが申し訳なく感じる 二年ぶりくらいに、痛みを気にしないで担げるようになった
マジでうれしい 膝はつま先より前に出すな
しゃがみ＝息を吸う
立ち上がり＝息を吐く
これ正しいの？真逆なやり方もあるらしいけどどれが正しいんだよ >>852
膝と爪先の前後は気にすんな
膝と爪先の方向を気にしろ
呼吸は人それぞれ
ただ
吐くときに力が抜ける対処としては
肩、胸、腹を動かさずに丹田で呼吸しろ
かな？ まず、フォームについて
高重量を担いだ状態で、膝がつま先より前に出ると、かなりの確率で膝を痛めます
ただ、スタンスをミディアムワイドにし、ローバーのフォームを正しく習得すれば、膝に負担はあまりかかりません
だたし、ローバースクワットは膝周辺の筋肉には刺激が届きにくいので、
気になる方はハイパースクワットやレッグ・エクステンションを補助的な重量でやるといいと思います
次に、呼吸について
スティッキング・ポイントを通過するためのポイントは、息を止め、腹圧を使って一気に通過することです
となると、しゃがむ時に息を吸い、挙上開始～スティッキング・ポイントまでは息を止め、
スティッキング・ポイントを通過したら息を吐く（または声を出す）という呼吸法が最も理に適います >>854
>>高重量を担いだ状態で、膝がつま先より前に出ると、かなりの確率で膝を痛めます
かなりの確率ってどのくらいですか？
ウェイトリフティングの選手はかなりの確率で膝痛めてるんですか？ ウェイトリフターは全身痛めてる印象
膝 肘 肩 腰 手首 >>852
息は吸って腹を固めてからしゃがんで立ち上がったらはくほうが安全 120キロのヘビースクワットやってた奴が言うと説得力がちげーわ >>853
つま先は前に向くのか少し外に向くほうがいいの？
それ信用すればいいのかほんとわからん
筋トレ初心者だから関節おかしくしたくないんだ >>860
どのくらいの角度で爪先を開くかは
体の柔らかさや、使い方で変わるから
なんとも言えない
まずは
・シャフトのみ、あるいは何も担がずにやること
・基準として45度をやってみる
・そこから広い狭いを試す
ただし細かく角度を変えない、明確に広い狭いの違いをつける
・足幅を気を付け立ちから四股立ちまでやってみる
・角度、幅の違いから体にどんなテンションが、かかってるか把握する
無理なテンションがかかってると怪我のもと
・怪我をしないようにゆっくりしゃがむ
こんなのをじっくりやって、自分にとっての最適を見つけるといい
100kg持てるようになっても
300kg持てるようになっても
延々と探し求める事になるから
焦らずたゆまず確実にね
絶対にこれでやるべき！！
なんて事を言うやつは無視していい
エアプのゴミである可能性が高い
ちなみにおれは
ローバーで
足幅は肩と踵がツライチ
爪先は45度より内側30～35度かな？
が、現在のスタンス やっぱダブルアナルは雑魚だから未だに爪先教を信じてんだなw >>860
股関節を落とすのがスクワット
膝を曲げる運動ではない
股関節を落とすにはがに股みたいな感じでしゃがまないといけない
必然的に爪先も外側に開くことになる http://zenki7.ec-net.jp/topix6.htm
半月板損傷
>「ウサギ跳び」は最も危険な動作である。
同じ理由で膝を完全屈曲させるフルボトムスクワットは半月板損傷のリスクをともなう
競技等で必要ならしかたないが130°以上の膝屈曲は避けた方が無難 >>861
丁寧にありがとう
https://www.youtube.com/watch?v=UyR7b6lYdLg
このやり方で先週末からやり始めてるけどかなり辛い
手で重量物を持つのはまだ無理だと思うのでやらない
10×3～5セット/日をノルマにしてるけど後半は下半身が震えて
連続でできずに数回に分けないとクリアできなくなる
明日からはジョギングもプラスする予定
