【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>873
水分だろ。
1日に飲む水分もきっちり毎日同じ量にすればそういう上下は無くなるらしいぞ。 >>873
タニタなんかの体重計と一緒になってるやつだったら、体脂肪なんて参考値にしかならないんじゃないっけ
プラスマイナス２ぐらいの誤差は平気であるとかきいたから、その数値はよほどの変動がなければ気にしなくてもいいのではないだろうか
あとは計るタイミング次第でも変わるから、食後や運動後時間を置いてからのほうがいいそうだ >>873
そんな一日一日の変化気にしてどうすんの？
大会3日前のビルダーじゃないんだからさ 体脂肪率は起床直後が一番高く、仕事終わりに飯食ってない状態が一番低い。
3~4%は変わるんじゃなかろうか。
あとは>>878だな。
平日仕事終わりの晩飯前に快便するとかなりテンション上がる数字が出るな。 >>867
分かるよ。
腰が前傾して腹筋が常に伸びて薄くなってる状態なんだよね。
だから体脂肪落とす＆筋肥大させないと割れたように見えないと思う。
漏斗は胸筋付けたら目立たなくなった。 >>879
0.3～0.4%じゃなくて？
3～4%なら壊れてると思う >>881
いやいや、家庭用の体重計なんてどれもそんなもんなんだって。 漏斗だけどここまで増量できたわ
173cm77kg 食うしかないね
https://i.imgur.com/gBUOtvW.jpg 漏斗ってなんだ？
腹回りでぶくない？これのことか？ >>884
完全にガリではなくなってるね
何年くらい掛かった？
できればビフォーも見たい >>871
いいんだよ、サボっちゃっても
無理しないでね >>873
かなり運動した日だと体脂肪率低くなって筋肉量がかなり多く出るよ >>881
朝と寝る前で平気で4～5％違う数値出るわ全然目安にもならない 市販の体脂肪計なんて殆ど当てにならんだろ
日によって体脂肪率も体重もちょこまか変化するし一喜一憂するもんじゃない アレはなるべく同じ条件で計測して
ある程度の期間の身体の変化の傾向を確かめるとかそういう使い方するもんでは じゃあウチのは割とまともなんやな…
ここ１カ月いつ測っても17.6～18.1の範囲だわ
親がくれたやつだから値段は知らんけど むしろ17.6～18.1の数値しか表示されないn…
あ、誰か来たみたい >>895
インピーダンス法だとウエイトしてれば個々の体脂肪率の上下も当てにならないよ
標準体型を基本に作られてるからBMIが上がれば上がるほど制度は悪くなる
ファットキャリパーで脂肪厚を計る方が断然高精度 今月に入ってからの体脂肪は16～18%を前後してる。 自分も体脂肪はあまり気にしてないな
その代わり腹囲を記録してる
ガリは腹に脂肪細胞が集中してるから
ダーティバルクは向いてない 数字とか細かなこと気にしても結局は毎日のトレの辛さに耐える根気だけが大事なのであって
・・
一週間も開いちまった 摂取カロリー抑えてトレしてるのに腹周りの贅肉がどうしても落ちん
腹筋バキバキになりてぇなー >>905
もともとはガリなんだから大目に見てよ
マッチョになるには増量＆減量が一番の近道でしょ？
>>907
別にカッコつけて言ったつもりはなかったんだ。ごめんね >>906
若い頃も含め、腹筋なんか割れたこともないし、
体重58キロとかまで落としても全く見えてこなかった。
唯一やってないのは有酸素運動だったから、俺も意を決して有酸素やり始めたよ。
摂取カロリー1600未満にして、ジム行った日は必ずウォーキングで200kcalは落としてから帰るようにしてる。 >>910
なんでガリスレに居るの？
俺は小学生の頃からガリガリで何もしてないのに腹筋割れてた(見えてた)わ 有酸素は一日三十分程度で三ヶ月欠かさずやって体脂肪が２２から１６まで落ちた
まあ、一緒に筋肉も落ちたけどな
それでも腹回りの肉はまだ残ってるが腹筋は見えてるぞ
摂取カロリー１６００キロとか普通にダイエットだから、筋トレと相反するのではないだろうか ここで食え食えいうから、食いまくったら1年で血糖値80→100まであがったわ。 >>911
