X
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ def5-/Pzg [114.159.172.97])
垢版 |
2019/05/16(木) 23:42:23.55ID:SB+34N/o0
マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0612無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcb-sTi5 [KsW3nmk])
垢版 |
2019/06/26(水) 11:05:41.19ID:zJkkwESRK
>>608
食う量はいいとして筋肉痛になってるのに付加足りてないんですか？
ちなみに三食を分かりやすく弁当で例えると朝唐揚げ弁当、昼鯖の塩焼き弁当、晩焼き肉弁当くらい食べてタンパク質20gのプロテインを一回飲んでます

太らないと言ってるわけじゃなく殆ど筋肉が付いてる気がしないと言ってるんです
こういう人は居ないのかなと、誰でも食って筋トレすれば必ず良い体型になるのかなと思って

例えばナイナイの矢部みたいなのがマッチョになれると思えない
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ab8-LvUn [221.31.13.206])
垢版 |
2019/06/26(水) 11:35:07.31ID:IqRZXtxz0
>>612
俺は4年間で173.5で57から70まで筋肉で増えたよ
弁当ならおかずを2人前食べるできるなら野菜も2倍食べる
トレーニング前はカステラ3切れとか菓子パン1個でも糖分を取る
寝起きとトレーニング後30gのプロテイン
プロテインは好きなだけ飲んでいい取りすぎても消化不良するだけだから限界点までは効率は悪くなるが効果はある

後は筋トレしてよく寝る
筋トレは痛みと熱でうなされて寝付けない程度まで追い込む
トレは週6で2時間やる
最初はできないから時間も回数も週2を週3と徐々に増やしていく
トレのインターバルは少なく息が整ったらどんどんやる
俺はインターバル中に常に腹筋やってた
これを3ヶ月休まず続けてやっと少し変化が見える
あと体重は測る必要ないイライラすらだけ
一喜一憂しないで体調だったり挙がる重量や体の見た目で判断
0617無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcb-sTi5 [KsW3nmk])
垢版 |
2019/06/26(水) 11:59:54.19ID:zJkkwESRK
>>615
どうも有難う、まだまだトレで追い込めてなかったり食事も甘いのかな
自分なりに努力してるつもりなんだけど中々変化ないから不安になってね
やる気削ぐとか意味不明だが元々ガリで悩んでたり今もガリの奴が集まるスレだと思うから、俺みたいに上手くいかない奴も居るんじゃないかと思ってさ

ここを見たり書き込む人は皆が皆良い身体に上手く変われた人ばかりなんだろうか
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 170e-PJRK [210.56.179.41])
垢版 |
2019/06/26(水) 12:00:16.77ID:k5GNgrza0
>>592
運動でおよそ４００キロカロリーは消費させていると思うので
その分をどうにか補わないとだめなんだろうな
筋トレと運動しなければただデブるだけだからしないわけにはいかない
0622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a29-holl [101.141.83.35])
垢版 |
2019/06/26(水) 12:17:52.94ID:2fmsZ+b40
かなり肩周りや僧帽筋が付いてきたちたいで、歯医者でパノラマ(レントゲン)撮るときにクルクル回る奴が肩に当たりそうになってた
宇垣美里似のクソ可愛い歯科助手の子がドン引きしてて悲しくなった
0624無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcb-sTi5 [KsW3nmk])
垢版 |
2019/06/26(水) 12:25:41.92ID:zJkkwESRK
>>620
吸ってたが今は吸ってないよ
健康や太るためというか金が馬鹿らしくなったので三十路になる前に止めた
やってるけどガリから変わらねぇーって人達の意見も聞いたりしたかったが、もう書き込みしないわ

ちなみにガラケーで書いてんの俺だけじゃないみたいだから、ネガティブな事書いたら駄目らしいから上手くいってる奴は書いても問題ないと思うよ
0629無記無記名
垢版 |
2019/06/26(水) 14:09:53.50
クソガラケーなんか呼び戻すなよ
それとも自演か
0636無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saff-holl [106.180.50.10])
垢版 |
2019/06/26(水) 22:50:12.68ID:+OC9GLG8a
自分は週5、6で細かく分割して長時間やってた時より、週3くらいで大まかに種目絞って60分くらいに収めた方が効果的だった
上級者になったらまた細かく分割するのかもしれないが、初心者のうちは分割し過ぎるのも良くない気がする
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-CbWF [180.46.30.1])
垢版 |
2019/06/27(木) 20:11:14.77ID:OEo5Tw4v0
食うのが苦痛なガリガリは粉飴でカロリー増やしてみ？みるみる増量できるぞw
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f29-CYTO [101.141.83.35])
垢版 |
2019/06/27(木) 23:04:24.39ID:820IqF1q0
>>645
なりたい体型になるための手段が筋トレだしなあ
筋トレ好きって言う人多いけど自分はしんどいし辛い
ジムも混んでたりしてやりたいメニューやれなかったりマナー悪いの居てストレス感じる事もある
でもマッチョになるという目標をモチベーションにやり続けてる
0656無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-3CN8 [126.199.198.189])
垢版 |
2019/06/28(金) 03:04:29.73ID:1u1HDhLGp
>>655
ガリのドカ食いだな
1度ドカ食いしただけで食ってるのに太れないっていう
毎日毎食ドカ食いしてるわけじゃないなら食ってないだけ
反対にデブの食べてないもウソ
あいつら暇さえありゃ冷蔵庫開けてパクパク何かしら口に運んでるし身体動かさない
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3ec-0bbT [180.22.104.97])
垢版 |
2019/06/28(金) 10:22:23.53ID:WFd6tqi60
トレーニングしたあとプロテイン飲むので精一杯で思うように食事ができなくて悩んでる
昔からハードな運動すると食欲落ちちゃう体質で今でも冷奴とかブロッコリーとか簡単なものしか食べられない
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb8-DJN3 [221.31.13.206])
垢版 |
2019/06/28(金) 12:11:44.59ID:8qIMslnR0
>>658
じゃあトレ前に食べたらいい
体質のせいにするな
食えないじゃなくて食え甘えるな
筋トレは自らの意志で体質を変えようと体を作り変えようとする精神のトレーニング
0663無記無記名 (ﾏｸﾄﾞ FF27-W9ZL [118.103.63.143 [上級国民]])
垢版 |
2019/06/28(金) 14:12:01.25ID:PNHica/WF
無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/943

