【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 高たんぱくの生活で屁は臭いんだけど
筋肉がついていくような様子がないんだよなぁｗ
引き締まってきたとは思うけどバルクアップはぜんぜんしない
むしろ腕が細くなったような気がする始末 普通は脂肪取れて引き締まった体型になって良いんだけど、元々細いとな ガリが引き締まるって、どんなん？
全くその感覚が分からないわ 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/714
714 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 08:38:41.09 ID:mjUC4MZ30
クソダサガリガリヒョロモヤシナルブサ男はネトネトねっとり粘着質
これ豆な
陰キャ体質だからネトネトねっとり粘着質やぞ
IDコロコロ変えて別人装って高速自演連投やぞ
w >>580
食事だけで足りてないならトレ後にプロテインと一緒に飲む時にプロテインの2倍ぐらい
食事だけでも足りてるならトレ後にプロテインと同じ量 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/759
759 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 20:28:51.05 ID:PC0EJ2ZL0
https://i.imgur.com/vrQYhPi.jpg
https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
日本人と外国人じゃ筋肉量も違うから
やっぱ見せつけるだけの筋肉じゃなくて、無駄のない筋肉かな
やっぱ筋肉 >>582
日々のカロリー計算はしてるか？
アンダーカロリー維持してたらバルクアップするもんもせんぞ。 >>585
筋肉率低くて体脂肪率高いガリ
筋肉率高くて体脂肪率低いガリ
後者はマラソン選手、減量中のボクサー体型 >>589
足りてないね
小分けに食べて２０００ｋカロリーでそこに運動して消費してるから 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
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1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>594
じゃあ運動辞めるか2500カロリーに増やせば？
2000も取ってて痩せて行くってちょっと信じられんけど。 >>594
そっか、もう500kcal何とか摂れれば変わってくると思う 俺は男性ホルモン少なすぎなのか駄目な気がしてきた…
身長は172で普通くらいだが骨格が細すぎで体毛も薄くて少ないし、細いんだが筋肉ない感じで女みたいな体型してる
体重は50kgで食いまくると増えていくんだが、筋肉痛になるくらい筋トレしてるんだけど殆ど筋肉が付いてる気がしない >>605
答えるのもアホらしいが食う量が足りてないし筋トレの負荷も不足している
以上 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/804
804 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/26(水) 09:31:33.69 ID:eQZZx1650
>>759
＞https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
オリンピック新体操、サッカー、ラグビー
ど素人がここまで鍛えるとなるとどのくらい期間が必要なの
少しは鍛えろよ？ ガラケーのおっさん女々しい愚痴しか言わないしなあ
やる気無いなら消えてほしい >>608
食う量はいいとして筋肉痛になってるのに付加足りてないんですか？
ちなみに三食を分かりやすく弁当で例えると朝唐揚げ弁当、昼鯖の塩焼き弁当、晩焼き肉弁当くらい食べてタンパク質20gのプロテインを一回飲んでます
太らないと言ってるわけじゃなく殆ど筋肉が付いてる気がしないと言ってるんです
こういう人は居ないのかなと、誰でも食って筋トレすれば必ず良い体型になるのかなと思って
例えばナイナイの矢部みたいなのがマッチョになれると思えない >>611
ちなみに年は今年31だから普通なら手遅れではないはず
40からマッチョとかも見るし 皆のやる気を削ごうとするようなレスホント止めて欲しい
