【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ガリで20%も脂肪付いてるとか前提がおかしいわ。成り済ましか？
しかも元ガリでトレ経験も浅いとなれば更にヤバイぞ >>355
でも20％で100kgあってBIG3トータル600とかだったら紛れもなくマッチョじゃね
20％だったら真壁刀義とか佐々木健介くらいじゃね パワーリフターって結構脂肪のってるよね
あの人達は体脂肪率どれくらいなんだろ お前らはベンチ豚になりたいんだな
だったら何も気にせず、ひたすら食え！
俺はデブはまっぴらゴメンだ 日本人のヒョロガリ信仰ってヤバイよな
全くもって美しくない 細マッチョの概念が人によってマチマチだからなあ
非トレーニーは腹筋見えたら細マッチョというし
トレーニーだと上級者なんかはフィジーカーが細マッチョと言うけど、今のフィジーカーなんてほぼビルダーと変わらないと思う
あんなの一般人から見たらゴリマッチョでしかない。 話が逸れてきてますね
ガリから増量するのに体脂肪20％を越えるほど急速に増量するのはどうなのかなってことです >>372
そもそも脂肪を付けまくる人のPFCバランスがちゃんと筋肥大に十分なものなのか疑問が有るんだよね
タンパク質や炭水化物はちゃんと足りてるのか？ただジャンクばかり食べて脂質めっちゃ摂ってるだけなんじゃないのって思う
あと、元々ガリの人がリーンな食事から、体脂肪付きまくるくらい大量に食べるのって無理だと思う
かなり苦行だし胃腸に無理させすぎて体調崩すでしょ >>374
ほとんど同意見です
トレーニングは前提として、もっと食事のことを考えるとというか…
自分が今どれくらい食べて現在の体重を維持しているのか、そこにどれくらい＋すると週に何g増えるのか、今週はあんまり食べられなかったから少し落ちたとか >>375
だからさ、体重なんて日ごろのカロリーで決まる以外無いんだからゴチャゴチャ考えなくていいんだって。
脂身食べるとかアホみたいな事言うやつもいるけど、
日頃食ってる米やら肉の量増やせばいいだけなんだから簡単だろ。
1ヶ月間、ジャンクフードとか以外で外食でも自炊でもいいからちゃんとした食事で2500キロカロリー維持してみろ。
焼肉でもラーメンでもいいわ。ライス大でも付けて食べて筋トレしっかりやっとけ。 >>376
おっしゃる通りですよ
自分もそういった旨のことを言ってるんですけど…
本当にそれだけのカロリーをPFCバランスよく摂取できているのか、それが表れるのが体重の増減なのでそこを関連付けて考えるということです >>377
俺の個人的な経験談だが、脂質の高い食生活でもオーバーカロリー継続しながら筋トレしたら
脂肪も付いたけど筋肉も付いたよ。
それまでは中途半端に減量中の様な食生活の中で筋トレしてて、何年経っても向上しなかったわ。 そもそもカロリー計算もPFCバランスも考えられないし調べないからガリだったりデブになるんじゃね？ >>377
多分言いたいことは分かるし、基本的に同じ意見ではあるが
オーバーカロリーしてればPFCバランス関係なく体重は増加するから、関連付けても何も分からんと思うが
>>378
おれは逆に普段の食事にプロテインでたんぱく質50～60ｇ追加
それにおにぎり1～2個くらい追加
これだけで脂肪増えずに筋肉だけが増えた
ブドウ糖およびたんぱく質追加量は増やしたが、このやり方で2年くらい増え続けたな そうですね
自分はハードゲイナーなので多少脂質の割合が多くなってしまってますが順調に増量できてます >>380
おにぎりはオートミールとかにはしなかったの？
俺もそれくらいにしとけば良かったかもなぁ…
増量にかこつけてビールガバガバ飲んで焼肉だのサーロインステーキにラーメンだのやってたら
たっぷり脂肪まで付いちゃってなｗ 言葉にするのって難しいですね…
>>380の後半の考えのはとても賛同しますです、たぶん「普段の食事」が現在の体重を維持できる量なんですよ
そこに少し＋α(ここでPFCのバランスを考えて脂質以外が好ましい)で少しずつ増やすことを目標にしてます >>383に追記
関連付けるは語弊が有りましたね
自分はどれくらいで維持、増量、減量になるのかを把握しようということでした >>382
ああ、ブドウ糖としておおむねおにぎり1～2個分くらいってことで
食材はいろんなもの使ったよ、手軽さでおにぎりが多かったけど
