【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 継続しないと意味ないしな
他にのめり込む趣味無かったから丁度いい
彼女や友達沢山居る陽キャならハマってなかった >>655
ガリのドカ食いだな
1度ドカ食いしただけで食ってるのに太れないっていう
毎日毎食ドカ食いしてるわけじゃないなら食ってないだけ
反対にデブの食べてないもウソ
あいつら暇さえありゃ冷蔵庫開けてパクパク何かしら口に運んでるし身体動かさない >>655
このサツマイモみたいなキャラクターは何をモチーフにしてるんだよ トレーニングしたあとプロテイン飲むので精一杯で思うように食事ができなくて悩んでる
昔からハードな運動すると食欲落ちちゃう体質で今でも冷奴とかブロッコリーとか簡単なものしか食べられない >>655
その食生活でプヨガリになった俺がいるから、太らないというのとはちょっと違うと思う >>658
じゃあトレ前に食べたらいい
体質のせいにするな
食えないじゃなくて食え甘えるな
筋トレは自らの意志で体質を変えようと体を作り変えようとする精神のトレーニング >>658
ハードな筋トレしなければいいよ
背中、腿、胸、これらを3日に分けて1回のトレーニングは15分ぐらいで終わらせればいい 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/943
943 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/28(金) 11:43:44.56 ID:eL0jVCYV0
ガリはガリであることをネガティブに捉えてないし、太ることや普通体型よりマジと思ってる
だからガリが発狂することなんてないので、ガリを攻撃してる奴はシャドーボクシング状態
ですよね〜 食べるのサボったら1キロ痩せてしまった。
やっぱ1日3食は甘えだな。 筋トレとか関係なしの、日中の水分補給の麦茶に粉飴入れるのって有りかね？ 粉飴はこのスレの絶対正義やぞ
ご飯に振りかけてでも食え マイプロのインスタントオーツなら血糖値の上がりが緩やからしいから、糖尿が気になるならそっちにしたら粉飴より少しはマシになるんじゃね？
プレワークアウトには向かないけどな そういえば小学校の頃、麦茶に砂糖入れてたな
懐かしいわ >>651
レスが遅れたが俺は週2〜3回ペースでジム行ってる。
一回行ったら大体1時間半くらいやって帰ってるかな。
ジム行く時以外は全く運動してない。
とにかく体動かすのが嫌いだわ。 >>672
それなら週3回はやめて2回に決めた方が良いんじゃないかな？
あとは、背中、脚、胸に絞って1番高負荷を扱える1種目だけやって30分ぐらいで終わらせるぐらいで良いと思うよ
とにかく続けられるペースを見つけることだと思うかな お疲れ様ー、画像撮れたから載せるよ。
今日測ったら60.65kg 30.8%だった
https://i.imgur.com/dAJMon1.jpg
https://i.imgur.com/s4kODQn.jpg
お腹周りに大分脂肪がのってるw
そして2016年に左膝を故障してからまともに脚トレ出来てないからお尻がぺったんこ…orz
https://i.imgur.com/tspbFkj.jpg
チキンレッグにはなりたくないんだけどね(´･_･`) >>676
バルクアップさせてる感じですかね、絞ってもある程度の筋肉は残せそう
あと、そのタニタの体組成計は部位別にも分かるみたいだけど高かった？ >>678
残せそうって言ってくれてありがとう！
体重計はトレ開始と同時に買ったから6年前のなんだけど、当時で1万円くらいでした。 >>677
ってか乳首小さいんだな
理想だわ
付き合って欲しいわ >>677
トレ開始前も結構ガッシリしてるけどスポーツしてたのかな
二枚目は腹筋すごいな
>>676
深夜の通販番組にいそうなスタイルだなｗ >>681
それはTKBではなく、生地の縫い目w
>>682
ガッシリ見えるとは驚きw 骨格は細い方で手首周りは14cmです。
運動は大好きだけど学生時代は背も小さく華奢だったのでソフトボール部の補欠でしたw
あんまり長居すると悪いから今日はこの辺で だんだん二頭筋にスジが出てきた。
減るんじゃなくて太くなればいいんだけど…。
最近 限界きてからの根性で上げるのをすごく意識してる。息切れと心拍数がすごい
あと対象部位に力をこめてやるイメージ。 >>677
これおとこだろ？
なんでブラしてるの？w >>686
男で60kgの体脂肪率30%って普通いないでしょ >>688
男で体脂肪３０はこんなふうになるようだ
ttps://moteruman.com/wp-content/uploads/2015/08/bodyfatmen1.jpg >>689
俺12%だけど見た目は13-15%だわ 画像オナニーが居なくなったと思いきやグロ貼って愉しんでるとかお前らも悪趣味だな >>691
体組織計とか体重計じゃちゃんと計れないから
見た目の方が正しい そろそろ荒れそうだからおいとまします。
レスくれた人どうもねー ﾉｼ ３食のうち、完全食と言われるプロテインみたいなのを１〜２食にした
ほうが太れるだろうか。 >>695
本気でいってるとしたら体よりも頭をなんとかする事から始めたほうがいいぞ。 >>695
プロテインはちゃんと筋トレをやって筋肉をつけたい人じゃないのかな
単純にカロリーをとるだけで太れるっていうわけだし
だからマルトデキストリンつかってまで食事をしてるやつがいるんじゃないかな 週2でトレーニングしてる。175で62からスタート。70はいきたい。今日はトレーニングデーなので頑張ってくるわ！ プロテインは食事の置き換えではなくて
３度の食事はちゃんと食べて
＋朝食前、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にプロテインの３回
＋夕食が早いなら寝る1時間前までにもう1回プロテイン追加してもOK まじ？プロテイン換算で一回何グラム？そんなに飲むんだねえ。朝が食べづらいから頑張る！ プロテインでもなんでも過剰に摂取しても中性脂肪になるだけだけどな じゃあプロテインがぶ飲みしてるビルダーは脂肪しかねーな じゃジムなんか行かないでプロテインガブ飲みしてたらムッキムキになるな なんでこういうアホみたいな逆張りで極論言う奴がチラホラ居るんだろう アホで悪かったな
好きなだけ飲んだら良い
俺じゃないし ごめん、私のために争わないで！
は冗談ですが、トレーニングしてのプロテインだよね。わかってますよ！鍛え方も模索してます 1日5食食べるのって普通に働いていたら厳しい....