4～6ｋｍ×週3くらいを目処にする
もう40超えてるから足腰痛めないようじっくり長くやる 完全なる古スクワット止めありで80キロ5回が限界
これが5セットで汗が吹きだす
身長180体重100キロだというのに
脚も昔よりは細くなったなと思うけど
54歳まだ太もも62か64はなんとかあるだろう
痛みや怪我とも戦いながらこの重さで落ち着いた
これからもよろしくスクワット >>869
明らに筋量無いただのデブやんけ
デブが太さ自慢とか滑稽だからやめてくれ フルスク80×5でパワーがあると言うのか
ここの住人はそれウォームアップかそれ以下で使ってると思うが 知人に６６歳の高齢者いるけど、スクワット１８０ｋｇ挙げれるわ
筋量が維持出来てるなら、何でそんなに筋力落ちてんの？加齢で衰えるのって筋量＞筋力だろ？ 上げる時に膝がどうしても内側に入ってしまって120kgから重量伸びないんですが、解決策知ってる方いますか？
ケツ筋を一応鍛え始めたんですが 100キロもあって大腿囲62って細くね？
70キロくらいの人でも脚が太いって言ったら70近くは有るだろ
まあ80で5発ってアップにもならない重さを考えたらそんなもんなんだろうけど >>875
大怪我したか、エアプかのどちらかだろ。 >>877
そうだよ。このスレでスクワットと言えば普通はフルじゃねーの？ >>873
110～130位でメインセット組んでる爺さんいるわ
見た感じ身長160位で体重は80キロだって
手足短くて体幹がめっちゃ太いバストウエストヒップ全部同じ感じ
脚の日はスクワット10セット位やってからデッドも同じ位やってるからビビる >>874
バンドスクワットで矯正かな
膝を外に開くように意識しながら頑張ればバンドいらねーかも
がんばれ 前スレ>>369だがジム変えて動画撮れるようになったから動画撮ってみたよ
https://youtu.be/cTNxkHyjzJ8
https://youtu.be/4h6A6gj5u50
ここのスレ民的には170kgの方はしゃがみ浅いと思うが許してくれ >>880
ありがとうございます
早速amazonでバンド買いました まあスクワットは80キロでも高田とか船木レベルの身体にはなれるってこと
俺は右足の外側と左の臀部を怪我と痛みの癖にしてしまっているからとにかく
フォームと負荷をかける時間を重視している。一般人レベルではあるが
太もも62~64は維持したい >>873
右足ふとももが痛くて片足であげているようになってしまうから
デッドは240キロでセット組んでいるがやっぱりデッドもトップサイドになってしまう。
それでもジムで一番の大きさは黒人のでかいやつでそのつぎが俺である
脚の太さは全然違うね 黒人はケツ周り１２０の太もも８０くらいあるだろうねえ
体重85キロ以下はガリガリにしか見えないな
実際高重量やっていたとしても無理やり挙げている人ばかりだし 身長180だと何もしてない人でも太もも60以上あるんじゃないのかな >>881
貼っとく
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1562380698/369
369 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-qv3u [126.242.147.95])[sage] 投稿日：2019/07/21(日) 10:01:49.30 ID:rwTVOG9U0 (PC)
>>354
体重61kgで162.5kg
ウェイトトレーニングはしたことなかったけどずっと瞬発系のスポーツやってたからか体重の2倍は2週間とかで挙がった
今は始めてから8カ月だ
軽量級だから体重の3倍挙げたいなぁ >>888
ありがとう
ところで左のハムストリングの付け根あたりが慢性的に痛いんだが、重くなるとケツが右にシフトするエラーが関係あるのかなと思うんだけどどうだろう >>884
