スクワット始めました60【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>143は片脚にかかる負荷から両脚で挙げられるであろう数値を推定しているのに対して>>147は実際にかかる負荷を言っているので話がズレているのだと思うが >>149
いや、>>143では体重分を引いて290kgと想定したんだが… >>151
片足分しか引いてないだろ
単純にバーベルスクワットなら120*2*0.9程度な >>152
いや、体重70kg分引いてるぞ？
片足分しか引いてないってどういう事だ？
もう一回整理してみる
まず前提として、60kgのダンベルを両手に持った体重70kgの人間がブルガリアンスクワットをする事を想定、
で、体重に関しては、片足をベンチに乗せる分負荷が分散するからザックリその9割ほど、計算を簡単にする為60kgが負荷となるとする
ブルガリアンスクワットで片足の裏にかかる重量は、60*2+60=180kg
両足で立ってこれと同じ重量を片足の裏にかけるなら、両足の裏にかかる重量が360kgになるようなバーベルを担ぐ必要がある
体重が70kgだから、そのバーベルの重量は290kg
まあ大雑把もいいところの計算ではあるが、大体こんなもんじゃないか？ これ、深さを考慮しないと難しいよ
片足スクワットは浅くなりがちだから >>154
ああ、それは確かに
ブルガリアンだとハーフかせいぜいパラレル程度だもんな
まあでも、ハーフでも290kgなら結構なもんだと思うが 理屈は分かるけど確かバックスクワットに換算すると全然だった気がする
せいぜい150キロ位じゃないかな >>153
だからバーベルに体重分なんて足さない
最初の60kgがかかってるというのがいらない
バーベルの重量ではなく両足にかかる負荷な >>156
いや待って
60kgのダンベル両手に持ったブルガリアンスクワットが、150kgのバーベルスクワットと同程度の負荷？
それは実感としてもありえないくらい軽い想定だと思うんだが スクワットスレなのにブルガリアンで大盛り上がりしててわろた >>146
それはカールとかでも一緒だよ
片側だけで動作する方が筋肉の動員率が高くなり重いの使える やっぱりそうなんだ
バーベルカールした時に
ダンベルの両手と同じ重さなのに全然上がらなかった >>157
>だからバーベルに体重分なんて足さない
うん、だから体重分は引いてるでしょ？
実際に足の裏にかかる重量から逆算した場合、担ぐバーベルの重量がそうなるって話だからね？
そもそも自重だけでやってもブルガリアンは自重スクワットより負荷の高いトレーニングだしね
>>153と同じ事を自重だけで考えてみるよ？
体重70kgの人間が自重ブルガリアンスクワットをする場合、
片足の裏にかかる重量は>>153と同様に考えて、60kgとする
両足で立ってこれと同じ重量を片足の裏にかけるなら、両足の裏にかかる重量が120kgになるようなバーベルを担ぐ必要がある
体重が70kgだから、そのバーベルの重量は50kg
別に考え方としておかしくはないでしょ？
ウエイト使う時もこの数値を考慮に入れるってだけの事なんだけど >>158
うろ覚えだから150は適当だけど遠く外れてないと思うよ
ダンベルでやってるのが凄いねストラップ使っても腕がキツそう >>162
だから片方の余分な50も引け
60+60してるのに70しかお前は引いてない ググってみた
ブルガリアンスクワット慣れてる人でバックスクワット1rmの75〜85パー位が妥当
だから140〜160キロやね どっちにしろそんな重さでブルガリやりたくないし出来ない。バランス崩す未来しか見えない。 >>164
？
片方の余分な50？
よく分からないけど、60+60から体重70に加えてさらに50引けってこと？
それだと担ぐバーベルの重量が0、即ち何も担がなくてもいいって事だよね？
自重スクワットと自重ブルガリアンは同じ強度って事？
>>165
合計120kgの重りを持って片足で屈伸するトレーニングの負荷が、
140〜160kgの重りを持って両足で屈伸するトレーニングと同程度の負荷？
いくらなんでも軽すぎると思うんだが…
ググったって事だけど、どのサイトでそんな事言ってたの？ ブルガリアン60kg×2でスクワット150kgなわけないでしょ、本当にトレーニングしてる人の意見？ >>167
逆に50kgバーベルと自重ブルガリアンが同じなのか
100kgなら12.5kgブルガリアンが同じになる
お前の計算式は全く成り立ってない 9俺の感触だと60kgのバーベルブルガリアンと90ｋｇのスクワットが一緒くらいかな。 >>145
バランスとか度外視で
使う神経が少ない方が筋力は上がるよ スクワットよりデッドの方が回復に日数を要する
なのでスクワットを週2〜3回にしてる
ローバーやってればスクワットの少し低いくらいのデッドの能力維持できないかな
腰に疲労が残ってた時にデッドよりはスクワットの方が多少メンタルがきつくないからだけど
スクワットもデッドもやってた頃は腰がキンキンならない日が無かった スクワットで脊柱起立筋が疲労するのってローバーだから？
