【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>425
そりゃ高いレベルで低脂質高たんぱく高炭水化物を徹底管理の下で実現してるからだろ、トレーナーの指示受けて。
素人がそんな環境でやっていけるわけないんだから、とりあえず食えって話で
結果的に余計な脂肪も付いちゃうよってだけだろ。
誰も脂肪を率先して付けろという話はしてないと思うぞ。 >>426
そこに少しでも近づけようとすることはとてもいいと思うけど？ >>427
そうやって色々考えすぎて食うのを躊躇した結果のカロリー不足による体重減だろ？
一日のカロリーが1500とかそんなもんじゃ、何をどんなバランスで食ってようが体重も筋肉も増えやしないのに。 >>424
脂肪付けろなんて言ってる人いるのか
それはちょっとね 腹だけ出るとか決めつけてる糞ガリいて草
多少の脂肪も許さないならダイエット板でも行っとけ >>428
マイナスカロリーじゃそりゃつかないでしょ
オーバーは前提で少し越えるだけでいいって話じゃないの？
勘違いしてたら申し訳ない そもそも増量期ってあれステのオンサイクル
としか思えないんだがw >>434
ごめん貼り方分からないや。
つまらない画像（体組織表）なので気にしないで。 前はフィジークでたりしたがオフは回りも15～20％くらいが多かったよ
2年位前だから今はまた違うかもしれんけど
全国トップレベルとかはステ必須になってきてるから多分もっと少ないが
あとビルダーはもう少し少なくて多分10％くらいまでしか、脂肪増やしてなかった
まぁあちらはまたトレメニューからまるで違うしね・・・ 脂質を取り過ぎないような感じでたんぱく質多目にとるようには心がけてる
コンビニ食なんかもカロリー表示とかされてるからある程度雑な環境でも計算はできるよな
紙パックのザバスなんかもコンビニで売られるようになってるし、マメにたんぱく質がとれるね
あとは運動のやり方だけの問題だなぁ 体感部分の筋肉はついてきたが、腕は結果出ないなあ。
そこらの運動不足のおっさんの方が腕が太いの見ると悲しくなる。
まあ、俺も腕が引き締まった感じになってはきてるが。。 胸囲は９５あるんだけど腕が細いからガリガリにみえるらしいんだよなぁ、俺も
最近腕周りを測ったら細くなってたからやっぱり栄養不足なんだな タイムバンク今なら600円付与
期限は日曜の23時59分まで、今ならクオカードペイ500円分、ガストギフトカード500円分、サーティワンシングルカップ
この3つが全部無料で貰えるぞ
ただし順番を間違えると3つ貰えないので慎重にな
①スマホでたいむばんくをインスト
②とうろく
③マイページへ移動する
④招たいｺｰドにYbWUmTと入れる
入れると600円貰えるんで、それで購入する
購入順はサーティワン→キャッシュバック→ガスト→キャッシュバック→クオの順じゃないと全部もらえないんで間違えないように
この機を逃すと3つ貰えないから急げよ プロテイン飲んでからLDLコレストロールが悪化した人いない？
俺なんだけど。
どうしたもんか。。。 糖質含むやつ？タンパク質だけのタイプだと説明つかんな
タンパク質だけで悪玉コレステロールなんて上がらないはず タイミング的にプロテインを飲み始めてから悪化した。
今はマイプロテインのチョコとか飲んでる。
プレーンにしてみようかな。 俺もトレーニングはじめて悪玉値上がったな
プロテインじゃなくてタンパク質取ろうとして量が増えたred meatのせいじゃないかな？ デブが指標悪いなら自業自得おめでとうってもんだが
ガリで悪化すると止めるしか逃げ道無いから厳しいな まぁ肉の量は若干増えたかな。
食事の量は確実に増えたけど。
悪玉コレストロール以外は全てAだから、ここまできたらオールAを狙いたいだけなんだがw ttps://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/dyslipidemia/04.html
とあるから乳製品という線もあるようだけど
牛乳だけで悪化するなら昔の子供たち全滅だよなｗ ヒョロガリで筋トレ始めたけど、辞めたら元に戻るの？ 続けた期間によるかな
1年ぐらいだと元に戻るのも早い
2～3年続けて無理に食べなくても体重を維持できるようになったら辞めてもガリには戻りにくい
