ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ75

2019/09/11(水) 09:24:50.23

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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

※前スレ
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ74
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1561382506/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2019/12/13(金) 11:51:58.25

>>899
背中じゃなくて、肩と首筋、後頭部

2019/12/13(金) 12:41:39.38

>>897
俺も、後半キツくなるとケツが浮いてしまうな。

この前見た人はMAX130くらいやったけど、アップの50から騎乗位並みの腰降りベンチやってたわ。

2019/12/13(金) 17:30:46.22

俺も最近ケツ上げだよ
初心者だからって背骨曲がらんし
ちゃんと全身でフォーム作ろうと思うとそうなる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QZXY [1.72.9.27]) · 2019/12/13(金) 18:11:33.70

雑魚の集団すなあ

2019/12/13(金) 19:43:15.99

ケツ上げするやつは永遠にケツ上げだからな

も (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-+MRC [106.128.56.37]) · 2019/12/13(金) 20:45:59.28

脚でベンチ挟んで尻を浮かせない技もあるらしいぞ

俺は挟むの現時点やりにくいから股開き気味だけどデッドとかで骨盤ニュートラル腹圧と足側からだけじゃなく頭側からも力入れるの理解して尻浮かなくなったが

あとまあ足の指の向きで骨盤ロック具合調節だな

まあ練習でも尻浮いてんのは駄目だと最近思ってるわ
浮かない理合を手にして尻浮かせずレップこなすほうが強くなる

サイヤマンって人みたいに記録を尻浮きで言ってんのは論外だな

も (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-+MRC [106.128.56.37]) · 2019/12/13(金) 20:52:23.14

市営マジか

まあエニタイムにもキレ夫さんや信田さんみたいなガチ強者いるようだけどまあまず居ないしコンビニだと俺が重量頂点クラスになってきたからやっぱ自分より強者見て悔しい気持ちを欲したくはあるんだよなぁ

自分より強者居る環境は大事だわ

上記の2人は自分より強者居ないレベルだからもうどこで練習しても同じだけど

2019/12/13(金) 21:05:22.04

ネガティブで効かせるためにたまにケツ上げやるのは良いよな？

2019/12/13(金) 21:07:55.73

なんでネガティブでケツ上げるんだよ

2019/12/13(金) 21:13:46.23

>>908
とりあえず無理やり挙げて時間かけて下ろす
おかしい？

2019/12/13(金) 21:20:46.67

アホばっかりだな
こんなのがいるジムなんかで同じ空気吸いたくないわｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QZXY [1.72.9.27]) · 2019/12/13(金) 21:25:52.28

筋トレなんか半分オナニーだからなあ・・・
ネガティブケツ上げは正しいかどうかで言えば、確実に誤っているが趣味に正しいもクソもないわな

2019/12/13(金) 21:58:29.77

>>909
それSEXタイプじゃね？

2019/12/13(金) 22:34:13.43

このスレかどっかでネガティブで効かせるためにケツ上げ有効ってレスもあったけどダメなのか
チーティングからのネガティブ狙いと同列だと思ってたけど

2019/12/13(金) 22:53:14.72

ボディビルのトレーニングとしてはケツ上げ良いんじゃないの

世代違って全然知らなかったけどYouTubeのおすすめに出てきた田代さんってすげえガタイの人もケツ浮かして高重量やってたし、ナチュラルぽい体作ってんのがメインの人ってケツ浮かしてんのぼちぼち見るわ

