【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured スレタイ無関係に脂肪増やして喜んでる勢が一定数いるからな >>800
職場のおばちゃんとかすげー腕の太さしてるもんな
見る見る増量してるわ
食生活聞いてるとごはんとうどんとか、炭水化物＋炭水化物みたいな食事ばっかだし 実質初心者スレみたいなここでID隠してイキってるとかガイジ丸出しやん 回線変えて顔真っ赤やんけ
このアホに効きすぎてて草ｗ 昔は俺もぜんぜん食えなかった
酒を飲むようになって食えるようになったよ、それでプヨガリになった
平行して筋トレやってたらぜんぜん違ってただろうなって思って自重とダンベルからはじめた
有酸素をやったおかげで体脂肪はずいぶん減ったけど、スリーサイズは以前と同じぐらいで、カットもみえるようになった
前に書いた腕が干しイカみたいな状態だけどなｗ
あとはどうにかして肥大させたい 胸と太ももは目に見えて筋肉ついてきたけど
上腕と肩がひょろくてどうしようもない
あとポッコリ腹どうにかしたい
一度全体の筋肉増やして減量した方がいいのかな？ じゃあ俺は引っ込んでてやるから
この自分語りキモ豚くんの相手してやれよなｗｗ >>807
だれ相手に言ってんの？
自分が自演しすぎで病的に疑心暗鬼じゃんw
普通お前みたいにid変えてなんてやらねぇからw
キモすぎ ちなみにみんなPFCバランスどんな感じでやってる？
俺は P2.5:F2.0:C5.5
グラムにすると P182g, F65g,C398g
これで今のとこクリーンに増量できてる >>809
全く同じだ…
ガリからの増量時はタンパク質は体重2~2.5倍以上g、炭水化物は5.5~6倍gと読んだから
炭水化物からの摂取カロリーを基準に基礎代謝量+1000くらいで計算して25%、20%、55%で落ち着いた
無理なく増えてる >>794
上から目線になってたか、ごめん無自覚だった ほぼ素人ですが
ザバス体重増量用買ったら人工甘味料ヤバめだった
こりゃ無添加プロテインと粉飴混ぜて飲んだ方が安全だな >>810
お〜全く一緒。なんか嬉しいw
ガリ体型の人に適したバランスがあるのかもね
>>811
小麦粉が合わないのでメインは米
トレーニングする日なんかは和菓子をよく利用してるよ 半年で52キロから73キロまで増やした経験があるおかげか、今回も3ヶ月いかないくらいで59キロから74キロまで増やせました
とにもかくにも摂取カロリーが消費カロリーより上回らないと重量も停滞しますね ワッチョイ隠しは専ブラならすぐNGできるよ
ググってくれ 専ブラにもよるが、だいたいNG NAMEに
(?<!\))$
入れて正規表現チェックで まあ正規表現ぐらい使えて当たり前だし頑張ってNGかスルーしてくれよー マシンでサイドレイズみたいなのやったけど、骨が擦れる感じでドクターストップ >>826
ドクターストップじゃなくてやらなくていい理由探しでしょ
君は一生肩幅狭いままですおつかれ マジでサイドレイズで肩をいわすくらい関節弱いのならトレーニング辞めた方がいいのでは
いくらなんでもそんな関節弱い奴は居ないと思うが… >>816
最初失敗してぷよガリ20%になって
今は15をキープしてる感じです やらない理由探ししてるんじゃなあ
壁たて伏せやプランクでどうか >>826
そんな意味不明な理由ですら持ち出して自分を納得させたいほどやりたくないならやるなｗ
どうせ周り見たってみんなお前と似たような体型だろ。
歳取れば誰でも腹出て恰幅がよくなるんだから、そのままでいろよ。 合わないマシンで頑張ってもケガするだけだから、ダンベル使って違和感無い種目探しなよ ヒジを曲げた状態でサイドレイズするとダメらしい。体質。 いくらなんでも質問内容と言ってる事がなあ
構うと面倒な感じなのでいち抜けた ID:SlMHB9NWM = ID:TUiDZOSVM
かな？ ヒジを曲げた状態で関節が駄目ならショルダープレスもベンチプレスもプッシュアップも全部ムリだ
アップライトロウも出来ない、諦めてくれ >>835
とりあえずBIG3だけやってればいいよ どうせ長年の運動不足で間接固くなってるだけでしょｗ ４０肩があるくらいだから無理すると良くないよな
徐々にだ >>830
