【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>538
脚はテストステロンの関与が少なくて女性でも太く出来るんだよ
つまり努力不足舐めるな！ 別に栄養価のないものを大量食いしろって誰も言ってないし
高カロリーや高たんぱくのものを選んで食えばいいんじゃないのかと思ってる >>539
まずなんで食えないのかを解消してから筋トレしろよ。
栄養入って来てないのに体が成長なんてするわけないんだから。 >>539
食わないことには身体を作る栄養が足りないからね
少しずつでも食べる量を増やせば今より一歩ずつでも良くなるよ 基本ROM専だけど久しぶりに。
トレ歴6年目のガリ女だけど、初めて大台に乗った！
158cm 60.35kg だけど体脂肪は31%にw
今でも胃腸虚弱で食べ過ぎると具合悪くなるけど、
続けてれば食べられる様になるから諦めないでー オナ猿がガリ相手に腰振ってるとかまじキメェわあｗｗｗｗ 今月中に撮れたら載せようかと思ってるけど
〇っぱいはうpしないよw
てか毎度画像あげると男だろと言われるんだが
今回は脂肪がのってるから大丈夫かなぁ >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72〜3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72〜3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
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> 1年半後 72〜3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
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> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
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> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
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> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
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> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>486
> トレ前 180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後 72〜3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後 82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 身長171.5 体重61.5 46才のオッサンです。
ジムのトレーナーに言われて１日５食を心掛けてますが、
今のところ４食で止まってます。
朝昼夕夜とコメとオカズを食べてますが、５食目まで到達しません。
皆さん、１日５食食べてますか？
こうやったら食べられるってコツがあったら教えて欲しいです。
よろしくお願いします。 >>544
絞るんだろうけど30%越えってヤバいなw
女だと増量中はそれくらい行くのが普通なのか 葬式で従姉妹と数年ぶりに会って、「前よりガッシリしましたね」って言われて
胸筋とか僧帽筋ペタペタ触られたのが嬉しかったわ
前回会った時が多分175 52で、今63だから >>561
朝昼夜以外は粉飴とプロテインとか、ウエイトゲイナーとかで補ってました >>561
一食の量を減らして小分けにするだけじゃないのか？
たんぱく質摂取タイムみたいな感じで俺は分けてるよ 回数とか時間とか、総カロリーとPFCバランスに比べたら大して気にする必要ないと思う >>564
筋肉質になって10kgも増えたら体型は誰が見ても違うと分かるだろうからなぁ
俺も久しぶりに会った医者に言われたよ 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/612
612 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/23(日) 21:33:58.75 ID:Vxctc/4X
残念な現実ではあるがクソデブよりクソガリの方がモテるのは事実
適正な身体が一番モテるのは揺るぎないけどな
筋肉つければいいと思ってる人たまにいるよな >>563
男性の体脂肪率に例えるなら10%引いて21%って感じだと思う。
ちなみに昔の画像の22%の時で腹筋がうっすら割れて見えてたから、男で12%と考えたら大体合ってるかな？
ただ3年くらい掛けて無理のない範囲で食べ続けてたから、上手く減量できるか心配MAX(汗) >>570
じゃあ、一番健康的なあたりにいるってことだし
無理にやせなくてもいいような気はする >>547
