1年間週2回主に上半身のマシントレーニングとマルトデキストリンやプロテインガブガブ生活して成果が全くゼロです
挙上重量はどのマシンもしっかり上がって行くけど筋肥大は全くしませんし見た目も変わりません

そろそろフリーウェイトにして、カロリー摂取も増やそうと思います

上半身を特定部位より全体的にガッシリさせたいのですが種目は何をやればいいですか？
ビッグ3でいいですか？