★★★筋トレなんでも質問スレッド543reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド542reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570532940/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ベンチプレス→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ
から
チェストプレスマシン→ダンベルプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ
に最近変えてるんだけどどう思う？
ベンチプレスやめたから肩の日にがっつり肩できるようになった気がするし何よりベンチプレスの順番待ちなくなったのが快適なんだけど 脱水で足釣りは起こるけど
他にも足が釣ってしまう原因はあるよね カリウム不足と水分不足でつってるんしゃない？
つまりみずみずしいキュウリ齧れば解決 >>617
いんじゃね
別にBIG3にこだわる必要ないし、順番待ちなんて効率悪いしストレスもたまるからな ダンベルプレスで追い込みまくると最後膝に戻せなくて地面に落としちゃわないかい？
そこの追い込みの判断が怖くてジムだとダンベルプレスできないんだけど ダンベルプレスは潰れる前で止める。
あとは腕立てで追い込む。 スクワットでGVTやった時最後までインターバル１分半とかで行ける？
もう6,7セット目ぐらいには到底無理になってるんやが トレ後に有酸素として軽いウォーキングしたいんだけどptカーボとってからでも問題ないよね？ >>620
だよな
BIG3に拘る人いるけどまずは俺がチェストプレスマシンでデカくなって反例になってやる 別にベンチに拘る必要はないけど初対面の人とかによくベンチ何kgって聞かれるもんでやってないと返答に困るっていう
ボディビルダーもやってない人多いんで結構困るらしいな なんの種目やるにしても逆手か順手か
あの違いはなんなんだ？ NHKで筋トレはサボるほど筋肥大するって調査してやってたけどさ
俺も毎日やりまくってた時はたいして増えなかったのに、サボり出してから何故か筋肉がついた感じがする
やっぱりこれ本当なんかな？
週2、3程度が一番いいのか？？ mTOR理論かな
サボるほどではなくて
サボっても同じくらい付く=サボったほうが時間効率がいい
だったような それやそれや
結局毎日やってても
週二回しかやってなくても
かわらねぇって 昨日今日始めたガリ初心者と5年10年やってる上級者じゃ違うだろ
休みまくってるデカイのなんか知らん リストラップ とグローブを併用したいのですが、どちらから先に着用すればいいですかね？ 二頭、三頭、胸、背中、脚、腹筋、肩を週2日でやっているんですが、分割するとしたらどのように分けたらいいでしょうか？ >>635
大抵のデカイのは各部位週一くらいじゃね？ >>637
疲労の抜けは部位によって差が有るので
部位ごとの休養日数を勘案汁 >>637
腹筋が6個に割れてるから月火水木金土とかにすればいい 寝た状態で腕を上げると肩の前が痛い原因分かる人居ますか？ >>639
小さい部位ほど回復が早いってざっくり認識してる >>636
自分はグローブ使うと親指の付け根が黒くなったから今はパワーグリップ使ってるよ。ベロベロ付いてるやつ 家トレでドラゴンフラッグ試してみたらベンチのシートが折れたわ… >>636
どっちが先でもいいけど、単純にラップしてからグローブははめにくいと思う
自分はグローブを先にはめてから手首までかかってる布部分もラップで巻き込んで固定してる >>637
週2って言われても、1回に何時間掛けられるのか？中日は何日なのか？…
週2なら腹筋は毎回で良いが、胸と背中を同日でやるか別日でやるかで二、三頭は変わって来るはずだぞ？
そして脚をメニューに入れてるのはとても良いが
どれくらいの強度やボリュームでやるつもりか判らんからアドバイスのしようが無いし、肩も本人の匙加減次第だからな…
胸と肩ブレスは三角前と三頭使うし、背中の種目なら二、三頭と三角後ろを使ってるのは理解してるよな？ eaaとプロテインを併用するときってeaaをトレーニング中に飲んでプロテインはトレーニング終わりにすぐに飲んだ方がいいですか？ 減量期にトレ中パンプを長続きさせるための工夫を教えてください。
必須アミノ酸やNO系は摂取してます。
糖質は時期柄摂取していません。
トレ開始20分くらいは対象筋がパンプするのですが、後半になるとパンプが収まります。
グリコーゲン枯渇してるので仕方ないのでしょうか。 上腕三頭筋の長頭が鍛えられてかつ胸も鍛えられる種目ってなんかありますか？
ディップスは長頭鍛えられないですよね？ >>651
手抜きする方法考えてる暇があったら別々にやれ >>652
手抜きじゃないんだよ、今の子達は効率を重視する傾向が強くて、最初から余計なことや無駄な時間を省きたいと思っているんだ。
別々にやれば確実なのはわかっていても効率いい方法を考えてしまうんだよ バカの考え休むに似たりと言う
バカは考えてる暇があったら身体動かせ >>655
典型的な老害の考え方だなw
考えるのも面倒だから有識者（）に聞いてるんだろw ネットで聞けば何でも無料で教えてもらえると考えるのは図々しい >>657
論点を逸らすな
こちとら有益な情報が手に入ればラッキーと思って書き込んでるんだ
バカは屁理屈並べてる暇あったら体動かせ 怠け者のお前と違ってとっくに身体動かして筋トレしたわｗ
お前は効率いい方法を待ちながら筋肉衰弱していけ >>660
そもそも別々にやっててまとめたいから聞いた訳で
知らないならレスすんなガイジw 効率なら筋トレなんてしないで寝てた方が無駄なエネルギー消費しないで効率いいぞ
筋肉増えるとエネルギー効率も悪くなるしな どこぞの誰かが書き込んだ効率っていう言葉が拡大解釈されててワロタ スクワットってあんまり反り腰にしない方がいいんですか？
