【初心者】懸垂10回を目指すスレ 14

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-jw9j) · 2019/10/05(土) 03:26:43.34

!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 13【プルプル】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563635558/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-jw9j) · 2019/10/05(土) 03:27:02.05

来年の夏に向けてやろうぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-jw9j) · 2019/10/05(土) 21:52:03.31

だれもこねえ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-pTrw) · 2019/10/05(土) 22:21:18.50

夏も冬も関係ない！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM87-Ex8a) · 2019/10/22(火) 17:18:50.67

限界までやると労作性頭痛が酷くブレインダメージが怖くなったので
限界一歩手前で止めることにした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-Swg3) · 2019/10/22(火) 19:47:36.28

ジム歴3ヶ月の初心者ですが
懸垂出来るようになりたいって
ラットプルダウンやってるんだけど
上腕二頭筋？やらが筋肉痛になるだけで
背中が筋肉痛になった事無いんよね。
何かが間違ってるとは思うけど
何が間違ってるのか全く解らないor2

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-1P7U) · 2019/10/22(火) 21:40:51.41

>>6
骨盤前傾させて背中反らせるように胸をバーにつけるようにもっていく
君のフォーム見なくてもわかる
背中が丸まってるのよね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-zMB8) · 2019/10/23(水) 12:22:09.80

肩をすくめて腕っ引きしてる人も多いよね
図書館やYouTubeの動画みてやるのもおすすめ
あと無理に高負荷せずに確実に背中に入る重量でやるのがいいかと

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-VVzu) · 2019/10/27(日) 02:53:34.34

懸垂1回もできなかったけど、週2でワンローやってたら1年で10回できた

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ ffea-ZlWH) · 2019/10/29(火) 15:45:56.42

>>6
重量少し落として背中の筋肉を使うようにネガティブを意識してやってみよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f73-u62L) · 2019/10/29(火) 17:12:06.78

>>6
ネガティブ懸垂やった方が早く確実に出来るようになるぞ
スタートポジションは台を使って顎がバーの前
そこからゆっくり降ろす

6 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-fRVd) · 2019/10/29(火) 20:10:47.51

ネガティブ懸垂って何ですか？

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ ffea-ZlWH) · 2019/10/29(火) 20:27:51.17

ググれば3秒でわかることを聞く奴ｗ

落ちこぼれすぎる

**mNT** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-CM8p) · 2019/10/29(火) 21:23:04.65

うんこは下にいくだろ？　ふつうは。それがネガティブうんこ。　それをそのまま懸垂に応用してみてくれ！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-p8gm) · 2019/10/30(水) 08:37:22.40

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff05-id09) · 2019/10/30(水) 18:24:50.15

Vシェイプにしたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1b41-i0GO) · 2019/10/31(木) 22:19:47.70

10 名前：あぼ～ん[NGName:mnt] 投稿日：あぼ～ん

13 名前：あぼ～ん[NGName:mnt] 投稿日：あぼ～ん

14 名前：あぼ～ん[NGName:mnt] 投稿日：あぼ～ん

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-qQ6b) · 2019/11/01(金) 11:28:08.05

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46d6-6Lkx) · 2019/11/02(土) 21:37:02.57

ワンローで懸垂伸びるとかマジかよ
勿論、ワンローだけじゃなくて他の種目もやったんでしょ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db50-/N81) · 2019/11/03(日) 00:45:22.25

主働筋同じなんだから別に伸びておかしくないよ
ワンハンドロウなら背中や二頭の左右の筋力バランスも
良くなるだろうし

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/03(日) 00:53:24.54

大事なことは効率であって
もしも懸垂を伸ばす事が目的なら効率は悪い

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-qQ6b) · 2019/11/03(日) 07:14:37.96

ここまで読みました

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-C9lC) · 2019/11/03(日) 22:16:56.76

前回ここで、懸垂あげてパーシャルだとかアドバイス貰ったから意識してやったから見て欲しいぜ
結論行っちゃうと10回出来なかった
https://youtu.be/3ratmVjpqyY

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4673-gD3b) · 2019/11/03(日) 22:41:22.61

はい低評価

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/03(日) 22:47:55.62

佐山悟に竹刀を持たせて「それがおまえの本気か？」とやりたい映像
週一しかやらないのなら刺激が足りなくないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a0b-Jmzh) · 2019/11/04(月) 11:50:36.88