デブスレいったらこっちだといわれてな。
てかその脂肪の落とし方教えろよ。 >>913
分かってるけどもうすぐ体晒す時期に来るからしょうがないわ。
多少筋肉落ちるだろうけど、それ以上に早く脂肪落とさないと。 >>914
いまどきはアプリで栄養管理できるんだから使えよｗ >>916
それならウォーキングじゃなくてジョギングか自転車こぐしかないな 170cm60kgで増量3000減量2300なんですが
1600とかダイエット板行けとしか言いようがないわ >>916
ある一定まで行くと筋肉を差し出して脂肪を落とさないといけなくなる
と元ビルダーの人が言ってた。減量である程度筋肉持っていかれるのは仕方ないって >>918
ウォーキングよりバイクの方が筋肉落ちにくいって聞くけど
ビルダーは有酸素はバイクやる方が多いって >>920
全く同じ身長だが、2300も食ってたら勝手に63から68までいったぞ。
なんでそんなに食って太らないんだよ。 家トレでベンチスクワット懸垂ミリタリー他コンパウンド回して
通勤で一日4km歩くだけこと
てかトレーニングしてたら回復に嫌と言うほど熱量と栄養持っていかれるよね >>926
大体だがPは120g以上、脂質は20g以下にして、後はカロリー制限的に炭水化物で250gまではいかないくらいだな。
これでさっき体重量ったら7/1から11日間でむしろ体重が0.1kg増えてたわ。
体脂肪率は1%落ちてたが。 >>927
炭水化物150gくらいにして増やした脂質は魚なりツナ缶なりアーモンドあたりから摂る
あと１日20分以上の有酸素運動
ジム行けないようなら近所走るか家で踏み台昇降 >>929
脂質は増やしたらダメじゃないの？
減量期なのに。
最低限は満たしてるはずだが… >>932
君には鍛えても手に入らない身長がある ジムに通いなさい 筋肉がつけばチビより格好いいから ジムで高身長でマッチ棒みたいに手足が細い人達をちょいちょい見かけるな
俺が行ってるところは24時間のトレーナーの居ないジムだから、そういう人達はかなり悪いフォームでやってる
手足が長い分変なフォームでやると怪我しそうでヒヤヒヤする カットバキバキの高身長マッチ棒さんがジムにいるけどすげー目立つな
ストイックに有酸素をやり続けて手に入れた体って感じ、憧れないがすごいとは思う そのマッチ棒が筋肉つけると迫力があるんだな 残念だけど身長は鍛えられない その筋肉付けるのがムチャクチャしんどいんだよな高身長は
スポーツ経験者で基礎があるならともかく何もやってこなかったマッチ棒は特に
高身長のマッチョってジムで中々見かけないな まぁ諦めずに続ける事だな 近道はない 喰うのもトレーニング 標準体重は超えたけどそこからプラス10キロまで増やそうと思うときつい、、
筋肉には良くないけどたまに酒飲むとまひしていつもより食いまくれて体重増えるな 半年かけて6kg増やしたのに体調崩して筋トレ4ヶ月おやすみして5kg痩せた 笑えねえわ >>930
魚やアーモンドからなら問題ないしむしろ体に良い
自分の体温より低い動植物の脂質取ると消化にエネルギー使うし友好的 >>944
4ヶ月休むほどってよっぽどだね
日常生活送るのもしばらくは大変そう トレは最近始めました（ビッグ３程度）が、怠け者なので続けるのが第一課題です
飯食うのも努力せねばならない
筋トレも、マッチョになるというより、たくさん食うためにやってるみたいなもの
動かずに食うと大体腹を壊してしまう。
部活動やってた高校時代は今より１０キロくらい太ってました（でも６３キロくらい）ので
運動しないと痩せていく体質
マッチョまでは全然目指してませんが、普通体形になりたい。
個々の人たちは俺とはレベルが全然違いますが大本の基本は一緒、参考にしてます 結局デブだろうがガリだろうがやるべき事は似てるんだよね 俺も毎朝下痢なんだけど助けて
整腸薬とか飲んでも効果ない
飯食ってうんこしたくなってしたら一発目は硬いの出るんだけど
その後トイレ出てしばらくして急に腹が痛くなってきて、
出してみると軟便がぶっ放されるという
なんなの…納豆とかも毎日食べてるのに 真面目に病院行ったほうがいい
たかが下痢と思って放置はよくないぞ 納豆が身体に合わないんじゃないか？
