★★★筋トレなんでも質問スレッド539reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド537reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1566606071/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
★★★筋トレなんでも質問スレッド538reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1567409797/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ★テンプレ
除脂肪の話は簡単だ
結局アンダーカロリーにしないと体重は減らない
"体脂肪率"も落としたいなら高タンパク質摂取と筋トレ
有酸素運動は必須条件ではない
とにかく体重落としたいだけなら有酸素運動は優秀 >>4
間違ってる
筋トレをいくらやっても体脂肪は減らない
筋トレは無酸素運動なので解糖系しか動かないからだ
摂取カロリーを減らしてアンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る
（むしろ有酸素運動で消費する糖質の摂取を増やさなければならない）
アンダーカロリーで糖質が不足すれば筋肉が分解する 腰のヘルニア持ちです。
ヘルニアの症状軽減かつ腰回りを強くする筋トレを教えてほしいです 以下 ID:w0ejsn2v0がヒョロヒョロ画像UPから逃げ回るスレ 筋肥大をそこまで重視せず筋持久力を向上させるには16レップがいいとどこかのスレでみたんですがマジなんですか？
そういった論文とかってありますか？
出来れば筋量は維持したい。 『アンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る』
今年のウ板迷言トップ10ノミネート決定！！www >>7
体幹とインナーマッスルかな
体幹関連いろいろ提示されると思うしネットでも軽いのからハードなのまであるからお好みで
ウエイトから外れるけど
椅子に座る場面で、椅子をバランスボールに置き替えられるなら替えて数か月暮らしてみる
ｶﾅ 広背筋をきたえたいんですが
どうやっても三頭筋が先に悲鳴をあげて練習になりません
これはまずしょぼい腕をどうにかしろというお達しなのでしょうか >>16
水分補給して10分ぐらい休憩挟んだ方がいいよ >>17
前傾姿勢でダンベルを両手に持つ
肘を伸ばしながら肩の高さまでダンベルをゆっくりと上げる
これを10回5セットすれば良い 誰だ悪臭振りまいてるのは、って
犯人探しして俺だった時は死にたくなった、 ドローイングってよく車内や社内やら歩行中にやっているけど
基本ダンベルやらチンニングとかほとんど筋トレ中ってドローイング状態だよね
単体でやる必要ってあるんかな
ipなしスレから転載 >>22
どっちも腹を内側から引っ張る筋肉が鍛えられる
単独でドローイングしてもいいけど腹筋懸垂で鍛えた方が早い 急に筋肉の増えが悪くなった
原因は恐らくカロリー不足なんだが、安価にカロリー稼ぐ方法ってある？
あんまり食べられる体質じゃないから粉飴を摂取しまくろうと思ってるんだが、流石に1日で粉飴500g摂取するのは健康に悪い気がして >>23
ｔｈｘ
筋トレ中は自然とドローイングになってるなって感じてた
なので単調なんで必要ないかと思いました
腹筋と懸垂、ダンベル、アブローラーなんか地道にやっておりますｗ >>26
安価って言ってるのに寿司とはブルジョワやな 同じ種目でもアセンディングとストップ&ゴーの両方をやった方がいいですか？ >>30
どう使いたいのかを詳らかにすると何かしら出るやも知れません >>32
運動の消費カロリーとか歩数とか心拍数とこ血圧とか睡眠関係とか知りたい メシ食えなくてなんかいい方法ない？みたいなこと聞くやつは
まず根本的に食事の重要さを理解できてない
デカくなりたいならトレーニングなんかより食事の方が10倍はキツイんだよ
どうやっても楽にはならない。まずそれを自覚すること
トレーニングで追い込むのがキツイんだけど楽にオールアウトできる方法ない？なんて聞かないだろう
要は食事を軽視してんだよ。まずそれを正せ
食事にはトレーニング以上の覚悟を持って臨む
なんせ食事はトレーニングと違って365日休みなしでしかも毎日数時間かけることだから。
ほとんどのやつはこれができない。自分ができてないと理解すらしてない。
普通の食事を小分けにして頑張って食べる、それを365日毎日続ける。
トレーニングと同じように死ぬ気で頑張る気があれば食える
それができるやつだけがデカくなる 室内のトレーニングシューズってどんなの買えばいいの？
田舎のアルペンだとランニング用しか売ってないんだけど >>34
何のための質問スレなんだよ
わからないんだから普通に教えてやれハゲ >>37
ランシューはクッション効きすぎてて角度もついてるからやめといた方が良い。
ホームセンター行って安全靴コーナー覗いてみたら？ 粉飴のQ&A
パフォーマンスが向上するなんて書いてないね
あくまでハンガーノック防止のため
これでFAでいいね？
Ｑ：ボディビル、パワーリフティングなどのトレーニング中は、どのように摂ればいいですか？
Ａ：トレーニングの強弱によって、『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液の濃度が違います。
『アスリート専用粉飴 マルトデキストリン』水溶液にプロテインを入れる選手、ＢＣＡＡを入れる選手など様々です。
ご自身に合った濃度で、お飲みください。
トレーニング中であっても、常にエネルギーを補給し、 エネルギーが切れないように注意してください。 >>42
安全靴はさすがに味気ないですね
今見てたら唯一トレーニング用ってのがありました
ナイキのフリーってやつです、これなら靴底も厚くないのでこれにしようかな 胃が小さいからどうやってカロリー増やせばいいか聞いてるだけなのに…
結局粉飴でいいの？
500gも1日取る必要はないみたいだけど ダンベルで全身トレーニングしてるんですが
胸、背中、肩、腕のトレーニングで、ストレートで挙げずに全部スピネイト捻りながら挙げてるんですが、どちらの方がいいというのはありますか？それとも挙げ方のバリエーションですか？ 食事なんて適当に食ってサプリで補えばいいんだよ過食症でもない限りこれでほぼ円に近い綺麗な栄養素のグラフができる >>45
体重も書かないで500gが適量かどうかなんて分かるわけない >>48
なるほど
172cm 体重62kg
体重60kg超えた辺りから筋トレの効果が下がった気がするんだよなー >>44
わざわざ品揃え悪い店で買うこと無いだろ
ナイキならナイキドットコムで買えばいいじゃんか
交換、返品だって無料なんだし >>45
お前の基礎代謝は
お前の1日の必要カロリーは？
どんな体を求めてるの？
相撲取り？
オリンピア並みのマッチョなボディビルダー？
1日の運動量は？ >>49
じゃあどんなトレーニングをやってるんだよ？
種目ごとのウェイトの重量は？ >>44
ミズノなんかはわりかしスポーツ用として見れるデザインの安全靴も出してるよ。
つま先がポテッっとしてるのは構造上仕方ないけど。
うっかりベンチの足とかダンベルを蹴っ飛ばしても痛くないメリットがある。プレート落下防御については無いよりずっと良いが、そこまで過信しない方が良い。一番頑丈なやつでも20kgを50cmくらいから落とした衝撃にしか耐えられない。 >>33
猛烈に中庸ながらポラールとかガーミンだろか
製品の子細を見て心拍センサーを別に用意するタイプ・しないタイプを検討
中華ﾓﾉなども出ていてピンキリなので
安い方から見始めると訳分からなくなるよ １２レップくらいを５回もやるともう上がらないくらい疲れるけど、筋肥大目的ならこれでOK？
ちょっと痛むけど次の日には同じことできるからもう少しやるべきかわからない >>25
>原因は恐らくカロリー不足なんだが
今具体的に何kcal摂ってるの？
PFCバランスはどんな感じ？ 筋トレ始めましたデブなんですけど何処から鍛えた方がいいとかありますか？一応腕やりました
https://youtu.be/WSBhPx-9e3Y >>45
俺もあまりに少食で吐きそうになって食うのも嫌だからマルト使ってたけど健康に悪そうだからインスタントオーツに変えた >>58
その脂肪では外見上の成果が見えないからおそらく筋トレだけしてても挫折する。
一方、今の体を支えてる筋肉を維持できればその辺のガリより良い体が残るだろうから、全身まんべんなく鍛えながらやせて、輪郭が見えてから足りないところを足せ。 >>58
アームカールとかそんなんじゃない
食事制限と有酸素を死ぬ気でやれ
炭水化物は一食につき一口にしろ
見るに耐えんぞマジで >>58
まずは何よりも食事制限せんと
PFCバランス考えてベースカロリー未満の食事心掛けよう
ベースカロリーは除脂肪体重×40kcal
あくまで目安だけどそれより抑えなあかん >>58
食事制限はしてはいけません
筋肉が分解します
有酸素運動をすれば食事制限せずに筋肉そのままで体重を減らせます
ただし脂質をできるだけ減らすようにしてください
糖質は十分に摂取すること 了解です！
助かるアドバイスありがとうございました！
炭水化物三食食べてたので一食に減らします！ >>63
了解しました脂物食べるの減らしますありがとうございます！ やれやれだな
なぜ筋トレマニアは筋肉が分解するとわかっていて糖質を減らしたがるのか
こいつらやっぱ馬鹿だな 企業が出してる食品はタンパク質だけとかないしな100%の自給自足でもしない限り糖質が一番多くなるから意識して減らしても欠乏しない 今からジムなので行ってきます！
アドバイスありがとうございました！
また後で確認します！ だから筋トレマニアは馬鹿だつってんだよ
グリコーゲンは筋肉と肝臓合わせて約2500kcal、糖質600g以上あるんだぞ
これに脳が消費する分が500kcalでだいたい3000kcal
ビルダークラスになると毎日このくらいの糖質を必要とする
一般人でも筋トレやってれば2000kcalくらいの糖質は必要だぞ
糖質摂取を減らせば不足して筋肉が分解する事態になるっつうの 何度でも教えてやるが減らすべきなのは脂質
ビルダーが低脂肪食食ってんだからわかるだろ
厚労省の指針なんてどうでもいい
極限まで減らして健康上まったく問題ない
どうせオメガ6脂肪酸をゼロにするのは無理だ ビルダーとか寿命短いやんアイツラの食生活が体に良いわけない 会社帰りにジムに通おうかなって思ってて、お昼ご飯食べてから6時間も経ってからのトレーニングになるんだけど普通は何か食べてから始めるの？
下手に筋トレしても筋肉を分解しちゃうとか聞くんだけど大丈夫なの？ トレ前のメシはマクドのハンバーガーとナゲットが定番 >>25だけど
1日の摂取カロリー計算したら1500～2500カロリーだな
どう考えても少ない
筋トレメニューとか栄養バランスとかそれ以前の問題
だから適当に粉飴摂取しようと思ってる
目標としては増量期ということで3500～4000カロリー取ろうと思ってる >>74
>>78が正解に近いな
補足しておくと、空腹時だとインスリンレベルが下がってるから筋肉が分解しやすい
といって食後すぐだとインスリンレベルが上がり過ぎてて中性脂肪がつきやすい
糖質を摂取して２，３時間というのがインスリンレベルがちょうどいい >>81
体重62㎏だったら摂取カロリー2500kcalくらいでよくないか？
増量期と言ってるが余剰のカロリーは中性脂肪になってしまうぞ え、3000カロリーもいらないのか…
あいにくダイエットしたことない歴=年齢なもので
正直体脂肪も不足していると思う
とりあえず粉飴使ってアナボリック中は2500～3000カロリーを目標に摂取してみるといいのかな
そうすると1日辺り500～1000カロリーを粉飴で摂取って感じか >>85
いや体脂肪別にいらないでしょ
タイミング的には朝、トレ後、寝る前に粉飴３：プロテイン１くらいの割合で取るといいよ >>85
食べまくっても筋繊維の合成速度が上がるわけじゃないからね
余ったら脂肪 >>76
>>77
>>78
>>82
ありがとう！参考にします。 食事の点ではビルダービルダーうるさいのに実際のビルダーは限られた減量の期間しか有酸素しない事が多いのはあーあー聞こえない まあ時間なくてどっちかしかできないなら筋トレ+食事制限のが遥かにええからな
有酸素+食事制限ではまあたいてい理想の体型にはたどり着かない
太りやすい身体になってまうし >>91
筋トレでは体脂肪は減りませんよ
筋トレは無酸素運動ですからね
食事制限は筋肉を分解するのでやってはいけません
有酸素運動では筋肉を減らさず体脂肪をピンポイントで減らせます
減量のための有酸素運動程度では基礎代謝が減るなんて起きませんよ
>>90
ビルダーは低脂肪食を食べているから体脂肪率10％前後でバランスしていると考えています まーだ暴れてんのな、画像うpから逃げ続けるこのキチガイ
有酸素運動に傾倒すれば体は省エネモードになる
できるだけエネルギーを使わないよう、入ってきた物はしっかり蓄えようとするもんで太りやすい身体になってしまいます
筋トレして筋肉が1kg増えれば基礎代謝は50kcalほど増える
初心者なら頑張って最初の一年で筋肉5kg増やせれば250kcalも増える
ご飯一杯分ぐらい毎日多く消費できるようになる >>94
有酸素運動で遅筋っぽい筋肉が増えて基礎代謝が減るなんて
マラソン選手のように毎日長距離でも走らないと起きません
それと俺は「筋トレか有酸素運動かの二択」なんて一度も言ったことはないぞ
両方やることをお勧めしているし自分でもやっている
筋トレで筋肉増えて基礎代謝が増えれば痩せやすくなるだろうね
ただ有酸素運動でそれ以上のカロリー消費できるけど >>95
言論弾圧するのが筋トレマニアのやり方かよｗ 不毛なやり取りを避けるための言い伝えが掲示板にはある
それを初っ端から破ってる奴は触ってはならない
これも適切な言い伝えがあるんだがまあ言わない 有酸素さんはこのスレにいることがストレスでしかないだろうに謎の使命感もっててすごい 言論弾圧なんてされてないぞ
ボディビルダーより優れた減量法を知っているようだから画像はよ
とは言われてるがなw
ビルダーも他の全アスリートもここの全住人も微塵も同意しないぼくのかんがえたさいきょーの減量法だってんなら自分の身体で証明する以外に方法はないだろっていうねw
当然クソガリだから逃げるしかないんだろうけどさ 筋トレ始めて1年弱なんだけど
仕事がめちゃめちゃ忙しくなりここ一ヶ月まったくトレーニングせずに昨日久々にジムにいったところ
一ヶ月前にできてたトレーニングの3分の2位しかできずショックを受けた…
一ヶ月サボるだけでこんな簡単に筋力って落ちるものですか？初心者だからかな…
ちなみに今日めちゃめちゃ筋肉痛… 有酸素運動が優れた減量法であることは一般に認知されてるんだがｗ
ダイエット板に行けば減量成功した喜びの声がいっぱい聞けるぞ
筋トレをいくらやっても体脂肪は1gも燃えないけどな >>101
マッスルメモリーがあるからすぐに元に戻るだろう いやいやだからクソガリにはなれるよw
なんの魅力もない身体にはなれる
でもここのテーマは“いかに筋肉量を落とさず可能な限り脂肪だけを落とせるか”だから
一時間程度の有酸素と筋トレと一切食事制限もしないでビルダー以上にバキバキになれる神のごとき減量法があるなら自らの身体で証明しない限りお前以外の全人類が信じることはないって話なんだよw
せっかくダイエットしたのに理想の身体になれなくてそんなに悔しかったのか？
どれだけ拗らせればそんな風になってしまうんだ いや食事制限すらせず一時間程度ではクソガリにすらなれんか
やっぱ110kgの巨デブが体脂肪8kg落として筋力wは維持してる説が濃厚か >>104
俺は「ビルダー以上にバキバキになれる」なんて一度も言ったことはない
人の発言を捏造するのはやめていただきたい
さっきも言ったがビルダーは普通とは言えない低脂肪食を食べて体脂肪率を下げているけど
一般人はそうではないので有酸素運動をしていてもビルダーより高い体脂肪率でバランスしてしまうだろう
ただ有酸素運動は筋肉量も筋力も減らさず体脂肪を減らせる
これは真実だぞ ちなみに「有酸素運動で筋肉が減る」と主張している意見の中身を見ると
「長距離を走って糖質を使い切ると糖新生で筋肉が分解する」と言っている
これは正しいが、
筋グリコーゲンを使い切る距離というのは30～35㎞くらいだ
毎日そんなジョギングをする一般人はさすがにいないだろ 有酸素バカ「筋トレで筋肉増えて基礎代謝が増えれば痩せやすくなるだろうね」
認めてるやんwww
それでも筋トレだけだと体脂肪減らないよとかどういう理屈だ？
体脂肪そのままで筋肉だけ溶けて分解すんの？w >>106
頭が悪いから自分で言ってることが自分で理解できないのよ
カロリー制限なんかしてるから筋肉が分解されるんだ
有酸素では筋肉は分解されません
有酸素一時間程度と筋トレとカロリー制限なんかなしで痩せます、筋力wはむしろ伸びてます
これビルダーの減量法を否定してぼくのかんがえたさいこーのげんりょーほうを提唱している訳だが肝心の本人がビルダーより全然バキバキになれなきゃなんの意味もないだろw てかビルダー以上にバキバキになれないことを本人も認めたってんならもう話は終わるのか
ここはビルダーみたいなバキバキの身体になりたい人達が集まってるからなw
ビルダーより劣った減量法ならやはり聞く価値が全くない とりあえずカロリー増やして体脂肪増えたらダイエットするか
サンクス >>112
同じような体型で体脂肪11％だけど、増量は2800kcalでP:F:C＝25%:25%:50%で月2kgぐらい体重増える
これで65kgくらいまでは増える、体脂肪は～13%くらいで止まる マッスル井上こと井上桂将さんは離婚なさったんでしょうか？ お前らまだそんな馬鹿を構ってんのかよ
同レベルだぞ >>111
食事制限なんてやってたら筋肉分解するからビルダー体型にはなれないよｗ >>108
無知すぎ
筋トレは無酸素運動だから解糖系しか動かない
したがって体脂肪は燃焼しない
何回も言ってるんだが馬鹿には理解できないんだな >>111
あとビルダーも本気で絞る時は有酸素運動をやるんだろ
ほらビルダーみたいにバキバキになるには有酸素運動が必要じゃないか >>117
ビルダーが食事制限してることすら知らないレベルの無知かよ お前ら嘘つきで無知で馬鹿の筋トレマニアを放置しては世のためにならない
俺がここで真実を啓蒙し続ける
これは社会正義だ >>120
ビルダーは食事制限せず低脂肪食を食べてるだろ >>122
どこまでのバカなんだよw
ちゃんと１日の摂取カロリー計算して消費カロリー下回るようにしてるがなw >>122
とりあえず身体見せろよ
なんの説得力もないぞ >>123
摂取カロリーは計算できても消費カロリーを正確に計算するのは困難だろ >>119
論点をズラし続ける以外にできることはないのか？
一時間程度の有酸素と筋トレだけで食事制限なしでビルダー以上にバキバキになれんだろ？
そんなんで仕上げてるビルダーが一人もいないからできると言ってるお前が証明する以外ないだろって言ってるんだよw >>126
なんだ認知症か
ビルダー以上にバキバキになれるなんて一度も言ったことはないってさっき言ったのにもう忘れてる
認知症のおじいちゃんは介護されててくださいね >>125
正確云々とかまーた論点ズラし
そもそも摂取カロリーも概算だっての
正確でなくとも毎日2kcalマイナスとかで地道に減量してく訳じゃないからなw
目安としてわかればいいんだよ
ビルダーが食事制限してないとかそこまでのバカとはさすがに思わなかったわ
摂取カロリーが下回るようにするなんてビルダーだろうが医者だろうが当たり前に言ってる常識だ >>127
言ってるのと同義だって言った筈だがどこまで理解力が不足してんの
だからボディビルダーが当たり前にやってるカロリー制限による減量法を筋肉が分解されるからやってはいけない、有酸素一時間wと筋トレだけで食事制限なしで筋力維持して痩せます
なんて言ってたらビルダー以上の結果出せないと成り立たないだろって言ってるんだよw 体脂肪率を下げるために必要なことは
・脂質摂取量を減らす
・有酸素運動
この2つだけ
当たり前だが糖質を減らしてアンダーカロリーなんてことをしてはいけない
筋肉が分解するからな >>129
俺は荒らしではない
俺に絡んでる奴が荒らしだ >>131
ボディビルダーも当たり前にやってることをやる必要がないと言うならビルダー以上の結果を出すしかないな
画像はよ >>132