問題なのはサイヤマンって人のようにケツ浮かしてるベンチの重量でマウントしてる人間じゃね？
重量マウントに生きてる人間からしたら、は？ってなるよね

あとまあベンチ100を目指すレベルなら尻浮かない基本を身につけるべきだとは思うわ

2019/12/13(金) 23:04:00.02

100目指すレベルの雑魚ならケツ上げてフォーム覚えたほうが良いでしょ
ケツつけるのは背骨曲がるようになってからで
超一流の人も大体ケツ上げ認めてないか

2019/12/13(金) 23:28:36.02

>>915
そういう問題じゃないでしょ
なぜパワリフ基準のブリッジを目標としてんだよ
自然なアーチでフルレンジで100達成するほうが
いいに決まってるだろ

2019/12/13(金) 23:50:00.12

ブリッジつくったほうがケガも少なそうだし
競技ルールに拘ってるほうがどうかと思うね

2019/12/14(土) 00:14:21.08

そもそもいくら色々試してもフォームが固まらないわ
ベンチプレスのフォームってめちゃくちゃムズくね？

2019/12/14(土) 00:40:28.91

ネガティブとか
いかにもクソガリもやしの初心者の頃は雑誌やネット情報で仕入れた情報鵜呑みにしながらやってたな～ｗ

2019/12/14(土) 00:41:57.55

修正

ネガティブとか
いかにもクソガリもやしがやりそうな事だよね
俺も初心者の頃は雑誌やネット情報で仕入れた情報鵜呑みにしながらやってたな～ｗ
あとベンチ１００ｋｇなんて初心者入門のスタート地点だぞｗｗｗ
１００も上げられないカスはジムに来るなよ邪魔

2019/12/14(土) 01:03:00.99

なお、何のための修正なのか不明な模様w

2019/12/14(土) 13:39:19.22

>>919
自分でクソガリもやしとか言って草

2019/12/14(土) 13:45:43.36

ネガティブってか重量に体を慣らすには使えるトレだな

2019/12/14(土) 19:01:18.70

松ちゃん胸まで下ろしてないじゃんw

2019/12/14(土) 19:54:19.19

見れなかった
松本どんな感じ？
ベンチ100未満民？

2019/12/14(土) 19:57:59.69

煽り見ただけで、これからだけど

ケツ上げ、下ろし不十分、スミスっぽいね
これから見てみるわ

2019/12/14(土) 20:03:11.13

松っちゃん体重70kg無いんだな

2019/12/14(土) 20:06:12.24

>>925
今からやで

2019/12/14(土) 20:07:27.32

動画たのむ
テレビねンだわ

2019/12/14(土) 20:11:34.96

カスがもめちゃくちゃケツ上げじゃねーか

2019/12/14(土) 20:12:04.97

>>928
居酒屋に居るw

2019/12/14(土) 20:25:25.93

まっちゃんが今日の体育会系TVでまたラックアップをベンチプレスと言い張る伝説を作ってしまったぞ・・・

2019/12/14(土) 20:25:50.53

はあ？なにあのあげ方w 補助があげてるやんww

2019/12/14(土) 20:39:04.99

スミスでパーシャルでケツ上げで95kg26回ってまともなベンチ換算どれくらいだ？

2019/12/14(土) 20:44:31.22

>>934
26も連続じゃないしな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdba-QZXY [49.97.114.99]) · 2019/12/14(土) 20:48:27.75

>>934
フルレンジで110kg1repやな

2019/12/14(土) 20:49:00.94

>>933
基本は離してた一回だけカメラワークミスったのか思いっきり補助が上げてるのあったねｗ

2019/12/14(土) 21:00:21.77

松ちゃんのせいでジムのケツ上げ人口めっちゃ増えたりしてな

2019/12/14(土) 21:12:43.57

まだまだテレビの影響は強いからなぁ…
ジムでイキって松本ベンチやるやつら増えると思うとしんどいわ

2019/12/14(土) 22:04:18.77

松本の体に憧れる奴はマツザップやるでしょ

2019/12/14(土) 23:02:21.71

なんでTEPPENではきちんとしたルールで
やってたのにこうなっちゃうの？
またイメージダウンだわ

2019/12/14(土) 23:46:58.85

松本への忖度でしょ

2019/12/15(日) 05:30:27.75

しかしまあこのスレ一部住人より強い可能性出てきたな松本さん

べすとぼでー(笑)やサマスタ(笑)のほとんどより強いな

この年齢と金と権力プラスして考えたら素晴らしい

フリー止め90kgは上がると俺は思うわ

ジムのサマスタマンなんか80kg正しく上がらないのマジに居るからな

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 10:36:42.95

>>943
見てないけどどんなフォームで何キロ上げてたの？

2019/12/15(日) 11:36:52.88

>>944
結構尻上げ
まあプルさんよりはましなパーシャルで95kg？をスミスで一回一回フックさせて26回だっけ？な感じ

2019/12/15(日) 12:28:32.95

松本人志ベンチプレスMax150キロ以上が確定wwwww
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1576323051/
ここの85に動画あるよ
マルチポスト規制が入ってURLは貼れん

