【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93

2019/05/16(木) 23:42:23.55

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2019/06/17(月) 23:12:54.88

スケボーとギターと筋トレか？
趣味が合いそうだけど裸でぶら下がるのはないw

2019/06/17(月) 23:30:39.76

画像検索したら類似の画像でキリストの十字架出てくるの笑う

2019/06/18(火) 05:44:07.83

ケツ毛ヤバすぎだろwどうなってんだよ
体毛薄いし少ないから信じられない

2019/06/18(火) 07:59:43.57

グロ画像だと思って反射的に閉じた

2019/06/18(火) 20:54:50.78

>>467
1年でも2年でも、筋肉だけで8キロって？
それはロマンじゃなくて寝言って言うんだよ。

2019/06/18(火) 21:15:07.37

夢見てるのは分かってて生温かく黙ってたのに

2019/06/18(火) 21:58:27.23

>>477
俺は180、58kg、10％弱から1年半で73kg10％弱、さらに1年後82kg12％だから
2年でほぼ20kg除脂肪体重増えたけどね
現実を寝言と思うのは単純にまともに筋トレできてないだけ

2019/06/18(火) 23:10:45.49

スゲえ
トレーニングと食事はどんな感じ？

2019/06/18(火) 23:29:59.31

>>479
お前ヒトが増やせる筋肉量の限界って色んなところで言われてるんだけど、聞いたことないの？
2年で20キロ以上も筋肉増えましたって、そんな事できるならボディビルダーなんて職業存在してないっつーのｗ

2019/06/18(火) 23:36:49.43

>>481
スタートが違うからなぁ、俺たちの場合
まず、肉がないからな

2019/06/18(火) 23:42:10.43

初心者ボーナス+ガリボーナスやな

2019/06/18(火) 23:42:26.44

>>480
週6～7くらいで1日1時間半～2時間くらい、2時間以上はもう体力持たないからやんなかった
食事は凄い細かいので書ききれない

>>481
ガリからの2年半（上は半が抜けてた）と、頭打ちになったビルダー一緒にするな
実際その後は急激に増えなくなり3年半で87kg18～20％、5年で93kg20～21％
あと除脂肪体重は＝筋肉じゃないからｗ
つかここで何度も写真だしてるっつーの
あと当時はノービスだがフィジークも何回かでたから一応フィジーカーだな
最近はステ当たり前になったからもうやめたけど

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 23:45:36.92

口だけではなんとでも言えますわね

2019/06/18(火) 23:52:14.86

トレ前　180cm58kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855090
http://imepic.jp/20190618/855091

1年半後　72～3kg10％弱
http://imepic.jp/20190618/855092
http://imepic.jp/20190618/855093　フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた

2年半後　82kg12％
http://imepic.jp/20190618/855100　
このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり

3年半後
http://imepic.jp/20190618/855101　フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力

4年半後
http://imepic.jp/20190618/855102　ベンチ重量145kgまで増えた

先週土曜日
http://imepic.jp/20190618/855103　オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので

2019/06/18(火) 23:56:02.47

IDとﾜｯﾁｮｲ消してるやつなんて相手にしなくていいのに

2019/06/18(火) 23:58:36.40

一応実際に増えますよ、と見せたほうが文字よりいいかなと
むしろ実は先週とった写真がボケボケだったので、そのとき出せずじまいだったから
ついでに出してしまおうと思ったのがメインだったりｗ

2019/06/18(火) 23:58:38.44

2年で20kgとかちょっとフカシ過ぎかな
そもそもスタート始点でノウハウもないしガリの吸収消化能力や
トレーニング強度も考えれば辻褄が合わないね

2019/06/19(水) 00:03:36.52

1年半で維持に徹すればよかったのに

2019/06/19(水) 00:05:46.20

>>489
現実に2年半で20kg除脂肪体重は増えてる、写真みりゃわかるでしょ
で、筋肉＝除脂肪体重じゃないからな

>>490
見た目のよさを求めてるわけじゃないからなぁ
その辺りは好みで違ってくるだろうね

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 00:10:14.57

信憑性のない汚えねオナニー画像とかいらねーよ

2019/06/19(水) 01:24:17.86

https://video.twimg.com/ext_tw_video/748652842689257473/pu/vid/360x640/coWuKAPhJPWs-Gy2.mp4
これ昔よくされたわ