荒らしと言われてるのが自分だってことはしっかり認識できてて草 てか冷静に考えてトレーニー的には体脂肪8kgも落とした状態ってかなり仕上がってる状態な筈だがここまで頑なに拒むのはマジのマジで110kgから体脂肪8kg落として筋力はむしろ伸びてるとか言ってるガチの初心者デブなんじゃなかろうか
増量期なら晒したくないのも正直トレーニーとしてわかる、飲み会とかでたまにある
今絶賛増量中だし
しかし体脂肪8kg落とした状態すら晒せないのは元がよっぽど…って以外に考えられんのだが アフォには論理的に因数分解して説明せな理解できないよ
P：プロテイン＝タンパク質 主に細胞を作り出す成分 体脂肪になりにくい
F:ファット＝脂質 タンパク質と同化して筋合成 体脂肪になりやすい
C:カーボ＝糖質・炭水化物 主にエネルギーとして消費され脂肪になりにくい
結果（答え）脂質を良質のオリーブオイルに変えるか減らす事
カロリー制限ダイエットにおいて、極端なタンパク・糖質制限は危険
分かり易く例えると元々３リッターの車を２リッターにしてしまうだけ
それよりも無駄な装備（脂質/体脂肪）を効率的に落とす事
これでも解らんブタは焼豚なって俺様の体脂肪になれやバカ >>118
誰も無酸素運動中にすぐに体脂肪燃焼するとは言ってないだろ
むしろ筋トレ後しばらくは酸素消費量がアップする
即ち消費カロリーがアップする
同時に筋トレ後24～48時間ぐらいはタンパク同化率が高まる
ということは筋肉を維持したまま体脂肪燃焼が期待出来るということ
結果的に無酸素運動は体脂肪率を下げるのに効果的であるということだ
お前は筋トレもやってるんだろ？
どうやって有酸素運動のみで体脂肪率下げれると実感出来るんだ？
オーバーカロリーで有酸素運動のみで自分の体で実験してからアホなことほざけよ >>137
＞ということは筋肉を維持したまま体脂肪燃焼が期待出来るということ
＞結果的に無酸素運動は体脂肪率を下げるのに効果的であるということだ
違います
無酸素運動では体脂肪は燃焼しません
＞どうやって有酸素運動のみで体脂肪率下げれると実感出来るんだ？
＞オーバーカロリーで有酸素運動のみで自分の体で実験してからアホなことほざけよ
筋トレだけやってた頃は体重がどんどん増えて行ったぞ
有酸素運動を併用したら筋量そのままで体脂肪だけ減ったわｗ ＞C:カーボ＝糖質・炭水化物 主にエネルギーとして消費され脂肪になりにくい
は？そんなわけないだろ脂肪になりにくかったら低炭水化物ダイエットが流行るかよ >>139
筋トレのみ時はオーバーカロリー状態で、有酸素運動入れたらアンダーカロリーになっただけだろw
いいからお前は今のままの食事量と有酸素運動量で筋トレ止めろ
それでも当然体脂肪率は維持出来るんだろ？
早速明日からやれよ
拒否する理由はないはずだ アフォな猿だらけやな 答える価値が無い
まず牛乳を低脂肪乳にしてみろ >>140
こいつは荒らしではないよ
ただバカなだけ すまん確かにいつまでもレスこじきに構ってるのは相当アホって自覚はある
だから最後にするがやはり初心者だと確信したわ
要はデブの状態から有酸素併用してアンダーカロリーになってちょっと痩せる→でも筋力は伸びた→あれ、どうやら減量期のトレーニーは筋力落ちるものらしい→落ちないぼくの減量法すごい！
って拗らせちゃったってこと
言ってる減量期のレベルが全く違うんだが初心者なもんでそれはわからない
普段ベンチ140kgの奴が体脂肪一桁まで落としてそれを維持する難易度と初心者のデブが多少体重落としつつベンチ60kg→ 65kgに伸ばす難易度の違いがわからない
これでほんとに最後にします、すみません >>142
馬鹿だな
アンダーカロリーになったら筋肉が分解するはずだろ
だが筋肉は減っていないんだよ
そんでお前は何様だ？
誰が筋トレやめるかよアホ どんな方法であれ減量すれば必ず筋肉も多少は落ちるで
ボディビルダーであっても
ただ筋力、単純に増量期と同じ重量上げるとかはまあ可能
減量末期まで行ったらさすがに難しいが
初心者であれば上げることすら可能 議論で決着が付かなかったら画像上げればいいと思います >>146
有酸素なんか一切やらずに筋トレのみで172cm69kgで体脂肪率9%まで落とした俺の実体験は嘘か幻だとでも？
するはずだろとかお前の妄想はどうでもいい
自分の体で試したことめない奴がよく偉そうこと言えるよな
いいから有酸素運動だけで筋肉量極力保ったまま一桁まで下げろみろって
お前の体重が53kgで有酸素やって48kgの骨皮ガリになりましたってオチだろどうせw >>148
前スレで上げてたけど力入れてる入れてないの水掛け始まってたよ
更に2019年とは思えないほどの低画素のクソ画像だったりとか
画像あげても争い合ってるやつらが褒め称えるほどの心的許容量ないと思われる
つまり無意味、スルーが一番
質問には各々の考えの中で答えましょう
荒らし認定をするなら次スレからテンプレに加えます
これ以上意味のない事するなら俺はもうスレ立ては勘弁、他の方お願いします 有酸素と無酸素 運動はどちらも健康には大事
ただ、ゼーゼー肥大化見せかけデブ目指すなら、無酸素
仕事も体調もよくなるが、見かけガリなら有酸素
しかし、女受けは、断然有酸素 >>151
デブに見えるほどマッチョになったことあんの？
ガリガリになったことあんの？
どっちが体調いいかなんてお前のただの妄想願望知ったか >>152
有酸素ガリの方が断然、健康だろうが アホ
無酸素肥大化デブは早死にするよ
だって、見せかけ筋肉だけつけるだけの豚だからね(笑)
当然ちゃあ 当然かぁな はりぼてみたいな体で恥ずかしいよね
すぐゼーゼー言うし 関節痛いし 動きが笑えるし
それより、疲れにくいし、動けて、女受けして、仕事もできる
ガリがbest 「メンテナンスカロリー-500で減量してます」
ってレスを読んで、
「メンテナンスカロリーは普通2000くらいあるから500はおかしい」
とか突っ込んじゃうほどのバカに教えられることは何一つないわ
おまえ以外全員正しく理解してたよ
何よりマイナスの記号を見落としたとしても
普通の頭なら後の文脈でマイナス500って意味だと気付くわ サルコペニアでも調べてくると良い
筋量が落ちるとマジで転倒しやすくなるよ
転倒骨折からの寝たきりパターンは多い
加齢とともに速筋から遅筋への置き換えが起きる
それもあって速筋の量は年を追うごとに減ってしまう
速筋は余裕のあるうちに強化しておくべき プロテインまずい
あと1kgも残ってるよ（´・ω・｀） >>147
有酸素運動では筋肉は落ちませんよ
食事制限するから落ちるんです >>149
筋トレで体脂肪は減りません
低脂肪食を取ってたんでしょ まーた有酸素おじさんか
さっさと夢の減量法（笑）を引っ提げて一流ビルダーを指導するなり本書くなりしてこい >>159
マイプロのチョコ不味いから牛乳に溶かして飲んでるけどカロリー高いから抵抗感あるわ
でも水で飲むのは御免だ プロテインを水で飲んでる人いる？くっそまずいんじゃないの？ 筋肉1㎏の基礎代謝が50kcalは盛り過ぎだよな
それだと筋肉50㎏の人は基礎代謝だけで2500kcalを超えてしまうわけでｗ
実際には筋肉50㎏の人で筋肉の分の基礎代謝は1000kcalくらいだろう
筋肉1㎏あたり20kcalといったところだな
そうだろ？ >>159
最近はずっとゴールドスタンダードダブルリッチチョコやわ
定番やね 生卵とプロテインをシェイクして飲んでる人も居たんだよな
狂気だわ 今飲んでるのはエクプロージョンのホエイチョコとボディウイングのソイプレーンを適当に半々にして30～40g冷水200ml位に氷2つ
プロテインは冷えてないと不味く感じる
あとプレーンを飲んでる時に味なくて不味く感じる日はブレンディスティック入れて飲んでる >>169
ミキサーで混ぜればジュースみたいなもん 160キロ一発のベンチプレスを今までやってきてたんだけどベンチプレスの重量の伸びが止まったので
130 kg の8発のベンチプレスを昨日やったらこれがえらくきつかった
回数を増やした方がやっぱり強度が高いんだな
このまま8発の重量が上がっていけば 一発MAX の重量も増えると考えていいのか？ >>173
◆目的別筋トレ方法
ローギアパワー（※）：1～5RM
瞬発力：6～12RM
持久力：13～60RM
※ダッシュからの急激なストップや方向転換、ラグビーのスクラムで押す動作、砲丸投げ >>161
お前は妄想・願望の世界で生きているが、あいにく俺は現実の世界で生きている
俺が筋トレのみで作った体は現実の世界の事実
話は変わるが低脂肪食だと有酸素なしで徐脂肪出来ると？
筋トレは徐脂肪に貢献しないらしいから低脂肪食のみで体脂肪率を下げることが出来るってことだよな
でアンダーカロリーにはするの？
また、おかしな事言い始めたねぇwおじさん ハンマーカール、リストカール、リバースリストカールで前腕鍛えてるけど、リストカール省いたらよろしくないでしょうか？？
リストカールどうしてもベンチ使いたいのですが、そのためだけにベンチ使うのも気後れしてしまうというジレンマ... むしろプロテイン水割りじゃないやつのほうが少ないだろ >>177
ハンマーカールは前腕じゃなくて上腕のトレーニングだぞ
リストカールを省くなんてもったいないことするなよ >>176
無知なお前に親切に教えてやるが
人間は安静時に糖質と体脂肪の両方を消費しているんだよ
俺は前から言ってるように糖質を減らすアンダーカロリーには反対だが、脂質だけを減らすなら賛成だ
脂質摂取量を減らすことによって糖質不足にならずに体脂肪だけをへらすことができる
低脂肪食の意味はそういうことだ >>180
アドバイスありがとうございます。省かずやることに決めました！ >>181
無知なお前に教えてやるが筋トレ後しばらくは安静時も消費カロリーが増えるんだよ
でお前は自分の体で実験したことあるの？
低脂肪食のみで骨皮にならずに体脂肪率一桁未満まで下げたことあんの？
あるから言ってるんだよな？
それともいつものネットで得た勘違い知識の垂れ流し妄想か？www >>183
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は消費しません
自分の身体で試しました
筋トレやってもやっても体重は増えるばかりでしたｗ 高強度の筋トレで追い込めば心肺能力も鍛えられるから有酸素運動は不要！みたいなことを言う人をちょくちょく見かけるんですが実際どのくらい鍛えられるんでしょうか？
普段ランニングしてなくてもフルマラソンサブ4くらいならいけたりするんです？ >>187
筋トレは無酸素運動能力を高めるだろうから短距離は速くなるかもしれないが
長距離は速くならんよ >>187
HIITトレーニングの中の田畑方式では週5日、7～8セットを6週間やると最大酸素摂取量が 7 mL/(㎏・分) 増大し、無酸素運動能力が28%向上したという論文が発表されている。 >>187
昔クロスフィットが長距離走るトレーニングやらないで
フルマラソン走れるみたいな宣伝やってたね >>189
HIITは筋トレというより普通に心肺能力高めるインターバルトレーニングだと思う >>191
朝食前は血糖値下がっててインスリンレベルも低いからカタボりやすい
おすすめできない 自分見た目腹斜筋が貧弱で肋骨見えてるんだけど
サイドプランクやってみたら1分余裕だったわ
サイドプランクってこんなもんなのかな？
みんな腹斜筋は何やってる？ 学生時代から運動経験皆無の元引きこもりなんだがジム行ってウエイトトレすると物凄く疲れるんだがやはり運動経験ないと運動経験ある奴に敵わないの？ >>195
サイドプランクで使用される筋肉は腹斜筋だけじゃなくて中臀筋や腰方形筋も参加するから
一つの筋肉が弱くても補うことが可能＝サイドプランクそのものは余裕で出来る。
腹斜筋単体をターゲットにした筋トレやれば、どれだけ弱いか分かるんじゃないの？ >>196
最初はそうだよ
あと適切な栄養と休養も大切 >>197
ひょっとしたら自分に足りないのは腹斜筋じゃなくて前鋸筋かもしんない >>196
運動能力は敵わない可能性が非常に高い
でも筋肥大は別
だから運動音痴の人も文化系も筋トレにハマる
筋トレハマる人はスポーツやってない人やスポーツダメダメだった人が多い、自ずと身長も低くなる >>187
体力はともかく
普段走ってないなら途中で足痛くなって走れなくなると思うわ
多少長距離の心得があってもブランクあるだけで足がキツイ >>196
スポーツはともかく筋トレはあんま関係ないと思う
やる気と知識があればそこそこの奴にはすぐ追いつけると思う >>196
筋合成が活発に起きてるとそんだけ疲れる
初心者やブランク復帰の人は変化が大きくて負担がある
よく食べて寝ることですね 激しい運動後などは、呼吸が速く、深くなるのはなぜ？
筋運動が強くなり、酸素消費量が増加すると、血液中の酸素濃度が低下します。
また、筋肉中の乳酸が分解され、血液のpHが増加し、間接的に呼吸中枢を刺激することになります。
そのほか、筋および関節からの神経反射や、体温上昇による呼気からの熱放散の上昇なども呼吸数を増加する因子となります。
これらの呼吸中枢刺激により、呼吸数が増加し、また呼吸の深さも増大します。
つまり筋トレ後に呼吸が荒くなっても特にエネルギーを消費してはいない
アフターバーンなんて嘘なんだよな？ 筋合成にもエネルギーが必要
これ忘れがちだけど大事な話な >>196
あなたにとってはオーバーワークになってます
セット数を減らす、レップ数を減らすなどしてならしましょう
タンパク質、プロテインをしっかり取り
ベンフォチアミン 100mg×2回 >>177
自分はその三つ、全くしてないけど
行ってるトレセンにはうんこ座りして、両膝に両前腕を乗せてやってる人居るな
足首固くて踵が浮くなら、プレートか木板を敷けば出来るんじゃね？ >>204
エネルギー消費しないでどこからものを持ち上げる運動エネルギーを生み出してるんだ、もしやお前永久機関に組み込める存在なのか >>204
呼吸はなんのためにやってるか知ってる？ 腕の筋トレはアームカールとリストカールとサイドレイズしかやってない
他にもすべきトレーニングはありそうだけど全部やってたら凄く時間かかりそう マルチビタミンは筋トレ前後どちらにとると良いですか？
あと筋トレ前はプロテインとEAA結局どちらが良いのでしょうか？ >>181
横からだが、そうだね
ってか、安静時だけじゃ無く運動時も含めて常にだよ
ジムのエアロバイクやトレッドミルにもれなく心拍計が装備されてるのは
最大心拍数を100％の最大酸素摂取量の運動強度として、計算式に当てはめて
60％程を目安として(年齢運動歴男女等で前後するが)、それを保ってやる％ＶO2ＭＡＸって言うトレーニングの為
常に糖質と脂質をエネルギーとして利用しているが(蛋白質も)
これの60％時に、糖質と比べた脂質の消費量が最大になる運動強度なんだよな(これ以上、つまりキツくなると糖質消費が増える)
隣の人とおしゃべり出来る程度の強度なので、あくまでエクササイズであり
スポーツトレーニングとしては、80％以上まで上げるべきだけどね >>213
筋肥大させたいならプロテイン優先に摂取
運動始める前30分に摂取 アンダーカロリーの概念がないデブが「筋トレやってもやっても痩せませんでした！」とか本当に笑かしやがるな、この有酸素バカはw >>217
有酸素おじさん「筋トレ(ムシャムシャ)、やっても(モグモグ)、痩せなかったよ(パクパクモグモグムシャムシャゴックン)」 背中のトレなんですが、今ワイドグリップチンニング15回前後3セット、ダンベルデッドリフト片手37.5kg10×3セット、ワンハンドロー34kg10×3セットやってるんですが他に追加した方がいい種目ってなにかありますか？
ダンベルは37.5kgがMAXなのでデッドリフトはこれ以上重量上げれません >>208
どうしてもベンチてやらないと気持ち悪くて...それだけにベンチ使うんかい！っていう人もいますから、回り見て空いてる時にパパっとやっていきます 最近ようつべでＨＭＢの宣伝が滅茶苦茶流れるんだが… ジム行くなら筋トレ有酸素並行できるやん
筋トレ後に有酸素がいいと言う
やはり減量する有酸素はどうしても筋肉を削るので
先にやっておき削られる率を減らす
減量期の筋トレが決して無意味なことはない >>219
デッドリフトをバーベルでやってウェイト上げる >>216
数字で目標設定・日々の記録を残すといい
俺は肩と僧帽筋の肥大化を目標にしてるから、二の腕回りをメジャーで測って記録つけてる
僧帽筋はラッシュガード来た時、前から後ろからのアングルで筋肉と肩峰が明確に識別できるようにって目標つけてる オーバーカロリーでモリモリ食ってりゃ多少の有酸素運動で筋肉落ちないわなw ダイヤル式のダンベル買うのとジム通う選択どっち優先すべきですか？ 「有酸素運動で筋肉落ちた」って言ってる人は、食事制限してるでしょ？
食事制限で糖質不足になれば筋肉分解するのは当たり前ですよ
まして有酸素運動で余計に糖質を必要としてるのに食事制限なんて論外です
糖質を増やして有酸素運動すれば体脂肪だけ減るのです 筋肉を増やすためにプロテインと一緒に糖類を摂ってるのですが、砂糖に含まれる果糖は筋肉に作用しないと知りました。
そこで粉飴を摂るようにしてるのですが、粉飴の代わりにブドウ糖かオリゴ糖を摂りたいのですが
オリゴ糖には果糖は含まれますか？調べても出てこなくてわからなかったのでお答え頂ければと思います。 >>229
グルコースの類だけど分子量がでかいから粉飴の代用にはならない >>229
粉飴でええやん
安いし水によく溶けるし 三角筋広背筋に全然刺激はいらん
30repsくらいでできる軽いのでやったほうがいい？ >>233
15ぐらいにしたら？
否定されると思うが俺は最初はいいと思う
まずは効いてるって感覚やターゲットの筋肉を可動させてるって認識出来ると出来ないでは全然違うと思うから
それとフォームを動画で取ってチェックとか？ >>231
>>232
粉飴美味しくないんですよね…
というか、オリゴ糖もブドウ糖も果糖が含まれてるか否かわかれば十分ありがたいんです。
果糖を極力避けたいので…。
オリゴ糖は市販のものによっては果糖を加えてると書いてあったのですがどうなんでしょうか？ 肩回すと鎖骨あたりがコリコリいうんだけど、何が原因かわかる？ 半端な知識を信じる割に自分で調べず人に聞くのはよく分からんな
よくいる健康オタクおばちゃんみたいなタイプかしら >>233
広背筋は慣れがいるが、三角筋ならライイングサイドレイズやってみると入る感覚が分かりやすくておススメ。 脇腹故障経験者いたら対策伺いたい
体幹はほとんどのトレメニューはもちろん
日常生活でもよく使うんで現状慢性化
しちまってます、、 500kcalしか減らしてないのに一週間ほどで4キロも落ちていました、これはいくらなんでも痩せるスピードが早いと思うのですが、カタボリックしてるのかとても心配です
もう少しカロリーをとるべきでしょうか？ >>244
筋肉にしろ体脂肪にしろそんなスピードでは減らない
体内の水分が減ってるだけだと思う >>246
>>247
ありがとうございます、たしかに調べると最初は水分が減るらしいですね
急に周囲から痩せたと言われて不安になりました…
水分を多めとったほうが良いのでしょうか？ >>234
>>242
了解
ライイングで15repsでやってみるよ
広背筋はパワーグリップ使ってるけど全然だめ
ケーブルとかラットとかやっても
脊柱近辺が筋肉痛になるだけで
脇の下は全然筋肉痛にならんわ EAAってどうなんですか
BCAAとかHMBは大して効果感じなかったのですが >>244
今日朝から４時間テニスしただけで３キロ体重減ったから
1週間で４キロとか普通だぞ 筋トレとカロリー制限を過激にやってたらめっちゃ痩せたけど凄い髪が薄くなったと言うか毛が細くなった。
これカロリー普通にしたら戻るのかな？ 筋トレし始めてから内太ももがこすれて気持ち悪いですんですがどうしようもないですか？ 髪の毛むしってやるぜハゲー！！
ﾌﾞﾁｯ彡 彡 ／⌒＼
(◯／ ∩(｀；ω；´) ∩ ああっ！
| | |
／＼ しーー-J
こんなの髪の毛 ／⌒＼ うわあああん！！ぼくのかみのけが！！
じゃねえよｗｗｗ (｀；ω；´)
○ ⊂| |⊃
（＼＼ しーー-J
／＼ ヽヾ＼
彡 彡ﾋﾞﾀｰﾝ
￣⌒Y⌒Y⌒￣ >>251
ごはんちゃんと食べる方が成果出るよ
どうしても気になるなら全部プロテインで良い >>256
ほとんど水分と砂糖だから避けた方がいいよ 脂質もリフィードみたいなやり方はできるのかな
Fの1日の目安が50gとしたら、30g×6日+170g×1日みたいな つなまぐろっていうゲームユーチューバー、ウエイトもやっててビッグ3が俺より上やった(´・ω・｀)
ゲームもうまいし、ウエイトも極めるタイプか。 >>256
アイスのカロリーのほとんどは脂質だし
糖質も砂糖だからよくない
>>257
戻るけど栄養失調だよそれ
>>259
体脂肪が多いせいだから有酸素運動で減らせばいい 有酸素運動で筋肉が落ちるとか落ちないとかどうでもいい
