ベンチプレス90kgを目指すスレ3
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80kg挙げられるけど100kgはまだ遠い
そんな人達のスレッド
90kg1回挙げられたら卒業です
目指せ100kg
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507709344/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 一般的な換算表では80㎏5回で90㎏上がると書いてある実際俺は80㎏6回上がって90㎏は少し余裕ありで上がる
まあチビだけど >>685
80㎏10回は100㎏あがるかどうかだぞ 80kg3回で90クリアしたわ。ギリギリだったけど 春にこのスレに来て半年経ってやっと
85kgやわ。春までにはスレ卒業したいもんだ。 >>688
その感じはまだしばらくは挙げれたり挙げれなかったりだね 自宅でベンチプレス始めて2ヶ月半だが一昨日MAXチャレンジしてみたら85ｋｇは結構楽に挙がった
今日は40ｋｇ、60ｋｇでアップの後に75ｋｇで7、7、6回、80ｋｇで3回で終了
ベンチに寝てシャフトが顎から10ｃｍないくらいの所からスタートなのでラックアップさえ出来れば90ｋｇもいけそうな気がする >>689
長期間のブランク作らなければ確実に90kgあがるよ！
頑張って！ >>691
それジム行ってまともなベンチラック使ってトライしたら95kgいけるんじゃない？
なんなら100kgもいけるかもよ？ >>693
マジですか？いや、100ｋｇは流石に無理でしょう
でも高さが調節できるベンチラックを買ったほうがよさそうですね >>695
90は確実にいけそうですか？
今はそれで十分です
>>696
25年以上前のボロでセーフティーはないです
バーベルをラックにセットした状態でシートからシャフトの下までが29ｃｍくらいなのでそこに寝ると
10ｃｍ程度しかスペースがありません 児玉さんの動画見てから週6で限界近くまで追い込みやってみたけど停滞してたのがすぐ重量伸びてビックリした >>699
週6はすごいな
疲労とか筋肥大とか以前にそんなに時間が取れない ホームトレだから出来るけど車庫でやっててほぼ外で寒いから頭痛がするようになってきてしまった
重量上がり出してモチベ上がってたのに萎える ようやるな
部屋の中ですら朝シャフト結構冷たいのに 俺も家にラックがあればもう少し頻度を上げてトレーニングしたいけど、まあラックなんて置いたら嫁に何を言われるか分からん
新コロ感染は少ない地域だけど周りの目が気になってジムにも行けやしないし、筋量も落ちてきた気がする >>703
嫁に洗濯物干せるよーと誤魔化しながら設置してみたらどうかな俺は買ってから妻に報告したからぶちギレられたよ すぐに諦めてくれたから良かったけど さて正月休みだ、エブリデイベンチできるぜ
ヒャッホー‼ 2年前に65から初めて一年で80目前まで上がったから、今年の今頃は90突破！と思ってたけど甘かった。
80越してからは2.5上げるのに半年がかり。 2日連続夜勤、今日の夜が2日目ね。
今日の朝ベンチプレスやろうか迷ったけど夜勤は体にかなり負担があるハズと判断してやらんかった。
しかし思ったほど疲れてなかったのか2時間ほどして目が覚める、寝なきゃいけないのに眠れない。
寝不足で今日の夜勤をして会社で新年を迎える事になりそうだ。 みんなどう思う？
見た時は、おお！素晴らしいと思ったけど、冷静に考えると、この軌道って結局、胸の上部から上に上げるのと一緒じゃないのかと思った。
ブリッジを高く組んで、バーを上げて行って、その結果、自然に軌道が弧を描くみたいなのは理解できるけど、上げる直前に胸の上部にズラすのはどうかと……
とはいえ軽い重量で試してみる価値はあると思う。 明けましておめでとうございます、今年もよろしくお願いします。 1月1日
家でベンチプレス
夜勤明けなので2時間ほど寝てからバナナとプロテインをとり、30分ほどしてから開始する。