まだ書いてるのかｗ
ＮＧしてるから見えんけど、病気だな・・・ オナ猿ならいつでも画像晒してオナニーしてくれるぞｗ マルトデキストリンって、分量どのくらい飲みますか？ 高たんぱくの生活で屁は臭いんだけど
筋肉がついていくような様子がないんだよなぁｗ
引き締まってきたとは思うけどバルクアップはぜんぜんしない
むしろ腕が細くなったような気がする始末 普通は脂肪取れて引き締まった体型になって良いんだけど、元々細いとな ガリが引き締まるって、どんなん？
全くその感覚が分からないわ 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/714
714 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 08:38:41.09 ID:mjUC4MZ30
クソダサガリガリヒョロモヤシナルブサ男はネトネトねっとり粘着質
これ豆な
陰キャ体質だからネトネトねっとり粘着質やぞ
IDコロコロ変えて別人装って高速自演連投やぞ
w >>580
食事だけで足りてないならトレ後にプロテインと一緒に飲む時にプロテインの2倍ぐらい
食事だけでも足りてるならトレ後にプロテインと同じ量 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/759
759 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/25(火) 20:28:51.05 ID:PC0EJ2ZL0
https://i.imgur.com/vrQYhPi.jpg
https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
日本人と外国人じゃ筋肉量も違うから
やっぱ見せつけるだけの筋肉じゃなくて、無駄のない筋肉かな
やっぱ筋肉 >>582
日々のカロリー計算はしてるか？
アンダーカロリー維持してたらバルクアップするもんもせんぞ。 >>585
筋肉率低くて体脂肪率高いガリ
筋肉率高くて体脂肪率低いガリ
後者はマラソン選手、減量中のボクサー体型 >>589
足りてないね
小分けに食べて２０００ｋカロリーでそこに運動して消費してるから 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
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1年半後 72〜3kg10％弱
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http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
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1年半後 72〜3kg10％弱
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http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので 486 ⇠ 496,509,556,557,558,559: 無記無記名 >(ﾜｯﾁｮｲ 6bec-vI2o [122.16.43.230]) [sage] 2019/06/18(火) 23:52:14.86 ID:ZWKGgMVt0 (3/4)
トレ前 180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091
1年半後 72〜3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093 フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
2年半後 82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101 フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102 ベンチ重量145kgまで増えた
先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103 オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので >>594
じゃあ運動辞めるか2500カロリーに増やせば？
2000も取ってて痩せて行くってちょっと信じられんけど。 >>594
そっか、もう500kcal何とか摂れれば変わってくると思う 俺は男性ホルモン少なすぎなのか駄目な気がしてきた…
身長は172で普通くらいだが骨格が細すぎで体毛も薄くて少ないし、細いんだが筋肉ない感じで女みたいな体型してる
体重は50kgで食いまくると増えていくんだが、筋肉痛になるくらい筋トレしてるんだけど殆ど筋肉が付いてる気がしない >>605
答えるのもアホらしいが食う量が足りてないし筋トレの負荷も不足している
以上 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/804