俺は有酸素運動をしたくないんだという事実が重要 運動直後はカーボなら割となんでも良いのでは
運動のため胃腸の活動が抑制されてるし
すぐにエネルギーに変わるものがいいと言われてる
これは運動直前でも同じだね
この消化能力の抑制って理屈をどう捉えるか次第
そんな細かいこと言わずに食え、ってのも選択肢ではある >>271
大体合ってると思う
うちのジムでも腕相撲大会のとき
ベンチ80くらいの人が120上げれる人に勝ってたの見たわ トレ前後でラムネとかめっちゃ食ってるけど意味ある？ 有酸素運動で筋肉も落ちちゃうのは
最悪それでも構わないけど
脂肪だけは、ちゃんと燃焼されて欲しい。
筋トレなんて脂肪を燃焼し切ってから
始めても大丈夫？なはずだし。
山本先生も、そんな事言ってたし。 全身を、週2から3で鍛える場合、皆様でしたら種目何を選びますか？
big3+サイドレイズ、アームカール、スカルクラッシャーがやはり無難ですか？ >>204
EPOCに代表される無酸素運動後のアフターバーン効果は24時間ほど起こる
さらに筋肉量が増えれば基礎代謝量も増える
よって同じ時間やった場合、有酸素運動よりも無酸素運動の方が消費カロリーが多い
これが無酸素運動が優れている理由
有酸素バカは運動中のことしか考えておらずカロリー収支も理解せず木を見て森を見ず状態で、体全体を意識出来てない浅はかな奴 >>277
アフターバーン効果ｗ
安静時の運動強度は1メッツですよ？
いくら呼吸を速くしても消費カロリーは増えません
非科学的なことを言わないでください
筋肉の基礎代謝なんてせいぜい1㎏あたり20kcal藁くらいですよ
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減りません
これが科学の結論 >>269
筋トレマニアは運動部に劣等感持ちながら下校してた帰宅部だからな
走る＝運動部と感じて感覚的に抵抗してしまうんだろうな そら女子の腕相撲チャンピオンはベンチ100kgも上がらんだろうけどベンチ150上がる男にも勝てるし
単純にその競技における技術が必要やからなあ
○○やったら強くなる、よりもまずその競技をやれと
まあ結局男子のアームレスリングや腕相撲のチャンプはベンチも糞強いんで最終的には必要なんやろけど 筋トレマニアは学生時代に体育の時間に走らされて
貧弱な体で息をゼイゼイ言わせながら余裕で走ってる運動部に周回遅れで抜かれてきた人生
走ることに恨みとコンプレックスを持ってるんだろうね 筋肉自体の代謝量は1kgあたり13kcal/日程度なんやが実際に筋肉が1kg増えると基礎代謝は50kcal以上増える
このギャップは筋肉の量的変化だけでなく質的変化が起きているからではないかと言われとるな
単位あたりの代謝量も上がるんや
この変化は質的な劣化が激しいからなのか年配の方ほどむしろ大きいらしいな
年配の方で筋肉1kg増やしたら基礎代謝が90kcal増えた人もいたとか >>282
おいおい
筋肉の基礎代謝が1㎏50kcalなら
筋肉量50㎏の人はそれだけで基礎代謝2500kcalあんのかよｗ
非科学的なことを言わないでくださいな
せいぜい20kcalだろ どうも筋トレマニアは非科学的なことばかり言うな
文系帰宅部か >>271
アーム道場に通って腕相撲の練習しないといかんな
ベンチやってる場合じゃねえ！ 筋トレマニアは運動部にコンプレックスがある帰宅部だから
スポーツマンらしい爽やかさがない
陰湿で嘘つきで卑怯 >>283
ちょっとアスペ過ぎて怖い
誰も一言も筋肉１kgの代謝量が50kcalなんて言ってないだろ…
普通の人間なら普通にわかるんだがな >>287
普通の人間は基礎代謝は体重比例と考えていますよｗ
ハリスベネディクトの式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm?5.677×年齢+88.362 >>288
いやマジで理解できとらんのかよ
どんだけのレベルのアスペなら>>282を読んで
筋肉１kgあたりの代謝量が50kcalとかって話になってまうの… 訂正
普通の人間は基礎代謝の体重寄与は比例と考えていますよｗ
ハリスベネディクトの式
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362 >>289
増分については係数が変わるんだよ！非線形なんだよ！
と俺様理論を展開するならもっと説得力を持たせないとな
お前に説得されないからアスペ呼ばわりは見苦しい >>271
最後の聞かれても無いのにベンチ160キロあげるって言ってた奴確かにモテなかったわ だいたいモテる男は筋トレなんてしませんからね
モテないからモテようとして筋トレやるんです
結局モテなくて筋トレが目的化してしまいますがｗ >>291
いや>>282読んで筋肉1kgあたりの代謝量が50kcalとかって話だと思ってしまう理解力の人間に何かを理解させるのは不可能なのよ
筋トレして筋肉が1kg増えると実際には50kcal以上基礎代謝が上がる
これは筋肉の代謝量とのギャップがかなり大きい
そのため研究では筋肉の質的な変化が起きているのではないかと考えられている
例えば元々体重70kg体脂肪率20%の人間であれば除脂肪体重は56kg、筋肉量はおよそ28kg程度と考えられるが、ここから筋トレして筋肉が１kg増えると元々のと合わせて29kgの筋肉量になる
その筋肉の1kgあたりの代謝量もちょっとずつ上がることによって全体で50kcal以上増えているのではって話なの
筋肉1kgの代謝量が50kcalとかって話だと思うのは残念ながらガチのアスペだけなんよ >>295
顔真っ赤にしてアスペ連呼して長文投下か
やはり筋トレマニアは陰湿だわ 筋肉が13kcalとすると脂肪が37kcalなのか 論破されるとすぐ逃走
都合悪いレスは全部無視
そして永遠にソースなしの同じ妄想を喚き続ける
レスを続ける限り負けじゃない
ぼくのかんがえたさいきょーのろんぱほう 必死に話逸らしてるからな何言っても無駄無駄自分の非は絶対に認めなくない奴だろ >>297
脂肪の基礎代謝量はめちゃくちゃ低い、4.5kcalとかそんなもん まあ普通は自分が言ってることを相手が理解できなかったら
自分の書き方が悪かったかなって考えるわな
それをいきなり理解できないお前はアスペ！だもんな
こういう人ってコンプレックスが強いんだよ
やはり筋トレマニアはコンプレックスで精神が歪んでいる >>276
①ベンチ、ライイングエクステンション、サイドレイズ、クランチ
②スクワット(⇔デッドリフト)、チンニング、バーベルカール
に分けてずっと回す。1種目3セット10RM前後
スクワットとデッドは交互に ジムに行って実際に使ってる人の意見を聞いたほうがいい 腹筋のトレって皆さんどんなのしてますか
そもそもあんまり重視しないものでしょうか？ >>304
自分を疑い反省しろw
後半ブーメランかよ
>>301も完全にお前のことじゃねーか
流石アスペ >>311
トレ後の有酸素のあとにHIITとしてやってる
今までやってなかったからやらんよりマシ精神で
気が向いたらやるーってニュアンスだとやらないからトレメニューに組み込むべき >>311
胸に80㎏のダンベル乗せてシットアップしてる クレアチンって筋トレオフの日も摂る必要有りますかね？
普段はトレ後に飲んでます。 >>306
ありがとうございます
種目も少ないのでなんとか頑張れそうです。 >>315
体内にストックできるからいつ飲んでもいいんやで >>273
ラムネを食う前に何か食って別の食い物が下に入ってりゃラムネガ効くのは遅れるし
開始前のいつ迄に何を食うかによるのじゃないか >>311
ロータリートルソーとアブドミナルを毎日ローテしてる 減量中も体重×0.8gぐらいは脂質も摂れって言うけど結構多いな…って毎回なる
正直脂質40gぐらいで丁度いい感じなんで何で残り摂ろうか迷うんだよなあ >>278
お前はアンダーカロリーにしなくても有酸素運動だけやれば体脂肪率下げれるとか非科学的なこと言ってたよな？
カロリー収支の概念を無視するバカに科学的とか抜かして欲しくないんだよぁw
お前は走ってる時間の脂肪燃焼のことしか考えてないからおかしなことになるんだよ
1日24時間トータルで脂肪燃焼・蓄積や筋肉の異化・同化などを考えろアホ！ >>323
あーだめだめ
前にそいつに同じこと言ったけど安静時代謝すら知らなかったわ >>271
なんでベンチプレスと腕相撲の強さに相関性があると思ってたの？
スクワットが強いと足も速いと思ってる？ >>321
サバ缶全卵は食べるけどナッツ類苦手なのよね…
あと減量の時気になるのはよくオートミール茶漬けとサバ缶喰うんやけどどっちも食べるとなかなかの塩分量なんでどっちか控えなアカンのかなってとこ
オートミールプロテインパンケーキ作る時もほんとはベーキングパウダー入れたいんだがあれもなかなか塩分多いんだよね >>301
セルフNG宣言w
あんまり自分をイジメるなよ 鯖缶は不味くてやめて
魚は洗い物が面倒で
フィッシュオイルでいいやってなった ベンチプレスはとりあえず初心者さ100kgを目標、みたいな分かりやすい数字があるけど
スクワットやデッドリフトにも指標になるような数字ってありますか？
体格によっても重量変わるかもしれないけど。自分は170未満のチビです >>254
ようデブ、久々の運動は楽しかったか？
水分補給忘れんなよ
>>266
CS:GOのVirtus.Proで活躍したプロゲーマーのpashaBicepsを彷彿とさせるなｗ
CS:GO Player Profile - pashabiceps - Virtus.Pro
https://youtu.be/-8Y4qxND0u0?t=71 >>325
この有酸素バカをのさばらせたらダメだ
こいつは只の荒らしではなく、最近体型改善の為に筋トレ始めたような初心者を惑わせる害悪害虫だから
無視したらこいつのアホ理論が既成事実になってしまう
もしかしたらそれを狙った確信犯の可能性すらあるがな
とにかく無視はマズい >>323
どうも「アンダーカロリー」という言葉の使い方でスレ違いがあるようだね
俺はアンダーカロリーというのは食事制限をして消費カロリー＞摂取カロリーにすることと考えている
だから有酸素運動をやればアンダーカロリーにする必要はないと言ってる
カロリー収支だけで考えると有酸素運動を理解できないから、この言葉はあまり使いたくないんだよね >>333
なんか言ってるけど嘘をついてるのは君らの方だからね
俺が言ってることは科学的に正確
君らは一度も俺の言ってることを否定できていないよ 脂質は必須脂肪酸以外取る必要ないよ
一日40gとか取り過ぎｗ
必須脂肪酸にしても2gくらいで十分 それと有酸素運動そのものは糖質と体脂肪を1:1で消費して筋肉は減らさないけど
減ったグリコーゲンを補充する際に筋肉が分解する糖新生が起きるおそれがある
これを避けるためにはインスリンコントロールが必要
具体的には空腹時の有酸素運動はやってはいけない
血糖値が下がってインスリンレベルが低下しているからカタボリックのおそれがある
次に有酸素運動の後で糖質を摂取すること
これらは有酸素運動だけでなく筋トレでもまったく同じだけどね 筋トレやボディビルというのはスポーツではないから、スポーツ科学の光が当たっていない
いまだに迷信が蔓延っている野蛮な暗黒大陸
そこを俺が叡智の光で照らしてやってるんだ
感謝してもらいたいね ゴールドジムのパワーグリッププロを初めて購入したんですけど、タンの部分が多少ベタつくのは仕様ですか？
ホコリが付きまくってる あれあれ～？
結局アンダーカロリーにするんでしょ？
何食事のカロリー増減しか考えてなかったってw
消費カロリーが摂取カロリー上回ってるかどうか
消費カロリー上げるか摂取カロリー落とすかどっちでもいいんだよ
勿論必要なタンパク質は確保した上でだ
1000kcalアンダーみたいなことを続けたら当然筋肉も落ちる >>333
質問者にやんわり教えてやるだけで充分
荒らしに触れるのは場が荒れる >>340
＞消費カロリー上げるか摂取カロリー落とすかどっちでもいいんだよ
それが同じじゃないんだよ
摂取カロリーを減らせば体脂肪と筋肉が減少するが
有酸素運動をすれば体脂肪だけが減少する
これを繰り返し言ってるのにお前ら低脳は理解しようとしない
起きてる現象が異なるからアンダーカロリーという同じ言葉で一括りにしたくないって言ってんの 1日で1000kcalアンダーでもたんぱく質を除脂肪体重(kg)*2.8=（g）な生活してりゃ7日で1kg脂肪落とせる上に筋肉は増える。
そんな非現実的食生活が続くならな。 >>341
俺は荒らしじゃないぞ
レッテル貼りはやめてもらおう 何回でも教えてやるが
お前ら低脳がやりたがる食事制限は筋肉を減らす
有酸素運動は筋肉を減らさないのにお前らは「筋肉が溶けちゃう～」と迷信を信じてやりたがらない
お前らが理解できるまでずっと説明してやるからな ああそれと初心者がお前らの嘘に騙されないように俺がちゃんと科学的真実を教えてやっからな だいたいビルダーだって減量フェーズでは有酸素運動をしてるからな
お前らビルダーみたいになりたいんだろ？
だったら有酸素運動やれよ >>345
よし、君の言うことはちゃんと理解したよ
だからこの板に来なくていいからね >>217
有酸素バカ「筋トレ(ムシャムシャ)、やっても(モグモグ)、痩せなかったよ(パクパクモグモグムシャムシャゴックン)」
有酸素バカ「そうだ！ジョギングもしよう（ムシャムシャ）」
2カ月後
有酸素バカ「あっ！少し腹筋見えてきたぁ！」「クッソ、筋トレだけじゃ効果なかったぞ！」
↑
オーバーカロリー状態からアンダーカロリーになっただけのことを気付けないバカwww
筋トレ辞めてみろと言っても何故か頑なに拒否しやがるw >>331
止めなしベンチ100相当なら
パラレルスクワットで130前後
デッドで170前後くらいかな >>339
仕様だね
そのベタつきでグリップするのもだから多少はしゃーない >>352
あざっす！
加水分解でベタついてるかもと不安になったもので。
早速使ってみます(`Д´)ゞ >>350
それはない
なぜなら空腹感がまったくないから
むしろ糖質の摂取量は増やした >>331
ベンチプレス 体重の1.5倍
デッドリフト 体重の2倍
スクワット 体重の2倍
体重によって目安が異なる >>351
ありがとうございます
その数値を目標にしてトレーニングします >>355
それだとベンチが100でスクワットとデッドが130くらいになりますね
どちらにしろまだまだなんで頑張ります >>354
お前はエニタイムあたりでトレッドミルやった後50kgパーシャルチコチコベンチプレス、懸垂1回も出来ないからラットマシン40kgを目一杯背中倒しながら引いてるブタだろ？
いいから筋トレやめて有酸素だけやってろよ
筋肉落ちないし体脂肪も減るから心配すんなってwww >>204なんて乳酸が分解、て言ってるの変でね？勘違いがあるような
筋トレみたいにほぼ無酸素状態なら酸素摂取が間に合わず嫌気的なエネルギー産生メインだから乳酸は産生、蓄積されるはずだぞ
有酸素運動の話なのに「つまり」以降いきなり筋トレの話してるよね >>354
ランニング後のパスタ300gも忘れんなよ！w >>107とかもさ、有酸素運動で糖質を使い切ったら筋グリコーゲンを分解する、なんて主張してるやつがそもそもいないよね？これを正しいと行ってるのもおかしくない？
どこの糖質の話なのか限定しないで話してる時点で知識あるとは思えん
更には使い切る前からそもそも筋肉の分解はされてるわけで、単純にエネルギー消費量が増えれば筋肉からの代謝も増えるよね 素の茹でパスタは米よりたんぱく質あるのでそう悪くない
後他に何加えるかだな >>361
＞有酸素運動で糖質を使い切ったら筋グリコーゲンを分解する、なんて主張してるやつがそもそもいないよね？
ネットにはそういう無知が普通にいるから怖い
＞これを正しいと行ってるのもおかしくない？
正しいと言ってるのは「長距離を走って糖質を使い切ると糖新生で筋肉が分解する」の部分
わざわざ「」で括ったんだがわからなかったかな
＞どこの糖質の話なのか限定しないで話してる時点で知識あるとは思えん
そうですね。無知です
＞使い切る前からそもそも筋肉の分解はされてるわけで、単純にエネルギー消費量が増えれば筋肉からの代謝も増えるよね
筋肉が分解しないように空腹時の運動を避け、インスリンレベルを上げないといけない
それを守ってればカタボらない >>362
え？それは有酸素運動後安静にしてても同じ話なのでは？
エネルギーを作り出すのに酸素が必要、足りてないから呼吸が増えるってだけで有酸素無酸素で差があるって話は引用元で一切してないよね？
呼吸自体でエネルギーを消費してない、て言ってんの？代謝は上がるけど >>360
パスタ300g（乾麺）は1200kcalくらいあるので取り過ぎ
運動後は200kcalくらいでよいとされる 生まれつき乳首と乳首のあいだ(みぞおち？)のあたりがすげーくぼんでるんですが
これってどこかの部位鍛えたらましになりますかね >>365
ちょっとよくわからないが、言いたいことはアフターバーン効果なんてないってことだよ >>364
＞＞これを正しいと行ってるのもおかしくない？
＞正しいと言ってるのは「長距離を走って糖質を使い切ると糖新生で筋肉が分解する」の部分
＞わざわざ「」で括ったんだがわからなかったかな
いやそこすら正しくない。使い切る前から筋肉は分解されるんだ
エネルギー消費量が増えれば血中の糖質に残りがあっても筋グリコーゲンの分解量は増える
もちろん空腹時には血中の糖質、つまりエネルギーが少ないので筋肉の分解は進むからその主張は間違いではないが血中に糖質があるうちは筋肉が分解されない、なんて理由はない 筋トレ初心者です
山澤って人の動画を見たのですが、筋トレ時に糖質としてグリコCCDを50ｇ摂っているそうですが、増量時なのか減量時なのかわかりません
その点を質問している人がいますが彼からは回答ありません
皆さんは増量時や減量時は何g摂りますか？
ちなみに自分の体重は７８キロで、やや肥満です
筋トレ時に糖質を何g摂るべきか迷ってます
よろしくお願いします >>370
まず第一に「」は正しい
なぜなら「長距離を走って糖質を使い切ると糖新生で筋肉が分解する」とは言っているが
「長距離を走って糖質を使い切らなければ糖新生で筋肉が分解しない」とは言ってないから
論理の問題だよ
pならばqとか数学で習ったよね？
次に
＞血中に糖質があるうちは筋肉が分解されない、なんて理由はない
実際には血糖値が高くインスリンレベルが低ければ筋グリコーゲンは血糖から作られる
筋肉の分解は起きない ホームトレでケーブルとかなしに大胸筋内側に効かせる方法ありますか？
今は横に寝転んで床を押すやつやってます >>368
アフタバーン効果が無いということを主張している記事、論文、動画何でもいいから貼ってくれ
それともいつものキミの妄想かい？w
無酸素運動はカロリーも消費しない脂肪も燃焼しないんだろ？
重たい物を何回も持ち上げたり引っ張ったりするエネルギーはどこから湧いてくんの？
無酸素運動はカロリー収支と関係無いとでも言うのか？ 粉飴の便利容器ありませんか？
パッキンのついてる米びつを使ってみたけど見事に固まってしまいました…
珪藻土スプーンと食品用シリカゲル2個入れてたのに
1kg～3kgくらいで探してます >>375
お前はいつもわけもわからず途中から話に混ざってくるんだな
そういうの迷惑なんだけど
>>107を読んで出直せ >>373
＞>>370
＞まず第一に「」は正しい
＞なぜなら「長距離を走って糖質を使い切ると糖新生で筋肉が分解する」とは言っているが
＞「長距離を走って糖質を使い切らなければ糖新生で筋肉が分解しない」とは言ってないから
おう、じゃあ有酸素運動で筋肉は分解することになったな、論理的に
＞実際には血糖値が高くインスリンレベルが低ければ筋グリコーゲンは血糖から作られる
＞筋肉の分解は起きない
それは優先順位が高いだけ
極端な話だ運動しなくても筋肉は減っていくんだ。
そして前提がおかしい。血糖値がいつまでも高い前提だよな？
ちょっとしか血糖使わない運動強度低く時間もごく短い前提だから噛み合ってないんじゃない？
その有酸素運動、やる意味ある？ >>376
ナルゲンのキッチンジャーなどでいくつかに分けて保存汁
開ける度に湿気を吸ってるのが原因でしょう >>375
＞無酸素運動はカロリーも消費しない脂肪も燃焼しないんだろ？
無知だなあお前は
筋グリコーゲンを消費するんだよ 45度レッグプレスをやっていたところ突然尾てい骨がボグン！！！と音を立てて激痛が走りガクンと力が抜けて死にました
フォームが悪かったのでしょうか？ >>378
ねぇ、体温上昇って書いてあるけどぉ？
無酸素運動後にカロリー余分に使うって事だよねぇ？
もしかして墓穴掘っちゃったんじゃないのぉ?