消えろ邪魔若しくはコテ付けてくれNGするから >>612
俺は4年間で173.5で57から70まで筋肉で増えたよ
弁当ならおかずを2人前食べるできるなら野菜も2倍食べる
トレーニング前はカステラ3切れとか菓子パン1個でも糖分を取る
寝起きとトレーニング後30gのプロテイン
プロテインは好きなだけ飲んでいい取りすぎても消化不良するだけだから限界点までは効率は悪くなるが効果はある
後は筋トレしてよく寝る
筋トレは痛みと熱でうなされて寝付けない程度まで追い込む
トレは週6で2時間やる
最初はできないから時間も回数も週2を週3と徐々に増やしていく
トレのインターバルは少なく息が整ったらどんどんやる
俺はインターバル中に常に腹筋やってた
これを3ヶ月休まず続けてやっと少し変化が見える
あと体重は測る必要ないイライラすらだけ
一喜一憂しないで体調だったり挙がる重量や体の見た目で判断 このガラプー今まで散々ゴミ書き込みしてきたし皆愛想が尽きてるよ
ガラプーはもうココに来ないでくれるかなバイバイ >>615
どうも有難う、まだまだトレで追い込めてなかったり食事も甘いのかな
自分なりに努力してるつもりなんだけど中々変化ないから不安になってね
やる気削ぐとか意味不明だが元々ガリで悩んでたり今もガリの奴が集まるスレだと思うから、俺みたいに上手くいかない奴も居るんじゃないかと思ってさ
ここを見たり書き込む人は皆が皆良い身体に上手く変われた人ばかりなんだろうか >>592
運動でおよそ４００キロカロリーは消費させていると思うので
その分をどうにか補わないとだめなんだろうな
筋トレと運動しなければただデブるだけだからしないわけにはいかない いちいち相手するから付け上がって荒らしに来るんだ
ｶﾞﾗﾌﾟｰでNG入れちゃうのが一番だよ かなり肩周りや僧帽筋が付いてきたちたいで、歯医者でパノラマ(レントゲン)撮るときにクルクル回る奴が肩に当たりそうになってた
宇垣美里似のクソ可愛い歯科助手の子がドン引きしてて悲しくなった >>620
吸ってたが今は吸ってないよ
健康や太るためというか金が馬鹿らしくなったので三十路になる前に止めた
やってるけどガリから変わらねぇーって人達の意見も聞いたりしたかったが、もう書き込みしないわ
ちなみにガラケーで書いてんの俺だけじゃないみたいだから、ネガティブな事書いたら駄目らしいから上手くいってる奴は書いても問題ないと思うよ >>623
確かに制服の上からでも分かる膨らみだった >>605
それだと女性のビルダーが存在するのがおかしくなるんだけど 諦めモードに入って愚痴ってないで頑張れって事だ
トレ歴浅いなら尚更 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/833
833 名前：ノーブランドさん[] 投稿日：2019/06/26(水) 16:01:44.57 ID:cqhsoaMi0
https://i.imgur.com/TIZcXAV.jpg
あん中じゃ細いかもしれんけどショボいってこたないやろ 重量が頭打ちになったら食事増やすのが雑に正解だと思うわ
疲労が抜けない時も食事量と睡眠時間を増やす >>631
沢山食べて沢山トレーニングする以外にどんな方法があるの？
昨日の自分より1キロでも1回でも多く挙げて限界まで沢山食べるだけだろ
ネットに騙され過ぎ 筋トレ翌日眠い。寝た方がいいんだろけど仕事もあるしなあ。 >>615
トレ週6、おかずと野菜2人前
この辺は流石にちょっとやり過ぎじゃないかな？
トレは週2、食事は今の食事量より+500〜800kcalを目指すぐらいから始めれば充分だと思うよ 自分は週5、6で細かく分割して長時間やってた時より、週3くらいで大まかに種目絞って60分くらいに収めた方が効果的だった
上級者になったらまた細かく分割するのかもしれないが、初心者のうちは分割し過ぎるのも良くない気がする >>636
とにかく最初は高負荷扱える種目に絞って大まかにやれば良いよね
それでも初心者ボーナスでかなり付くし 食うのが苦痛なガリガリは粉飴でカロリー増やしてみ？みるみる増量できるぞw 運動中毒みたいになっててわりと満遍なく全身やってしまう…あかんのか >>640
ぶっちゃけもう筋肥大は諦めてるというか重きを置いてないんだよね
筋力やら柔軟性やらそっち方面を重視するようになった 筋トレよりクロスフィットやボルダリングとかやったらいいのでは >>642
そんな陽キャのやるスポーツは精神的に俺には合わないわ >>639
全身やった方がいいと思うよ
ただ、それが無理してたり疲労が抜けなかったり扱える負荷が伸びてないならもう少しセーブした方がいいってだけ お前らなんでそう体動かすのが苦じゃないの？
