★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド542reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570532940/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>667
床にうつ伏せ状態からやるバックエクステンションをやってみて
腰ヤベーと感じたら熟慮勘案しよう >>667
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにすると大腿四頭筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといってハムや大殿筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい >>681訂正
逆だった
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにするとハムや大殿筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといって大腿四頭筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい
>>667は尻を突き出しているので股関節スクワットであり、ハムや大殿筋を鍛えるのが目的ならそれで合ってる >>667
一般的にお尻突き出してやるのはローバーやな
ハイバーでそれやると腰の負担が大きい >>685
やっぱりか…
でもスクワットってお尻出ない？
反り腰にならないの？ ローバーでもハイバーでも腰は反らずに真っ直ぐじゃないの
腹筋も脊柱起立筋もそのために動員するんだし 膝が足先より前に出ないようにすれば尻を後ろに引かざるを得ないだろ
尻を後ろに引いてるのに腰が反らなかったらバーベルが前に倒れるだろ >>654
考え方が逆だよ
部位別に鍛えたいなら部位別に鍛えるのが一番効率的
ウエイトトレーニングってのはそうやって発達してきた >>686
ハイバーでやってるなら膝を前に出してええんよ
膝を出さないように意識し過ぎてお尻が出て反り腰になっちゃってるんじゃない？ >>691
お尻を引くようにしてた。
でも仮に膝が足先に出るとしても多少は反り腰になるよね？
反りすぎないってことかな？ >>694
多少は反るか やっぱ
とりあえずお尻突き出すのはやめるよ
ありがとう。 世界ふしぎ発見!仲里依紗が追う!筋トレの歴史と最新の筋肉事情★2 >>694
そうじゃなくてもともと脊柱はそういうS字だろ 腰はストレート反り腰って腹圧かけてないんじゃねハイバーでも股関節始動だが下に落とすだけケツ引くと四頭への負荷が抜けてハイバーの意味なし >>699
ジム綺麗過ぎわらう
もっとサビとホコリとチョークにまみれた薄暗い近寄り難い感じがいいわ >>701
わざとハードコアなとこは取材しないようにしたんだろうね >>692
ローバーだと前傾姿勢取るんでお尻を出して降ろしていけばちょうどバーが足の真ん中あたりに重心が乗る位置にくるけどハイバーでそれやると前にズレてしまうからな
それでなんとかバランス取ろうと反り腰になってまう
骨格にもよっては普段から反り腰っぽい人もいるんで多少と言われても難しいが少なくとも普段より明らかに反ってるって感じにはならんかな 今週6（それぞれ一時間程度）で筋トレしてて、
月 胸・肩
火 背中・腕
水 脚
木 胸・肩
金 背中・腕
土 脚
日 オフ
って感じなんだけど、みんなどんな感じでまわしてる？？ 栄養はまとめて摂っても分けて摂っても同じという考え方がありすが、これについてどう思いますか？
血中濃度を保った方が筋肉の合成に有利な気はしますが、まとめて摂る便利さにひかれます
いまはプロテインを数時間置きに飲むのが面倒で、夜自宅で50g一気に飲んでます
これだと筋肉合成の効率が悪いでしょうか？ >>705
最近脚→胸→背中→肩腕→オフに変えた
>>707
タンパク質は体内にためておけないから3～4時間置きに摂ったほうがいいと聞いたが… >>705
2週間前までの俺だわ
最近週4プラス1日はプールで泳いでる
休息も必要かなと思うようになったが夜更かし気味になってきた
睡眠取らないとやっぱダメだわ >>707
・ホエイプロテインだと2時間くらいで吸収されてしまうから分けて取るべき
・糖質の摂取タイミングに合わせて取ると筋合成が進む
・一回に20-25g以上を取ってもエネルギーに変わるだけと言われている
・寝る前に取るのは睡眠中の成長ホルモンがあるので効果的 未だに3時間ごととか一度に20~25gとか間違った知識言い続ける奴いるんだな