んん～？w >>379
＞おう、じゃあ有酸素運動で筋肉は分解することになったな、論理的に
ならないよ
そんなことは言ってないから
＞運動しなくても筋肉は減っていくんだ
なこたーないｗ
だったらみんな筋肉ゼロになっちゃうよ
＞血糖値がいつまでも高い前提だよな？
血糖値が下がってきたころに飯を食ってまた血糖値上がるね、普通は >>384
運動によって体温が上昇するんだろ
よく見ろよ >>382
無酸素運動は乳酸を産生することによってエネルギーを生み出す。
溜まった乳酸は肝臓で再度糖質に戻されるわけだけど、その際に生み出したより多くのエネルギーを必要とするんだよ。
コリ回路、で調べてみよう。 >>390
糖質に戻さずピルビン酸からクエン酸回路にぶちこめばいいじゃん 毎日毎日質問スレで何やってんだよ
専用スレ立てろよもう
キチにレスしてる奴も必死すぎなんだよ >>385
＞そんなことは言ってないから
糖質があるうちも筋肉が消費すると認めたろ？反証出してみ？
＞血糖値が下がってきたころに飯を食ってまた血糖値上がるね、普通は
え！？有酸素運動中に飯を！？ >>382
その筋グリコーゲンは勝手に体内部から湧いて来るのかい？w
どう理屈こね回してもボデビ的手法以外で筋肉量維持したまま体脂肪率下げるのは無理なんだよぉ
増量期に多少の脂肪乗せながら筋肉量増やして、減量期に筋トレとアンダーカロリーで少しずつ時間をかけて脂肪を落として行く
それでも増量期の筋肉量を完全に維持するのは難しい
だが長い目で見れば筋肉量増やして徐脂肪出来る
だがお前はアンダーカロリーにしないで有酸素運動のみで筋肉量維持したまま徐脂肪出来ると言い張る
それが本当ならボデビ界ダイエット界に激震が走るニュースだよw >>393
糖質があるうちも筋肉の分解が起きることはあるだろうね
でも必ず起きるわけじゃない
血糖値が上がってインスリンレベルが上がればその状態は3時間くらいは維持されるとされる
したがって次の飯かおやつまではもつんだよ >>394
代謝の勉強しよう
乳酸がピルビン酸になるんだよ 正規表現掛けてたの外したらこれか
よくもまあ懲りずに…どっちもな… >>395
筋グリコーゲンは血中のブドウ糖から作られる
勉強になっただろ 医者が筋トレ後に入れるカーボはまんじゅう１個とかでもええよって言うとった >>401
まんじゅうは砂糖が半分果糖なのでよくない トレーニング時間は一時間くらいに抑えた方がいいって意見が多いけど、みんなもそれ位？
自分は週2、3回しかジムにいけないからその度に全身をメニュー変えてやってるけど、一部位を二種目以上やってると2時間近くかかってしまう
中級者以下のレベルだからかそれでも体は大きくなってるけど、やはり1時間以下になるようにメニューを考えた方がいいんだろうか >>381
容器のふたを大きく開けるのがまずかったのかな
2kg用の大きめだったから
それっぽいのを探してみます >>403
筋トレの時間ってインターバル次第で大きく変わるのに
単にトレーニング時間ってどういう構成を考えてるんだか分からない >>397
いや、うん…その過程でエネルギーを消費するよ、て言ったんだけど無茶苦茶言ってる自覚がないんだろうな…
乳酸を糖質にする、糖質からピルビン酸にする時にATPを生み出す、で繋がってるんだよ。糖質に戻さずにピルビン酸にしようなんてバカ言ってるのか？
でデータなりソースまだか？全く納得できん謎理論だぞ >>400
ブドウ糖は何処から湧いてくるのかなぁ?w >>408
あ、自分の場合はこれくらいでやってるて意味
割と色んなとこでトレーニングは60分～70分くらいに収めた方がいいとか、
長時間やるとストレス物質が出て筋肉に良くないとか、有酸素運動じゃないんだから長時間やる必要ないとか聞くんで 肥大化させたいならメニューとセット数を設定して適切なインターバルでこなしたら終了
俺は人が少ない時間にやってるから待ち時間も過剰なインターバルも無いので1時間でビシっと終わる。 >>404
複数の容器に小分けして空気に触れる回数を減らす感じよ
250mlの容器8個でも500ml容器を4個でもエエ
口を開ける容器が湿気を吸ってゆくけれど
残りの容器は詰め替えた時以降閉じたままで湿気を余計に吸っていないよね >>406
ピルビン酸は糖質に戻らずクエン酸回路にぶち込まれるようになってる
無知だなあお前
代謝の勉強しろよ
>>407
お前の食べてるご飯の中 >>376
砂糖がサラサラするには湿気が必要で、乾燥剤や珪藻土スプーン入れると固まってしまう。
粉飴では知らんが、性質が近いし同じ現象が起きるんじゃないか？
だとしたら、砂糖と同様、容器にオレンジの皮とかを一切れ入れておくと復活する可能性があるな。 >>412
そりゃ好気的条件のもとでは、な？
筋トレは嫌気的条件下になるのにその前提じゃ意味ないんだって。筋トレ後エネルギー消費がない、ていうことに対する反論なんだから
乳酸を糖質に戻す過程でエネルギー使うのは糖質を蓄えるためではなくて乳酸を分解する目的であるが大きいんだから
酸素が沢山あって好気的エネルギー産生ができても乳酸の分解は必ず行わないといけない
頑張って勉強してきたんだろうが有酸素条件下と無酸素条件下の区別がついてないアホってのがわかったからもうレスやるのやめるわ
あとな、インスリンレベルを上げるったって運動しなくても飯食うだけでインスリン出るから。
インスリン出て糖質が多く取られると主として脂肪に蓄えられるから。 筋トレ前に飯食ってもトレ中に腹がくっそ減るんで卵かけご飯食べながらトレしてるんですが空腹を満たすために手軽に食べられる物ってありますかね？ 有酸素運動力説してる人ってライザップのことどう思ってるん？ >>416
寒天
カナ
成分的にどうこうしたいとか飢餓感とか
ヤバい方向なら事前に食う量を数割増しで2時間前ぐらいに食う >>415
筋トレ後のアフターバーンの話してんだから好気的条件でしょうが
乳酸を糖質に戻すよりクエン酸回路にぶち込んだ方が効率がいいから安静時代謝される
インスリンレベルが上がると筋肉も体脂肪も合成されやすくなる、これはジレンマだから
ビルダーは食事を５，６回に分けてインスリンが上がり過ぎないようにしている >>412
じゃあ無酸素運動は糖質消費するってことだろ
熱産生もしくは体脂肪になるはずだったカロリーを消費したとも考えられるわけだよな
筋トレ取り入れてアンダーカロリー状態の安静時や通常活動時の足りない分の消費カロリーは何処から補う？
脂肪燃焼しかないだろ？
多少は筋肉も異化分解するだろうが筋トレして高タンパク質食なら基本的に同化作用に傾いてるから異化は僅かで済む
無酸素運動中に脂肪燃焼されないが結果的に徐脂肪に有効に作用してるのが理解出来たか？ >>421
その「アンダーカロリー」ってのが大雑把すぎてな
摂取カロリーを減らして糖質が不足すれば筋肉を分解して糖質を作ることになる
いくら筋トレしようがプロテイン飲もうが厳密に分解される
だってそうしないと糖質が足りないんだからな
無酸素運動は除脂肪に作用してねえじゃん
あくまでアンダーカロリーにしたから除脂肪になってんだろ >>420
あのな？真面目に勉強したいなら教えてやるけどな？
乳酸、クエン酸回路にぶち込めないよ？w乳酸だもんw調べてきたならTCA回路の図を見たよな？乳酸なんて出てこないぞ？
あとな？筋トレ終わってから好気的条件になっても関係ないから。その時既に嫌気的な条件下での運動を終えて乳酸溜まってるから。
で、たくさん糖分取ってインスリン出して頑張って脂肪作ってるのに気付いた？マラソンランナーにはすごく良いことだと思うけどw 膝ついてダンベルベントオーバーローって僧帽中部とか広背筋にきく？
広背筋には効いてる感じはある >>422
足りない分の熱産生や脳や通常の日常動作に使うエネルギー源が筋肉を分解して作った糖質のみしかダメな理由は？
何の為に体脂肪蓄えてんだよw
筋肉もたしかに分解するよ
だが筋トレにより同化もしてるんだよ
だから減量ペースを抑えればかなり異化分解は食い止められる
有酸素運動のみだと不可能だな
必ず筋肉と脂肪が減って行く
減体重は出来ても体脂肪率一桁にはならない まずい、明日健康診断なのにプロテイン控えるの忘れてた。
これは尿検査引っかかるよな絶対。 >>413
なるほど
塩と砂糖どっちかは逆に乾燥すると固まるってのは聞いたことあったけど
砂糖は湿気が悪いだろうなって思ってた >>425
さっきから言ってるんだが乳酸をピルビン酸に変えてさらにアセチルCoAに変えてクエン酸回路にぶち込む
さっきから言ってるようにこれは筋トレ終わった後の話だからたまった乳酸を好気的条件で代謝できる >>429
間違ったことを言ってるから親切に教えてやってんだよ >>427
脳も筋グリコーゲンも糖質がエネルギーなんで
脂肪酸は使えないんで
身体がそうなってるんだから文句を言ってもしょうがない
＞筋肉もたしかに分解するよ
＞だが筋トレにより同化もしてるんだよ
＞だから減量ペースを抑えればかなり異化分解は食い止められる
何回も言ってるけど
わざわざ筋肉が分解するやり方をするのは馬鹿にしか見えん「
＞有酸素運動のみだと不可能だな
＞必ず筋肉と脂肪が減って行く
何度も証明してるけど有酸素運動では筋肉は減りませんよ こんだけ延々喚き続けても誰からも同意してもらえないのは致命的に書き方が悪いのか単なる妄言なのかどっちだろうな 連投する奴にまともなのはいない
ばっちゃんがそう言ってた >>434
これだけ攻撃されても全部論破してる俺の勝ちです >>431
じゃあ筋トレ中のエネルギーは？て散々言われてるけど
筋トレは単位時間あたりの消費エネルギーが大きく、tca回路による遅くて酸素消費が必要なエネルギー産生なんて全く間に合わないが
筋トレが終わってから溜まった乳酸分解するのにエネルギーを消費する。これは無酸素運動特有のエネルギー消費だよ 304 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) sage 2019/09/18(水) 14:12:37.41 ID:rBizlMco0
まあ普通は自分が言ってることを相手が理解できなかったら
自分の書き方が悪かったかなって考えるわな
それをいきなり理解できないお前はアスペ！だもんな
こういう人ってコンプレックスが強いんだよ
やはり筋トレマニアはコンプレックスで精神が歪んでいる
なおぼくにはてきようされない
ぼくのかんがえたさいきょーのろんぱほう 【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】 ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/
立てたよ
ここは質問スレなのに機能しなくなってるから有酸素無酸素の痴話喧嘩は専用スレでやってね >>437
筋トレ中のエネルギーは筋グリコーゲンと何度言ったらわかるのかな
乳酸は筋トレ後に好気的代謝されると何回言ったらわかるのかな >>441
乳酸を好機的に分解ってどうやんの？どう言う化学式だっけ？習った記憶がない
好気的になってから分解、じゃないからな？それはコントロール出来ないから無理なのわかってると思うけど >>442
>>443
【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】 ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/
ガチでお前らこっち行け
スレチも甚だしい
言い合いしたいならどこでもいいだろ
チャットでもしろって感じなんだが >>433
論破してねーよバカw
筋肉の異化分解なんて日常的に起きてんだから、どんな減量法でも避けられないのは仕方ない
だから筋トレで補うんだよ
瞬間瞬間じゃなくて一日トータルで考えろと前にも言ってるだろ
「脳も筋グリコーゲンも糖質がエネルギーなんで
脂肪酸は使えないんで
身体がそうなってるんだから文句を言ってもしょうがない」
ケトン体も知らんのかお前w
脳も筋肉も脂肪酸を基にしたケトン体使えますが？
人間の体に必須アミノ酸、必須脂肪酸はあっても必須糖質はない >>446
アホに絡まれて迷惑してるのは俺なんだが ID赤くなってる奴は透明連鎖NG入れたよ！
すんごいすっきり！
真面目な質問お待ちしてます！ >>448
>>449
【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】 ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/
ガチでお前らこっち行け
スレチも甚だしい
言い合いしたいならどこでもいいだろ
チャットでもしろって感じなんだが >>448
ああケトジェニック信者かお前
あんなの極端な食生活しないと起きないだろ
普通は体脂肪から糖質は生まれんよ >>452
グルコースが枯渇しているような絶食時、激しい運動時、高脂肪食においてもケトン体が生成される
脳はグルコースを優先的にエネルギー源として利用するが、グルコースが少ない時にはケトン体が主たるエネルギー源となる
↑
wikiな >>452
本スレで論破されてるよ
早く言い返しに行こうね >>452
お前さあ、有酸素運動時は脂肪燃焼するって言っておきながら日常動作では糖質のみしか使えないって自分に都合良すぎないか
安静時は脂肪糖質を消費するって認めてなかったか？
日常動作ってのは歩行とかも含まれるが有酸素運動や安静時と何が違うんだ？
日常動作が体脂肪燃焼せずに糖質のみエネルギー源とはどういう理屈だよ
お前もそろそろ限界が近づいて来たなぁw >>453
ケトジェニックモードになるには絶食に近い食生活をしないといけない
知ってるんだよその程度は
ケトジェニックの布教は荒らしだぞ
お前はもうNGな >>455
>>456
【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】 ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/
ガチでお前らこっち行け
スレチも甚だしい
言い合いしたいならどこでもいいだろ
チャットでもしろって感じなんだが
病気なのか？ 該当スレ行けばいいのになんでここに拘るのかさっぱり分からん
自分は基地外ですと自己紹介してるようなもの
完全なる負け犬 >>461
お前は話に参加も出来ないニワカガリザコ
負け犬以下のチワワw >>462
スレチなのに参加も出来ないって頭も悪いのかこのミナト >>464
間違った理論を振りかざすアホをのさばらせていいのか？
無視すればこのスレではアホ理論を認めるということになるがそれで良いのか？
アホ理論にしっかり反論出来ないってことは勉強不足、理解不足だからだ あれ？もしかして有酸素おじさんvsミナトのアホ対決勃発してた？ >>465
スレチ
専スレあるからそっちいけ
こんな簡単なことも分からずいつまで発狂してんだ ハーフデッドリフトとローイングの腰を落とすフォームは同じ？
デッドリフトは太腿が痛くなって、ローイングは背中が痛くなるのは、効かせる部位は間違ってないですか？
あと、トレーニング終わってシャワー浴びるとき、例えば上半身の日だと、髪をシャンプーするのも大変なくらい、ずっと手を挙げる動作が辛いのですが、これはトレーニングやり過ぎ？逆に効かせられてる証拠ですか？
宜しくお願いします。 バックドロップができるようになりたいんやが、どんなトレーニングがええやろか
デッドリフトでええんかな？ 体幹強化に特化した背中のトレーニングメニューを教えてください 太った人が痩せると皮が余って顔とか腹とかダルダルになるけど
それって筋トレの増量でもおこってると思うんだけどその辺の心配はしないの？ チェストマシンに関する質問です
ベンチプレスやダンベルプレスと比べてチェストマシンでは三等筋などの腕周りに負荷がかかりやすいのですがこれは正しいのでしょうか？ 筋トレ初心者でゴールドジム等の大きなジムに通う予定ですが店員（トレーナー？）に質問とかやり方を聞いたら教えてもらえるものなのでしょうか？（例えばバーベルスクワットのやり方を教えてほしい等）
一応プライベートトレーニングっていうのが別料金で60分あるようなのですがやはり筋トレについての個人的な質問はちょっとしたことでも料金を支払って教えてもらう必要があるということでしょうか？ 他は知らんがゴールドジムならはじめの数回は店員トレーナーさんがつきっきりで色々教えてくれるしトレーニングメニューも考えてくれるし
それが終わってもいつでもなんでも聞ける 初めてこの板に来たんですが、今取り組んでいるメニューが正しいか教えて下さい。（30歳・173cm70kg）
週3・4回のジムで、毎回同じです。
動的ストレッチ→軽めのトレッドミル5分→
バーベルスクワット→ベンチプレス→ダンベル・ハンマーカール→サイドレイズ→
マットエリアでサイドクランチ→バイシクルクランチ
大体インターバル40秒の10~15回3セットです。
腹筋終了後にプロテインを飲んで、少し休んだ後の傾斜キツめのトレッドミル30～40分で終了です。
またトレーニング後のプロテインだけでなく朝昼晩HMBを500mgずつ、間食にinバーやザバスの紙パックを飲み
一日のタンパク質は最低でも100gを割らないよう、なるべく140gを目指して毎日取っています。
食事は朝は玄米約220g＋全卵2個ハムエッグ＋味噌汁＋生野菜（700kcal・P30g程度）
昼は外回りなので定食など。なるべく揚げ物や麺類は避け肉や魚を意識しています。
夜は鶏ムネ250gを焼くor茹でる＋ブロッコリー一株orアスパラ一束or豆もやし一袋などの野菜（600kcal・P60g）
といったかたちです。鏡で見ると筋肉質になってきた気はするのですが、近所のタニタ食堂の体組成計に乗ると
筋肉量も体脂肪率もあまり変化が出ず・・・といった感じです。
トレでも食事でもサプリでも、何でも良いので気になったところ・改善点等あれば是非ご教授下さい。 >>476
トレーニングが糞過ぎる
その程度で変わりたいならステロイドやれ >>468
デッドリフトはハムストリングスや大殿筋が痛くなるはず >>473
逆だな
チェストマシンの方が大胸筋だけに効かせられるはず >>468
コンベンショナルデッドだよね
腰に1番くる >>476
トレ後にプロテインだけでなく糖質も200kcalくらい摂取した方がいい
筋肉量は目に見えるほど増えていくもんじゃないよ
1ヶ月に1kｇ増えればいい方
タニタの体組成計で表示される筋肉量ってのは除脂肪体重だから注意して >>476
背中の種目やらないのはなぜ？ケガでもしてるの？ >>477
トレーニング量が足りてないですかね…？
メニューの見直しした方が良いですか？
>>482
ありがとうございます、なるほど糖質が必要ですか…。