脊柱が疲労するとそのあとのトレ全部できなくなるから
ハイバーで注意深くやると全然脊柱使わない気がする ハイバーも深く、重くなると脊柱起立筋使うよ
浅くヘコヘコやってんなら使わんけど 俺が書いたブルガリのせいで、スレがめちゃ伸びてた。
自分の体感でも、合計120キロのブルガリは、フルスクワット200もいかない。150くらいから180くらいじゃ無いかな。
ブルガリは、完全に前足だけに体重かかってるわけじゃ無いし、後ろ足にも体重かかってるから、そんなもん。 >>174
体格でハイバー向きとローバー向きがある
胴と脚の長さや大腿と下腿の長さとか
で、ハイバーで前に倒れ気味になるとシーソーの端っこに座るみたいにテコの原理で支える脊柱や腰への負担が大きくなる
フォームや技術で何とかなるかもしれんけど元々尻ハム派なのでローバーでやってる >>176
ブルガリアンスクワットって片脚のわりには負荷かからないのかな
120kgのブルガリアンスクワットで何レップくらいやるんですか？
バーベルスクワットの1RMはどれくらい？ >>178
ブルガリは、60キロなら左右各5レップですね。これを4セット。降ろしも浅いと思います。
その後、50キロに落として、一回一回床に両ダンベルを置いてフルレンジで10回ずつやって追い込んでます。
バーベルスクワットは、これまでの最高が、バックで180（5年くらい前）、フロントで150（去年）です。 ようやく120キロ5レップできたけどいまだに自分がやってるのが
ハイバーなのかロウバーなのかわからない >>181
横から見た体のスタートポジションが
まっすぐならハイバー、少し角度がついていたらローバー。 バーを担ぐ位置が違うのにそれが判らない、しかもそのまま続けてるとか正直アホなんじゃないのかね
判らないなら聴くなり調べるなり何なり方法があるし、ググれば画像も落ちてるだろうに
何故それぐらいのことしねえのよ？ 意識しないでなんとなくローバーになることはないでしょ ローバーでやりたいんだけど腕が後ろに回らなすぎて出来ない
ハイバーでも1m以上の手幅にしてすらバーを握りこめなくて困るわ、添えるだけみたいになっちゃう
気長に肩周りのストレッチやるしかないですよね？ 俺より体硬い人いるんだな。
マシンのバタフライでトレ前に後方斜め後ろに
伸ばすとかなり変わるよ >>187
真面目にストレッチ取り組まないと俺みたいにスクワットで腱板損傷になるよ
もう半年以上ローバースクワット出来ないですorz >>188
お前ボコられて自分のスレなくなったから他のスレに書き込みするようになったのかｗださっｗ やっぱブルガリのが膝に悪いのか
そんな気はしてたから避けてたが >>184
じゃあローバーなのかもしれない
>>185
動画とか本とか見てローバーにしてるつもりなんだけどバーの位置が浅い気がして 膝にいい脚トレなんてないんだから構わずやるさ
怪我する時は高負荷だろうと自重だろうとやるんだし 今日は、大腿四頭筋を中心的にいじめてきた。
1、超パーシャルスクワット（神経系）
300〜370キロ、1〜10回
2、フロントスクワットGVT（６０秒）
95キロ、10回10セット
3、レッグエクステンション
限界まで（10〜20回）3セット
4、ヒップアダクション（内転筋のほう）
限界（20回くらい）3セット
5、自重シシースクワット
限界まで
太もも周り70超えた^ - ^ 風邪で数日寝込んだら目視ではっきりわかるくらい脚細くなった。
この状態でMAX重量が何割くらい落ちているのか逆に楽しみ。 風邪…特にインフルに罹患した時は嫌でもゲイナー流しこんどきゃ落ちないよ。
熱を出して身体をあっためるのに多大なカロリーがいるからそれ考慮してゲイナーとか消化の良い食べ物で普段の倍以上カロリー取れば乗り切れる。 熱で消耗している体にMDはよさそうだが、40℃近い高熱の時にウエイトゲイナーは辛いw いま風邪の後の日和見食らって喉腫れすぎてプロテインも飲めねーわ。 >>199
胸焼けしそうになるからなw
ゲイナーの成分はほとんどがMDとプロテインのコンビだからとにかく無理してでも飲めばいい
まあ筋肉減らすかちょっと無理してカロリーとるかの二択だよ
寝込んでる時はゲイナー、特に高カロリーのやつとチョコとかビスケットとか何でもいいから消化されやすい物をベッドの脇に置いといてこまめに補給や
ゲイナーはスーパーヘビーウェイトゲイナーみたいに一食で1300kcalくらい取れるやつがいい しゃがむ深さは深すぎるとだめでしょうか？ハムストリングが床と並行までできっちり止めて
そこから立ち上がって立ち上がった時の最後は膝を伸ばし切らないほうが良いですか？
しゃがむのも立ち上がるのも負荷を抜かないほうが良いですか？ >>202
少なくともパラレル以上しゃがめばそこまで気にしなくて良いよ
ただ自分でパラレルまでしゃがめてると思っても浅いときがあるから注意 >>203
そうですね。
今年は脚を強化したくて脚を二日に分けてやってます。背中の日に、ブルガリとレッグカールでハムケツをやります。 >>190
