>>6
隔週でしか週2日行けてなかったので、実際は週1.5日と頻度が低かったことが理由の１つと思っています。
もう一つは食事量が少なかったのも理由だと思ってます。

全くもって伸びていなかった訳ではなく、食事量増やしたりメニュー強度変えたりで、体重及びMAX重量の微増は日進月歩ながら続いていました。

なのでまずは頻度改善から取り組んで、それに伴ってメニューの組み方も変えていこうと思った次第です。

ABCABCと分ける場合はどのような分割になりますか？
また「コレはやっとけ」みたいな基本メニューはありますか？
BIG3の追求でしょうか？