【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>54
やっぱり超回復とか考えると2日目開けて筋トレの方がいいんですかね。
細マッチョを、目指しているので焦らずに
一年くらいの時間を掛けて鍛えていきたいと思っています。 このスレは増量をひたすら勧める人が多いけど自分はそれ信じて増量したら腹だけ出てしまって引っ込めるのにかなり苦労してる 筋肉をつけないと脂肪もとれないから難しいね
食わずに痩せようとすると筋肉がつかないし、食わずに運動してたら筋肉を落とす可能性もあるから
ただ増量するんじゃなくて、やっぱりジムに通うなりしたほうがいいんだと思う 脂肪も含めて兎に角体重増やしたのなんて3年くらい経ってからだわ
始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた >始めの数年はそんなことしないでも、ほぼ筋肉で20kgくらい増えた
そんなに簡単に筋肉２０ｋｇも増えんでしょ、嘘くせー まあ、回答者がガリであるとはどこにもかいてないからね
よく言われているとおり、5回とかに食事回数を小分けしてカロリーをとりつつ
筋トレをしっかりと効くようにこなして休憩もしっかりとるみたいにするしかないんだろうね https://i.imgur.com/zq9YNJZ.jpg
気合い入れて食べ続けないと痩せていく
ここ数ヶ月は体調も崩さず順調に増えてていい感じ
お腹ぷよぷよして来たけど今は我慢の時と思ってまずは75kg目標に続けてみる 胸背中肩腕を太くしたいのに腹回りが一番太くなっていく…
筋トレしてダンベルの重量もスタート時の6kgから15kgまで上がってきたけど、発達して欲しい部位はちょっと太くなったくらい 単純に太るだけなら晩飯の量だけを増やすとかだけじゃだめなのかな
俺はそれで体重が勝手に増えたよ
腹にある程度肉はついたけど、それで初めて男性用の普通のサイズのズボンがベルトなしではけたレベルだったから
いいのか悪いのかはわからんが、上半身の筋肉をつけてやれば後は体脂肪率を減らしてやればいいだけなんだろうなと思ってる
ただ、筋肉ぜんぜんつかないわ >>61
上に書いてある松本のメニューの1.5〜2倍程度のセットを
週6〜7で何年もつづけるのが簡単だと思う？
ちなみに5年間の経過の写真も前だしてるよ きんにくんのYouTubeであったジャングルジムの追い込みってすごいな。
1人だと絶対追い込めない領域だよな >>69
もう最近は飽きてきて、ほとんどやらなくなったが当時は
1日に1〜2時間、休みの日はスプリットとかで3時間くらい使ったかな
家族や職場の理解がかなりあったので助かった 北島先生は長時間筋トレするのは筋肥大には意味がないと言ってたな
マラソンの練習じゃないんだからって １〜２時間が長時間に該当するのかしらんが、少なくとも俺には意味が大いにあったわけだ >>71
>>18の1.5〜2倍を1〜2時間で？
バレットタイムとかクイックとか使える人？ >>74
100連打とかよく分からんのは除いて>>18は20セットだよね
例えば胸と腕の日だと、フラット10セット、インクライン5セット、マシンフライ5セット、チェストプレス5セット
スカルまたはフレンチプレス5セット、ケーブルプレスダウン5セット、最後キックバック系時間があれば何セットか
これが混み具合にもよるけど1.5〜2時間くらい
足＋腹の日はもうちょい少ないので1〜1.5時間くらい 何か扱える重量だけ増えて身体が殆ど変わってる気がしない
毎日見てるから変化に気づかないのか >>78
神経系の発達が先
体の変化は遅れて出てくる >>81
HealthPlanet
タニタの体組成計とBT連動で記録してくれる >>79
何か自分の裸体を撮って保存しとくの恥ずかしいw
>>80
それは良いこと聞いたよ マシンやりまくっててあんまりマチョらなかったのに、フリーウエイトに全面的に切り替えたらバキバキに入るようになった。
マシンの方が狙って支えてる感あるのに、何がこうまで違うのか ウェイト始めて体重が4か月で7kg増えたけど、これほとんど脂肪だろうな。。腹がすごい出てるわ笑 フリーやると、マシンは狙ったところに効かせたい上級者向き、ってのがよく分かるよね 逆じゃね？
フリーはちゃんしたフォームと狙った部位意識出来ないと効かせられないでしょ フィジーカーやビルダーで初心者はマシンよりフリーウエイトをやるべき、と言ってる人は居るな 先ずは万遍なく鍛えた方が良いからね
フリーの方が狙った部位以外の筋群も動員される
それに最初マシーンばかりやっちゃうと後からフリーは慣れるまでしんどいと思うね フリーとスミス、マシンの使い分けは、混み具合で選んでるわ
俺の通ってる市民体育館だとスミスやフリーは酷いとき1時間20分待ちとかある
効く効かないのまえに触ることすらできない 病院に一ヶ月ごとに通院してるんだけど、診てもらってる女医さんに何か逞しくなってきたねと言われて嬉しかった マッチョになりたいんやけど、ジム行くのかったるいから、とりあえず1日５食生活にして太ることから始めてもok？
太り出せたらジムに行ける気がする 体脂肪率15%越えるとテストステロン濃度落ちてエストロゲン増えるから筋肉付きにくく脂肪落ちにくくなる説 >>97
太ったらジムに行ける気がするってどういう意味？ やっとプロテイン飲んでも下痢しなくなったのに
職場のウォーターサーバーがキンキンに冷えてるせいでまーた下痢まみれだわ
そんなに冷やさないで(＞＜) お腹壊れちゃう >>103
ぶっちゃけ今の日本の女は引き締まった痩せてる体型が一番好きなのは間違いない