あまりにも酷いが100kgを目指せスレとしては松本が真剣にやってもクリアされてるだろうね

2019/12/15(日) 13:56:09.08

もう松本の話はいいよ飽きた

2019/12/15(日) 14:20:01.63

松本はスレ違いだなあ
100kgはとうに挙げれるだろうし

2019/12/15(日) 14:57:47.34

体重はパワーだな
体重125kg↑安定しだしたらベンチ150kg13回出来てびびったわ我ながら

体重130kg安定しだしたらこれベンチ200行くかもー

2019/12/15(日) 15:05:16.87

ひたすら三頭の強さ

スピードベンチ

だわベンチって

そんな気がしてるわ最近

伸びる気しかしない

2019/12/17(火) 11:05:58.32

https://youtu.be/9EKuFLqsXAY

つよ

2019/12/17(火) 15:11:33.56

ダンベルプレスで42.5キロ可動域大きく一回出来たらバーベル100キロいける可能性高い？

2019/12/17(火) 15:16:01.24

考えたこともねーわ

2019/12/17(火) 15:19:51.34

>>943
そうだね松本はフリーでもケツつけてもフルレンジ止め90いけそうだね
95あたりになるとどうかわからんが
多分フリーなら90～100くらいじゃないか？
もしかしたら100いけるかもって感じ
もっと質の高く正しい努力をしていたらもっと上のレベルにいけただろうな

サマスタやNPCJの地方クラスのやつだとまじでそのくらいのやついるよなw
スクワットもパラレルスクワット60キロセットくらいでむちゃくちゃしんどそう

2019/12/17(火) 15:26:45.79

SBDの動画にある高頻度トレーニングってどうなん？
あれでMAX上がる気がしないんだけど良いんだろうか

2019/12/17(火) 15:49:06.08

高頻度トレーニングを2ヶ月やった。
その前にダイエットしたんでMAX110キロにおちてたけど、11月頭から重いの挙げ出して今122.5キロ。
また1月から2ヶ月高頻度やる予定。

2019/12/17(火) 15:49:59.31

上がるよ
毎日休みなく吐くようなトレーニングするアスリート達はそれで強くなってるしな

2019/12/17(火) 15:52:52.59

>>955
高頻度トレをやるにしてもいきなり自分にとっての高重量をがっつり高頻度でやると多分挫折する
動画みたいな感じで徐々に体に慣らしていけばいい
ベンチが強い選手の多くは週４以上やってるよ
週２ではやはりなかなかきついのかもしれない

でもBig3を全てやってるならベンチ週４とかやるのはきついかもしれない
きつそうなら週３でもいい
max100未満ならセット重量70～80くらいを週２回、バー～50キロくらいを週１～２回でも充分いい練習ができる
低重量ならいろいろフォームを考えながらできるしな

2019/12/17(火) 16:02:27.83

フォーム考えて一回一回大切に練習する。
フォーム固まるし。
ベンチプレスが上手くなった気がしたよ。

2019/12/17(火) 16:14:20.98

ええやん高頻度･･･
BIG3すべてやってるけど明らかにベンチプレスだけ伸び悩んでるから今日から試してみるよ

2019/12/17(火) 16:18:24.19

>>960
週に15トン目標にやってました。
最低2ヶ月やれば結果出ると思う。
終わったら、神経系のトレーニングね。

2019/12/17(火) 16:21:41.08

教えてクレクレで申し訳ないんだがパッと思いつくスケジュールは
月ベンチプレス・肩3種目3セット
火ベンチプレス・背中3種目3セット
水休み
木ベンチプレス・肩3種目3セット
金ベンチプレス・背中3種目3セット
土休み
日ベンチプレス・脚(デッドリフト含む)
てな感じで大丈夫ですかね？