50キロにセットする、動画でみたボトムから上げる前に胸上部にズラすやり方を5レップ試してみる。
うーむ、しっくりくるようなこないような。
同じ重さでもう5レップする、うーむ。 60キロにセット
3レップする、上にズラすのではなく腕の角度を弧を描きやすいように変えるのではないかと思い始める。
お腹と胸の境目あたりにシャフトを下ろす、ここから腕の角度を変えずに弧を描きながら胸上部側に上げようとすると肩にかなり負担が掛かる、なので上げる前に腕の角度を弧を描きやすいように変えてやる、すると自然にシャフトが胸上部側にズレるのではないかと。そして上げると弧を描きやすい、多分。 70キロにセット、3レップ。
75キロにセット、3レップ。
この辺りで感じたが、下ろした所で角度を変えようとするとその分上げるまでの時間が掛かる気がした、ほんの0.数秒くらいだが。
しかし致命的になりかねない、角度を変えてから上げるというより、角度を変えるのと同時に上げて行くようにすればタイムラグはなくなるのではないだろうか、やや軌道が安定しない、やや軌道が安定しないので会得するまではこのフォームは時間が掛かるかも知れない、しかし手応えはある。 80キロにセット
3レップする
そこそこ重く感じるがまだ余裕がある、2.5キロ増やすか5キロ増やすか少し考える、82.5だと5レップできる予感がしたがレップ数より重さだ、5キロ上げることにする 85キロにセット
3レップできた、しかし2レップ目はやや胸のバウンドを使った感じだし、3レップ目は左の三頭筋が上げるのに必死でヘタしたら上がらなかった可能性があった。
2セット目は2レップした、フォーム的にはそこそこ上手くいったかな、2レップ目は左腕が自然にパキッと角度が変わり同時に押し上げていた、もともと上げる角度が悪かったのかも知れない、もはやボトムで意識して角度を変える余裕などはない、上げるのに必死、弧を描くとかじゃなくて潰れないようにするのに必死。
3セット目も安定したフォームで2レップできた、これで終わり。 2週間ほど3日連続、4日連続などのエブリベンチをやってきたが夜勤で2日ベンチプレスができなかった、しかし体調はそこそこ良かった。
毎日やらない方が良いのではないかと思えてきた、1月２日はやるかどうか考え中。 食事制限やめたら重量10㎏近く伸びて85㎏1発挙がるようになった！
その代わり5㎏近く太ったけどね… 3日ベンチプレスやらなかった、体調はすこぶる良い。
夜勤明け30分自転車こいで家に戻る、会社に忘れ物をして往復1時間、体が冷えて腹を壊す。
2時間ほど寝る。 1月5日
家でベンチプレス
腹の調子が悪いが仕方ない。
50キロにセットする、うーむ、微妙な感じだ、フォームがしっくりこない、頭の中でチェックするのだが体が感覚を忘れている感じだ、4レップする、さらにもう4レップする、やはりしっくりこない。 60キロにセット、そこそこ重く感じるしフォームもしっくりこない、4レップ。
家のシャフトは81ラインがないのだが、81ラインに薬指を掛けるくらいの手幅でやっている。
その幅を指一つ半ほど狭くしてやってみる、ラックアップ前は非常に良い感じだ、肩甲骨が入りやすくブリッジもいつもより少し高い感じがする、4レップする、悪くはない、今日はこの幅でやってみよう、いや、ずっとこの幅で良いかも知れない。 70キロにセット
かなり重く感じる、とても80キロ台に行けるとは思えない、2レップする、フォームもしっくりこない、ボトムから上げる時に頼りなさがある、やや怖い。 75キロにセット
思い、重すぎる。頑張って2レップ、フォームがガタガタだ。
77.5キロにセット、ラックアップして1レップもせずに戻す。
今日はダメだ、70キロに戻して筋トレしよう、70キロを6レップする、3セットほどする予定であったが余りにもしっくりこないので1セットでやめた。 たった3日休むだけで体がフォームを忘れてしまったようだ、腹以外は体調良かったのに。
神経系のトレーニングなんかするより筋肥大のトレーニング目指した方が現実的ではないだろうか？
俺の筋量では70キロか60キロ台で筋トレする量なのだろう、それをフォームやら脳をだますやらで重い重量を上げてただけだったようだ。 70kg×10回