セット間はバーにぶら下がって肩胛骨周りストレッチを欠かさぬようにします スクワットやるとハムとケツにすごく効いてる気がするからレッグカールいらないんじゃないかと思うんだけど
やっぱりみんなやってるの？ ワイドのスクワットならハムストが主に稼働するので、レッグカールはやらなくていいと思います オレは、レッグカールもレッグエクステンションも止めた
脚の日は、スクワットとハックスクワットのみ(あと腹筋) ボディビルならレッグエクステンションとカールは必須だわ 俺もレッグカールはやらなくなったな
エクステンションは続けてるけど
それよりマシンのヒップエクステンションがやりたい
引っ越してやれなくなっちゃったからなぁ レッグカールで上手に負荷が乗せられないんだよな
セット毎のレップ数が極端に落ちるし
達成感も薄い ライイングレッグカールな効きやすいけどシーテッドはイマイチ レッグエクステンションで重量なくても膝が伸びない
真っ直ぐになるもの？ >>215
ライイングとシーテッド両方ジムにあるけど、ライイングはハムにうまく負荷がのらないわ
何かコツある？ >>218
普通はシーテッドの方がテンションキープ出来て効きやすい
ライイングはやらんでいいよ 仕事柄常時脚が筋肉痛でスクワットのマックス三カ月で20キロ落ちたわ
もうスクワットの重量は諦めた方がいいか レッグカールはジュラシックきざわがメインにしてもいいとか言ってたぞ ハムスト鍛えたいんだったら、ワイドのスクワットか、足をプラットホーム上方に置くレッグプレスが一番いいと思うんだけどな
レッグカールをやる意味がわからない グッドモーニングとかルーマニアンデッドリフトとかの膝伸ばしてお辞儀する系が一番効く。たまにしかやらないせいかも知れんが >>224
ルーマニアンとスティッフレッグがごっちゃになってるな 木澤さんがメインにしてもいいって言ってたのはレッグエクステンションの方じゃ？ そうやね、レッグエクステンション
レッグエクステンションで追い込むと膝からカックーンてなるから好き 今日電車に乗り遅れそうになって必死に階段を駆け上がってたらバトルを仕掛けてきた奴がいて
さらに必死で階段を上ってたら足が十分上がらなかったのか躓きかけたけど脚力があると躓いても
転ばずにちょっと体が沈むだけでまた足を踏み出せる。俺の方がもともと少し前を走ってたのもあるけど
俺だけギリギリ間に合ってそいつはホームに置いてけぼり食らってたｗ 今日ブルガリしようと思ったら自重でも膝痛くてやめました ベンチの重量がスクワットの重量に追い付きそうだ
皆どうやって重量伸ばしてるんだ？ メインセットの課題をクリアしたら2.5kg（1.25kg×2枚）を追加の繰り返し
ベンチの重量だと5kgペースでも上げていけそうだけど苦手種目ならこまめにコツコツ上げて行けばよい
ベンチと似たような重さということは上がる余裕はたくさんあると思うので週2回（余裕があれば3回の週も）スクワットをやって2-3回に一度上げれればいいね
それでも壁がこればスモロフJrとかGVTとかプログラムをやる >>235
背低くて腕短いような体型だとそうなりやすい 三土手の究極のスクワット理論DVD見た人いますか？ >>236
確かにベンチだと1.25kg足せる
スクワットだとウェイトが2.5kg最小なんだわ
オリンピックバーベルてやつなのか径が違う
自前でアンクルウェイトでも持っていって微調整するわ
ありがとう
>>237
身長は173だ
腕は短いかも
とりあえずがんばるよ >>99だけど昨日スモロフJr完了
最初の週は物足りない感じがしたけど
最終週はどの日もきつかった
無理かも？のほんの少し上のきつさ
最終日の5セット以降はかなりパラレル、ハーフが混ざった
でも低重量デーも多いのでフルへの意識が強く持てた、ラックアップやフォームは安定してきたと思う
股関節周りや背中が強くなったのかと思う
まぁ、一段階強くなったと感じるが当分やりたくない >>243
乙
筋力は重いのを高頻度で挙げた方が向上しやすいのとフォームが安定するから
スモロフはたまにするのはいいね スモロフってベンチプレスとスクワット並行してやっても大丈夫なもの？ スモロフはスクワット単独が推奨されてる。扱う重量にもよるけど、恐らく前半は出来ても後半は無理じゃないかな
若ければやれるのかもしれないけど >>246
サンクス
ベンチプレス高頻度でやってるからベンチプレス3ヶ月くらい経過したらスクワットやってみるわ >>244
ありがとう
憎らしい程よく出来てると思った
6×6〜3×10まで日々刺激が変わるけどどれも同じような総重量になるようになるし、最後の方は始める前のより強くなってないと無理
>>245
元々ボリュームが増えて回復が追い付かなくなるので複数のプログラムはやらない方がいいと書いてる所が多かった
自分はエブリベンチで毎日ベンチ自体は並行してたので余計しんどかったかもしれない
でもベンチでスモロフJrを計算すると微妙な気がしたので次回やってもスクワットの方でやると思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