2019/12/17(火) 16:29:11.23

>>962
それでもいいかもしれないが、
高頻度ベンチやるなら肩の種目とか背中の種目をカットしたほうが無難だなあ
慣れてきたら人によっては肩の種目や背中の種目をやっていいが
あといきなり週5はきつくないか
重い日を週2、めちゃくちゃ軽い重量を３回ならいけるかもしれないが
とりあえず導入は週３、４にしたほうが無難だよ
それでもう少しいけると思ったら、重量をアップさせたり頻度を増やせばいい

2019/12/17(火) 16:33:00.67

>>963
今も週5で1時間ちょいトレーニングしてるから
キツさ的にには多分大丈夫だけど疲労回復しないかな

あと肩背中はやらないともはや落ち着かないんだけど
ボリューム減らしてショルダープレスと懸垂だけ3セットやるとかじゃダメかな？

2019/12/17(火) 16:37:08.87

>>962
そんな感じ。
月　ベンチプレスのみ
火　ベンチプレスデッドリフト　上腕三頭筋
水　休み
木　ベンチプレスデッドリフト　ローイアン
金　ベンチプレスのみ
土　ベンチプレススクワット　上腕三頭筋
日　休み

2019/12/17(火) 16:42:15.96

>>964
はじめは
80kg×3 rep×20セット
慣れたら2.5kq足していった。
2ヶ月後は
90kq×3rep×20セット
ベンチが3台あるジムで比較的空いている時間にやってました。

2019/12/17(火) 16:43:45.35

>>964
そこらへんは本当に人によるが、導入の時点で週5やると人によってはけっこう記録下がるね
感覚的な話になるが、疲労たまってきたら重量軽くしたり臨機応変にやれば適応できるかもしれない

肩や背中はやるとしたらとりあえず少セットだね
それで問題なさそうなら増やすのもあり
増やしてみてしばらくしても適応出来ないと思ったら減らせばいいし

2019/12/17(火) 16:48:21.70

>>966
ベンチプレスMAX90だから65キロくらいから始めてみます
自宅でベンチ出来るから読書でもしながらのんびりやるよ

>>967
ベンチプレスはとりあえずこのスケジュールでもしながら進めてみて
回復か時間的なことで無理を感じたら調整してみますわ
他種目は多いボリュームから始めると大抵上手くいかないだろうから
とりあえず少なくやってみる
どうもありがとう

2019/12/17(火) 17:23:30.99

児玉選手が言ってたけど、身体が対応して慣れる。
マジかなと思ってたけどマジだった。

2019/12/17(火) 22:58:00.42

高頻度ベンチプレスについて書いてる書籍とかってあるの？
いかんせんネットだけだと情報が少なくてよくわからん

2019/12/17(火) 23:02:38.90

週一の高重量オンリーで伸びるって山本義徳大先生が言ってたけどその理論はこのスレ的にどうなの？

2019/12/18(水) 01:07:30.36

チェストプレスマシンで90キロで15回いけるんだけどベンチだとどのくらいいけるものなのだろうか。
ベンチは怖くてやったことないです…

2019/12/18(水) 05:12:40.73

チェストプレス45kg12回くらいしかできん。効かせるには十分よい。

2019/12/18(水) 10:13:53.37

ベンチやってちょい苦しくなった頃に肩甲骨と背骨の間の筋か筋肉がつってしまうのですが、何か原因ありますかね？

2019/12/18(水) 10:26:39.47

>>972
マシンによりけりだし答えなんか出ないぞ
セーフティ置いてベンチプレスやってみればええやん

2019/12/18(水) 11:15:45.33

一ヶ月前に100クリアしてからなんか日に日に100が重く感じてきてなんと昨日は上がらなかった…
なんでだ…体重もなんか１キロ減ってるし
トレ内容が悪いのか胸トレやり過ぎなのか（大体中４日）
トレ内容も毎回変えてるけどしばらくは95で追い込んでいったほうが良いかな？