2019/06/19(水) 15:42:54.96

先ずは米やパスタを食いまくってトレの出力上げて重量を追い求める、足りないタンパク質はプロテインで補ナウ、食後腹いっぱいでもプロテインは飲める

やっぱり下手におかず食って米食う量が少ないと力が出ない
これが俺のジャスティや、異論は認める！

2019/06/19(水) 15:54:53.14

知能に影響出てるな

2019/06/19(水) 18:46:34.52

>>486
前にも自撮り上げてくれた人よね？
やっぱりいい身体やね

一つ聞きたいんだけど、そんなにトレしてて怪我はなかった？
怪我防止のために気をつけてる事があれば教えてほしい、特に肩周りを…

2019/06/19(水) 21:26:26.01

>>496
怪我あったけど、そこまで大きいのは無かったですね
1週間くらい痛みでたくらいかな

肩はプレスだと小指側で押すようにする（プレス時に肩内旋防止）
過剰に外転させない、肩甲骨動かさない
高負荷低レップしたら、同じ週のもう一回は低負荷高レップにする
普段気にするのはこれくらいですかね

それより肩は一番は無理な重量扱わない、に限るかと
どれだけ鍛えても、負荷かかったらどうしても壊れるので
いろんなスポーツのプロもしょっちゅう肩、肘は壊しますからね・・

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 21:28:55.22

このオナニーガイジ自演自分語り好きだよなー

2019/06/19(水) 21:49:34.20

>>498
なんか心の病気？

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 21:56:26.18

なにの話かな？君にオナニー猿の自覚症状でもあるのかな？

2019/06/19(水) 21:59:48.59

証拠を出せといってだされたら難癖を付け出す
もうどうしようもないな、IDなしは

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 22:00:23.68

ま、そこで好きなだけ自分語りしながらシコってろよｗ

2019/06/19(水) 23:30:09.81

>>497
ご丁寧にありがとうございます
最近肩を痛めてしまい、何か打開策は無いかと思い質問しました
小指側の意識、過剰な外転の回避、無理な重量の回避…恥ずかしながらどれも私には出来てなかったです

これで肩痛めないほうがおかしいですね
今度から丁寧に肩トレをやっていきます
ありがとうございます

2019/06/19(水) 23:46:12.62

>>494
まぁこれは一理あるな、最初は効かせるだ何だより
まずは重量伸ばすことをひたすら目標にした方がいい

怪我には気をつけながら、は言うまでもないが

2019/06/19(水) 23:48:04.56

>>502
かわいそう

2019/06/20(木) 04:39:15.62

頼むから俺を細身マッチョにしてくれ

2019/06/20(木) 06:18:02.37

>>506
お前も細マッチョにしてやろうか！

2019/06/20(木) 13:00:48.94

今夜も1人ー
いーけにえになるー

2019/06/20(木) 13:15:27.26

>>486
体重100以上はいったことある？

2019/06/20(木) 19:50:13.59

>>509
94kgが最大です、今回の増量はヘビー級の体重を目標にしたので
変化見てらえるとわかると思いますが、2～3年以降はほとんど筋は増えなくなってます
100kgはおそらく相当体脂肪つけないと無理でしょうね･･･
一生に1回記念にやってみるか悩んではいますが、40過ぎてますし健康面でも不安が

2019/06/20(木) 20:10:50.55

鏡越しに見ると少し腕が太くなったり凹凸がついてきたようにみえて少しテンションあがるのに直で見ると細くてあまり変わってないように見えてテンション下がる。
なんとなくわかる人いない？光の加減とかなのかもしれんけど。

2019/06/20(木) 20:24:16.91

ガリッチョ

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 20:27:25.57

オナ猿くん自分語り必死やなあ(笑)