3×8=24h 一日八回タンパク質を摂取しても20×8～25×8で160g～200gしか摂取できない計算になる
つまり80kg～100kgまでで頭打ちとかアホなこと言うつもり？一日二食の相撲取りは人外ってこと？
その誤解を生んだ珍説はデータの見方を間違えてたで結論出てるよ
ちなみにガクトは一日一食でソフトマッチョ維持してるし一日一食のボディービルダーもいるのに成り立つわけねえだろ ワンローの重量がダンベルベンチの倍が普通ってマジ？ フリーウェイトで腹筋を割るのにいい筋トレありますか？
フリーウェイトで腹筋割るのは厳しいですかね >>711
相撲取りは間食がすごいよ
まだ1日2食なんて言ってる奴いたんだな >>713
俺はグラビティブーツを使って
鉄棒やパワーラックに逆さまでぶら下がって、マグネットウエイト1㎏+0.5㎏×2を装着した10㎏ダンベルを腹に抱えてハンギングクランチしてる
これはダンベル使ってるから、フリーウエイトだろ？そしてフリーウエイトで、コレ以上負荷を掛けられる種目は思い浮かばないな…
ちなみに、10㎏のウエイトベストも持ってるから
手で持てる限界以上に加重出来るぞwww 俺はケトルベル抱えてやってた
最近全くやってないな GACKTが1日1食ってマジ？！
いつだったかTV見たらナッツを勧めてた
GACKTは豆をちょっとポリポリするだけ？
それで死なないの？？ 人間は所詮動物、電気信号で動く肉塊
自分のパフォーマンス高めようと思ったら本や遊びよりも最強にコスパいい自分磨きだと思うが
なんで誰もやらないんだろうな。
運動を体を消耗させるわけではなく長く使うためのメンテナンスだと思ったら嫌じゃなくなったぞ >>713
腹筋はもともと割れてるけど体脂肪で見えないだけ
有酸素運動で体脂肪減らせば割れてるのが見えるようになる
腹筋の筋トレは加重シットアップに尽きる 日本のプロテインて何でたんぱく質量が少なくて価格が高いの？
これ誰に対して売ってるんだろ？
言い過ぎかと思うけどゴミを高額で売ってるよね >>721
ビタミンやら入ってるのと国産という安心感かな？
ちなみに1回の分量がザバスだと20gでタンパク質約15gだけど
マイプロは25gでフレーバーによるけど19g前後
ザバスも1回で25gとればタンパク質18～19gにはなるから実質含有量はそんなに変わらんぞ
俺はマイプロ飲んでるけどな >>721
日本はフィットネス業界始めなんでも海外の真似ばかりで情弱が多いからボッタくられやすいんだよ
あとマイプロ誘導はステマだから相手にしない方がいい、マイプロって人工ビタミンとか再構プロテインとか 筋トレマニアてきに、腹筋ローラーの膝コロって効果薄いの？ 日本人が学力の割に科学的思考が貧弱で無批判なのは有名だと思ってた
高齢者向けのサプリ見てたらミリグラム書き死ぬほど見かけるしな
20gは必要な成分に「5000mg配合！！」って書いちゃう国だよ
ボッタクリというか、もはやそういう商法だとしか >>725
初心者には負荷が高すぎ、ある程度鍛えると軽すぎる
結果的に役に立たない >>727
膝コロになれたやつの場合は？
膝コロでも、筋肉痛なる。 >>725
サイヤマンが腹筋は基本アブローラーって言ってたから膝コロ→立ちコロで強度は足りるんじゃないか？
ちなみに膝コロ20repで強度不足を感じたら立ちコロやれって言ってた >>730
初心者はシットアップ
物足りなくなってきたら加重シットアップ
これだけでいける >>731
膝コロと立ちコロの間にある壁が高すぎる >>734
そら、懸垂ユラユラくんに聞いてもそのレベルの回答しかこないよ 昔アブローラーだけで鍛えたっていう関西のお笑い芸人いたけどムキムキだった。常にアブローラー持ってネタしてるやつ >>734
腹筋はシットアップに始まりシットアップに終わる
他のトレーニングは必要ない >>737
昭和すぎ
今はあんなの敬遠すべき種目として扱われてるのに 個人的にはクランチやシットアップ、レッグレイズよりVシットのがキツイわ >>740
シットアップは腹筋だけを鍛えられるんだよ >>741
大腿四頭筋にも負荷がかかるのがよくない >>742
馬鹿も休み休み言え懸垂ゆらゆらのど素人ダイエットマン >>725
> 筋トレマニアてきに、腹筋ローラーの膝コロって効果薄いの？
効果は有るけど、筋トレマニアは肩も背中も高強度トレしてて
これら全てに相互影響してしまうのでローラーはメニューに入れにくい
俺は3個持ってて、立ちコロ出来る様になるまではやり込んだけど
腰が反らす方向で悪いのもあり、上記の理由でもうやらなくなってしまった ちなみに米軍とカナダ軍の体力測定から腹筋（シットアップ）は排除された