75kg×8回（ギリギリ）
出来たけど90kgは厳しいかな
80kgも5回前後出来た事ある 80㎏ 5レプ 3セットぐらいの時に95㎏ぐらいまで上げる事が出来てた
トレーニング半年サボってたら振り出しに戻って今は70㎏x10がやっとだけど 70㎏10レップ行けるようになったわ
90㎏一発行けるかな今度試してみよう 65キロ×10回×3セット
70キロ×8回
72.5×5回×5セット
あたりで、今マックス85キロ 70kgで10 8 5
胸はまだいけそうなのだが
左肩が最初にへばってくるので肩を鍛えたら今度は三頭が先にへばるようになった
三頭の補助種目をやり始めた
90kgはなかなか辿り着かない パワーフォームを追い求めるのは辞めた、余りにも繊細なフォームだから。 理由
1 ブリッジは高いほど良い
2 日数をあけると体が忘れる
3 高見になればなるほどベンチ台を選ぶ
などが理由だ ブリッジを高くするためにはストレッチが欠かせない。
筒みたいなのを背中の後ろに入れてベンチプレスをやる前にストレッチをするのであるが1時間以上する人もいる、アスリート以外はこんなのやってられん。 日にちをあけるとフォームを体が忘れる。
忘れないようにするにはエブリベンチをする。
或いは日にちをあけて忘れるにしてもパーソナルトレーナーにその度にチェックしてもらえる環境にある。
こんなの一般人には無理だ。 ベンチ台を選ぶ。
ラックの高さは少し押すとラックアップするくらい、肘が少しだけ曲がっているのが良いらしい。
俺のベンチでこの高さにセッティングするとラックアップの時に爪がシャフトに接触して怖い。
レップした後に戻す時も接触するからかなり怖い。 このラックの高さだとフォーム的にはかなり良い、しかし実際問題として爪に毎回当たるのであるからラックの高さを低くしなければならない、しかし低くすればスタートのフォームの形が変わる。
最初が違うだけで途中から合流するかと思えばそんな事はない、最初が違えば全くフォームが変わるのだ。 大会などで使われるベンチ台は爪が低い、しかしこういう台を買おうとするととても高い、普通のジムに置いてあるベンチでも爪が低い物はない。
ましてや家でやるベンチ台ではとても無理だ。
ただしお金を積めば変える、大会で使われるやつだと70万円くらい。
児玉選手が監修した児玉スペシャルでも確か40万円くらいだったかな。 結論は一般人は筋トレフォームが一番だ。
肩甲骨を入れて下げる、ブリッジは必要最小限にとどめる、高くすると胸に効かないから。
このベーシックなフォームであればベンチ台は選ばない、どんなベンチ台でも胸に効かせればそれで良いのだから。 補足
ジムのラックで爪の低い物があったとしても長い。
ラックアップの時には爪には当たらない、しかしレップの途中で爪が長い故に接触する。
ならば当たらないようにスタートの位置をシャフトが鼻付近になるようにすれば当たらない、しかし今度はラックアップからかなり胸側に移動させねばならず、この時にフォームがリセット級で崩れる。
パワーフォームの正しいスタート位置は顎あたりにシャフトがくるのが正確だ、しかし長い爪ではレップで当たるのだ。 >>741
いや、責めた訳ではなく買う？って意味で貼ったw 魅力的ではあるが買わないなぁ。
ベンチ台で20万円、オリンピックシャフト専用？だからシャフトもかなり高いと思うし。
そのシャフトに合うプレートも高いと思うから。 >>743
いやオリシャもまともなので安いのあるよ
プレートも拘らなければ全然
まぁ20万出すならラック買うよね、MBCパワーや鬼がセーフティー穴細かいやつ出してるし
完全にスレチだからこの辺にしとくけど興味あれば器具スレ見ると良いよ 50代85kg
変形性股関節症のためブリッジ不可能、右足のみ地面に着地、
左足は宙ぶらりん
80kgＸ2reps成功
フォームも握りも変えたので最近右肩を痛めなくなった
年内にはいけそう 70㎏を10→7→5レップ、80㎏を2レップ×3
80を5レップ行きたいんだがなかなか伸びないねぇ 70を6、6、5、5、5というルーティンだけど85が中々上がらない >>748