朝昼晩はちゃんと食べて間食はウィダーインゼリーとかでも食べないよりはまし？ >>717
5食は無理だけど、4食で3時頃に間食でおにぎりを二個食べてる。 会社づとめ事務方、10時と3時にプロテインバー半分ずつ食べてます。補給でき栄養はわずかだけど摂らないよりはいいかなと。 >>714です。
食べないよりはましか....
ありがとう。 マッチョになるのって大変だね。今まで軽く考えてた。次の日しんどいし。週2でどこまで続けられるやら まじか。金払ってジムに行くから欲張りすぎるのかもしれない 週2でしか時間なくていけないのなら全身やるしかない、仕方ないよ マルトデキストリンとプロテインを食事間に４回取って
トレ頑張ってたら、
53キロから82キロのガチムチにいつの間にか成ってた
一年くらいで
一度にたくさん食べられないのでこのようにしてたのですが、自分には合ってたようです
体質は皆色々ですが、頑張れば結果出ますから頑張ろうぜ >>728
1年でその推移は凄いね
体組成はどんな推移？ >>724
標準体重までは自重で少しずつ回数上げていって、
毛細血管や腱や関節を鍛えたほうが、あとで伸びるよ。
次の日どのくらいしんどいかにも
よるけど、あまりにしんどいなら、現状、筋肥大は見込めない。
疲れるだけの筋トレになるだろう。 >>723
あんた結果出した奴いるとこそこそId消してってやってんの？w
僻むのわかるけど、虚しくならんのそんなｳｼﾞｳｼﾞしてて
リアルでもこキモそう 必死で間抜けなアンカとクソレスで精一杯スレ盛り上げてくれよｗｗ ゴメン嘘ついた
53キロから58キロになっただけです…
ゴメンな シコ猿が自演スプ回線使ってまで盛り上げたっていうのにこの落ちかよ 筋トレ始めて3カ月。
46のおっさんですが体重55→62キロまで増えた。
体脂肪率は16%
このペースで70キロまで増やしたいなぁ。 >>737
まあ、82kgになった自分をイメージしてトレーニングするのは良い事だと思うから頑張ってな
今はウソかもしれないけど、そのウソに追いつけばいいよ 5kアップもすごいと思うけどww
俺は夏場だけ2kアップくらいかなー 俺は4年かけて171センチ56キロから73キロ
まで増やしたわ(体脂肪率は最大で15%)
大切なのはしっかりした減量を挟むことだな
多分センスはまるでないからやり方さえ
ちゃんとすれぱ誰でもこれくらいにはなれる 俺も似たような感じだが、減量しようなんて思ったこと一度も無いなぁ
少しでも体重落ちたらあからさまに使用重量落ちてトレのやる気が無くなる…
まぁ減量挟んだ方が体の反応は良くなるらしいが スクワットとかデッドリフトやってると滝のように汗が吹き出してくるんだけど、みんなそんなもん？
インターバルとかに、アミノ酸とかブドウ糖とかを摂るようにした方が良いのかしら >>747
スクワットとデッドリフトは筋トレ種目の中でも一番使う筋肉量が多い、消費カロリーも多いから誰でもそうなるよ。
明らかに他の種目とは違う汗のかきかたと疲労の仕方になる。
ドリンクについてはシェイカーにBCAA入れてジムに持っていくのが定石だな。 >>748
やっぱBCAAかー。
今は筋トレ中はザバスのミルクプロテイン飲んでるけど、アミノ酸の方に切り換えてみようかな >>741
俺もおっさんなので同志がいて心強い
若い頃は頑張り過ぎて挫折してたから今回はまず一年続けることを目標にしようと思う
年食ってきて細いとさすがに貧相で見てられなくなってきた 前行ってたスポクラには定年後の60過ぎから筋トレ始めて70くらいでビルダーみたいにデカい爺さん居たわ
スポクラのトレーナーのお兄さんたちも「凄いっすねー」と感心しながらトレーニング見てた
マッチョな爺は格好ええわ オレはそもそも増量が出来ない、食う量が少ないとかそういう問題じゃないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