具体的にはどんな糖質がオススメですか？
ジムに持っていける利便性や保存性のあるものを教えて頂きたいです。
除脂肪体重って単語を理解していませんでした、もっと勉強します。
>>483
背中はケガしてないのですが、何となくケガを恐れて避けてしまっています。
やはり背中も必要ですかね…怪我し難いメニューを取り入れるよう検討してみます。 >>484
背中が強くないと他のトレーニングでフォームが安定しないから怪我のリスクが増える >>484
糖質はあまり果糖を含んでいないブドウ糖中心のものがいい
粉飴やおにぎり、だんごなどがおすすめ 足と背中など、違う部位を同日に鍛えるとしたら、メニューの順序は
部位ごとに交互で良いのでしょうか
例えば、デッドリフト、スクワット、ローイング、ランジ…という具合にです
それとも部位ごとにやりきる形、背中の予定種目を全部やってから
足のスクワット、ランジ…とした方が良いのでしょうか
前者だと、結果的にそれぞれの部位のインターバルが長く取れるので
種目ごとのトレーニング強度が上がります
昔はインターバルを長くとりすぎるのはよくなくて、1～2分程度にすべし
みたいな感じでしたが
最近の研究だとインターバルの長さは筋肥大に関係なく、トータルのトレーニングボリュームだと聞いています
だとしたら交互の方がいいかな？と思ったのですが、間違えていますでしょうか >>484
トレーニングが糞過ぎだから死ぬ気で毎日やれ
スクワット10～15回インターバル40秒3セット？ナメてんのか？
漸進性過負荷の法則は絶対に守れ
お前は何回何セット何食べたじゃない
ジムに来ている誰よりも頑張ったと自信を持って言えるまで帰るな
1％も残さずオールアウトしろ
この動画くらいやってはじめて筋肉が付くんだよ
動画でも言ってるけど10年20年変わらず情熱と愛を持って毎日続けろ
それを何年も続けて手に入るのが筋肉なんだよ
https://m.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs >>488
昭和の精神論を平成生まれに押し付けるなよ >>313
>>314
>>319
レスありがとうございました
なんとなく気が向かなかったのですが取り入れてみようと思います >>490
腹筋は腹圧が上がってフォームもよくなるからケガ防止のためにもトレの最初にやるほうがいいよ 筋トレやる予定の日にできないとすげぇストレスになる あるいみ病気ですかね？ チンニングやってると体が前後に揺れてやりにくくなるんだけど原因は何だろう？ >>487
連続でやれば疲労が残りやすく高重量が扱えなくなるが、同じくらい追い込めれば問題はないはず
違う刺激を与えてやるのも重要なのでレップ数＆重量と順番の変化を組み合わせてローテ組むのが良さそう 体幹強化に特化した背中のトレーニングメニューを教えてください (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223]) 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-v7fv [223.219.80.223
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0e-6eqr [223.219.80.223 >>493
そりゃ手と重心がズレてるからだろう
一般的には脚を後ろで組めって言われてるけど
伸ばしたり、曲げる角度を浅くしたりして
安定する場所を探せばいいと思うよ >>501
脚を後ろで組むようにしたら揺れなくなりました！
ありがとうございました >>476
あれこれ考えて背中やらない奴初めてみたわ
話にならんだろ デッドリフトの代わりになるようなマシントレありますか？ 筋トレ初心者です。アドバイスをいただきたいのですが
１日目
1.ダンベルチェストプレス（フラット、インクラ、デクラ）各３セット
2キックバック 3セット
3.サイドレイズ 3セット
4.フロントレイズ 3セット
５有酸素運動
２日目
1.ダンベルカール 3セット
2.ダンベルローイング 3セット
3.ハンドグリップ 3セット
4.リストカール、リバースリストカール 各3セット
5.スクワット
6有酸素
３日目
1.腹筋 3セット
2.サイドベンド 3セット
3.シュラッグ 3セット
4.プランク 3セット
5有酸素
４日目 休み
全身鍛えたいのでこれを繰り返しでやってるのですが（３ヶ月やってます）全部一気にやりすぎでしょうか？
それと休養が足りないとかありますでしょうか？休養の考え方が体全体の休養ととらえるのか、部位別の休養と考えるのか悩んでいます。
筋力は上がってきてますが、このやり方がもしかして効率悪いんじゃないかと最近思いました。
よろしくおねがいします。 >>509
細々したのやらなくていいから胸背中足だけコンパウンド種目でちゃんと重量設定してやれ >>509
胸はまずフラットだけでいいよ
どうしても言うならインクラインは良いけど
デクラインは削った方がいい
キックバックはライイングエクステンション、
あるいはフレンチプレスに変更
2日目はまずスクワット→ロウ→カールの順に変更
ロウもまずはチンニングの方がベターではある
基本ルーティンは問題ないよ
休養については部位別でもあるし、全体でもある
部位別の休養はしっかり分割できていればいい
しばらくやってると気分が乗らなくなったり、なんとなく力が入らないような感じになる
そういう時に1週間まとめて休養を取るなどして身体全体の休養を考える >>509
不要と思うもの
ハンドグリップ、サイドベンド、シュラッグ、プランク
足りないと思うもの
デッドリフト、カーフレイズ、チンニング
これで2日にまとめられるはず
あとなぜキックバックは腕トレなのに２日目に入ってないのか レッグプレスの重量がマシンのマックスまで達してしまったので重量以外で負荷を上げたいのですが
10rep3セットからrepを増やすでOKですか？
スクワットは腰が怖いのでやりたくありません スクワットから逃げるな
恐れるな
代替トレーニングなどない みなさんアドバイスありがとうございます。非常に参考になります！
重量設定は10rep3セットこなせたら2ｋアップな感じでやってます。
キックバックが初日なのは最初のころプレスでフォームが悪くて３等筋に効いてしまってたのでどうせならやってしまおうと押し込みました。
２日目に変えます！
休養の入れ方が悩みでした。みなさん経験者のアドバイスがめちゃめちゃ参考になりました。
ありがとうございました。
やっぱりチンニングは必要ですよね・・・ すげー今さらなんだけどダンベルプレスのメリットって何？
有名ビルダーがフライばっかりやってるの見て特に何も考えずにフライばっかやってたけどプレスのメリットとデメリットってなんや？ フライより高重量扱えるという点とフライよりはフォームが簡単な所だろうな、あと単純だから重量追う面白さもある
デメリットは高重量扱える分怪我しやすいのとフライの方がストレッチは効かせやすいだろうな >>492
なんにしても予定がズレ込むのはストレスになるよ >>517
フライはストレッチポジで負荷がかかることと
三頭が使われにくいから胸にフォーカスしやすい
プレスはフライに比べると三頭の動員や可動域のために
高重量を扱えるから、より上半身の総合的に鍛えられる
胸特化のフライと、総合的なプレスって感じかな
だからたいてい初心者はプレスやっとけっていう話になる フライとプレス両方やるのがベストやで
俺はやってる 必須栄養素の中で
何でタンパク質だけ美味しく感じないの？
炭水化物も脂質も美味しいのに 腹筋ローラー3ヵ月だけで縦にうっすら割れてきたわ 絞ればバキバキになるんですかね？ 確かに不思議だね
プロテイン別においしく感じないもんね 僧帽筋中部下部のおすすめ種目は何ですか？
ベンロー、ワンロー？ ダンベルフライ、バランスが取りづらいのと二頭がしんどいのとで、どうも苦手意識があるわ。
気が散って追い込めないから、ジムだとペックフライに逃げちゃう。
腕曲げてモーメント小さくしたら安定はするけど、それならいっそ二頭が余裕になるくらい軽くして回数重ねた方が良いんだろうか？ 自宅トレーニーなのですが、背中と腕の日のトレーニングがボリューム不足でして
何か増やすと良い種目などアドバイス欲しいです
・チンニング×3セット
・ダンベルベンチローイング（うつぶせになって両手同時に）×4セット
・シュラッグ×3セット
・アームカール×4セット
です
いやいやデッドリフトやれよ！って話なんですけど
ジム通いしてたときに腰をいわしてからデッドリフトは怖くてできなくて
代わりにチンニングをやってる感じです
ただ、デッドをしないとなると他にいい感じの種目がなく
セット数だけちょろちょろ増やしてる感じになってます
もう1～2種目くらい増やしたいのですが、何かオススメなものありますか？
アームカールに加えてコンセントレーションカールとかやってみたのですが
使う筋肉も間接稼働もほぼいっしょなのであまり意味がなさそうで
チンニング台、ダンベル、バーベル、稼働ベンチは備えてます 俺も昔腰やって暫くデッドやスクワットから離れていた時期もあったが結局再開したな
腹圧の意識が足りてなかっただけだった
殆どのトレーニーが１度や２度やってるだろうが戻ってきている >>531そりゃベンローでしょ、デッドほど腰に負担はいかんから出来るならベンロー >>533
ベンローはもうやってまして…
それとも、今水平状態でやってるんで
少しインクラインにして、ナナメ下から引くような軌道のバリエーションも追加するということでしょうか？ >>531
腕が上腕二頭筋だけじゃん
前腕伸筋を鍛えるリストカール、上腕三頭筋を鍛えるトライセップスエクステンションをやるといいよ >>531
チンニングにディッピングベルト買って荷重すれば背中はそれだけでいいかも知れんぞ
バーベルあるならクリーンもお勧め
ワンローもいいんじゃないか？ 前腕全然追い込めないんですけどオススメのメニューありますか？ (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])
こいつは統合失調症ってやつですか？ プロテイン摂取量、体重に対して1gとか2gとか言うけど、
同じ体重でも体脂肪率で摂取量が変わるのでは？
体重70㎏のデブと同体重のガリは同じ量飲むべきなの？ >>540
除脂肪体重(kg)*2.8=(g)
これが最も効率的。係数を2.9以上にしても筋肉の肥大化は頭打ちになる。
そして筋肉が新鮮なものに置き換えられるとされているが、これがどういう効果を持つのかは現時点で不明。だから係数は2.8 質問させて下さい
筋トレ始めて3ヶ月くらいです。
今はインクラインベンチとダンベルでトレーニングしてるのですが、
今度、ラックとオリシャを購入するので、プレートをラバーにするのは決めているのですが、
直径が均一なタイプ(バンパープレート？)か通常のウェイトが軽くなると直径が小さくなる
タイプのどちらを購入すればいいのか迷っております。
自宅のトレーニング環境は一階で、床がコンクリートの上にスポーツマットを敷いています。
音はあまり気にしなくても大丈夫ですので、床引きデッドリフトもやりたいなと思ってます。 腰のヘルニアになってしまいました。
治る事は無理ですが何か足のトレーニングはないでしょうか？
軽くして回数を増やすのが1番ですか？ >>537
前腕はリストカールとリバースリストカールくらいしかないな オードリーの春日俊彰（４０）が、ギネス世界記録ＴＭの「水中ベンチプレスの
最多連続回数」に挑戦し、これまでの４０回を塗り替え、
４３回の新記録を達成したことが１９日、分かった。
プールの中に５０キロのベンチプレスを置き、息を止めながら上げる過酷な挑戦で、
体に重りをつけても浮力で腰が浮いてしまうため力を入れるのが難しい。
多忙とあって当日にぶっつけで臨んだが、
体育会系芸人として限界を超えてきたこれまでの経験が生きた。
https://news.livedoor.com/article/detail/17109196/
2019年9月20日 5時59分 デイリースポーツ
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/3/d3203_50_edbc48fa_514a58d2.jpg >>546
全てを説明するのは超メンドイのでポイントだけ言うが、どうしてもバンパーが欲しいなら一組だけで良い
理由はラバーコーティングタイプと比較しても高価だから
そして床引きデッドのベストフォームを習得する為には床からのシャフト芯高さ225ミリが必須なので、直径450ミリのプレートを最低一組は持っておきたい所だが…
君、そもそもバーベルデッドリフトやった事有る？
初心者は筋力が低いけど、バンパーは軽くなると重量比コスパが悪くなる
安いバンパーの5㎏(ジュニアユースや女子の初心者用の白色)とか薄過ぎて、立て掛けておくと反って来るらしいし…
その時点でのベストの道具を、自前で揃えるのはハードル高いぞ >>548
高負荷エアロバイク
出来ればwatto bikeみたいに前傾できる奴 ジムにあるチンディップアシストってあまり効果ないのか？
いつ行っても使ってる人殆どいない
ベンチやスミスは人気なのに… >>554
全然有用なマシンだと思うよ
そもそも背中とか三頭のトレが比較的人気じゃないからな >>548
レッグプレスとかエクステンションとか
とにかくバーをかつぐ必要のないマシントレ チンニングをストリクトで40回出来る人がとにかく何百回でも回数こなせつってるけど
毎日やってもいいのかな？ >>557
初心者なら毎日やってもいい。
今なんかいできるか、BMIは、等で若干変わる >>560
関節が慣れるまでは毎日はやめとけ
怪我する >>550
楽しそうだなこれ
陸トレじゃ鍛えられないとこまで効きそう 最近クラスで肩パンが流行っているのですが、殴ってきた相手のこぶしが砕けるぐらい肩を硬く鍛えたいのですがどの種目がおすすめですか？
また、ワンパンで相手の肩に致命的なダメージを与えたい場合どこを鍛えれば良いでしょうか？ フリーウエイトは混んでることも多い
エニタイムみたいなとこで隙間狙ってい行くのが一番効率いいんだろうか？
ただし午前何時とか時間が突拍子なくなる可能性 プロテインていつ飲んでる？
昔はトレ後30分以内に飲めとか言われてたけど 思い起こせば筋トレはじめてかれこれ10年になるんだけどもっとうまくやれば早期にマッチョになれてたの？ >>236
腱板に軽い損傷が生じている。
半年から一年くらいのスパンであまり酷使しないように注意しながら様子を見るしかないらしい。
ちなみに軟骨はタンパク取ろうがコラーゲン摂ろうがグルサコミン摂ろうが再生しない。
血管が通っていないので軟骨は文字通り消耗品。
prp とか再生医療をしない限り元どおりにはならない。
だから関節は酷使しないように気をつけないといけない。 皆さまに質問です。
今まで使ってたパワーグリップのサイズが合わなくなったので買い替えを考えているのですが「リストバンド」と「パワーグリップ」どちらが良いと思いますか？ >>476
トレーニングがダメダメ。
メシごときでいい身体作ろうなんて舐めんな
ステに頼っても中途半端な身体にしかならない
死ぬ気でやれ、地獄のトレーニングこそが珠玉の身体を作る
死中に活あり >>573
だから昭和の精神論を平成生まれに押し付けんな団塊 >>541
怪我しなければ４年
ただし地獄とは言わないが相当のやる気が必要
平日毎日2時間、週4～5でオールアウトさせるために一部位100回やるつもりでやる。
それができれば２年でザコどもはぶち抜ける。
あとは残り２年、モチベーション上がったまま頑張れるはずだ >>569
１０年も筋トレ継続できてる先輩にお聞きしたいのですが
今思えばあれやっとけば良かったとかあれはやらなきゃよかったとか
あとはあれ飲んでれば良かったとかあれは飲んでも意味なかったとか
経験に基づいたお話を参考までに聞いてみたいです >>568
俺は起床直後も飲むから三回
ゴールデンタイム信じるにせよ信じないにせよトレ周辺のタンパク質補給は必須だと思う アイロテックのダンベル買ったけど15kgにしたらダンベルカールキツすぎ！
高負荷1セット5回と程々の負荷で1セット10回ならどっちがいいのかな
筋肥大が目的だけど >>569
俺は19年になるな
そらそうだろ若い時は高強度でトレーニングができるし、飯もいっぱい食べれる
相澤隼人がいい例だな >>572
大差ないから値段とかデザインで選べばいいと思うよ
俺は洗いやすいしかさばらないし安いからストラップ採用してるけど ベンチプレスで足で踏ん張る感覚が掴めません
挙上する時に背中でベンチを押す感じもよく分からなくただ腕であげている感覚になってしまいます これ以上アーチできねえってぐらい最初から足で踏ん張ってフォーム作ったらいいんじゃね？ >>574
お前はバカか。
効果出ないけどこれでいいですよね？とかいう質問だったら勝手にすればってだけのことだが、効果出ないからどうすればいいかって聞かれたから答えただけだろうが。
大体、現状のトレーニングで効果出てないのに、今のトレーニングのままでいいとでも答えろと？
食事は気をつけてる様子で、にもかかわらず効果が出ていないと相談してきたんだから、トレーニング以外に原因なんかありゃしない。
で、実際俺以外の奴も言うようにトレーニングがダメダメとしか思えない。
そんな効果出てないようなトレーニングなら何年やったところで大して変わらねえだろうが。
それとももっとヌルいトレにしろとでも？
所詮どうせ細マッチョとかほざくクソガリだろう。
何が昭和だ、だから平成のユトリバカはダメなんだよ。
マトモな身体作ってみろ。具体的なアドバイスしてみろ。 死ぬ気でやれなんて他人に勧める時点で頭おかしいんだよ団塊は >>588
お前アタマおかしいのか？
557 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])[sage] 2019/09/20(金) 14:13:56.16 ID:35Q8w4/Q0
チンニングをストリクトで40回出来る人がとにかく何百回でも回数こなせつってるけど
毎日やってもいいのかな？
560 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])[sage] 2019/09/20(金) 14:57:37.86 ID:35Q8w4/Q0
>>558
毎日やってみます！
これはテメエの書き込みだ。
テメエはついさっき自分の言ったことすら忘れてんのか。
いい加減にしろクソガリ。
お前ごとき池沼ヒョロガリには付き合ってられんわ。 こっちも貼っとけ
初心者丸出し