804 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/26(水) 09:31:33.69 ID:eQZZx1650
>>759
＞https://i.imgur.com/XZ50eLD.jpg
オリンピック新体操、サッカー、ラグビー
ど素人がここまで鍛えるとなるとどのくらい期間が必要なの
少しは鍛えろよ？ ガラケーのおっさん女々しい愚痴しか言わないしなあ
やる気無いなら消えてほしい >>608
食う量はいいとして筋肉痛になってるのに付加足りてないんですか？
ちなみに三食を分かりやすく弁当で例えると朝唐揚げ弁当、昼鯖の塩焼き弁当、晩焼き肉弁当くらい食べてタンパク質20gのプロテインを一回飲んでます
太らないと言ってるわけじゃなく殆ど筋肉が付いてる気がしないと言ってるんです
こういう人は居ないのかなと、誰でも食って筋トレすれば必ず良い体型になるのかなと思って
例えばナイナイの矢部みたいなのがマッチョになれると思えない >>611
ちなみに年は今年31だから普通なら手遅れではないはず
40からマッチョとかも見るし 皆のやる気を削ごうとするようなレスホント止めて欲しい
消えろ邪魔若しくはコテ付けてくれNGするから >>612
俺は4年間で173.5で57から70まで筋肉で増えたよ
弁当ならおかずを2人前食べるできるなら野菜も2倍食べる
トレーニング前はカステラ3切れとか菓子パン1個でも糖分を取る
寝起きとトレーニング後30gのプロテイン
プロテインは好きなだけ飲んでいい取りすぎても消化不良するだけだから限界点までは効率は悪くなるが効果はある
後は筋トレしてよく寝る
筋トレは痛みと熱でうなされて寝付けない程度まで追い込む
トレは週6で2時間やる
最初はできないから時間も回数も週2を週3と徐々に増やしていく
トレのインターバルは少なく息が整ったらどんどんやる
俺はインターバル中に常に腹筋やってた
これを3ヶ月休まず続けてやっと少し変化が見える
あと体重は測る必要ないイライラすらだけ
一喜一憂しないで体調だったり挙がる重量や体の見た目で判断 このガラプー今まで散々ゴミ書き込みしてきたし皆愛想が尽きてるよ
ガラプーはもうココに来ないでくれるかなバイバイ >>615
どうも有難う、まだまだトレで追い込めてなかったり食事も甘いのかな
自分なりに努力してるつもりなんだけど中々変化ないから不安になってね
やる気削ぐとか意味不明だが元々ガリで悩んでたり今もガリの奴が集まるスレだと思うから、俺みたいに上手くいかない奴も居るんじゃないかと思ってさ
ここを見たり書き込む人は皆が皆良い身体に上手く変われた人ばかりなんだろうか >>592
運動でおよそ４００キロカロリーは消費させていると思うので
その分をどうにか補わないとだめなんだろうな
筋トレと運動しなければただデブるだけだからしないわけにはいかない いちいち相手するから付け上がって荒らしに来るんだ
ｶﾞﾗﾌﾟｰでNG入れちゃうのが一番だよ かなり肩周りや僧帽筋が付いてきたちたいで、歯医者でパノラマ(レントゲン)撮るときにクルクル回る奴が肩に当たりそうになってた
宇垣美里似のクソ可愛い歯科助手の子がドン引きしてて悲しくなった >>620
吸ってたが今は吸ってないよ
健康や太るためというか金が馬鹿らしくなったので三十路になる前に止めた
やってるけどガリから変わらねぇーって人達の意見も聞いたりしたかったが、もう書き込みしないわ
ちなみにガラケーで書いてんの俺だけじゃないみたいだから、ネガティブな事書いたら駄目らしいから上手くいってる奴は書いても問題ないと思うよ >>623
確かに制服の上からでも分かる膨らみだった >>605
それだと女性のビルダーが存在するのがおかしくなるんだけど 諦めモードに入って愚痴ってないで頑張れって事だ
トレ歴浅いなら尚更 無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/833
833 名前：ノーブランドさん[] 投稿日：2019/06/26(水) 16:01:44.57 ID:cqhsoaMi0
https://i.imgur.com/TIZcXAV.jpg
あん中じゃ細いかもしれんけどショボいってこたないやろ 重量が頭打ちになったら食事増やすのが雑に正解だと思うわ
疲労が抜けない時も食事量と睡眠時間を増やす >>631
沢山食べて沢山トレーニングする以外にどんな方法があるの？
昨日の自分より1キロでも1回でも多く挙げて限界まで沢山食べるだけだろ
ネットに騙され過ぎ 筋トレ翌日眠い。寝た方がいいんだろけど仕事もあるしなあ。 >>615
トレ週6、おかずと野菜2人前
この辺は流石にちょっとやり過ぎじゃないかな？
トレは週2、食事は今の食事量より+500〜800kcalを目指すぐらいから始めれば充分だと思うよ 自分は週5、6で細かく分割して長時間やってた時より、週3くらいで大まかに種目絞って60分くらいに収めた方が効果的だった
上級者になったらまた細かく分割するのかもしれないが、初心者のうちは分割し過ぎるのも良くない気がする >>636
とにかく最初は高負荷扱える種目に絞って大まかにやれば良いよね
それでも初心者ボーナスでかなり付くし 食うのが苦痛なガリガリは粉飴でカロリー増やしてみ？みるみる増量できるぞw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
