48歳のジジイ
いまさら良い体になりたい（腹筋を割って逆3角形になる）と筋トレ中です

ネットで見て自分なりにやっているのが
１　脚の日　スクワット（余裕を持たせて）　バーベルランジ（余裕を持たせて）レッグプレス（限界まで）　レッグカール（程々）、レッグエクステ（程々）
２　背中の日　デッドリフト（余裕を持たせて）、ラットプル（限界まで）、アシストチンニング（限界まで）
３　胸肩の日　ベンチプレス（余裕を持たせて）、チェストプレス（限界まで）、ショルダープレスマシン（限界まで）、ラテラルレイズ（限界まで）
腹筋は気の向いたとき

こんな感じで、仕事があり週何回とは決まってませんが10日に3~4回はいってローテーションしています
フリーウエイトは怪我が怖いため、限界まで攻めずそのあと同部位をマシンで限界まで攻めているつもりです。

とりあえず半年やっていますが、イマイチ肩が成長（回数・重さ的に）しません、なんかおすすめの種目やアドバイスがあったらお願いします。
ちなみに肩の可動域は年齢を差し引いても狭く、ショルダープレスを体と平行にできず（ゴキゴキ関節が鳴って痛い）前後に向いてるバーを握ってやっています