指摘された部分をすぐ改善しようとするところは良いね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-Bwiz) · 2019/11/04(月) 13:16:24.95

鉄棒と違って頭が当たらないようにカーブしてるチンスタはアゴの高さまで上がってるか自分でわからないのでどうも好きになれない
アゴがバーを超えて一回とカウントしたいから

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 14:06:37.46

左右のバーの間にゴムを張って目安にすりゃ良いだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 46d6-6Lkx) · 2019/11/04(月) 15:14:56.17

>>23
前回より可動域広くて良いね
そっちの方が背中に入るんじゃないの
後、ストラップ無しでやると変わる？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd8a-Bwiz) · 2019/11/04(月) 15:30:19.81

>>28
なるほどね！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-C9lC) · 2019/11/04(月) 17:42:37.21

>>26
筋トレ好きだからね！

>>29
可動域が広いってのは、引く距離も長くなるからそれだけ筋肉を使ってる感触はあった！
ストラップなしは前腕が疲れてグリップ効かないから安定しないかな？

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 17:58:17.49

指摘された部分でなく可動域が低いと自己分析出来てた
なんでも手柄にする奴もよく見かける

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5f57-aDcy) · 2019/11/04(月) 19:57:22.20

https://youtu.be/eGo4IYlbE5g?t=116
この腕を伸ばしたまま肩を下げるのってどこの筋肉がやってるの？

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 20:57:38.96

んなもん自分で数セットやってみてどこに疲労感が出るか確認すりゃいいだけじゃん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-t+NY) · 2019/11/04(月) 21:16:14.14

>>23
俺より全然筋肉ついてんのに回数同じくらいなんだな
もっとやれそうなのにやっぱ前腕細いから早くへばるんかな？
体重どのくらい？俺70キロ

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 21:21:30.59

ギアを使ってるから前腕関係ねーだろ
こいつらは映像から情報を得る能力がひくすぎる

見た目と回数ってなかなか読めないよ
50回ぐらい出来る人でも意外と見た目がしょぼかったりするからな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-C9lC) · 2019/11/04(月) 21:34:51.41

>>35
見てくれたん？ありがとね
今体重は73だったよ、自重トレは負荷のかけ方とか動作の運動能力とかで結構難易度が変わる気がする
懸垂トレの結果としてどんな身体になったかってので、やっと答え合わせなのかなって
見てくれてありがとね

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 21:37:28.42

そりゃ見たから意見言ったんだろ
でも見る目がないから寝ぼけた事を書いた

このように馬鹿同士の会話ってしてる本人たちって楽しいのかね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-t+NY) · 2019/11/04(月) 21:53:43.05

>>37
俺と同じではないね、その3キロけっこうデカいのかも
1キロでも懸垂の回数増減するからなぁ
若そうだしそのままやってたらすぐ10回卒業できるんじゃないかな

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ caea-i0GO) · 2019/11/04(月) 22:15:10.00

くだらないどんぐりの背比べｗ
初心者というカテゴリーの中の無駄な比較

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ cab8-qQ6b) · 2019/11/05(火) 07:15:44.12

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ea8-/N81) · 2019/11/05(火) 11:12:14.18

ディップスばっかり回数が増える

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vPHs) · 2019/11/07(木) 07:14:05.76

ここまで読みました

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vPHs) · 2019/11/10(日) 07:31:02.77

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-3NOd) · 2019/11/10(日) 07:53:43.09

1セット目で10.回出来れば、荷重をしても良い頃でしょうかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef73-nhjt) · 2019/11/10(日) 15:09:03.96

>>45
https://pbs.twimg.com/media/Dn2FoXGVAAAJUVu.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-vPHs) · 2019/11/10(日) 17:21:04.02

ワイド逆手でも結構広背筋に入るね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f14-qmoe) · 2019/11/10(日) 23:43:38.15

>>46
なにこれかわいい

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-vPHs) · 2019/11/12(火) 07:16:04.46

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-SpcG) · 2019/11/14(木) 01:53:10.85

>>45
３セット目でも10回できるなら荷重

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ee57-iGNt) · 2019/11/14(木) 11:04:41.34

>>45
荷重してもいいし、フォームを丁寧にしつつ3セット15回くらいまでじっくりやってもいい
駆け足でいきすぎるとだんだん回数重視でフォーム乱れたりもするから、荷重なしで得られるものを絞り尽くしてから次にいく選択肢もある

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-okc6) · 2019/11/14(木) 12:05:49.41

