【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>751
若い頃運動してて、筋細胞数が増えていたんだろうな。 同じ量食べてもやっぱ肉がつく・つかないは個人差出るんだよなー
恐ろしいほど才能がモノを言う世界だわ 才能なんてトップ目指すぐらいじゃなけりゃそこまで差はないと思うけどな パワリフやるなら関節
ボディビルやフィジークやるなら骨格が重要だな 体重3kgほど増量して最近また戻っちゃったんだけど体が軽いわ
やっぱ贅肉で上乗せしてもだめだな 胃下垂なのか知らんが、食っても食っても脂肪がつかない、そのせいかすぐにカタボる
リーンバルク縛りみたいなものだから効率の面で言えば最悪だな
徐々にだけど体は大きくはなったが、、 でもこの体質も趣味レベルでウエイトしてるなら、悪くもないように思えるようになったけどな >>759
そうだけど、関節は筋肉より成長が遅いのは
あまり知られて無いようだ。
いきなり限界１０回の重さとか関節には拷問で
しかない人もいる。 クソガリ体質のせいで気持ち悪がられる位のマッチョを目標にしても実際なれるのは軽量級ボクサー並み
しかしそっちの方がスタイルいいと言われる 日本人で助かったと思う 粉飴一日どのくらい取ってる？
筋トレして有酸素運動してれば、120gくらい取っても大丈夫だよな？ >>773
そういや内村はプロテイン飲んでないらしいな
他の選手は飲んでるみたいだけど
ウ板では内村はクソガリ扱いされてるけど >>774
こっちは使える筋肉だから見せる筋肉とはまた違うんだよね？ >>773
必要な期間、効率の問題でナンセンスだろ
物心付いたときから体操やっててこれだぞ
ガチでボディビルやったら
2〜3年で到達できるレベル >>773
内村が体操に費やした時間と努力と熱意を
筋肥大に振り切ったトレに費やしたらこの５倍くらいの体になるだろうな 確かに内村の体は筋トレを数年続ければ到達出来るだろうが、内村の運動能力は生まれ変わって五輪選手にでもならない限りムリ 体操選手なんてつり革とか棒でチンニングしまくってるようなものだろｗ 筋トレやると自分が体操選手や格闘家より上に思っちゃう人多いよね
特にこの板には多い まあ、この板の人たちは体に筋肉をつけることのみが目的だから
競技をするためにやってる人とは考え方から違うんだからしょうがない 172cm 30台前半
本腰入れて増量と筋トレ始めたから参考までに記録しとくね
6/15 56kg 17.5%
6/20 57.5kg 17.7%
6/25 59.8kg 17.4%
6/30 60.0kg 17.3% ←風邪ひいて寝てた
7/5 61.4kg 17.7%
単純計算だと筋肉量が23.7→25.2で1.5kg増えた計算だけど
おそらくクレアチン取ってるから水？かな
とりあえず基礎代謝量+1000kcal目指して食べて筋トレしまくってる
MyFitnessPalというアプリおすすめ(無課金利用) >>786
あすけん使ったことなかったけど、あすけんも良さそうだな
とりあえずPFCの配分とカロリー管理をしっかりやれば無駄に脂肪増やさずに増量できるね
よくネットとかで見る「トレより食事管理の方が大事」という意味がようやく分かってきた やはりプロテイン買ったりジム探すより食事を見直すのが一番手っ取り早いわな
痩せ型でも結局摂取カロリー＞消費カロリーになれば必ず誰でも太っていくわけだし いやそうなると自然とプロテインの重要性に気付く訳で
家で出来ないならジム必須 まあそうだね
カロリー計算すると一日120〜150gのたんぱく質摂ることにびびって結局プロテインで補う >>785
初心者ボーナスである時期までは結構ガンガン増えてくよ
そこからがスタートだけど >>791
そうそう
肉から摂ると脂質と盛り上がるエンゲル係数にもビビる
皮なし胸肉にしてもだし牛の赤身がいいっつってもブルジョアじゃないし >>788
おー良かった！
>>792
頑張るよ！上から目線ありがとう 食い付いて誤字とか阿呆丸出しやぞ
必死になる前に推敲しようなｗ >>789
太れないとか言ってるやつに限って言えばそうだろうな。
太ったやつが痩せようとしてあすけんみたいなアプリ使ってカロリー管理するように
ガリもカロリー管理が必要って認識はなぜか無いよな、どいつもこいつも。
PFCバランスとかとりあえず無視でいいから好きなもんもっと食えってのに。 スレタイ無関係に脂肪増やして喜んでる勢が一定数いるからな >>800
職場のおばちゃんとかすげー腕の太さしてるもんな
見る見る増量してるわ
