ジムには通わず、自宅にベンチ台とチンニングスタンドとラットマシンとダンベルとか揃えて
２年ほど 頻度はベンチプレス6セットとショルダープレス3セットを週二回
ラットプルダウン6セットとハンマーカール3セットを週二回
それぞれ同じ日にやって、朝食はバナナとホエイプロテインとオートミールをミキサーにかけたやつとマルチビタミン 昼は弁当とホエイプロテイン
夜はトレ直前にマルトデキストリンとbcaaトレ直後にホエイプロテイン晩飯食って 就寝前にカゼイン飲んでる
チンニングは一回も出来ないので置物と化してる
コツコツとたまにサボったりしながら、
やっと80が挙がりそうな感じまで来たんだけど、成長遅いのってどんな理由が考えられる？