俺は毎回限界までの3セットでやってるけど、
自重だと15-10-7とかだよ。インターバル2分で
毎セット15できたら限界20回以上できるだろ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-Ks/Y) · 2019/11/15(金) 09:47:43.40

ここまで読みました

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-S2vA) · 2019/11/15(金) 17:06:42.03

15回できるなら20回を目指すスレへどうぞ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-okc6) · 2019/11/15(金) 19:50:23.93

>>54
すまん今10kg加重で9回だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e0e-qOz4) · 2019/11/15(金) 22:47:16.26

このスレはフルレンジ、反動なしで10回を目指すスレだが
何の懸垂で目指してるかは人それぞれだからな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-S2vA) · 2019/11/16(土) 07:05:43.18

そういや20回スレ変なの湧きすぎて落ちたね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ebe-wiCk) · 2019/11/16(土) 11:26:56.80

懸垂スレ他に残ってないじゃん
いや片手が残ってたか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eeec-IwVu) · 2019/11/17(日) 03:57:46.19

アーチャーで10回目指すわ

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-Ks/Y) · 2019/11/17(日) 07:22:17.88

ここまで読みました

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 82ea-yJHQ) · 2019/11/17(日) 12:15:03.69

ウエイト板は懸垂の能力も低いし知識も低い奴が嫉妬に走りすぎるからな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM69-8NWE) · 2019/11/17(日) 12:35:38.77

1回も出来なかったのですがラットプルダウン30キロから始めて半年かけてやっと3回出来るようになりました
追い込みに緑色のチューブ使って限界までやってます
背中の筋肉痛がなかなか消えないから懸垂トレは週一です

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-fdtJ) · 2019/11/17(日) 21:40:38.66

懸垂スレもついにここだけか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/18(月) 09:33:15.29

89.6kg　逆手7回　順手8回　→　87.6kg　逆手10回

減量期に入ったら回数増えた
やっぱり懸垂は自重次第で難易度違うな

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 82ea-yJHQ) · 2019/11/18(月) 12:40:38.29

体重差2キロじゃ
普通は7→10まで増えない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04) · 2019/11/18(月) 12:53:10.75

いつもより休養を一日長くとったのも影響してるだろね
そこの情報を割愛したのは俺のミスだ、すまんな

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-Ks/Y) · 2019/11/20(水) 08:00:05.53

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-fdtJ) · 2019/11/20(水) 22:19:12.01

逆手で数日連続でやってたら肘が痛くなってきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d144-wiCk) · 2019/11/20(水) 23:01:08.54

>>68
筋肉の負担なんてたかが知れてるからね
休みとるのは関節の負担減らすため

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13db-7KQh) · 2019/11/21(木) 01:35:18.64

身長179cm体重92kgの脂肪オンリーの巨デブが筋トレ半年で90kgの脂肪だらけの中デブになった
懸垂はまだ1回もできない
70kgくらいの若い頃はがこがこ懸垂できててその頃より筋力は上がったはずなのでやっぱ体重落とすのが大事なのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-iOaD) · 2019/11/21(木) 01:49:23.39

いろんな懸垂動画上げてるSteven Protoは
自体重のみでも90kgあるが懸垂30回以上やってるな

https://www.youtube.com/watch?v=gJhb1DXiw9I

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-U5eG) · 2019/11/21(木) 02:44:49.36

>>70
体重70kgまで落とす方が圧倒的に楽だけど、時間かければ100kg以上あっても一応できる
さすがに140kgとかになってくるとかなりきついだろうけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f944-BEIG) · 2019/11/21(木) 02:51:50.06

痩せの自重とメタボの自重

メタボのほうが最初のハードルが違いすぎるから
痩せて動けるようになってからやるほうがコツ、筋肉の発達がしやすいと思う
自重限定の話で

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-0DuE) · 2019/11/21(木) 07:13:47.83

ここまで読みました

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b14-71q2) · 2019/11/21(木) 16:47:11.44

メタボって加重する手間省けるからある意味勝ち組だよな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bbe-BEIG) · 2019/11/21(木) 23:02:48.26

痩せながらやれば回数もりもり増えるやろな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bb9-7KQh) · 2019/11/22(金) 07:33:14.66

懸垂ができるようになろうとラットプルダウンとシーテッドローイングやってるけどまだ一回も出来ん
ナローグリップの上腕の力でやるやつなら多少はできるけどこのスレ的には懸垂じゃないだろうし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 79e3-Xt/m) · 2019/11/22(金) 08:30:26.39