https://jp.wsj.com/articles/SB10421733196172483684504581436921882431938
理由は軍の仕事と関連性が低く、腰回りを痛める主要な原因だと判断されたため
プランクポーズや腕立て伏せのほうが必要な筋力を鍛えられて故障も少ないと排除されたクソ種目筆頭のシットアップ
ボディービルダーでもシットアップなんてクソ種目を選ぶ人は中々いないよ >>739
> 半年くらい立ちコロの練習したけど、できなかった。
壁際で、高さ10㎝強のブロックに幅20㎝以上長さ1m強の丈夫な木板の片側を乗せて
登り坂を作って壁に向かってやれば、立ちコロ動作のまま強度が落とせるぞ 腹筋ローラーって腕がめちゃ痛くなる
効く部分が腹筋だけじゃないよね？
あれ、腹筋以外の部分も鍛えてないとキツイ ザバス200ml紙パックを飲んでるんですが、
プロテインの粉？買って自分で作ったほうが安上がりですか？
作る時って牛乳でシャカシャカ？水でシャカシャカ？
紙パックのとはかなり味変わりますか？ 基本的に粉がコスパ良い。
出先で急にプロテイン欲しくなった場合には
コンビニやドラッグストアでパックのザバス買ったりします。 >>571
大分亀やが股関節やっちゃったか
程度がわからんからなんとも言えんが最悪人工股関節になっても最近の技術なら然程不都合ないかもしれんし医者に相談してみては
テニスのアンディ・マレーも人工股関節にして今元気に2時間半マッチとかやりまくってつい最近ツアー優勝すらしたからな
マレーが特別なだけかもしれんが NPCJ JAPAN OPEN
ってポパイって人優勝したけど
プロカードある大会なの？ 筋トレはじめたいのでジムに行こうと思ってます
体幹を鍛えたいので最終的にはフリーウェイトをやりたい
24時間ジムでマシンの使い方の動画を見て勉強してやるでやっていけますかね？ >>758 いけるで。 先生はyoutubeのカトチャン33 >>749
はい嘘つき
世界のビルダー●トレーニングの比較（2）腹筋のトレーニング
月刊ボディビルディング1971年5月号掲載日：2018.05.13
かの腹筋王、アーゼン・コゼウスキーもこのスリム・ガードの愛用者で、彼は、高回数のシット・アップ種目と
レッグ・レイズ種目を毎日採用し、かつ一日中このガードルをつけて腹部を鍛練したと語っている。
オリバの腹筋トレーニングを紹介しよう。
③ツィスティング・シット・アップ
http://physiqueonline.jp/specialist/page2687.html >>751
俺は加重80㎏のシットアップを30repやってるが
ハンギングレッグレイズやプランクや膝コロは軽すぎて効かないくらいになってる
加重シットアップが最強 シットアップが背中の痛みにつながるとかまたトンデモ理論が出たもんだな
脊柱への負担なんてまるでない種目なのに
だいたい膝コロて何やねん
通販でおばちゃんがやるもんだろｗ >>763
最近の
シットアップの効果的なやり方は？ボディビルダー直伝の方法はこれ！
2015-9-27
今日は腹筋の定番中の定番シットアップです。
おそらく「今から腹筋をして下さい」と言われたら、大勢の方がやるであろうこのメニュー。
https://ikkitousen0413.com/archives/1950.html >>763
Q.シックスパックになるために、やるべきメニューは？【バズーカ岡田にきけ 第20回】
2017年10月31日 バズーカ岡田にきけ！, マッスル
基本であるシットアップが有効です
腹筋を鍛える運動はいろいろな種類がありますが、一つピックアップするとしたらシットアップでしょうね。
途中まで上体を起こすクランチは、腹直筋の上部にピンポイントで効かせることができますが、下部への刺激が不足してしまいます。
上体を最後まで起こすシットアップであれば腹直筋全体に効かせることができますから。
https://vitup.jp/q-%E3%82%B7%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E3%80%81%E3%81%93%E3%82%8C%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%AF%E3%82%84%E3%81%A3%E3%81%A6/
>>764
何がおかしい？ >>767
日本語が不自由なようだが俺が嘘ついてると言いたいのかな？
40㎏のダンベル2つ両手で支えて胸の上に置いてシットアップしてる
安定が悪くてやりにくいけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