15〜14を切ると一気に燃焼しやすくなって腹回り落ちますよ なんか体重停滞しだしたからマルトデキストリン取り入れてみたんやけど、飲んだ途端に胃か腸あたりがグルッグルッ鳴り出して朝からウンコめちゃ出たわ
逆に痩せそう
増量にマルト取り入れてる人おるかな？ お前らたまには銭湯とか行ってみろ
ちゃんと筋トレしなきゃなって思うようになるぞ MDはたしかに楽にカロリー摂れて、しかも心なしか筋トレ後の筋肉の張りがよく見える >>851
実際、トレ後すぐに吸収の早い糖質摂るとグリコーゲンの補充が速やかに行われるから筋肉に張りが出るよ プロテインも全部粉飴に置き換えたら体重バンバン増えるよ 中学のとき、漏斗胸だった同じクラスのやつがくしゃみで肋骨にヒビいれて入院してたのを思い出した
俺もガリだったけどそいつはもっとガリだったなぁ どんなに筋トレしても埋まらない
漏斗には同情するわ 小栗旬も漏斗胸だよな
漏斗胸でもボクシングで世界チャンピオンになった人も居たはず 今時オサレで破けたジーンズ履いてる奴って
ちょっとナルシストっぽいのが多いな(´・ω・｀) >>860
俺も胃下垂で反り腰なもんで腹がずっと出たままです 体脂肪１２%まで落ちた事があるけど
それでも腹筋が見えなかった
この体型は直らないんだろうか？ >>867
姿勢も凄く大事だから一回整骨院とかで見てもらうのもあり オブラートに包みすぎだろ
ちゃんと真実を突きつけてやれよ 1ヶ月ぐらいなら休んでも問題ないだろ
1年サボってたなら別だけど 日曜日に多めのトレーニング（有酸素運動）するから月曜日は体脂肪率は下がってるのに体重は増えてるんだが、月曜日は休養にしてるもんで火曜日は逆に体重減ったのに体脂肪率増えるしなんなんこれ。
毎週こんなサイクル続いてて嫌になってくる。 >>873
水分だろ。
1日に飲む水分もきっちり毎日同じ量にすればそういう上下は無くなるらしいぞ。 >>873
タニタなんかの体重計と一緒になってるやつだったら、体脂肪なんて参考値にしかならないんじゃないっけ
プラスマイナス２ぐらいの誤差は平気であるとかきいたから、その数値はよほどの変動がなければ気にしなくてもいいのではないだろうか
あとは計るタイミング次第でも変わるから、食後や運動後時間を置いてからのほうがいいそうだ >>873
そんな一日一日の変化気にしてどうすんの？
大会3日前のビルダーじゃないんだからさ 体脂肪率は起床直後が一番高く、仕事終わりに飯食ってない状態が一番低い。
3~4%は変わるんじゃなかろうか。
あとは>>878だな。
平日仕事終わりの晩飯前に快便するとかなりテンション上がる数字が出るな。 >>867
分かるよ。
腰が前傾して腹筋が常に伸びて薄くなってる状態なんだよね。
だから体脂肪落とす＆筋肥大させないと割れたように見えないと思う。
漏斗は胸筋付けたら目立たなくなった。 >>879
0.3〜0.4%じゃなくて？
3〜4%なら壊れてると思う >>881
いやいや、家庭用の体重計なんてどれもそんなもんなんだって。 漏斗だけどここまで増量できたわ
173cm77kg 食うしかないね
https://i.imgur.com/gBUOtvW.jpg 漏斗ってなんだ？
腹回りでぶくない？これのことか？ >>884
完全にガリではなくなってるね
何年くらい掛かった？
できればビフォーも見たい >>871
いいんだよ、サボっちゃっても
無理しないでね >>873
かなり運動した日だと体脂肪率低くなって筋肉量がかなり多く出るよ >>881
朝と寝る前で平気で4〜5％違う数値出るわ全然目安にもならない 市販の体脂肪計なんて殆ど当てにならんだろ
日によって体脂肪率も体重もちょこまか変化するし一喜一憂するもんじゃない アレはなるべく同じ条件で計測して
ある程度の期間の身体の変化の傾向を確かめるとかそういう使い方するもんでは じゃあウチのは割とまともなんやな…
ここ１カ月いつ測っても17.6〜18.1の範囲だわ
親がくれたやつだから値段は知らんけど むしろ17.6〜18.1の数値しか表示されないn…
あ、誰か来たみたい >>895
インピーダンス法だとウエイトしてれば個々の体脂肪率の上下も当てにならないよ
標準体型を基本に作られてるからBMIが上がれば上がるほど制度は悪くなる
ファットキャリパーで脂肪厚を計る方が断然高精度 今月に入ってからの体脂肪は16〜18%を前後してる。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