多分65か60に落としてもう少し回数増やした方がいいよ
10repとか
神経系だけじゃなく筋量も増やさなきゃ厳しいと思う >>749
はい
>>750
なるほど。
60に下げて10レップ5セットでやってみます。 3～5repの日と8～12repの日を交互にしてる 2ヶ月完全停滞したので、あえて中1日で少し軽めのセットで2週間たったら久しぶりに限界が1rep増えてホッとした。
軽めにするのは負けた気がしてやって来なかったけど、変化という意味では大事なんやな！ 85楽にあがったが、87.5あがらんかった
70キロ 10 10 6 70キロ 8 8 8 まで戻ってきた
10回セット目標 72.5 7回
80 4回
やってから、87.5 一回あがった 前に90上げたけど今日は85が限界だった。
まだ90上げれるとは言えないね >>750
アドバイス通り65を10rep×4で暫くやっていたら余裕をもって85上がりました！ セーフティーバー買って窮屈だからプレートの外側にセットしてやってたけど、80のときにプレートが引っかかって転がり落ちて左肩脱臼してしまった
すぐに肩ハマって痛みもそこまでじゃないけど気をつけないといけないな おれも70kg 10rep出来なくなってきたから重量下げてやっていくかー。停滞ってか衰退するのはやだなぁ 重量上げて５の５でやってみたら？
それで停滞打破したけど >>764
成長速度早いなと思ったから聞いたよ 別にディスらないよw正直羨ましい
体重70だけど85から停滞してるからさ
換算で87.5は挙がるから90挑戦したら惜しいとかじゃなく普通に潰れた... 年末に灯油缶持った時に腕痛めてからパワーが落ちたような気が
アップの60kgでもなんか重く感じる
でも80kg4回は上がるから後退はしてないみたいだ 重く感じるってのはメンタルの問題だったりするんじゃないかね
俺もどうしても筋トレしたくないときに無理して持ち上げると60kgでズシッと重く感じるよ
そうゆうときは重量は大して落ちないんだけど回数が伸びない やっぱメンタルは重要ですよね
確かに回数伸びないですし、腕をかばって弱気になってるんでしょうね >>766
重量同じや
87.5上がるけど60重い
50までは軽いんだけど 70kg 8repしか出来ないのだが95kg上がった
知り合いのマッチョ曰く三頭か弱い
確かに腕が最初にへばる
ナローベンチとライイングエクステンションを命じられた
皆もrep数重ねて最初にへばるとこ鍛えるとええぞ あめでとう
95上がると100意識出来て良いね
俺も70を8回は上がるけど90上がらなかったわ
87.5もギリ >>771
ほんまか？すごいな
俺はレスト3分で70キロ10.10.7回の3セット出来たけど90上がらんかったわ 花粉症で集中力も力も出ず、普段は70kgギリギリ10回上がるんだけど今日は6回しか上がらん
抗ヒスタミン薬飲むと眠くなるしダルくなるし、この時期は花粉症トレーニーにとっては地獄だわ >>773
俺もそんなもんだけど、調子よくて87.5 >>774
俺も花粉症だが言い訳はやめようや。単に自分が弱いだけだよ 集中できない時にやっても大した成果にはならないと思う >>771
80がぎり2発できるくらいだと思うがな >>774
今は処方薬ならいい薬いっぱいあるから、病院行った方がいい。
市販薬もだいぶ良くなってきたし眠気を引き起こすものは少なくなってるけど。 >>779
たしかに病院に行ってレーザで粘膜焼いてもらったり処方薬を貰うのが一番なんだろうね
しかし眠気なりにくい市販薬って大体効かなくないか？ >>780
アレグラはそんなに眠気無くない？
あと自分は去年ルパフィン処方してもらったけど、段違いに改善したよ。 >>6
コンビニジムのラックは5～10キロは損してるってベンチプレッサーの人も言ってるね エニタイム行ったことあるけどベンチに関してはあんま良くなかった。市営のでかいジムの方がベンチ台は良かったなぁ >>784
めっちゃわかる
独立ベンチじゃないとやりにくいわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