片手懸垂を目指すならナローでいいじゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c10e-REv9) · 2019/11/22(金) 09:21:14.84

俺の勝手な感想だけど
懸垂は懸垂じゃないと殆ど鍛えられないと思うよ
ワイドの逆手順手でネガティブ意識しながら限界まで追い込まないと成長しない気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bec-qSWe) · 2019/11/22(金) 09:21:37.46

>>77
ラップルが自重以上でできる頃には大体懸垂も出来るようになってるわよ
それまではしっかり広背筋を意識できるようになってることが大事

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-5RC3) · 2019/11/22(金) 11:37:10.03

順手がろくにできないんだけど逆手で鍛えてから順手するのってあり？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-iOaD) · 2019/11/22(金) 13:22:56.69

ありだよ
グリップが変わっても主働筋は同じだし
逆手の懸垂はコアエクササイズとしても優秀

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-iOaD) · 2019/11/22(金) 13:26:53.53

>>79
それは一見、科学的根拠がなさそうだけど
トレーニングマガジンで懸垂の力は懸垂を
やっていないと落ちやすいという話を読んだ事があるな
ロウイングなどで引く系の筋力を維持していても懸垂を
しばらくやっていなかったので懸垂の力が大きく落ちて
しまった消防士の話

**M N T** (ﾜｯﾁｮｲ 13ea-iOaD) · 2019/11/22(金) 14:44:37.17

>>83
おまえは連動性や体の使い方や神経的なものを無視して筋力の話だけしてる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-7KQh) · 2019/11/22(金) 15:11:32.38

なんかすごい納得
まだ一回もできてないけどネガティブも取り入れて少しずつできるようにするのがよさそう

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-hZ32) · 2019/11/22(金) 15:29:59.86

ワイドで8rep
7rep
6rep
5rep
インターバル２分

背中がすげー筋肉痛だ
今年中に10回上げる予定

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-4JOx) · 2019/11/22(金) 16:05:24.02

なんという回復の速さ　
1セット目死ぬ気でやればできるのでは

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 130e-rYBh) · 2019/11/22(金) 16:13:08.99

最初はラップルよりネガティヴ動作と斜め懸垂をしっかりやったほうが回数増えると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-iOaD) · 2019/11/22(金) 16:17:58.51

2～3回すらまともにできないレベルなら
自体重が重すぎるわけだから
自体重以下にアシストできる器具か
ラットマシンでもやった方がいいだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1326-VzTB) · 2019/11/22(金) 17:22:40.88

片手懸垂って、どのくらいハードル高いです？

**M N T** (ﾜｯﾁｮｲ 13ea-iOaD) · 2019/11/22(金) 17:37:15.26

30回以上スイスイ出来るような
懸垂が軽い負荷と感じるぐらい筋力がないと無理だよ

**mNT** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-3km/) · 2019/11/22(金) 17:38:43.66

AVチンニング

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91cc-Sa3v) · 2019/11/22(金) 18:49:33.96

パーシャルレンジで高回数をやりながら少しずつレンジを広くしていく方法と
最初からフルレンジで限界回数までやっていくのだとフルレンジ10回できるようになるのはどちらが早いと思いますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8ba3-kTQB) · 2019/11/22(金) 19:22:19.00

パーシャルってのは高回数やるためのものじゃない
高重量やるためや追い込むためのもの
基本はフルレンジが当たり前
10回も出来ない雑魚は15回できるまでいらんこと考えんな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-yHdH) · 2019/11/22(金) 20:13:16.56

ザコは大口を叩くべきではないです！
チンニングスタンドにしてあげましょうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a992-5RC3) · 2019/11/22(金) 22:58:56.55

>>82
ありがとう、ひとまず逆手で10回3セットできるまで頑張る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b14-71q2) · 2019/11/23(土) 06:55:00.54

パラレルちゃんも忘れないでね！

**ここまで読みました** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-0DuE) · 2019/11/24(日) 06:59:40.13

ここまで読みました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM45-XLlr) · 2019/11/24(日) 17:53:05.34

今日は3セットやったわ。
8回7回7回。9回の壁がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b14-71q2) · 2019/11/24(日) 20:26:05.04

ネガティブ足して追い込むようにしたら久しぶりに筋肉痛になって感動した
もしかして今まで時間の無駄してたかもしれない