それか朝しかウンコしてないなら前日に出すべき分が吸水されて栓されて、朝にそれが開放されて下痢になる
少しでもしたくなったら夕方や夜でも出しといた方がいい
大腸癌も日本人はなりやすいし早めに病院行くのがホントに良いよ
今の医療は素晴らしいからポリープや胃癌も自覚症状無いまま見つけてくれたりする
うちも癌家系だがみんな早期発見で長生きだわ >>952
昔から慢性的な軟便なんだが
>>953
朝出すともう一日便意はないんだよな
胃下垂だから消化能力が弱くてこうなんのかな、とは目星をつけてるんだが
>>954
毎日やってるよ あと、結構神経質でストレス溜めやすい性格なのも関係してるんだろうか…そして気が弱いからストレスを発散することもできない
昨日の夜も寝る前に家族への怒りに震えて寝たし…
こんなんじゃろくに栄養吸収できないよ 地味にさらっととんでもない内容だなｗ
家族への怒りに震えるとかただ事じゃないだろ >>957
別にたいしたことじゃないぞ
俺が神経質なだけなんだと思う
俺みたいなのが将来保育園にクレームつけるようなやつになるのだろう 減量でやたら脂質カットするひといるけど摂取カロリーの2割は脂質にしないとテストステロンの出が悪くなってかえって絞れなくなるんじゃないの？
1600kcalしかとらなくても35.5gはいるのでは >>956
病院行ってなんともなくてトレーニング中に糞漏らししないならいいんじゃね？
筋トレはスポーツじゃない精神的なトレーニング
お前なら糞を漏らしながらでもスクワットできる
それくらいの意気込みはあるだろ
フィルヒースめっちゃいいこと言ってるからこれ見て頑張れ
https://youtu.be/XgSxVM27gaY これは自分だけかも知れないけど食事後横になってるだけで湿疹が出たり下痢になったりした
食事の消化吸収さえ内臓に取ってはストレスなんだなと思った
食後一時間はなるべく上半身を起こした状態を意識するだけでとりあえず湿疹は起きなくなったし消化を助けるためにわかもとを始めたらだいぶ落ち着いたよ >>960
ありがとう
>>961
デクライン腕立て、コロコロ、スクワット、ブルガリアン、腹筋各種、アームカール、ハンマーカール、ダンベルデッド、パイクプレス、ロー、懸垂
まあ他にもやってるけどこんなとこ
>>963
うわそれもあるかも
食べてすぐ横になってスマホいじってるわ毎食後
でも右向いて横になるのは消化にいいと聞いていたんだけどな…胃の終端が右にあるからと >>964
負荷はちゃんと6～10RMでやってる？ >>959
数日前に一日1600kcalでやたら叩かれたの俺だけど、
俺が読んだ情報では最低15%と聞いたな。
ダーティバルク上等で毎日の様にビールサーロインステーキとんかつラーメンって食いまくってたら
毎日の様に脂質100g以上超えてて、
いくらPとCが目標超えてても脂肪がたっぷり付いてなんも筋トレの効果も実感できなかった経験あるから
脂質だけは20gも取れば良しって感じでやってるわ。 農林水産省のところには、20から30%ぐらいってあったけどね 個人的な経験上だけどローファットハイカーボの方が体の調子も良いし筋肥大も早い気がする。 緩やかな減量中だけど2000kcalのPFCが25％:25%:50%だわ
これ以上脂質減らすと何となくひもじい 脂質抜きみたいなことをやってたときは寝起きに疲れが取れてない感じが徐々にではじめてて
たまには脂ものくったり、ナッツ類も食うようになったよ
体重がすごい勢いで減ってたときは疲労が残らなくて、停滞しだしたあたりから疲労ばっかりが残りだした感じ 筋肉なし手足細で腹が出てる連中のダイエットは、ウエイト板でも無ければガリスレでもありません
せめてトレーニングと増量前提に減量を語れよ あ、ごめん。ローファットが調子いいって書いたけど15%位は摂ってた
自分もなるべく魚やナッツの脂質摂るようにしてるよ
ちなみにMCTはめちゃくちゃお腹壊したからすぐ捨てた 2017年10月48㎏ 7%
今 60㎏ 10%
なんだけどここから増えなくてしんどい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