ただ、辞めてもまた始めれば辞める前に早く戻れる 辞める前に早く戻れるし、維持だけなら週1トレでも問題ないよ >>451
具体的な食事管理・トレーニング内容・期間が判らないと何も言えない ありがとう。元々がっしりした体型の人らはどうやって維持できてんだろうと思ってね 週一を一生続けないといけないわけかあ。まずは頑張る >>456
もっと言うと2週間に1回でも維持ならできるよ サンキュー。BMI22を目指して三年くらい頑張るかあ。 2週間1で完全維持は厳しくねか？
5年くらいジム行っててガッツリ出来てたり忙しくてサボりがちになったり軽いケガしたりで色々な状況があったけど、各部位週1で維持出来ている状態が100だとすると、2週1じゃ90から80くらいまで下がる印象
週1で上がっていた重量は、2週1じゃまず維持出来ない 3年まじで頑張るならBMIは25以上になると思う
FFMIで23くらい狙える 今175で60。68を目指してる。週二くらいなんとか行きたい。公営と私営の掛け持ち 8kgくらいならなんとかいけると思う
２次曲線的に増えなくなるから、それ以上は厳しいと思うが
ただ週５～６だと１年弱でいける、体脂肪率そのままで 毎日かー。それはハードだわ。45のオッサンなんでゆっくりやるかなあ 無駄な脂肪がとれて体型が引き締まってきたけど
肥大化はまだまだどころかアップする様子がない
まあ、まだ二ヶ月だししょうがない
体脂肪を取るために走りこんでたけど、これをやめたほうがいいのかな >>463
週5～6でトレーニングって部位を細かく分ける勉強すれば初心者でも可能ってこと？
関節や腱は筋肉と回復する速度が違うと聞いた
個人差あるだろうけど、1年弱で8キロ筋肉のみで大きくなれるのは浪漫がある エンジェルダスト
654 無記無記名 2019/06/17(月) 03:10:12.46 ID:cupaA8oG
【バーベルベントオーバーローイング80kg】
http://youtu.be/O3FgU4XJWIs
Bent Over Barbell Row 80kg10rep12rep
Bench press 40kg12rep
169cm 62kg
思ったよりできてないことに気付いた
やっぱり撮影してフォームチェックしないとわからない
良い経験になりました
とりあえず撮影の全工程は上手くいった >>467
身長による差もあるのと、体脂肪率そのままでも純粋な筋だけとは言えないけど
（水分、体重が増加する脂肪率そのままでも脂肪量は増える、175cmだとまぁ可能なレベルか）
初心者うんぬんはよく分からんけど、始めの1～2ヶ月は準備期間入れたほうがいいとは思う
筋や関節なんかの耐久性確保、神経系、血管系の準備で
部位を分ける勉強すれば可能というか、ガチでやると必然的に耐久力ついて分けることになる スケボーとギターと筋トレか？
趣味が合いそうだけど裸でぶら下がるのはないw 画像検索したら類似の画像でキリストの十字架出てくるの笑う ケツ毛ヤバすぎだろwどうなってんだよ
体毛薄いし少ないから信じられない >>467
1年でも2年でも、筋肉だけで8キロって？
それはロマンじゃなくて寝言って言うんだよ。 >>477
俺は180、58kg、10％弱から1年半で73kg10％弱、さらに1年後82kg12％だから
2年でほぼ20kg除脂肪体重増えたけどね
現実を寝言と思うのは単純にまともに筋トレできてないだけ >>479
お前ヒトが増やせる筋肉量の限界って色んなところで言われてるんだけど、聞いたことないの？
2年で20キロ以上も筋肉増えましたって、そんな事できるならボディビルダーなんて職業存在してないっつーのｗ >>481
スタートが違うからなぁ、俺たちの場合
まず、肉がないからな >>480
週6～7くらいで1日1時間半～2時間くらい、2時間以上はもう体力持たないからやんなかった
食事は凄い細かいので書ききれない
>>481
ガリからの2年半（上は半が抜けてた）と、頭打ちになったビルダー一緒にするな
実際その後は急激に増えなくなり3年半で87kg18～20％、5年で93kg20～21％
あと除脂肪体重は＝筋肉じゃないからｗ
つかここで何度も写真だしてるっつーの
あと当時はノービスだがフィジークも何回かでたから一応フィジーカーだな