食生活聞いてるとごはんとうどんとか、炭水化物＋炭水化物みたいな食事ばっかだし 実質初心者スレみたいなここでID隠してイキってるとかガイジ丸出しやん 回線変えて顔真っ赤やんけ
このアホに効きすぎてて草ｗ 昔は俺もぜんぜん食えなかった
酒を飲むようになって食えるようになったよ、それでプヨガリになった
平行して筋トレやってたらぜんぜん違ってただろうなって思って自重とダンベルからはじめた
有酸素をやったおかげで体脂肪はずいぶん減ったけど、スリーサイズは以前と同じぐらいで、カットもみえるようになった
前に書いた腕が干しイカみたいな状態だけどなｗ
あとはどうにかして肥大させたい 胸と太ももは目に見えて筋肉ついてきたけど
上腕と肩がひょろくてどうしようもない
あとポッコリ腹どうにかしたい
一度全体の筋肉増やして減量した方がいいのかな？ じゃあ俺は引っ込んでてやるから
この自分語りキモ豚くんの相手してやれよなｗｗ >>807
だれ相手に言ってんの？
自分が自演しすぎで病的に疑心暗鬼じゃんw
普通お前みたいにid変えてなんてやらねぇからw
キモすぎ ちなみにみんなPFCバランスどんな感じでやってる？
俺は P2.5:F2.0:C5.5
グラムにすると P182g, F65g,C398g
これで今のとこクリーンに増量できてる >>809
全く同じだ…
ガリからの増量時はタンパク質は体重2~2.5倍以上g、炭水化物は5.5~6倍gと読んだから
炭水化物からの摂取カロリーを基準に基礎代謝量+1000くらいで計算して25%、20%、55%で落ち着いた
無理なく増えてる >>794
上から目線になってたか、ごめん無自覚だった ほぼ素人ですが
ザバス体重増量用買ったら人工甘味料ヤバめだった
こりゃ無添加プロテインと粉飴混ぜて飲んだ方が安全だな >>810
お〜全く一緒。なんか嬉しいw
ガリ体型の人に適したバランスがあるのかもね
>>811
小麦粉が合わないのでメインは米
トレーニングする日なんかは和菓子をよく利用してるよ 半年で52キロから73キロまで増やした経験があるおかげか、今回も3ヶ月いかないくらいで59キロから74キロまで増やせました
とにもかくにも摂取カロリーが消費カロリーより上回らないと重量も停滞しますね ワッチョイ隠しは専ブラならすぐNGできるよ
ググってくれ 専ブラにもよるが、だいたいNG NAMEに
(?<!\))$
入れて正規表現チェックで まあ正規表現ぐらい使えて当たり前だし頑張ってNGかスルーしてくれよー マシンでサイドレイズみたいなのやったけど、骨が擦れる感じでドクターストップ >>826
ドクターストップじゃなくてやらなくていい理由探しでしょ
君は一生肩幅狭いままですおつかれ マジでサイドレイズで肩をいわすくらい関節弱いのならトレーニング辞めた方がいいのでは
いくらなんでもそんな関節弱い奴は居ないと思うが… >>816
最初失敗してぷよガリ20%になって
今は15をキープしてる感じです やらない理由探ししてるんじゃなあ
壁たて伏せやプランクでどうか >>826
そんな意味不明な理由ですら持ち出して自分を納得させたいほどやりたくないならやるなｗ
どうせ周り見たってみんなお前と似たような体型だろ。
歳取れば誰でも腹出て恰幅がよくなるんだから、そのままでいろよ。 合わないマシンで頑張ってもケガするだけだから、ダンベル使って違和感無い種目探しなよ ヒジを曲げた状態でサイドレイズするとダメらしい。体質。 いくらなんでも質問内容と言ってる事がなあ
構うと面倒な感じなのでいち抜けた ID:SlMHB9NWM = ID:TUiDZOSVM
かな？ ヒジを曲げた状態で関節が駄目ならショルダープレスもベンチプレスもプッシュアップも全部ムリだ
アップライトロウも出来ない、諦めてくれ >>835
とりあえずBIG3だけやってればいいよ どうせ長年の運動不足で間接固くなってるだけでしょｗ ４０肩があるくらいだから無理すると良くないよな
徐々にだ >>830
15〜14を切ると一気に燃焼しやすくなって腹回り落ちますよ なんか体重停滞しだしたからマルトデキストリン取り入れてみたんやけど、飲んだ途端に胃か腸あたりがグルッグルッ鳴り出して朝からウンコめちゃ出たわ
逆に痩せそう
増量にマルト取り入れてる人おるかな？ お前らたまには銭湯とか行ってみろ
ちゃんと筋トレしなきゃなって思うようになるぞ MDはたしかに楽にカロリー摂れて、しかも心なしか筋トレ後の筋肉の張りがよく見える >>851
実際、トレ後すぐに吸収の早い糖質摂るとグリコーゲンの補充が速やかに行われるから筋肉に張りが出るよ プロテインも全部粉飴に置き換えたら体重バンバン増えるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