493 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223]) [sage] :2019/09/19(木) 10:36:34.18 ID:JlDhQJV60
チンニングやってると体が前後に揺れてやりにくくなるんだけど原因は何だろう？ >>589
ああ、自慢できるような凄いもんじゃないが、２年それなりにやればこのくらいになるってことで出すわ。
一生懸命トレーニングすればそれだけ身体が答えてくれるっていうことの証拠として。
自慢できるようなもんではないことは承知してるので、決して自慢とかではないってことだけはわかって欲しい。
ID:35Q8w4/Q0
このバカがどんな凄い身体なのか慄きながら出させてもらうわ。さぞかし凄いんだろう。
そもそもこいつチンニング40回の奴にアドバイスもらうくらいなんだから論理的に40回なんてできないはず。
そのくせとんでもない身体の写真あげてきたらパクリのクソ野郎ってことが確定だからな。
本当に楽しみだわ。
https://i.imgur.com/pZ9v25n.jpg 筋トレマニアは劣等感の塊だから攻撃性が強くてすぐに発狂するねｗ >>591
おお、コイツ同じ野郎か。
単なるゴミ素人じゃねえか、まともに取り合うようなレベルじゃなかったな。くだらねえクソ野郎だった。
正体わかったからコイツのことはもう無視してレスもやめるわ。
レス、サンキューですわ。 >>593
よりによって劣等感だってよ wwwwww
これは面白い、お前の劣等感を散々煽り立ててやろう。
面白すぎて腹抱えて笑っちまうわ、お前ごときに劣等感なんか微塵も感じないwwww
あーあ、返事しないとか言いながら返事しちまったよ、
こんな痛快で爽快なレスしないわけにはいかねえもんなあ、
今日はよく寝れそうだ、いい夢観れるわwww
マジで頰の緩みが止まらねえよ www >>592
おいおい
http://pbs.twimg.com/media/EE1mYliXoAclMwW.jpg
この体はどちらかと言うとステロイド系だぞ
この体になるためにはナチュラルでは難しいと思う ごく一部のトップビルダーだけだと思う >>597
まあステ臭は漂うが、ナチュラルでは全く無理ってことはないだろう。
適切な努力を継続すれば結構近づけると思うがな。 脂肪もそれなりについてるしな
アマレスとかのヘビー級選手がこんな感じの体格してる >>598
注目するところが腹筋はそんなに出てないのに 上腕などの筋肉がパンパンで血管がそうとう浮き出てる
そんなに高重量で筋トレをしていないステロイドの人間だと思うよ >>599
ご冗談（笑）
日本のアマレスでこんな体にやつがいるわけねえだろ
未だにプロでも腹が出ている日本のプロレス団体なのに（笑）
WWE を少しは見習えといいたい ステロイドでつけた筋肉ってやっぱり役に立たないの？
完全ナチュラルと懸垂耐久レースやらせたら
やっぱりステは偽筋肉だからボロ負けか？ >>602
オリンピックでのステロイダーの活躍を本当にいままで一度も聞いたことないの？ やっぱりって何だよ、そう思いたいならそう思っとけば良いのに >>602
筋肉に偽とかあるのか
具体的に教えてください 大腸ポリープ切除後のトレーニングはいつからして大丈夫でしょうか？
内視鏡で検査を受けた結果、ポリープが有ったので切除してもらいました。
何日後くらいから筋トレして大丈夫なのでしょうか？
また、筋トレをできないとなれば、カタボリック防止のためにタンパク質は多く取っておいた方がいいですか？
あと一つ、現在、増量中ですが、トレーニング出来ないとなれば、その間はオーバーカロリーにする必要ありますか？ >>609
>大腸ポリープ切除後のトレーニングはいつからして大丈夫でしょうか？
>内視鏡で検査を受けた結果、ポリープが有ったので切除してもらいました。
医者に聞くがよろし なんか今週疲労酷かった
今P150gF40gC200gだけど減量止まったし休むかリフィードか >>613
まあ2月にコンペがあるから筋力維持しつつ軽量化してる >>612
脂質多すぎ糖質少なすぎ
脂質はゼロでもいい
糖質が足りないからグリコーゲンが足りなくて筋肉が分解してる 脂質を減らし過ぎるとテストステロン値下がるんで減量期でも最低限摂ります
まあトレーニーの常識やね
懸垂してると体がゆらゆらしちゃう初心者とかだと知らない人もいるかもしれない
初心者が陥りがちなとにかく脂質摂らなきゃいいんでしょ？ってやつやな 自分で頭いいって言うやつは本気の馬鹿だからなー
まあNGで >>618
まさかテストステロンの原料であるコレステロールは脂質から作られるから？ｗ
内因性コレステロールは糖質などからも作られる
脂質摂取の必要はないんだよ 何といおうとビルダーが低脂肪食を食べてゴリマッチョなのは事実なんだなあ ボディビルダー「体重×0.8gを目安に脂質は摂りましょう」 あ、こいつ有酸素くんか
すみません
まあ普通にビルダーもフィジーカーもある程度脂質摂ってるよなー、当たり前だが 筋トレマニア
「脂質はしっかり取って体脂肪を増やす」
「糖質を減らして筋肉を分解する」
やっぱ馬鹿だなこいつら そんで糖質減らしてグリコーゲン不足で筋肉溶かして
なんか疲れたとか言ってやんのワロタｗ カトちゃんも大会１か月前とかでも普通に脂質40g以上は摂ってたな
sho fitnessも40～50gぐらいは少なくとも摂る
やっぱ40g未満まで落とすとしたら最後の最後どうしようもなくなった時ぐらいやな
大会も出ないなら尚更必要ない カタボリック防止の為にご飯の間3時間置きにみたらし団子や大福を食べてるだけどこれは問題ない？ 脂質は全卵5個と納豆1パック、フィッシュオイルで摂ってるけど卵6個にしてみようかな 脂質は種類が多くて量だけで判断しづらい面もあるな
あと必須脂肪酸は変換できるっつっても限度あるよな
変換のもとになる成分にしたって脂質ベースのが負担小さいだろう 隔離スレから逃げて来た有酸素バカ改め懸垂ユラユラマンはまだ息してたんだな
正体バレてんのによくもヌケヌケとw
脂質は全く取らなくて良い？
また新たなアホ理論提唱し始めたのかw
すでにお前の信用度はゼロ 筋トレにEPE素材の厚さ5cmマットを購入しようか迷っているのですが自重トレーニングの場合はもっと薄いマットの方がよいでしょうか？ デッドリフト以外で体幹強化に特化した背中のトレーニングメニューを教えてください ビルダーの低脂質食って、そら普通の人の食事に比べたら遙かに低脂質だけど
全く脂質をとらない！ってことではないのだが 定食でも脂質20～40gだから少し気をつければ達成できるレベルだよね みんな結構有酸素運動くんにあぼーんしてないんだな
今は懸垂で揺れ揺れ君だけどね 健診行ってきたからレストしよっと
心拍数が43だった >>636
正確には必須脂肪酸以外取る必要がない
必須じゃないってことは取らなくてもいいってこと
必須脂肪酸にしてもオメガ3とオメガ6を2gくらい取ればいいだけ >>631
糖尿病でなければまったく問題ない
>>641
食事内容を見ると極限まで減らしてる >>645
必須アミノ酸と必須脂肪酸は俺が以前のレスで教えてやったんだけどなw
成長したじゃないか！
有酸素バカ改め懸垂ユラユラマンw 通常のバーベルベンチが80kg8回上がるのですがナローベンチ(ブリッジなし足上げ)だと50kg10回すら上がりません
三頭筋弱すぎですか？ 利き腕ではない一方の大胸筋の発育が悪いんだけどどうしたら良い？ >>647
お前ごときに言われなくても知っとるわボケ >>649
左右均等にしたければ弱いほうだけトレーニングを強化するしかない >>650
なんか最近必至になって勉強してるみたいだけど懸垂ユラユラマンだろ所詮？w
お前がショボい体した初心者ってのはすでにバレてる
まずもともな重量やフォームでしっかりトレ出来るようになってから偉そうなことほざけよクソガリ 食事内容見るとビルダーも脂質40g程度は普通に摂っているのが現実だな
大会前でも全卵5個にオリーブオイルに魚とかから普通に摂るもんなあ 脂質も大事だろ
冷蔵庫にあったミックスナッツのアーモンドとクルミ勝手に食べたら怒られたけどお腹と体の調子が凄くいい
ナッツは体にいいらしいから食べるといいぞ
カシューとマカダミアは嫌いで食べてないから知らん ナチュラル代表みたいなカトちゃんでそれだもんなあ
そら普通に皆最低限摂るわな、必要だもの ほっとけばいいじゃん
プロのビルダーが脂質も採ってる以上
こいつが何言っても滑稽なだけだし 脂質ゼロって普通に生活してたら無理だよ
タンパク質が多めになるだけで
プロだってサプリのみで生活してるわけなかろう 初心者なんですがラットプルが上手く効いてる気がしません
レッグプレスとチェストプレスはちゃんと効いてるところがプルプルきてわかるのですが
ラットプルだけはどうやっても背中じゃなく動かしてる腕に効いてる感じがします
トレーナーさんに聞きながら軽い重量でフォーム確認しながらやっても背中に効いてる感じはせず
軽すぎてわからないのかと思って重量増やしてもやっぱり腕がプルプル
たぶん私のやり方がどこか間違ってるんですよね背中に効かすマシンなのに >>662
ストラップでも良いけど、出来ればパワーグリップ使って軽い重量で
まずは肘関節を使わず広背、大円筋の収縮のみで肩甲骨を寄せるストレートアームラットプルの練習
その後、体重の70％程の重量を少し身体を反らして胸にフルレンジストリクトで
握力と腕の筋力を使わず、ストレートアーム時に意識した部位を使ってやる感覚を身に付ける 初心者でラットプルの効かせ方が分からないのに加重懸垂とかないわ なぜ人はエゴばかり大きくなっていくのでしょうか
初心者のおっさんに多い傾向 ラットプルダウンのフォームについて
肩甲骨は常に下げた状態で良いですか？
肩は上げるらしいですが、この時、肩甲骨は下げたまま、肩を上げる感じになるんでしょうか？ それとも肩＝肩甲骨なんですかね？
腕を上げるとき一緒に肩（肩甲骨）を上げて、下げるときにまず肩甲骨を下げてから上腕を下げていく感じでしょうか？
ただこれだと慣れてないせいか、腕を上げた状態で肩甲骨だけ下げるのが難しい気がしています
それで今は常に肩甲骨を下げた状態で、上腕の上下だけしています
広背筋には効いてる感じですが、肩甲骨を上下させないのは間違っているのか、またどんなデメリットがあるのか不明です 肩を下げようと意識するから肩に力が入るんでしょ
手から肩はバーと広背筋を繋ぐ紐
意識するのは広背筋を潰すことだけ >>662です
みなさんたくさんアドバイスありがとうございます
胸を張って肩甲骨を絞るというか締めるイメージでやってたのですがいまいち感じが掴めなかったんです
>>676さんが一番ザックリしててわかりやすかったので来週行ったときに背中つぶす感じでやってみます 肘を腰に近づける感じでやるとか意識する方法は色々あるね
俺は色々試してたらなんとなく感覚掴めてた
あまり使わない部位は筋肉の使い方もわかってない状態だから回数重ねるうちに分かってくるだけかもね 体絞ろうとしてバーピーのhiitしたら5セットしかできなかった
舐めてたわ 逆立ちできるようにするにはどんな筋トレが要りますか？ デッドリフト以外で体幹強化に特化した背中のトレーニングメニューを教えてください こうはいきんとか肩甲骨とか言うけど初心者一人ではわからないし効かせれないそもそも効かせる筋肉が少なすぎるから
とりあえず怪我しないように重量あげて筋量増やせ >>680
逆立ちに関しては逆立ちの練習するのが一番
壁倒立から練習するならかかとでなくつま先が壁側になるように
https://youtu.be/79H-8Sm5BrI 鶏皮煎餅あんまり美味くない苦いだけ
脂質調整に使おうかと思ったけどいまいち 一念発起してトレ始めたんだが
お前らが買うなら20キロのダンベルがいいっていうから買ってしまった
ダンベルを使ったオススメの筋トレを教えてくれ >>686
ググッた方が早いし色々詳しく書いてあるぞ
俺は家だとアームカールとショルダープレスとダンベル胸辺りに持って腹筋とフライくらいかな 615 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])[sage] 2019/09/21(土) 08:24:27.77 ID:ksf3zcxT0
>>612
脂質多すぎ糖質少なすぎ
脂質はゼロでもいい
糖質が足りないからグリコーゲンが足りなくて筋肉が分解してる
657 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])[sage] 2019/09/21(土) 14:59:51.01 ID:ksf3zcxT0
必要なのは必須脂肪酸だけ
↑
見事に矛盾してるねぇw
有酸素バカ改め懸垂ユラユラマンwww 自分が提唱する夢の減量法（笑）を証明するために理論を継ぎ接ぎしてるから発言もゆらゆら 懸垂ユラユラも何か独自の理論があるのかもしれないぞ！
乞うご期待！ >>688
おーさんくす
しかし今まで自重でやってたから、ダンベル買うと一線を超えてしまった感があるな…
俺どうなるんや… 20キロなんか数ヶ月で足りなくなるし、大して変わらないよ 脂質が不足するとどうなる？
食事の量が少なくなりがちな高齢者の場合は、脂質の摂取量が不足すると、
エネルギーが不足して疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下したりする可能性があります。
また、脂質とともに吸収される脂溶性ビタミン（ビタミンA・D・E・K）が吸収されにくくなり、ビタミン欠乏になるリスクもあります。
この程度なんだよね
やっぱ脂質は必要ねーわ
もう（必須脂肪酸を除く）って書くのめんどくせーから省略すっぞ 懸垂ユラユラって煽りっぽいんだけど、
どの辺が煽りなのかよく分からないの(´･ω･｀) 偉そうにべらべら喋ってる割に懸垂ゆらゆらしちゃうんだけどなんかフォーム悪いんかなとか聞いてる初心者だろお前って煽りやな >>609
先日大腸内視鏡をしたけどその時医者にポリープ切除したら1週間は筋トレもふくめ激しい運動しないように言われたよ ラットプルダウンむずいよなあ
シーテッドローの方が自分には効きがわかりやすかった
ジムの人に見てもらうのがよいよ
タダで見てくれるよ 食間に気軽につまめてたんぱく質豊富なのってなんかあります？ HIITはどうにかして目標セットはやりきるべき
バーピーのスピードとか落ちても良いから
トレッドミルとかはそこがなかなか調節できないから難しい >>693
20kgごときじゃ今と対してかわんねえから気にすんな
本気ならバーベル100kgセットとパワーラック買え タンパク質はなんだかんだで粉のが良いよ
インバーとかでもいいけどプロテインの量がしれてる >>701
腕立てからジャンプのバーピーを20秒休憩10秒
やる前は余裕とおもってた
今度からジョギングよりこっちやる 今の体重計は筋肉量や脂肪量が計算されるのあるけど
なんで体内のことまでわかるんだ？
あれ信用できんのかね？ >>708
体の水分量を電気で測るなんちゃらかんちゃら
参考程度って聞いた なるべく同条件で定期的に見て増えてる減ってる判断するだけにしとけ >>703
プロフィットささみ
>>708
体重とあてにならない体脂肪率に身長年齢性別の統計を基準に簡単な計算で推計してるだけ 今日ジムで見かけたデブがウェイトベスト着てパワーアンクル付けて反復横跳びしながら少しずつ前進したり後退したりしてたんですが、あれ何かのダイエットなんですか？
その後2kg位のダンベル持ってゆっくりシャドーボクシングもしてたんですが、ボクササイズって奴なのですか？ >>712
邪魔じゃなきゃどうでもいいだろ
馬鹿にしたい心理を正当化してほしいの？
いやしいな >>707
HIITはインターバルトレーニングで体脂肪を減らす効果はないぞ >>708
150万の体組成計と200万の体組成計で比較しても体脂肪率なんか平気で3～4%の違いが出る
あれは数値そのものでなく増減を見る物 ダイエットと筋トレを並行してるジム初心者
なんですがダイエット中は
プロテインを呑まない方が良いのですか？
プロテインはザバスの粉とミルクプロテイン
そしてプロテインバーを食べてます。
こんな事してるから痩せないのですか？ まずはカロリー収支を計算しろ
マイナスにしようとしてタンパク質が足りなくなりそうなら摂れ >>716
プロテインは体重1kgあたり2g摂取が必要
減らすべきは脂質
極限まで減らせ
乳製品を取るな
卵は白身だけ食え
揚げ物は食べるな 体に電気を流して測るんだよ
実は交流を流してインピーダンスで体脂肪率を推測してる
まあ誤差も大きいので参考程度に >>714
ユーチューブとかネットとかは嘘ついてるの？ >>716
まずは食事の記録摂ろう
他に何食べてるかわからんとなんとも言えん
体重も消費カロリーもわからんし
いきなり極端に摂取カロリー落とし過ぎるのは悪手なんで計算して無理のない範囲で
たんぱく質は十分摂りつつ脂質と炭水化物を減らして行こう >>720
懸垂で体がゆらゆらしちゃうレベルの知識も経験もない初心者なんでとりあえずあぼーんしとき 食品単位で吸収効率の個人差があるから最効率を目指すなら自分の体質を知る必要がある
ほとんどの人は知らないorそこまでやるつもりはないと思うので低脂質高タンパクそこそこ糖質を基本にしてバランスよく食べるのが近道だと思う HIITはVO2MAXを上げる効果はある
インターバルトレーニングだからな
でもそれ自体に体脂肪燃焼効果はない >>722
お前の嘘がばれるからってNG推奨すんな >>708
家庭用の体組成計は精度が低いけど
ジムなどにある業務用のInbodyだと比較的精度の高い測定結果が出る だいたいビルダーつーのは鳥の胸肉ばっか食って
卵の白身しか食べない連中だぞ
どれだけ脂質を避けてると思ってんだよｗ >>720
今のところ時間対効果が高いって感じやな
同じくらいのカロリー消費なら殆ど差がないから好みで選べばおけ >>728
おけ
しんどいけどジョギングより早く終わるhiit続けてみるわ アンカーつけ忘れた
>>720
HIITはVO2MAXを上げる効果はある
インターバルトレーニングだからな
でもそれ自体に体脂肪燃焼効果はない
有酸素運動の消費カロリーは運動強度×時間×体重だけど
HIITなんて時間が短すぎて消費カロリーはほとんどない
しかも無酸素運動だろあれは このスレは嘘を教えるインチキ回答者が多すぎるな
初心者が騙されないように正しい科学的な知識を広めないといかんわ 黄身食うか食わないかはビルダーでも人による
黄身に拘らず長年の経験に基づいて各々メニューを考えてるから細かい部分は人によるが、基本は低脂質高タンパク
少なくとも推奨量の必須脂肪酸以外の脂質を完全に経つメニューはビルダーでもメジャーではない模様