最近はステ当たり前になったからもうやめたけど IDとﾜｯﾁｮｲ消してるやつなんて相手にしなくていいのに 一応実際に増えますよ、と見せたほうが文字よりいいかなと
むしろ実は先週とった写真がボケボケだったので、そのとき出せずじまいだったから
ついでに出してしまおうと思ったのがメインだったりｗ 2年で20kgとかちょっとフカシ過ぎかな
そもそもスタート始点でノウハウもないしガリの吸収消化能力や
トレーニング強度も考えれば辻褄が合わないね >>489
現実に2年半で20kg除脂肪体重は増えてる、写真みりゃわかるでしょ
で、筋肉＝除脂肪体重じゃないからな
>>490
見た目のよさを求めてるわけじゃないからなぁ
その辺りは好みで違ってくるだろうね 先ずは米やパスタを食いまくってトレの出力上げて重量を追い求める、足りないタンパク質はプロテインで補ナウ、食後腹いっぱいでもプロテインは飲める
やっぱり下手におかず食って米食う量が少ないと力が出ない
これが俺のジャスティや、異論は認める！ >>486
前にも自撮り上げてくれた人よね？
やっぱりいい身体やね
一つ聞きたいんだけど、そんなにトレしてて怪我はなかった？
怪我防止のために気をつけてる事があれば教えてほしい、特に肩周りを… >>496
怪我あったけど、そこまで大きいのは無かったですね
1週間くらい痛みでたくらいかな
肩はプレスだと小指側で押すようにする（プレス時に肩内旋防止）
過剰に外転させない、肩甲骨動かさない
高負荷低レップしたら、同じ週のもう一回は低負荷高レップにする
普段気にするのはこれくらいですかね
それより肩は一番は無理な重量扱わない、に限るかと
どれだけ鍛えても、負荷かかったらどうしても壊れるので
いろんなスポーツのプロもしょっちゅう肩、肘は壊しますからね・・ なにの話かな？君にオナニー猿の自覚症状でもあるのかな？ 証拠を出せといってだされたら難癖を付け出す
もうどうしようもないな、IDなしは ま、そこで好きなだけ自分語りしながらシコってろよｗ >>497
ご丁寧にありがとうございます
最近肩を痛めてしまい、何か打開策は無いかと思い質問しました
小指側の意識、過剰な外転の回避、無理な重量の回避…恥ずかしながらどれも私には出来てなかったです
これで肩痛めないほうがおかしいですね
今度から丁寧に肩トレをやっていきます
ありがとうございます >>494
まぁこれは一理あるな、最初は効かせるだ何だより
まずは重量伸ばすことをひたすら目標にした方がいい
怪我には気をつけながら、は言うまでもないが >>509
94kgが最大です、今回の増量はヘビー級の体重を目標にしたので
変化見てらえるとわかると思いますが、2～3年以降はほとんど筋は増えなくなってます
100kgはおそらく相当体脂肪つけないと無理でしょうね･･･
一生に1回記念にやってみるか悩んではいますが、40過ぎてますし健康面でも不安が 鏡越しに見ると少し腕が太くなったり凹凸がついてきたようにみえて少しテンションあがるのに直で見ると細くてあまり変わってないように見えてテンション下がる。
なんとなくわかる人いない？光の加減とかなのかもしれんけど。 ID無しキチガイの妬みも必死だなｗｗ
個人差はあっても参考になるんだからマッチョ報告してもらえるのは歓迎でしょ 贅沢は言わない57～8kgでいいからなりたい
2～3kg増えたがそこから変わらない
出来るだけ筋肉であと5kg増やしたい オナ猿くん遠慮なくシコって欲しいってレスあるぞー
ほらもっと自分語りオナニーしようぜｗ >>511
俺は鏡によってはめっちゃ顔がデカく見えてガッカリする・・・。 >>514
伸びる人は参考にするんだよな
伸びない人は妬んでお終い >>510
私は同じ身長で73キロで停滞してるんですが80キロ超えるまでには1日のカロリーはどのくらい摂取しましたか？？ 身長171.5 体重61.7
筋トレ始めて２ヶ月で5キロくらい増量。
まだ一日、4食になりがちなんですが甘えでしょうか。 >>519
自分も75kgから今までの調子で増えなくなり、カロリー上げて体脂肪が増え始めてました
3500くらいだったかと 自演を疑う程の高速でシュバってきたのにシコシコ短いな
いつも通りのオナニー長文しろよ猿 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