高田や船木の画像だけじゃわからんからあんたの画像貼ってくれよ そういや昔、
ロニーのデッド動画に出てた死にかけのジジイがデッド260kgくらい引いてたな >>890
動画じゃ正面からだからよくわからんけど、挙げる時に体が後ろに流れて、負荷をハムに逃がしてるからじゃないか？
四頭を鍛えればいいんじゃないかな >>893
あれ始めてみた時おっさん脊椎飛び出て死ぬんじゃねーかと思ったわ
体重81だけど太もも65あるわ身長は176 スレチだけど足腰鍛えるスクワットスレはあっても
腕肩鍛える腕立て伏せスレはまったく無いんだな >>891
貼り方勉強してそのうち貼りますね。Youtubeのがいいか。どっちかやっておきます。 >>894
ありがとう
たしかに四頭は弱いかも
横から撮って見てみる 昔にアイアンマンで日体大の元オリンピック選手の爺さんがネガティヴだけどデッド300kgオーバーでやってるの紹介されてたぞ
もちろん補助付きだけどな、癌手術の痛々しい痕がある80代の爺さんが凄まじい重量握ってる事実に度肝を抜かれたわ >>854
膝への負担に関して重要なのはモーメントアームの長さ
つまりバーベルの位置≒重心からどれだけ膝が離れているか
ハイバーであれば爪先より前に膝が出てもモーメントアームが短いため膝への負担は小さいが、ローバーで爪先より前に膝が出てしまうと痛めやすくなる
要するにハイバーは膝、ローバーは腰に負担がかかる 膝膝言われてるけど、atg190でも未だに膝の痛みはない。
膝の痛みを語る人はatg300とかでセット組んでるのか？
あれこれそれっぽい理屈を持ち出して深いスクワットは膝に悪いと言う人がいるけど、ある程度のフォームすらできてないからそう思うだけ 膝なんか気にしたのスクワットやり始めて最初の2～3ヶ月だけかな 何か持とうが持つまいが腰からしっかり落とせば膝に負担かからないんだろと信じるわ >>900
てことはハイバーの場合膝を割った方が膝への負担は少ないということでよろしか？ 太ってきたから減量のために糖質制限と有酸素運動を取り入れた
その有酸素運動にスローペースのスクワット（ハーフ、ワイド）を取り入れてみた
筋トレ後に30分休憩なしでやり続けるんだけど脂肪だけ落ちるといいなぁ そりゃね、有酸素はどうしても筋肉まで落ちちゃうから願いを込めて言ってみただけだよ >>913
脂肪を減らしながら筋肉を増やせるか？という実験を男女のアスリートにやらせたところ、女性のみが成功した、というデータが有る
デブは脂肪がエネルギーとして使われるから、脂肪を減らしながらでも筋肉を増やすことは可能
ただ、食事を絞りすぎるとどうしても重いの持てなくなるから、その辺は自分なりに調整してくれ
一方、男性アスリートの法は失敗しているから、ある程度身体が絞れている人は、脂肪を減らしながら筋肉をつけるのは無理 というか、ダブルアナルがまともなこと言っててワロタ
ちょっとだけ見直したw パワーのスクワットって柔軟性って必要かな？
カチコチでは無理だと思うけど、人並みで十分だと思うんだけどな 要は筋肉をつけるには、オーバーカロリーになればいいわけだろ？
デブなら腹にたっぷりカロリーがある
よってデブはバルクアップのために多く食べる必要なし
デブと女性は痩せながら筋肉をつけることは可能
あとは、筋トレ初心者、マッスルメモリー有りの人もおそらく可能だ
脂肪を減らしながら筋肉をつけるのは難しい、というのはあくまでも一般論
例外はある 皆さんフルスクワットで200kg上がるようになったときって5レップ5セット何キロくらいでできてました？
170kgくらいですかね？ 先日、富士山でニコ生配信中に滑落して死んだ人の遺体が見つかったらしいが腰から下の下半身がなかったらしいな
仮にスクワットやデッドで鍛えあげた鋼の肉体でも滑落したら同じことになるのかね？