もう俺ジム行くのも筋トレするのも嫌で嫌でしょうがないんだが。 >>645
俺もそうだよ。
『今日ジム来たから、あと2日は来なくていい！』ってのを唯一のモチベーションでやってる。 >>645
筋トレはスポーツじゃない
精神的なトレーニングなんだよ
筋トレしたら体が強くなるんじゃなくて心が強くなる >>645
なりたい体型になるための手段が筋トレだしなあ
筋トレ好きって言う人多いけど自分はしんどいし辛い
ジムも混んでたりしてやりたいメニューやれなかったりマナー悪いの居てストレス感じる事もある
でもマッチョになるという目標をモチベーションにやり続けてる >>645
どれくらいのペースでトレしてるの？
オーバーワークになってない？ 結局習慣化した奴しか残れないんだよね
習慣にさえなればバカでもアホでも出来る
仕事行くのと同じよ 継続しないと意味ないしな
他にのめり込む趣味無かったから丁度いい
彼女や友達沢山居る陽キャならハマってなかった >>655
ガリのドカ食いだな
1度ドカ食いしただけで食ってるのに太れないっていう
毎日毎食ドカ食いしてるわけじゃないなら食ってないだけ
反対にデブの食べてないもウソ
あいつら暇さえありゃ冷蔵庫開けてパクパク何かしら口に運んでるし身体動かさない >>655
このサツマイモみたいなキャラクターは何をモチーフにしてるんだよ トレーニングしたあとプロテイン飲むので精一杯で思うように食事ができなくて悩んでる
昔からハードな運動すると食欲落ちちゃう体質で今でも冷奴とかブロッコリーとか簡単なものしか食べられない >>655
その食生活でプヨガリになった俺がいるから、太らないというのとはちょっと違うと思う >>658
じゃあトレ前に食べたらいい
体質のせいにするな
食えないじゃなくて食え甘えるな
筋トレは自らの意志で体質を変えようと体を作り変えようとする精神のトレーニング >>658
ハードな筋トレしなければいいよ
背中、腿、胸、これらを3日に分けて1回のトレーニングは15分ぐらいで終わらせればいい 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/943
943 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/28(金) 11:43:44.56 ID:eL0jVCYV0
ガリはガリであることをネガティブに捉えてないし、太ることや普通体型よりマジと思ってる
だからガリが発狂することなんてないので、ガリを攻撃してる奴はシャドーボクシング状態
ですよね〜 食べるのサボったら1キロ痩せてしまった。
やっぱ1日3食は甘えだな。 筋トレとか関係なしの、日中の水分補給の麦茶に粉飴入れるのって有りかね？ 粉飴はこのスレの絶対正義やぞ
ご飯に振りかけてでも食え マイプロのインスタントオーツなら血糖値の上がりが緩やからしいから、糖尿が気になるならそっちにしたら粉飴より少しはマシになるんじゃね？
プレワークアウトには向かないけどな そういえば小学校の頃、麦茶に砂糖入れてたな
懐かしいわ >>651
レスが遅れたが俺は週2〜3回ペースでジム行ってる。
一回行ったら大体1時間半くらいやって帰ってるかな。
ジム行く時以外は全く運動してない。
とにかく体動かすのが嫌いだわ。 >>672
それなら週3回はやめて2回に決めた方が良いんじゃないかな？
あとは、背中、脚、胸に絞って1番高負荷を扱える1種目だけやって30分ぐらいで終わらせるぐらいで良いと思うよ
とにかく続けられるペースを見つけることだと思うかな お疲れ様ー、画像撮れたから載せるよ。
今日測ったら60.65kg 30.8%だった
https://i.imgur.com/dAJMon1.jpg
https://i.imgur.com/s4kODQn.jpg
お腹周りに大分脂肪がのってるw
そして2016年に左膝を故障してからまともに脚トレ出来てないからお尻がぺったんこ…orz
https://i.imgur.com/tspbFkj.jpg
チキンレッグにはなりたくないんだけどね(´･_･`) >>676
バルクアップさせてる感じですかね、絞ってもある程度の筋肉は残せそう
あと、そのタニタの体組成計は部位別にも分かるみたいだけど高かった？ >>678
残せそうって言ってくれてありがとう！
体重計はトレ開始と同時に買ったから6年前のなんだけど、当時で1万円くらいでした。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