科学なんて結果に対して仮説と実験を地道に積み重ねて理由を後付してるだけだ
だから短期間でわんさか対論が出てくる
万人が科学だけでダイエットできるレベルにはまだ達していない まあカトちゃんなんかは大会１か月前でも全卵５個食っててオールジャパン優勝したしな
大体まあ40gぐらいは摂ってるかなーって感じかな
人にもよるけど >>730
＞一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4?30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる
Wikiにあったこの文は間違いなの？ 増量期はそこまで気にしない人も多いようだけど減量期はダメだろ >>734
休んでる時間が長いからね
有酸素運動だとしても体脂肪燃焼量は時間比例だから 素人意見ですが、脂肪が増えるか減るかは摂取カロリーと消費カロリーのバランス次第なので、
卵の黄身を食べようが全体の摂取カロリーを抑えれば問題ない気がします >>686
ダンベルだけでトレーニングができるならばジムというものはこの世で存在する必要がなくなっちゃうね >>737
間違った素人意見だね
同じ消費カロリーでも脂質が多ければ糖質を減らさないといけないから
糖質不足になって筋肉が分解しやすいだろｗ 間違った
同じ 摂取 カロリーでも脂質が多ければ糖質を減らさないといけないから
糖質不足になって筋肉が分解しやすいだろｗ >>737
きんに君も同意見やな
栄養豊富だからもったいないとも言ってるな >>737
PFCバランスも大事よ、高たんぱく質低脂質中炭水化物が基本
低脂質と言ってもある程度は摂るのが普通
体重×0.8g程度が目安で減量進むともうちょい減らしてく感じかな
状況次第でたんぱく質は維持しつつ脂質炭水化物を減らしてく >>707
なかなかいいね
心肺能力も上げるためにも hiit を絶対にやるべきだと思うわ
自分はダッシュを取り入れているよ まあ多少脂質摂っても痩せれるし大会入賞も出来るからあまり考えすぎんなってこったな >>742
別に競争をしているわけではないでしょｗ
科学的真実を教えれば済むこと >>708
トップボディビルダーでそんなので体脂肪を測ってるなんて一人もいないよ それだけ体脂肪計はあてにならない どんな高級なものでも
ちなみにボディビルダーの間では俺体脂肪率8%なんだけどっていう話は全くない デッドリフト以外で体幹強化に特化した背中のトレーニングメニューを教えてください >>81
脂肪つけてどうするんだよ
それだけのカロリーを消費できるようなトレーニングやれば大きくはなると思うが >>748
一種類では代替できない。
とりあえずバックエクステンションは組み込んだ方が良い。
スポーツのために体幹強くするんなら前後だけでなくサイドベントやツイスト系も入れたら？ >>696
逆立ちがどうやったらできるようになるか分からない人は黙ってた方がいいよ >>712
バカにしたいならハッキリ言えよ
女々しいな >>731
懸垂で身体がユラユラしちゃうのは科学的にどんな問題がありますか？ >>712
ラグビーの選手がそういうトレしてるの見たことあるな >>732
糖質カットはカットしていた数日の後にドカ食いする前提ではないの？
ドカ食い翌日や翌々日にスタミナの持久力を平時よか余計に獲得したい人向けの短期的な一発芸に近いような 2セット目以降のレップ数が異常に上がりません。10rmで2セット目は4か3回、3セット目はさらに1回減るって感じです。
YouTubeなんかの動画だと8回くらい上げてるのを結構見るんですが、回復度合いは速筋の割合とかで決まってるんでしょうか？ スミスマシンのベンチプレスすると右肩の前部分に負荷がかかりすぎて痛めてしまいそうです
フォームが悪いのでしょうか？
今はそのせいもあってダンベルベンチしかしてないです スミス限定ならバーを頭側に持ってきすぎだと思う
もう少しお腹側にセットすれば肩への負担は減らせるはず やっぱ、ヒョロがりとかジムで笑われるんですよね…
マッチョからみたら軽すぎる重量を必死で上げたりしてるの滑稽ですよね >>732
さすがにそれは科学を馬鹿にしすぎ
自然科学は自然の観察から立てた仮説と実験により普遍性のある法則を見つけるもの
普遍性のある法則は万人に再現性があり、簡単には覆されない
さらにそういった法則の原因を分析し解明し対象の本質的理解を深め新たな法則を見つけていく
そうやって科学は進歩してきたし、これからもしていくんだよ 科学は馬鹿じゃないが発展途上の理論を信じきる馬鹿がいるのが問題 その割に無酸素運動では脂肪は減らないとか非科学的なこと言ってるよな
運動でエネルギー消費する以上減らないわけないのに >>765
無酸素運動は解糖系だから体脂肪は燃焼しない
消費されるエネルギーは糖質のみ
これは科学の結論だよ 長距離選手は出走の2時間くらい前に糖質を摂取する
長距離選手にとって最大の目的は筋グリコーゲンを増やすことであり
2時間というのは糖質が筋グリコーゲンに変わる時間を意味している
しかしビルダーは筋トレ直前に糖質を摂取することが筋肥大に効くと経験則から言っている
直前なんだから筋グリコーゲンの補充が起きているわけではない
となると血糖値を上げてインスリンを出して筋合成を促進する効果があるということになる
これで合ってるかな？ 減量しようとジョギングして一定のペースは飽きるので900ｍジョグ、100ｍダッシュでシンスプリント？足首の上のスネに痛みがでるようになって
小走りでも軽くじんじんするのですがこれはとにかく体重を落としきってから軽いジョグで足を慣らすしかないですか？ とりあえず筋トレして栄養とってカロリー計算しとけば勝手に脂肪は減っていくんやな >>770
痛みの強い急性期はランニングの休止を徹底しますが、局所の安静時期からでも下肢の荷重運動を避け水泳、
エアロバイク（踵でペダルを踏むように）、股関節、足関節、アキレス腱を中心とした下肢のストレッチングを行います。
自発痛や歩行時痛が消失したら足趾でのタオルギャザー、足関節の軽いチューブトレーニングを行います。
明らかな圧痛（押すと感じる痛み。自発痛ではない！）が消失したらウォーキングから始め、
次に両脚踏み切りジャンプで痛みが出なければ軽いランニングを再開します（硬い路面を避ける）。
ただし、練習量を急激に増やすと、再び痛みが出やすいので注意してください。
だってさ >>766
有酸素運動でも解糖系は働いてるよ？無酸素運動が解糖系、なんて言われてもなんでそう思ったのかわからん
で、トレ後に摂取しろと言ったりトレ前と言ったりどっちを推奨してるんだ？
グリコーゲンにしなくてもグルコースがエネルギーになるのに、なんで一回貯蔵したがるの？太りたいの？
482 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223]) [sage] :2019/09/19(木) 07:19:21.23 ID:JlDhQJV60
>>476
トレ後にプロテインだけでなく糖質も200kcalくらい摂取した方がいい
筋肉量は目に見えるほど増えていくもんじゃないよ
1ヶ月に1kｇ増えればいい方 >>773
有酸素運動では解糖系とクエン酸回路の両方が動くんだよ
糖質と体脂肪を1:1で消費するとわかっている
無酸素運動が解糖系なのはすでに科学が解明している
トレ後の糖質は消費したグリコーゲンの補充のため
トレ前の糖質は血糖値を上げインスリンを出して筋合成を促進するため
目的が異なる
＞グリコーゲンにしなくてもグルコースがエネルギーになるのに、なんで一回貯蔵したがるの？太りたいの？
なぜ長距離選手がカーボローディングをやってるか理解してないな
人間の身体は血糖値を一定範囲に維持している
運動時にグルコースを血中から取り込んでいたのでは間に合わないんだよ
グリコーゲンを貯蔵しても太らない
太るのは体脂肪になるから よし、続きは以下のスレでやれ
的外れだけど理解するまで何百レスもするからお前
【無酸素】僕の考えた最強の減量【有酸素】
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1568815506/ 自分から質問しておいて他所でやれって意味が分からない
失礼な奴だな チート入れて1日寝たら口角炎治った
治ったけど栄養不足か疲労かの切り分けができない
失敗した エムトール理論を鵜呑みにしていいものですか？
トレーニング期間の半分は休養期間にしなさいというものです
例としては4週間トレーニングしたら2週間は休みなさいということです >>774
目的が異なるって言うけど
結論、トレ前と後に糖質とるのが筋肥大に効果的なんだろ？ >>784
誰がこの本当に目障りでキチガイ黙らせてくれよ
こういう奴ってかなりの確率で犯罪者予備軍だろ 増量度合いを抑えたら除脂肪体重の伸びが鈍くなった
短期間なら計器の問題かと思うが、1ヶ月見てもやっぱり伸びが悪い
うーん、どう進めたものかねぇ ある人がこんな興味深いことを言っていた
糖質と脂質を一緒に食べると、インスリンが上がって脂質が燃焼しにくくなって体脂肪になりやすい
したがって糖質と脂質はなるべく離して食べるべきだ
これはとても腑に落ちる主張だ
なぜなら美味しいものはたいてい糖質と脂質の合わせたもので、そういうものを食べると太るというのはわかっているからだ
しかしそうなると困ったことになる
ご飯とおかずを分けて食べないといけなくなるからだ
ご飯にはふりかけかけて食べたらいいんだろうか？
ビルダーはこういう食事法をやっているのだろうか？ ドカ食いもよくないから、結局食事回数を増やさないといけない
朝にご飯一杯と味噌汁を食べて、10時にまたごはん一杯食べる
昼は糖質中心で、夜におかずと卵と納豆とか脂質をまとめて食べる
こんな食事してる人いますかね？ 前腕を使わないで上腕二頭筋に負荷かける方法ないっすか >>791
そんなことも分からない人間はトレーニングの事なんか分からないだろ ノロらしく熱がある
発熱時ってすげー勢いで筋肉が分解されてるような
気がするけど、やっぱ平時とは違う？ ベンチダンベルローイングって
インクラインで角度をつける場合と
フラットベンチで直角に上げるのと
負荷や重点的に鍛えられる場所って違いますか？ 筋トレやってると身体のどこか腰が痛いとか足が痛いとか
日常的にダメージもつようになるのふつうだよね
そうでしょ…そうだって言ってくれ！ >>797
どんどんシコれ
シコれないとテストステロンチも下がるからな
【悲報】オチンチン、射精しないと退化すると判明 今すぐシコれ
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1569056985/ 初心者です。
「お前の体型ならこれぐらい上がるだろ。上げれないとか甘え」って言ってくる人がいて自分が上げる重量を指定してくる人がいるのですが、その人の通りにすると必ず肩か肘を痛めて一週間ぐらい棒に振ります
4回ぐらい連続で痛めたあとに「お前 俺みたいな筋トレの才能ないよ」って告げられました。
体型を変えたくてジム通ったのですが 向いてないなら辞めるべきでしょうか ジムや筋トレがあーだこーだじゃなくて人間関係向いてなさそう >>803
弱みとかじゃないんですけどこの人おかしいんですか？「体型がデブならデブなりの重量持てるだろ。持てないなら甘え」って正論にみえるんですが
>>804
あんまし得意ではないです どっかのスレでデブに無理やり重量挙げさせていじめてる奴がいたがお前そいつの被害者か？ｗｗｗ 半年やってますが一向に体型変わらないし
「3か月でその体型とかどうせ楽してmだろ」
「俺は一ヶ月でお前の重量軽々持ててた」
「２ヶ月で体型変わってきて重量も倍持てた」
「何年もやってるトレーナーに凄い才能って言われた」
とかずっと言われ続けて心折れかけててます
ジムいくのも恐怖になってきて そいつは筋トレの才能があるのかもしれんが、コーチの才能と人間性は三流。
付き合うのをやめて単独で別のジムに行け。 >>807
人と比べるな自分の心と戦え
筋トレはスポーツじゃない筋肉を鍛えてるように見えて精神のトレーニング >>806
フリーウェイトじゃなくてマシンなんでたぶん別人です
>>808
前職の人間で未だに連絡くるんです…
「来ないなら負け犬だぞ！俺みたいな勝ち組になりたいだろ！」ってしつこく電話してくるんで ソイツより強くなって絞め殺すしかないな
とりあえずジム替えてスマホも変えて連絡一切たとうや 連絡来るなら着信拒否なりブロックなりしろよ
関係を断つか言葉でどうにかするかの2択しかないから自分でどうにかしなさい
とりあえず通常辞める必要も気にすることもない問題だが、どうにもできないなら我慢するか辞めるしかないだろうな >>810
そいつモラハラの臭いがする
早く縁を切らないと病気になるまでマウントされ続けかねんぞ せっかく筋トレに行ってるのに人間関係でストレス抱えてコルチゾール分泌されまくって筋肉分解されるなんてアホらしい
筋トレにハマるほどにたいていの悩みは下らないと思ってどうでもよくなる 元同僚が屑なのは間違い無いけど、半年体型変わらないのは食事もトレーニングもまともじゃないから是正すべき
そして見返してやれ >>811
刺し殺したいぐらいには悔しいです
>>812
口で言っても茶化してくるかむきになって反論してきて人格攻撃してくるかのどっちかなんで日本語通じないんです
>>813
前職にいたときは徹底的にパワハラされてました
家庭環境 経済状況 人間関係 仕事の経歴 果てにはロードバイク通勤を「貧乏人の見栄はり」とまで
辞めた原因の一つではあります
>>814
初めは筋トレ楽しかったんですが、通ってるジム（某24時間営業のジム）を「お前のジムは貧乏人の集まる程度低いジム」とか「俺はトレーナーより知識ある」とか「お前の買ってるプロテインはゴミだな」とかいちいちマウンティング取ってきて楽しめなくなりました
>>815
例のバカのせいで肩肘壊して無理できなくなって重量上げれないんです…
それが悔しくて少しでも今の重量より負荷上げたらすぐ痛めてしまう体質にさせられますた >>810
お前の事か好きなのかもよ？
好きな子にちょっかい出して虐めちゃうみたいな男はいるからな
思い切って聞いてみたら？ >>817
あいつ 50代独身で実家暮らしで友達ゼロっぽくて 色々ストレス溜まってるから、当たり散らせる相手見つけて依存してきてるんだろう って思ってます よし結論は出たかな？
特に聞くことないならそろそろスレチだからトレーニングに戻ってどうぞ >>816
同じジムに通ってるの？通ってるならさっさと止めて移るべきだし同じジムじゃないなら言うこと聞いてる意味が分からない。適当に「やった」と返事して自分に合う重量でやればいいだけでしょ。 もう会社職場違うんだから連絡一切立つで問題ないけどな
50代独身って時点であなた以外に絡む相手がいないんでしょ >>818
こっちの住所バレてなければ連絡を完全に断つべき
つきまとってくるようなら警察に連絡
そこまでヤバい人間とは関わってはいけない >>816
ここで愚痴言って言い訳ばかりなのはNG
太ってるんだろ？
筋トレは家でもできるしちゃんと食事管理できてれば10キロ程度なら痩せるのは容易いし
半年も変わらないのは君自身の問題 意味わかんねえもう同じ職場でもないのにガン無視でいいだろそんなの >>816
可哀想にな
多分だが、その相手、このスレに常駐してるぞ…
例のコテそれだよ もうどうでもいいだろ、そのバカが悪いのはあるけどいいなりのバカにも問題がある
さっさと縁切れ、ググってやった方がまともにトレーニング出来るからそいつ一切必要ナシ
そしてスレチだから人間関係はウェイトトレーニングには直接的関係はありません ダンベルベンチ40キロでセット組んでるくらいの筋量なんですが
30キロ高レップで筋量の維持って出来ますか？？（筋力は落ちると思いますが）
半年ほどジムに行けなくて家で30キロのダンベルベンチがメインになりそうなんですが、、 ウエイトトレ始めて半年ほどの初心者です
１RMの伸ばし方についてですが
ダンベル40kg×２しかない環境でバーベルベンチプレスの１RMの
記録を伸ばすにはどうすればいいですか？
今はダンベルベンチ40kg×２を最高10repしかできませんが、
これが20rep、30repと伸びてくればバーベルベンチプレスの１RMも
伸びますか？
それともそれだと筋持久力がつくだけで１RMはのびませんか？
所持しているダンベルで１RMを伸ばす方法があれば教えて
いただけないでしょうか >>828
もちろん伸びると思うけどバーベルやるより効率がかなり悪いと思う
ダンベルの重さを増やすかバーベルやった時ほどは伸びないと予想
ちなみに友達は家トレで45キロ×2でトレしてて区営のジムでバーベルやったら
115キロしか挙げられなかった
バーベル練習したら130～135は挙がると思う 筋トレ半年でダンベルベンチ40㌔10レップとか凄いな どうしてマッチョが着るノースリーブって脇の下ブカブカなの？ >>792
それなりの期間やってきて良い伸びをしていたのが、少し鈍った程度です
今までは原因を確かめながらやって解決していたので、少し心配になっています
それまでの伸びが良すぎただけで、これからが本番なのかもしれない
食べ過ぎて太りまくったり、オーバーワーク起こしたりしてね
それで色々と調整していたんだけど、控えめにしすぎた可能性もある
食べる量や内容、睡眠時間、トレの頻度や量
どれも少しずつ足りない気がするので、補充してみようと思います >>830
やはり効率悪いですか・・・
とりあえずの目標として10repクリアしたので
次は１RMを伸ばすようなトレを目標にしようと思ったのですが
自分の場合はもともと8rep程できていたので
半年で2rep増えただけなんですよね・・・
それに正しいフォームでできているかもわかりませんし 100キロオーバーのマグロ釣ってジャークで頭上まで挙げるのが夢 30キロのヒラマサの尻尾両手に持ってサイドレイズしたい >>797
早めに筋トレしてからちょい高めのエロマッサージだな >>706
やっぱりちゃんとシェイカーで作って飲む粉のプロテインのほうが良いんですか？
私は荷物かさばるしシェイカー持って帰って洗うのも手間なので
コンビニで売ってるザバスミルクプロテインの200ｍｌパックのほう飲んでます
500mlのほうだと量が多すぎるのと余計な甘味料と添加物が入ってるので
コンビニで買えるようなやつじゃあんまり意味ないのでしょうか デッドやるのに良い感じの台ないかな
バーベル置いた時にプレートが地面から少し浮く程度の高さで耐荷重があるの 微妙に含量少ないのも気になる。コストももちろん気になるし。
なにかしらの理由で用意できなかった時には良いと思うけど。 >>801