ケツ突き出してやってたんですけど…
ハイバーで しかし何でだろうな
質問する一言目でそいつの程度が垣間見えちゃうのってさ
当人はバレてないつもりだろうけど、大抵は速攻で疑われてる ここで質問しても嫌味ったらしく返答されるかばかにされるだけだから意味ないよ
昔からそういうのばっかり >>667
床にうつ伏せ状態からやるバックエクステンションをやってみて
腰ヤベーと感じたら熟慮勘案しよう >>667
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにすると大腿四頭筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといってハムや大殿筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい >>681訂正
逆だった
尻を突き出して膝が足先より前に出ないようにするとハムや大殿筋を鍛えるスクワットになる
これを股関節スクワットという
尻を突き出さず膝を足先より前に出すのを膝関節スクワットといって大腿四頭筋を鍛えられるが、膝を痛めやすい
>>667は尻を突き出しているので股関節スクワットであり、ハムや大殿筋を鍛えるのが目的ならそれで合ってる >>667
一般的にお尻突き出してやるのはローバーやな
ハイバーでそれやると腰の負担が大きい >>685
やっぱりか…
でもスクワットってお尻出ない？
反り腰にならないの？ ローバーでもハイバーでも腰は反らずに真っ直ぐじゃないの
腹筋も脊柱起立筋もそのために動員するんだし 膝が足先より前に出ないようにすれば尻を後ろに引かざるを得ないだろ
尻を後ろに引いてるのに腰が反らなかったらバーベルが前に倒れるだろ >>654
考え方が逆だよ
部位別に鍛えたいなら部位別に鍛えるのが一番効率的
ウエイトトレーニングってのはそうやって発達してきた >>686
ハイバーでやってるなら膝を前に出してええんよ
膝を出さないように意識し過ぎてお尻が出て反り腰になっちゃってるんじゃない？ >>691
お尻を引くようにしてた。
でも仮に膝が足先に出るとしても多少は反り腰になるよね？
反りすぎないってことかな？ >>694
多少は反るか やっぱ
とりあえずお尻突き出すのはやめるよ
ありがとう。 世界ふしぎ発見!仲里依紗が追う!筋トレの歴史と最新の筋肉事情★2 >>694
そうじゃなくてもともと脊柱はそういうS字だろ 腰はストレート反り腰って腹圧かけてないんじゃねハイバーでも股関節始動だが下に落とすだけケツ引くと四頭への負荷が抜けてハイバーの意味なし >>699
ジム綺麗過ぎわらう
もっとサビとホコリとチョークにまみれた薄暗い近寄り難い感じがいいわ >>701
わざとハードコアなとこは取材しないようにしたんだろうね >>692
ローバーだと前傾姿勢取るんでお尻を出して降ろしていけばちょうどバーが足の真ん中あたりに重心が乗る位置にくるけどハイバーでそれやると前にズレてしまうからな
それでなんとかバランス取ろうと反り腰になってまう
骨格にもよっては普段から反り腰っぽい人もいるんで多少と言われても難しいが少なくとも普段より明らかに反ってるって感じにはならんかな 今週6（それぞれ一時間程度）で筋トレしてて、
月 胸・肩
火 背中・腕
水 脚
木 胸・肩
金 背中・腕
土 脚
日 オフ
って感じなんだけど、みんなどんな感じでまわしてる？？ 栄養はまとめて摂っても分けて摂っても同じという考え方がありすが、これについてどう思いますか？
血中濃度を保った方が筋肉の合成に有利な気はしますが、まとめて摂る便利さにひかれます
いまはプロテインを数時間置きに飲むのが面倒で、夜自宅で50g一気に飲んでます
これだと筋肉合成の効率が悪いでしょうか？ >>705
最近脚→胸→背中→肩腕→オフに変えた
>>707
タンパク質は体内にためておけないから3～4時間置きに摂ったほうがいいと聞いたが… >>705
2週間前までの俺だわ
最近週4プラス1日はプールで泳いでる
休息も必要かなと思うようになったが夜更かし気味になってきた
睡眠取らないとやっぱダメだわ >>707
・ホエイプロテインだと2時間くらいで吸収されてしまうから分けて取るべき
・糖質の摂取タイミングに合わせて取ると筋合成が進む
・一回に20-25g以上を取ってもエネルギーに変わるだけと言われている
・寝る前に取るのは睡眠中の成長ホルモンがあるので効果的 未だに3時間ごととか一度に20~25gとか間違った知識言い続ける奴いるんだな
3×8=24h 一日八回タンパク質を摂取しても20×8～25×8で160g～200gしか摂取できない計算になる
つまり80kg～100kgまでで頭打ちとかアホなこと言うつもり？一日二食の相撲取りは人外ってこと？
その誤解を生んだ珍説はデータの見方を間違えてたで結論出てるよ
ちなみにガクトは一日一食でソフトマッチョ維持してるし一日一食のボディービルダーもいるのに成り立つわけねえだろ ワンローの重量がダンベルベンチの倍が普通ってマジ？ フリーウェイトで腹筋を割るのにいい筋トレありますか？
フリーウェイトで腹筋割るのは厳しいですかね >>711
相撲取りは間食がすごいよ
まだ1日2食なんて言ってる奴いたんだな >>713
俺はグラビティブーツを使って
鉄棒やパワーラックに逆さまでぶら下がって、マグネットウエイト1㎏+0.5㎏×2を装着した10㎏ダンベルを腹に抱えてハンギングクランチしてる
これはダンベル使ってるから、フリーウエイトだろ？そしてフリーウエイトで、コレ以上負荷を掛けられる種目は思い浮かばないな…
ちなみに、10㎏のウエイトベストも持ってるから
手で持てる限界以上に加重出来るぞwww 俺はケトルベル抱えてやってた
最近全くやってないな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