2019/12/18(水) 11:33:47.83

ナチュラルだと最強クラスの俺が3大ナチュラル強くなる方法真面目に教えてやるよ

・言い訳せずにほぼ毎日ベンチ

・俺が本心から悔しさ抜きにすげーと思ってるバーストリミットケータさんのYouTube説明してる足上げベンチ

・高重量スカルクラッシャー

マジでこれだわ
スカルクラッシャーは頭の上のほうのベンチに置くスタイルな
肘痛めないやり方は各自試行錯誤だ

2019/12/18(水) 12:14:50.40

スカルクラッシャーはベンチプレスやった後にやれば良いの？

2019/12/18(水) 13:32:05.97

>>976
なんで毎回マックスしてんの？

2019/12/18(水) 14:07:39.71

>>979
それが効果的だと思ってるから
じゃなきゃやんないよ！

2019/12/18(水) 14:13:39.42

そ、そうか

2019/12/18(水) 14:23:17.79

>>981
あのさ、何も知らない何も言えない初心者はいちいちレスしないでくんない？

2019/12/18(水) 14:23:18.52

オレは毎回ＭＡＸを挙げてみないと
次には挙がらなくなるんじゃかって
思ってやってんだけど
中々重量ＵＰに結びつかない

2019/12/18(水) 14:50:35.25

毎回Ｍａｘなんてやってても無駄に一喜一憂するだけだから俺はしないな

2019/12/18(水) 15:20:10.60

>>982
お、おう

2019/12/18(水) 16:18:26.09

MAXは更新できる理由がある状態の時しかやらなくなったわ

2019/12/18(水) 17:21:10.55

胸トレあるある
1種目目のベンチが全然ダメで落ち込むも今日はたまたま調子悪かっただけと気持ち切り替えて2種目目のダンベルプレスやるといつもより調子よくレップ数こなせたりする
結局今日は調子が悪いのか悪くなかったのか複雑な気分になる

2019/12/18(水) 17:29:22.03

>>983
今までこのやり方で100までトントン拍子できたんだけどなんか急に調子悪くなった感じがしてきたからなんでかなって思ってさ
ましてや上がってたのが上がらなくなるなんて初めてなんだわ
とりあえずもう少し95で追い込んでみるわ

2019/12/18(水) 17:36:11.33

オレは100挙がらなくなって4か月くらいかな
コンスタントに100挙げたいもんだ

2019/12/19(木) 15:19:47.59

怪我のリスクもあるだろうから潰れるか潰れないかのMAX重量を毎回やるのはどうかと思うけど、メインが多少軽く感じるからからいつもメインより重い重量をアップで1レップやってる

重量設定は調子悪くても必ず挙がる重さでMAXよりは5キロくらい軽い重量
とはいえたかが1レップでも結構体力は消費するからこれって良いのかな？と思いつつやってる

ただこれやるようになってどこか痛めたりってのが無くなった、気がする

2019/12/19(木) 16:25:19.45

怪我の避けるためにも、フォームチェックのためにも脚上げで90kgくらいでやってみるといいよ
ネガティヴゆっくりで
大きくふらついたりしたら見直し
無意識にケツ上げや爪先立ちしてたりする人はこれやると上げられないと思う
なんつーかこれやると調子と実力がはっきりする

2019/12/19(木) 17:43:31.82

>>990
潰れるか潰れないかのMAXじゃなくて、
潰れないだろうMAX

2019/12/19(木) 19:11:06.86

ベンチを確実に伸ばすには　脳を騙すこと

脳を騙せば体重６０ｋｇ程度のガリでも１００は軽く上がるよ

2019/12/19(木) 19:37:25.11

>>992
そうそう、まさにそんな感じ
潰れないMAXを毎回やってる

>>993
俺も脳を騙すためにアップで高重量やってる
じゃないとメインがめちゃくちゃ重く感じる
メインやる前のアップは体慣らしといかに脳を騙せる組み方をするかも重要かなと思ってるね

2019/12/19(木) 20:46:22.31

デップス取り入れたら80kg5×5が結構楽に出来るようになった。そろそろ100kg挑戦してみる。

2019/12/19(木) 22:37:29.19

90kg1発上がったから、こちらでよろしくお願いします。
体重60キロ弱でバルク不足なので増量してから100kg挑戦します。

2019/12/19(木) 22:37:52.44

アップもなしでキチガイみたいに笑いながらいきなり１００とか上げてみ
いきなり上がるから

これも脳を騙す１つの手段

2019/12/19(木) 23:25:49.95

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ76
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1576765518/

2019/12/20(金) 12:25:13.48

2019/12/20(金) 12:25:28.49