交通事故ではねられたが助かって、医者から筋肉が付いてたから助かったみたいなこと言われたステビルダーはいたけど… ちょっと前にスクワットパットは買った方が良いですか？と質問したものですが皆さんの意見を聞いて使わないでやってます。
ところでホームジムでスクワットをやっているんですがシャフトが当たる所の皮が擦りむけて来ます。タオルを当てて対策するんですがこれは持つ位置が悪いんでしょうか？姿勢が悪いんでしょうか？ 担ぎが安定してなきんじゃねえかな
一度担いだらバーと皮膚で摩擦がおきずに静止してる状態でやるから擦り剥けないと思うけど >>925
ラグビー選手が車に轢かれて無傷だったとかいうニュースを見たことはある バーが固定できてないから擦り剥けるんだろうな
要は正しい位置で担いでないか、肩甲骨を閉じて胸はることができてないか、のどっちかだろ >>925
滑落って胴体ちぎれるんか…
まぁかなりの距離だったらしいし、腹部が裂けたら遠心力で中身が飛び散って…
あとは腰椎だけだからなぁ >>931
遠心力ww岩にぶつかる衝撃力やろ。
物理勉強せい 登山での滑落は岩石地帯に飛び降り自殺したと思っていい
角度が30度とか45度ある場所もたくさんある坂で思考実験してみよう
どんどん加速がついて跳ねるし飛んで飛んでお落ちて転がって
ようするに結局は３００ｍ上から落ちるのと変わらない スミスでローバーやっている人いますか？
バットウィンク寸前まで下げて正しいフォームの練習中なのですが、
毎回腰の少し上が痛くなり全然ハムケツに効きません。
反り腰にならないよう胸は張りすぎないようにやってるんですが。。
スタート時の脚の位置に問題があると思うのですが、スミスでやるときは
前目、後ろ目、どの辺りに立った方が良いのでしょうか？ 軽い重量で追い込みに使うならスミスいいけどな
メインにするのは論外
あくまで補助種目にすぎん >>927
まず、Tシャツ着てやってますよね、当然
で、バーを担ぐ位置ですが、ローバースクワットの場合は、
手幅を若干狭めにして、肩甲骨を寄せれば、三角筋の後部にちょうど窪みが出来るので、
そこにバーベルを乗せれば安定します
スクワットで皮が擦りむけて痛い、という経験は私には無いですし、そういう質問をされたのも今回が初めてなので、何とも言えないです >>925
下半身なかったソースは？
嘘つくなよゴミ わざわざスミスマシンやるくらいならレッグプレスでいいかな。
パワーラックが混んでる時とかには軽くレッグプレスだけやって帰る時とかもある。 スミスでスクワットて、なんかフラストレーション溜まるんだよな。 >>944
普通は言い出したホラ吹きゴミ屑のお前が言われる前に出すんだよアホ >>945
Googleも使えない池沼はすっこんどけよw そもそも無かったらしいとしか書いてないのでソースなんてない
それに損傷としか書かれてないしソース出せないから逃げてる >>946
ソースも出せないホラ吹き逆ギレ知障カスは消え失せろ >>947
らしいは伝聞だからソースはあるだろ
意味不明 いやない可能性もあるだろう
推測の可能性があるんだから
意味不明 Googleも使えないゾウリムシ並みの脳味噌野郎w >>950
意味不明そんな可能性などない
はっきりと下半身がなかったと書いてる
今回はホラ吹いてるから出せないだけ >>951
お前はソースも出せない逆ギレホラ吹きゴミ糞虫 静岡県警の山岳救助隊に話聞いてた記事がどっかにあったからググれよ
つか、このラクペくだらねえことで絡みやがって基地外だろ
それか惨めな人生送ってるからしょうもない絡みで憂さ晴らししとんやろ
憐れなやっちゃのおwww >>954
下らないホラ吹いてるゴミ屑発狂しすぎ
てめえがそのソース出せばいいんだよ
ないから発狂してんだろう
事実でないことを吹聴するお前がろくな人生歩んでない精神病のカス ソースも出せないならさっさと消え失せろホラ吹き逆ギレゴミクズ知障 論破されて何も言えなくなった負け犬