2019/06/20(木) 20:49:53.33

ID無しキチガイの妬みも必死だなｗｗ
個人差はあっても参考になるんだからマッチョ報告してもらえるのは歓迎でしょ

2019/06/20(木) 20:54:16.95

贅沢は言わない57～8kgでいいからなりたい
2～3kg増えたがそこから変わらない
出来るだけ筋肉であと5kg増やしたい

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 21:04:20.33

オナ猿くん遠慮なくシコって欲しいってレスあるぞー
ほらもっと自分語りオナニーしようぜｗ

2019/06/20(木) 21:24:27.23

>>511
俺は鏡によってはめっちゃ顔がデカく見えてガッカリする・・・。

2019/06/20(木) 21:27:30.37

>>514
伸びる人は参考にするんだよな
伸びない人は妬んでお終い

2019/06/20(木) 22:25:29.75

>>510
私は同じ身長で73キロで停滞してるんですが80キロ超えるまでには1日のカロリーはどのくらい摂取しましたか？？

2019/06/20(木) 22:32:16.78

身長171.5 体重61.7
筋トレ始めて２ヶ月で5キロくらい増量。
まだ一日、4食になりがちなんですが甘えでしょうか。

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 22:32:26.51

オナネタきたｗ
シコ猿くん大歓喜！

2019/06/20(木) 22:36:11.39

>>519
自分も75kgから今までの調子で増えなくなり、カロリー上げて体脂肪が増え始めてました
3500くらいだったかと

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 22:39:22.19

ｼｺｼｺｼｺｼｺ

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 22:42:40.52

自演を疑う程の高速でシュバってきたのにシコシコ短いな
いつも通りのオナニー長文しろよ猿

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 22:45:50.87

じゃ隠れといてやるからもっとシコれよ～

2019/06/20(木) 22:45:52.15

ウッキー!!!

2019/06/21(金) 06:21:57.88

ドヤりたいのか露出趣味というのも考えものだなあ

2019/06/21(金) 10:57:53.34

>>527
それ、この板の住人の大半を敵に回すレスだな

2019/06/21(金) 11:22:36.52

>>511
分かるわw
夜に窓に映して見るのが一番ガタイよく見える

2019/06/21(金) 11:48:36.43

バカ「口ではなんとでも言える、証拠出せー」
マッチョ「画像添付」
バカ「露出趣味かよ」

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 20:30:25.36

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 12:22:36.20

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

2019/06/23(日) 00:17:16.03

https://dotup.org/uploda/dotup.org1877598.jpg

しょぼいな
俺でも勝てるわ

2019/06/23(日) 00:17:18.70

脂分摂取に関する新説
‪ https://courrier.jp/news/archives/60048/&;#8236;

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 08:54:23.80

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

2019/06/23(日) 12:05:47.09

>>533
そのコメントはガタイについてなのか、イチモツについてなのかどっちだ？ｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 18:08:45.52

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

2019/06/23(日) 19:41:08.96

足が全然太くならねぇ

2019/06/23(日) 20:13:25.03

やっぱ食えないガリの筋トレは意味ないのか…

2019/06/23(日) 20:15:24.22

>>538
脚はテストステロンの関与が少なくて女性でも太く出来るんだよ
つまり努力不足舐めるな！

2019/06/23(日) 20:40:45.33

別に栄養価のないものを大量食いしろって誰も言ってないし
高カロリーや高たんぱくのものを選んで食えばいいんじゃないのかと思ってる

2019/06/23(日) 21:03:50.81

>>539
まずなんで食えないのかを解消してから筋トレしろよ。
栄養入って来てないのに体が成長なんてするわけないんだから。

2019/06/23(日) 21:18:37.76

>>539
食わないことには身体を作る栄養が足りないからね
少しずつでも食べる量を増やせば今より一歩ずつでも良くなるよ

2019/06/23(日) 21:23:25.98

基本ROM専だけど久しぶりに。
トレ歴6年目のガリ女だけど、初めて大台に乗った！
158cm 60.35kg だけど体脂肪は31%にw

今でも胃腸虚弱で食べ過ぎると具合悪くなるけど、
続けてれば食べられる様になるから諦めないでー

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdca-IY8i [49.97.94.12]) · 2019/06/23(日) 21:24:18.85

おっぱいうp

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:24:34.42

シコシコ猿話題出るぞ～オナニーせんのかー？

2019/06/23(日) 21:33:42.60

ID無しは黙ってろよ
猿かな？

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:45:58.42

いやだねーｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:48:58.71

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:49:54.66

さあ俺を煽ってスレ荒らしくれよ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:50:06.58

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:52:48.47

オナ猿のガリ相手マウントオナニーまだかー？ｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:54:54.52

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 21:56:41.05

オナ猿がガリ相手に腰振ってるとかまじキメェわあｗｗｗｗ

2019/06/23(日) 21:57:15.31

今月中に撮れたら載せようかと思ってるけど
〇っぱいはうpしないよw

てか毎度画像あげると男だろと言われるんだが
今回は脂肪がのってるから大丈夫かなぁ

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:00:19.27

>>486
> トレ前　180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後　72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093　フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後　82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100　
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101　フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102　ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103　オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:00:26.50