1週間に1回ペースだったけど頑張ってシコるわ… 強烈なやつがきて流れてしまったが、誰か>>798について知らないだろうか インクラインで角度浅いと僧帽に逃げやすくなったり可動域狭まりやすくはなるんじゃね？ベンローに近い感じのフォームだよな？
ベンローで広背筋効かせるんだからフォームあってればどっちでやったって大差ないと思うけど、直角の方が高重量いけるんでないの
両方試して良いと感じた方、やりやすい方でやれ。フラットベンチだって実際引くの直角じゃないし。フラット以外でやらないから想像に近いけど、すまんな 関節に負担がなく、いくらやってもリスクが低い種目はありますか？
低負荷、高レップ気味の方が良さそうとは思いますが 質問
アンガールズみたいな体型なんだけど、これから筋トレやったとして筋肉を1kg増やすのにどれくらいかかる？
トレーナー付けて全身やる予定。
身長175 体重59 筋肉は女子並 ウエイトトレーニングの後に30分くらいジョギングするのは筋肉増量には足かせでしょうか？ >>854
しっかり食ってトレーニングすれば一年で３ｋｇは筋肉増える ロッキーの映画みたいに生卵を何個か
飲もうとしたけど無理だった >>855
筋トレの後の有酸素運動は筋肉を分解しないとされている >>855
詳しく補足
筋トレ前の糖質は直前、有酸素運動前の糖質は2時間くらい前に取るのがよい
筋トレ前の糖質は筋合成を促進する
有酸素運動の直前に糖質摂取すると体脂肪の分解が抑制されてパフォーマンスが低下する
したがって糖質摂取→筋トレ→すこし時間おいて有酸素運動→糖質摂取（ローディング）
という流れが望ましい どうもこのスレの筋トレマニアは血糖値－インスリンコントロールは考えてないみたいだな
だいたいレベルは分かった 大腿四頭筋を肥大させるのが目的ならスクワットよりレッグプレスの方が向いてる
スクワットは高重量になるとバランス取るのが難しくてウェイト上げにくい
そう思いませんか？ 長時間の有酸素運動は筋肥大にマイナスらしいですが、運動前と運動後にプロテインを摂取することで多少はマイナスを軽減できますか？ >>865
それみんなやってる
太股や体幹の筋肉痛もかなり軽減されるよ ウエイトトレーニングと両立できる格闘技って何かありますかね？ >>865
有酸素運動の場合は運動後だけでいい
1時間くらいの有酸素運動は筋肉を分解しないよ >>866
>>868
そうなんだサンクス
運動前はプロテイン要らないんだね >>867
プロレス、相撲、柔道
基本体重と筋力が物を言う取っ組み合いに強くなる
もちろん技術も学ばなきゃ関節技や重心移動によるこかし決められて即負ける >>869
>>868は出鱈目言う荒らしで
有酸素おじさんと言われてるから信じたり構ったりしたらアカン
運動前にも飲むのと、運動後のみ飲むのとでは疲労感や筋肉痛の度合いはかなり変わってくるぞ >>869
筋トレの場合でもそうだけどプロテインはアミノ酸に分解されるまで3時間くらいかかるから
運動の直前に取るというのはあまり意味がないよ
>>871
嘘を教えてるのはお前の方だな 隔離スレで矛盾突っ込んであるからそっちでソース付きで反論してからこっちおいで
終わったら懸垂で身体揺れない方法教えてやるから 肩トレといえばショルダープレスと言われるけどアーノルドプレスの方がいいんじゃないの？
あくまで代表的な例で挙げられているの？ 2週間毎日3500kcalくらい食べつつ筋トレしてたら体脂肪率が3%も増えてたんだけどこんなもん？
有酸素運動も取り入れたほうがいいのかな >>876
風呂入って体温めると5%くらいすぐ下がるぞ >>869
筋トレでも有酸素運動でも同じだけど運動後30分以内に
ブドウ糖3：プロテイン1の比率で200～300kcalくらい取るのがいい
これは鉄則 >>876
筋トレは無酸素運動だから体脂肪は減らないよ
脂質摂取量を減らして有酸素運動をしよう 酸素ボンベ背負ってガンガン肺に酸素取り込みながら筋トレすればいいわけだな >>882
酸素ボンベを背負っても筋トレが無酸素運動なのは変わらんぞ >>872
493 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0e-Ms+D [223.219.80.223])[sage] 2019/09/19(木) 10:36:34.18 ID:JlDhQJV60
チンニングやってると体が前後に揺れてやりにくくなるんだけど原因は何だろう？
↑
お前の正体www >>860
ちょっと語ってくれよ
煽りとかじゃなくて本気でちょっと詳細を聞いてみたい 構ってもらえない時の発狂連投ぶり見てればスルーしときゃ勝手に死ぬってわかるだろうに >>876
つか3500kcalって多くね？マラソン選手並みの摂取量だぞ >>885
無駄だな
先日ネタを振ったが食いつかなかった
ろくに理解してないんだろう
嘘と間違いと迷信ばっかり信じてる奴が多いからなここ オートミールの食事というより作業感なんとかならんかねえ
そこそこ旨いっちゃ旨いんだが
パンケーキはええけど毎回それって訳にもいかんし さっきもそうだな
運動前にプロテイン飲めとか、何でBCAAを飲んでるのか理解してない
プロテインとアミノ酸の吸収速度の違いを理解してない
そんな奴ばっかだから俺が頑張って真実を啓蒙しないといかん >>852
なるほど。明確に特性や鍛えられる場所が違うとかではないんですね >>872
この荒らし何とかならないの
目障りで仕方ないよな
こういう糞は早く死んでもらいたい >>863
そんなスレタイじゃネタスレになるじゃないか
隔離したいなら真っ当に見えるようにしなきゃいつまでたっても如何ともしがたいよ >>894
荒らしたことなどないぞ
スレと無関係なことを書いたりコピペやAAを連貼ったり個人情報を書いたりしたか？
科学的真実を回答しているだけだ
俺の言ってる真実がお前の間違った知識とバッティングしたからって荒らし扱いするのはよくない >>895
でも実際こいつの言ってる事これだけだからなぁ >>896
当然お前のことはあぼーんしてるんだけど
もうそろそろうざいって気づけよ
アスペルガーっていう病気なんだろう！科学的な論理はお前は破綻してるよ。
自分でも病気だと思ってるだろ？ あぼーんしてるのに安価つけててわろた
見てる見てるw はっきり言って俺を叩いてる一部の住人のせいで大多数の住人が迷惑してるのが現状なんだよね >>901
だからそこはアスペルガーなんだよ
みんながお前が書き込んでることを嫌がってるんだよ
お前そんなことしたら集団生活できないだろう 自分で夢の減量法だぞって言ってたくらいだしな
多分真面目に最強の減量法だと思ってるぞ >>895
荒らしじゃないんだから隔離される理由などない >>902
お前みたいなのもその他必死でレスしてる奴も完全に同類なんだが
専用スレでも有酸素キチ以上にキチっぷり発揮してるし
隔離スレに両方帰ってくれ この間ジムのトレーナーにもっと炭水化物も食ってカロリー増やしたほうがいいって言われたから
運動後にバナナ入りプロテインとスーパーで買った豆大福2つ、計550カロリー分食ったけど
こんなの食ってて本当にいいんだろうか。
ただデブるだけの様な気しかしないが。 >>908
糖質は筋グリコーゲンになる大事な栄養
トレーナーが増やした方がいいと言ったってことは不足してたんだろう
糖質が不足すると筋肉が糖新生で分解するぞ
減らしていいのは脂質
特に筋トレなど運動後の糖質は筋グリコーゲンを速く多く増やす効果がある >>908
なんでそれだけの量を増やそうと思ったの？ >>909-910
多分一日2000カロリーに抑えてますって言ったからだろうな。
脂質は既に気をつけて減らしてるから、もっと食えという意味だったんだろうと思う。
一日2500カロリーは平均的に食え、と。
ちなみに2個も食ってしまったのは食べだしたら止まらなかっただけｗ パワーボール使ってる人いる？
いたら効くかどうか感想聞きたいです
仕事忙しくなるから手軽にできそうでいいなと思ってるんだけど >>911
筋トレ後に500だと多すぎる気がするから、半分を筋トレ前に取ることをおすすめする
筋トレ前の糖質は血糖値を上げインスリンを増やして筋合成を促進するからね >>911
多少体脂肪付いてもいいなら構わないけど、それがイヤなら様子を見ながら段階的に増やしていった方が良いと思うよ >>912
指と手首の強化には向いてるよ
最初回せるようになるまでは大変だったけど プロテインを飲むと何もしてないのに汗が滲み出るんだけど、消化で体が熱くなったりするの？ ほぇー普段の固形物だと熱くならないのに細かい栄養素を補給すると一気に分解始まって熱くなるのか
乳糖不耐症だけどアレルギーではなさそう >>907
あぼーんしてるよ
それでも俺のアプリではクリックしたら見れるようになってる >>920
どうにかしろよ
いちいち反応しててうるせえよ >>921
あなたの履歴見る限り、筋トレ歴半年で体型の変わらない人に言われましても…
自分はただの自己満で筋トレしてるだけなんで助言あざす >>923
筋トレは潰しあいって学んだんでどんどん嘘情報流すようにした。 正直にやっても肩肘壊してトラウマ背負うだけ。今日だって60kg4セットやって肩肘壊して腕上がらなくなった。もう正直にやるよりも他のトレーニー潰したほうがいい。あいつがやったように 通ってるジムや飲んでるプロテインやあの糞爺流の自己流トレーニング講釈聞かされて 結果 結果出せずに悔しくて侮辱される悔しさをお前らにも分けてやる もうジムに通えないぐらい怖くなった。腕上がらないぐらい追い込んでもなにも効果でないし侮辱されるだけだしマウント取られるだけなら 潰してやる お前らに地獄分けてやる 苦痛を味わえ どうせお前らだって初心者にマウントとったり怪我するように嘘教えたり 実際怪我したら嬉しそうに侮辱するんだろ？筋トレでポジティブになってるからそういうことするんだろ？人の痛みや弱さがわからないから >>930
心理カウンセリング行け
もう病気だからそれ 筋トレやってる人に意地悪が多いようには感じますね
筋トレマニアってチビで運動できなくて学生時代に貧弱で頭も悪かった奴が多いですから
劣等感で精神が歪んだ奴が多いですよ 減量してるんですがトレ前はカーボ入れたほうが良いけど夜トレ後はあまりカーボは食べないほうが良いですか？
カーボ減らしすぎるのも痩せないと聞きました。
今は一日3食１００ｇづつおにぎりを食べてます。それでももう痩せなくなった。 >>931
10年選手のトレーニーにされたんだよ。筋トレやってるやつなんて選民意識の塊だろうが。 >>930
初心者の相手してる暇あったら自分のトレして帰ってさっさと寝るなー >>933
筋トレ後の糖質はグリコーゲンの補充に必要
糖質摂取を減らしてはいけない
脂質を減らして有酸素運動で減量しよう >>935
嘘つけ。聞いてもないのにお前のジムが貧民窟とかお前のプロテインゴミとかトレーニング講釈とか垂れて 俺は凄い凄い凄いお前ゴミゴミゴミって語ってるだろうが。 >>933
白米300gだと糖質100gくらいか？
その倍は食えよ >>934
いいえ筋トレマニアはコンプレックスの塊です >>932
自分に言ってきたやつは 頭悪かったしマウント取ってくるし聞かなかったら癇癪起こすし殴ってくるし 最低だった どうせこんなやつばっかだろうけど >>937
真面目に減量中だと人と話すことすら億劫になるからね
まあドンマイ >>934
ストレスをぶつけられた方はどうなる？
そのトレーニーとお前同じことしてるんだぞ
妄想も入ってるから病院行け
今は統合失調症でも飲んでさえいれば健常者と同レベルで社会生活送れるから >>938
理由も教えてください。
トータル300gでも体重減らないんですよ？現状。 >>943
妄想じゃなくて本当に全部やられたことだ。
トレーニングする奴は選ばれし人とか追い込める奴は才能だとか俺は天才だだとかその天才がお前みたいなゴミに教えるとか本当なら金払ってもいいレベルだとか色々言われたし
そんなんばっかなんだろが >>945
ちょっとタンパク質、脂質、糖質の摂取量（カロリー）を書いてくんない？ >>945
脳が1日に糖質120gくらい消費するから >>949
そいつ言ってたがトレーニングやってるやつはポジティブになるんだろ？だから人に傷つけるようなこと無意識で平気でできるんだろ？同類だよ。 >>946
とにかく今はそいつへの怒りや悲しみを吐き出す相手が必要
だからカウンセリング行け
ここは吐き出す場所じゃない
以上 >>950
きっとそいつは筋トレしか自慢できることがないんだよ
そいつも自分の職場では無能ゴミ扱いされてんだろ >>950
違う
それはそいつのマウント
他のトレーニーはそう思っていない
認知の歪みもカウンセリングでとれていくから >>940
可哀想に変なガチ勢に捕まっちゃったんだな
うちのジムにはそういう人居なかったからそういうモラハラみたいなの経験ないけど
そんなのされたら俺も切れてジム辞めてただろうな
同情する
ただ半年じゃ結果でなくても変ではないから
やれるなら２年くらいもう一度頑張ってみて欲しいね タンパク質は体重の3倍の180gとってます。脂質は意識してとってないので計ってません。卵の脂質位だと思ってます。
炭水化物は上記のとおりです。たまに何かバナナなどタベルトがあっても少量です。 >>929
ジムに通えないぐらい怖くなったって言ってるのに>>926で今日トレーニングしてるって言ってるじゃん >>952
病気じゃない
>>953
口ばっかの無能ゴミだった
年下だったからタゲられて人格否定
>>954
なぜ思ってないのかわからない
筋トレでポジティブだからお前の気持ちがわからないから傷付けても気にするなが口癖だた
>>955
もういくたびに肩肘壊して 上げる重量も力もジム通い前より落ちていってるしもう無理
この体型で細い女よりも軽いの持ってるとか侮辱される >>957
負けたくなかったから今日勇気だして行ったら壊した >>956
そうすっとタンパク質720、糖質500くらいで脂質400くらいかな？
それで筋トレして体重減らないってのも驚きだけど
たぶん糖新生で筋肉分解してると思う
タンパク質を120gに減らして糖質を800kcal、おにぎり500gくらいに増やした方がいいよ >>960
自分でやって壊してるなら自分が問題だね >>962
タラのハーブソルトホイル焼きと、ブロッコリーのアーリオオーリオ。
マヨつけると美味いんだが罪深さを感じる。 >>964
「軽い重量で楽してんだろ～ チョロってやってフー疲れた～ってコンビニのあげもん食ってるんだろ？俺にはわかる」とか侮辱されて軽い重量でできるか？
絶対重いのでやんないと 筋トレ2週間目くらいなんですが筋肉つけたいけど痩せたいわけじゃない場合は特に食事は気にしなくても大丈夫ですか？ >>970
筋肉つけたいならまずタンパク質を体重1㎏あたり2gくらい取るようにすること
筋肉の分解を避けるために糖質は十分に取ること
特に筋トレ前後に糖質200kcalずつ取ること
筋トレ後は糖質とプロテインを3:1くらいで取ること >>971
なるほど、タンパク質の量だけ意識してみます
あと恥ずかしながらまだプロテイン飲んだことないので買ってみます
>>972
以降と書いてあって安価で指定されてはないと思うのですが、、スレ立てたことないのですいません >>973
ちげーよテンプレ嫁
あと971は嘘つきでここの人達から煙たがられてるから無視しろ >>967
じゃあお前はそいつに死ねって言われたら死ぬのか？ >>926
以前に肩壊した同じやり方でまた肩壊した、ってただのバカじゃん
フォームなり重量なりコロ助ナリ間違ってるのは明白なのに、なんで学習して軌道修正しないのかわからないナリよ >>974
俺は嘘つきじゃないぞ
科学的に正しい知識を書いているだけだ
中傷するな
お前が嘘つきだろ >>978
嫌だね
俺は正しい知識を広めるために頑張る
お前らは嘘つきだからな >>974
勘違いしましたすいません
テンプレ読んで勉強してきます 俺が書いてることは池上彰の解説並みに気温的な知識ばっかりだぞ >>975
「俺がお前だったら生きてる事で他人に迷惑かけてるって自覚して自殺するね。お前みたいに頭悪く鈍感じゃないから」ってまるでこっちが劣等で人間の感情がないみたいな煽りされたら死ぬな。プライドぐらいあるから
>>976
軽い重量で楽してんだろ～とか煽られたら頭に血が昇るだろうが >>960
言いにくいが、勇気を出す優先度を間違えている。
あなたが勇気を出してやらなければならないことは、下の３つだ。
1、問題のおっさんと今後一切の縁を切る
2、一度筋トレから完全に離れて、おっさんに痛めつけられた心身の治療を行う。
3、2の治療が完全に終わってから、まずは自宅で軽いトレーニングに取り組む
1は思い切っておっさんを拒否する勇気が必要。
2はこれまでの成果を捨てることと、専門家の意見を素直に聞く勇気が必要。
3はフラッシュバックに立ち向かう勇気が必要。
3に向かうほど難しいぞ。 >>983
体型を変えにいってるのに何で治療がいるのよ。なんで全部棒に振らないといけないのよ。絶対にあの糞爺にマウンティングされる。
「俺は強者だから弱者の気持ちがわからないんだよな～」って 本気でやってて怪我しない奴なんかいないからな
俺も肩膝手首乳首肋骨と色々やってるし
同じ怪我をする奴はアホだけどね >>981
うん、だからいらないから来なくていいよ >>989
命を守ったせいで「無能で知性も向上心も意欲もない生きた屍で将来ホームレス予備軍」とまでいわれるなら死ぬわ。そこまでメンツ潰されて生きる意味ない >>980
>>974は荒らしだから気にしなくていいよ
あなたの質問はテンプレ違反でも何でもないから >>990
僕が口挟むのもあれですが950踏んでますし次スレ立ててみてはどうでしょうか
その点はプライドとかメンツは気にならない感じですか？ 有酸素バカ改め懸垂ユラユラマン
「筋トレをいくらやっても体脂肪は減らない
筋トレは無酸素運動なので解糖系しか動かないからだ
摂取カロリーを減らしてアンダーカロリーにしなくても有酸素運動をすれば体脂肪は減る」
正しい知識www www
クソワロス www デッドリフトでやった腰がもう３か月ぐらい治らない・・・
電気治療のマッサージにはいったけど効かないけどどういったとこに行けばいいでしょうか？ >>993
ちゃんと反論しないと否定したことにならないよ >>995
ヘルニアかいな
腰を含めて背骨の軟骨が抉れてんじゃないの
普通の医者にいかないと傷めてからこんにちまでの形で固まるおそれがないかね >>995
整形外科でレントゲン撮りました？
手術が必要かもしれないよ このスレッドは１０００を超えました。
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