これで誰もお前のソース無しの馬鹿レスを信用しなくなったから俺の大勝利だ
ざまあみろホラ吹きゴミ糞虫 >>952
もうそいつNG放り込んだから後は君に任せた >>959
ミスって恥ずかしいならスルーすればいいのに もう見えないけど一番最初のレスはらしいがついてなかった？ だからソースを見た上でのらしいだろ
そのソースが今回は示せないからホラ吹きゴミ屑確定
ミスってる上にNGまでしてんのにまだレスするアホ すみませんどなたか>>924に答えてもらえないでしょうか >>924
知りません
GVTをやってるパワーの選手は誰も居ないので まあ自分は120*10発レベルですけど、200行ける人でも>>924の質問には答えられないんじゃないかな
5*5なんてやってるパワーの選手なんて誰一人見たことも聞いたこともない >>967
なんでお前はいつも自分の狭い観測範囲で知ったかぶるのか
https://www.youtube.com/watch?v=ft1bBUGhjeA
＞5x5のスクワットルーティンも回しており、Day7は200kgで行います！ 1000人に1人くらいはいるかもナァ
で、この人誰？
試合での実績は？ >>969
5×5はパワーリフターの王道だぞ
SBDの渋谷選手しらんとかwww
元日本記録保持者だ スクワットスレで渋谷さんも知らんとかエアプもいいとこだな。この雑魚は草通り越して呆れ果てるわ
やっぱググっただけのハッタリ野郎なんだな SBDがスポンサーに付いてるんだから名前は知らなくても超一流のアスリートって事くらいは分かりそうなもんだが・・・ 35のおっさんだが、高校のウェイトリフティング部では5x5でやらされてたな。最近の主流は知らん。 >>977
お前はソースなしでホラ吹いてたのがバレて逃げたヘタレ気違い
おまけにIDとIPの違いもわからないクソ馬鹿 なんだやっぱ同一人物かこのキチガイ
お前いろんなスレで1人漫才やってるんだなマヌケ野郎ww スクワットしないやつが書き込むから下らない流れで埋まるんだよ。
180フルボであげてから書き込め >>924
ハイバーで180kgくらいだった記憶
今は200*5 >>969
こいつ、下手すりゃあれだろSBDすら知らんのだろうな
武器屋、ER、パワーラインとか絶対に知らないな それでいて常に指導者目線で口が悪いときてるから救われないw
誰がそんな人間のアドバイスなぞ聞くかってのw >>971
知らないものは知らない
オールド世代なので
BIG3の記録は？
あるいは、育成実績は？ 知識のアップデートはしない、人の話は全部否定から入る、自分で調べない
終わってんな 「お前の知識は違う！」
「何がどう違うの？」
「自分で調べろ！」 >>984
回答ありがとうございます。
180かぁ…。まだ先は長そうだ。 >>989
SBD
渋谷
この二つの単語だけで調べられる事を他人任せの時点でゴミだろ まあ渋谷しらんやつがいても不思議ではないけどな
世代年代が違えば話通じんのはよくあることで
因幡や小沼やヘイニーやナッサーの話ふっても知らんやついるし >>993
全部知らんわ
基本パワリフやボデビにほとんど興味ないからな
でも日頃からパワリフ関係者ヅラしてるハッタリが知らないのはおかしいよなw >>924
自分は170 5*5の時に200でした。
かなりギリギリの5*5でしたが… >>998
調子の良い時で165でギリですね。
サイクルにもよりますが普段は160くらいでやってます。 >>998
マックスの話なら180はすんなり上がって200で潰れです。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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