943 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/28(金) 11:43:44.56 ID:eL0jVCYV0
ガリはガリであることをネガティブに捉えてないし、太ることや普通体型よりマジと思ってる
だからガリが発狂することなんてないので、ガリを攻撃してる奴はシャドーボクシング状態

ですよね〜
0669無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM07-73l0 [210.154.166.227])
垢版 |
2019/06/29(土) 10:15:20.52ID:7zbA953AM
マイプロのインスタントオーツなら血糖値の上がりが緩やからしいから、糖尿が気になるならそっちにしたら粉飴より少しはマシになるんじゃね？
プレワークアウトには向かないけどな
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-Eaty [121.112.226.132])
垢版 |
2019/06/29(土) 21:38:33.36ID:BfERfeBb0
>>651
レスが遅れたが俺は週2〜3回ペースでジム行ってる。
一回行ったら大体1時間半くらいやって帰ってるかな。
ジム行く時以外は全く運動してない。
とにかく体動かすのが嫌いだわ。
0673無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spe7-3CN8 [126.33.33.75])
垢版 |
2019/06/29(土) 23:56:05.88ID:ixTR0rxJp
>>672
それなら週3回はやめて2回に決めた方が良いんじゃないかな？
あとは、背中、脚、胸に絞って1番高負荷を扱える1種目だけやって30分ぐらいで終わらせるぐらいで良いと思うよ
とにかく続けられるペースを見つけることだと思うかな
0676544 (ﾜｯﾁｮｲ 7f49-Qqhc [125.200.53.77])
垢版 |
2019/06/30(日) 19:20:21.54ID:w8P/j0bL0
お疲れ様ー、画像撮れたから載せるよ。
今日測ったら60.65kg 30.8%だった

https://i.imgur.com/dAJMon1.jpg
https://i.imgur.com/s4kODQn.jpg

お腹周りに大分脂肪がのってるw
そして2016年に左膝を故障してからまともに脚トレ出来てないからお尻がぺったんこ…orz

https://i.imgur.com/tspbFkj.jpg

チキンレッグにはなりたくないんだけどね(´･_･`)
0683676 (ﾜｯﾁｮｲ 7f49-Qqhc [125.200.53.77])
垢版 |
2019/06/30(日) 23:16:57.66ID:w8P/j0bL0
>>681
それはTKBではなく、生地の縫い目w

>>682
ガッシリ見えるとは驚きw 骨格は細い方で手首周りは14cmです。
運動は大好きだけど学生時代は背も小さく華奢だったのでソフトボール部の補欠でしたw

あんまり長居すると悪いから今日はこの辺で
0685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f72-O7i8 [59.147.191.102])
垢版 |
2019/07/01(月) 00:11:05.67ID:0S0+r63r0
だんだん二頭筋にスジが出てきた。
減るんじゃなくて太くなればいいんだけど…。

最近 限界きてからの根性で上げるのをすごく意識してる。息切れと心拍数がすごい
あと対象部位に力をこめてやるイメージ。
0692無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 14:53:07.22
画像オナニーが居なくなったと思いきやグロ貼って愉しんでるとかお前らも悪趣味だな
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f30e-DAtA [210.56.184.76])
垢版 |
2019/07/01(月) 23:17:51.57ID:5UXn8Eii0
>>695
プロテインはちゃんと筋トレをやって筋肉をつけたい人じゃないのかな
単純にカロリーをとるだけで太れるっていうわけだし
だからマルトデキストリンつかってまで食事をしてるやつがいるんじゃないかな
0703無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd67-Z1yM [110.163.13.197])
垢版 |
2019/07/03(水) 17:28:31.74ID:E9xWl9sgd
頑張って！
0704無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-VrEl [123.218.21.72])
垢版 |
2019/07/03(水) 18:04:03.85ID:6q7H38bw0
プロテインは食事の置き換えではなくて
３度の食事はちゃんと食べて
＋朝食前、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にプロテインの３回
＋夕食が早いなら寝る1時間前までにもう1回プロテイン追加してもOK
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況