平均身長くらいなら軽く鍛えて60kg程度かな 171cm、Gカップの中国女に刺されてチビヒョロホスト見てるとやっぱ鍛えておかないといけないな プヨガリになるから食いたくない！とか甘えたこと言ってる初心者ガリはマジで心を入れ替えろよ
一回太るというか、高重量を扱うために体重を増加させる必要がある、軽い体重じゃ軽い負荷しか使えないから
そうでなくてもバルクアップのためには大量の栄養が必要だからどの道、体重は大幅に増加する
とにかくガリは食わないと話にならん、スキあらば食うくらいのイメージを持つことがスタートライン ガリ体質のやつは何だかんだ「デブではない」という部分にプライドがあってプヨるのは嫌なのかもしれんな >>109
どうした急に
プロテイン飲んで落ち着け >>109
胸とか腕とか満遍なくついていくならいいんだけど
下半身がブヨブヨしただけで肝心の上半身がぜんぜんってやつが多いんじゃないかと思う
俺もそんな感じだったからスクワットして減らしてるけどね
上手に太れないよ、思っているほど 少しのおかずで大量に米食うことに専念した方が体重増えるわ俺の場合、この方が力も出る
そして足りないタンパク質は食後のプロテインで補う 太ってもあまり顔に出ないやつって羨ましい
俺の場合すぐ顔に出るから、太った？って言われまくるのでそこで嫌になる >>117
特に家族や女子は手厳しいよね
そういう時は使用重量の記録を見てる
記録が上がってたら、その増量は正しかった！
と自分を慰めている 女って減点方式だよな
男の同僚は腕や肩すごいっすね〜とか言ってくるけど女の同僚は背中はそんなにとか腹出てきてるとかマイナスの方しか見ない 脂肪でブクブク体重が増えてるのにバルクアップ成功とか言ってる奴見ると痛々しいよなwwwwww
ハヤテちゃんみたいな豚さんになるなよwwwwwwwwwww >>116
俺アラサー先生アラフォーなんだがどうだろうなw
>>122
只のファットアップだよなw ２年ぶりに筋トレ再開したら、
筋肉痛ヤバすぎワロタ
１日置きでやろうかな・・ 俺も5ヶ月くらい出来なかった時期があって、再開した時は筋肉痛が凄まじくて泣きそうになった
すぐに慣れて元に戻ったけど 身長180cm
体重2018年6月 57kg → 2019年5月現在 69kg
体脂肪率2018年6月 13％ → 2019年5月現在 18.0％
最初5ヶ月はアブローラーなど自重トレのみ続け、11月頃に20kg×2個のダンベルを購入して今も自宅トレを続けています
1月頃に現在の体重になってからほとんど増えていません。体脂肪は若干減りましたが、、、
単純にカロリー不足でしょうか
75kgあたりまでは増やしたいと思っています
アドバイスお願いします >>126
負荷が足りてない可能性もありますね
公営のジムとか行けないですか？ >>126
身長以外は自分とそっくり‪w
170ですが75目指してます たぶんカロリー不足であってるが
自重じゃ負荷足りなさすぎだし２０キロダンベルでもたかが知れてるので
カロリー増やしても脂肪が増えるだけかもしれない
ジム行くかベンチ台購入がいいかも >>127
その可能性は確かにありますね・・・
既に20kgのダンベルでも工夫しないと負荷が弱い気もしますし
何度か公営のジムも行ったんですが、どうも空気が合わなくて家でシコシコやっておりました
でも変わるためには必要ですよね、また行ってみます >>130
週1でいいからジム行って、もう1回は家トレでいいんじゃないかな
やっぱりジムの方が色々と便利だよ >>130
週2回トレーニングするとしたらって事です 家で自重トレ→ダンベルトレを2年やってからジムに通いだしたけど、続けられるなら最初からジム行っておけば良かったと思うわ ダンベルとベンチ用意しても脚のメニューが疎かになるから結局ジム行って3年目
体重変わらず筋量だけ上がるという、でかくというか締まるだけだな くそう！公園の鉄棒で懸垂2回しか出来なかった！くやしい >>137
その悔しさがギャランドゥーに繋がるんだな 10repで限界の負荷って1rep目は楽に上がるよね？
1rep目から気張るような負荷だと6〜7回で潰れる >>140
そうだよRMという意味をググって勉強しよう
並行筋と羽状筋でアプローチが変わったりもするよ
基本を勉強して出直そう★ >>140
10RMなら6repぐらいからキツくなってくるかな やっとベンチで60kg 10rep x 3いったわ
次は62.5kgや！ >>145
1セット目が10repできるならどんどん負荷上げた方が良いと思うよ >>145
同じ重量で同じrep3セット出来るって
1、2セットは余力あるんじゃん
1セット目の重量上げた方がいいでしょ ベンチが75kgからどうしても重量が上がらないわ。昨日80kgにしたら一回すら上がらない。腕力が足りないのか？ >>148
多少チート使ってでも挙げる感覚を掴むと良いかも 俺なんて60やっと一回だぞ。。アホみたいに酒飲んで10日に一回筋トレするかしないかだけどやっと体重49から60まで来た。一年もかかったが酒はまだやめられない。夜勤明けは飲んでしまう。辛い。 俺もそろそろフルタイムで働こうと思ってるんだが、疲れて休日しか出来なくなりそう… 普通に仕事してて食事や間食増やすって難しいどころか
極端な話、一分一秒争ってるようなとこじゃまず不可能だな 羽生なら寿司注文したっていいだろ
小僧が１０００円のランチ見せびらかして食ってることが問題だって話だろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