>>486
> トレ前　180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後　72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093　フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後　82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100　
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101　フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102　ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103　オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:00:32.84

>>486
> トレ前　180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後　72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093　フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後　82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100　
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101　フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102　ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103　オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:00:38.60

>>486
> トレ前　180cm58kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855090
> http://imepic.jp/20190618/855091
>
> 1年半後　72～3kg10％弱
> http://imepic.jp/20190618/855092
> http://imepic.jp/20190618/855093　フィジーク用にトレしてるのですでに体型はそれっぽくなってきた
>
> 2年半後　82kg12％
> http://imepic.jp/20190618/855100　
> このあと減量などなど、ビルダーのトレ仲間から指導うけて某地方ノービスで予選は通過した、1度入賞もあり
>
> 3年半後
> http://imepic.jp/20190618/855101　フィジークは飽きたのでやめた、ベンチ重量伸びなくなってたのでそっちに注力
>
> 4年半後
> http://imepic.jp/20190618/855102　ベンチ重量145kgまで増えた
>
> 先週土曜日
> http://imepic.jp/20190618/855103　オフのフィジーカーが体脂肪うんぬんレスあったので

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 22:00:47.55

ｼｺｼｺｼｺｼｺ...ｗｗ

2019/06/23(日) 22:22:22.48

身長171.5 体重61.5 46才のオッサンです。
ジムのトレーナーに言われて１日５食を心掛けてますが、
今のところ４食で止まってます。
朝昼夕夜とコメとオカズを食べてますが、５食目まで到達しません。
皆さん、１日５食食べてますか？
こうやったら食べられるってコツがあったら教えて欲しいです。
よろしくお願いします。

2019/06/23(日) 23:05:43.07

写真見たけどなんかバランス悪いね

2019/06/23(日) 23:22:41.48

>>544
絞るんだろうけど30%越えってヤバいなw
女だと増量中はそれくらい行くのが普通なのか

2019/06/23(日) 23:33:09.03

葬式で従姉妹と数年ぶりに会って、「前よりガッシリしましたね」って言われて
胸筋とか僧帽筋ペタペタ触られたのが嬉しかったわ
前回会った時が多分175 52で、今63だから

2019/06/23(日) 23:36:33.62

>>561
朝昼夜以外は粉飴とプロテインとか、ウエイトゲイナーとかで補ってました

2019/06/23(日) 23:38:18.73

>>561
一食の量を減らして小分けにするだけじゃないのか？
たんぱく質摂取タイムみたいな感じで俺は分けてるよ

2019/06/23(日) 23:44:01.24

回数とか時間とか、総カロリーとPFCバランスに比べたら大して気にする必要ないと思う

2019/06/23(日) 23:59:21.79

>>564
筋肉質になって10kgも増えたら体型は誰が見ても違うと分かるだろうからなぁ

俺も久しぶりに会った医者に言われたよ

2019/06/24(月) 00:03:52.71

無地Tシャツについて語ろう。61オンス
https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/fashion/1560152812/612

612 名前：ノーブランドさん[sage] 投稿日：2019/06/23(日) 21:33:58.75 ID:Vxctc/4X
残念な現実ではあるがクソデブよりクソガリの方がモテるのは事実
適正な身体が一番モテるのは揺るぎないけどな
筋肉つければいいと思ってる人たまにいるよな

**544** (ﾜｯﾁｮｲ 2a49-OOhF [125.200.53.77]) · 2019/06/24(月) 00:32:58.55

>>563
男性の体脂肪率に例えるなら10%引いて21%って感じだと思う。
ちなみに昔の画像の22%の時で腹筋がうっすら割れて見えてたから、男で12%と考えたら大体合ってるかな？

ただ3年くらい掛けて無理のない範囲で食べ続けてたから、上手く減量できるか心配MAX(汗)

2019/06/24(月) 01:13:36.87

>>570
じゃあ、一番健康的なあたりにいるってことだし
無理にやせなくてもいいような気はする

2019/06/24(月) 07:16:42.46

>>547
まだ書いてるのかｗ
ＮＧしてるから見えんけど、病気だな・・・