今はもう扱う重量UPが目標なので、普通に脂肪混みで増量してるよ 自分で触っといてあれだけど
なんか昔いた、独自の低負荷トレを連呼する基地外に似てるからNGしとくわ とにかく、腹だけ出てるプヨガリになるのが一番醜いのは圧倒的事実
そうなるくらいならただのガリの方が数倍マシ
初心者ガリはドカ食いなんてせんでも筋肉は付くんだから、ウ板の奴らの食え信仰なんて無視しとけばいいのよ
脂肪付けてコンプ解消したいみたいな敗北主義者は別な 17450から58まで増えたけど腹筋の下二個の腹回りが女みたいになったw 痩せていると体重の数値そのものにコンプレックスがあるんだよなぁ
見た目よく、体重も増加が理想だろうけど腹がちょっとくらいなら出ても体重増えるの嬉しかったりする 自分は続けられる形で食事もトレーニングもやってる
絞るのは難しくないから体脂肪はそこまで気にしてない 俺も食いまくって腹だけ出たガリになって泣く泣く減量したくちなんで
ここで言われた事間に受けて食いまくるのはおすすめしない
今まで通りの食事におかずがタンパク質少ないと思ったらプロテイン追加とトレ後プロテインとおにぎり1個くらい追加で十分やと思う 俺なんて胃下垂プラス反り腰だから最悪だわ。
増量間違えると顔とお腹パンパンで手足ガリガリ トレーニングしてるんでしよ？
そんで増量して体脂肪率20超えても
腹だけ出てるってならないような
別にいいけど そりゃやってるとこに少しは筋肉付くけどって話だよな
その多少だが筋肉だけデカくなってくれればいいけど、同時に腹回りに脂肪も付いてしまうのが嫌だと
マッチョみたいに筋肉付いてないから、ちょっと筋肉ついたくらいな身体で腹プヨだと見た目は悪いんだよ そもそも一回思いっきり太ってでも食って削って食ってボディビルダーの考え方だろ？
別に一般トレーニーの目標はそれぞれだからなあ ケーブルクロスだけで追い込みまくっても大胸筋は付く？
やっぱりベンチプレスやらないとダメかね >>400
位置関係でまるで違ってくるからなんとも言えないな
トレ仲間のビルダーは全くベンチやってないし、ある程度であれば不可能ではないと思うけど
ただケーブルクロスだけで追い込むって垂直のプレスだと体浮くから物理的にフライ系しか無理だろうな
多分すぐボリューム足りなくなる 体重計乗ったら172/５０キロになってた！(*^▽^*) >>403
いいね、頑張れ！
結果が出てくると楽しいよね 46歳のオッサンですが昨日、ジムで測定したら
身長171.5、体重60、筋肉量50でした。 身長181
体重65
体脂肪15から16の間
昨年末ハードゲイナー用のプロテイン飲んで71キロまであったけど体脂肪率21くらいまでいって腹だけが出てキモかったので半年で6キロ減らしました。
食べまくって増やしてから絞るってのは自分には合わなそうだったな。
体重は70くらいはほしいけど体脂肪は12くらい目標にしたい。 >>410
これでデブ判定なら、ここにいる本当に痩せてる人以外は世の中ほとーんどデブしか存在しなくなるな >>408
じゃからどうしたんじゃオッサン
さっさとバーベル握らんかい
そっからどれだけいけるかじゃ
今がどうとか誰も興味ねんじゃ
半年後ビフォーアフターでうｐせえや
話はそれからじゃ
じゃあの ↑
あたまが湧いたヤツが喚いていますが気にしません。
皆さん頑張っているのですから。 こんばんは
実はワシも42歳のデブどす
168/60どす
下っ腹がプヨンプヨンどす
一緒に頑張るどす！>>408
https://i.imgur.com/mHM6VGn.png 顔でけぇ
倍鍛えて身体でかくしないとバランスおかしいな これってデブなの？めっちゃ普通に見えるんだが
その前に16860って標準体重で普通でしょ 腹に脂肪ついて筋肉つかない人は、
まず毛細血管増やしたほうがいいよ。
半年くらい５０回くらい連続でやる
運動して。 そんなもの食事管理とトレーニングが未熟だからですよ
1年半取り組んだ今尚更に未熟さを痛感するし
その意味不明50回とか運動て何？ 腹にばっかり脂肪付いて、とかそんなの当たり前じゃねぇの？
増量期なんてプロのボディビルダーだろうが素人のアマチュア筋トレーナーだろうが同じだろ。
筋肉の肥大なんて脂肪の付き方に比べたら物凄いゆっくりなんだから。
増量期なんてみんな腹は出てるわ顔はパンパンだわで、全く美しくないぞ。 だからガリが増量期とか言ってるのがそもそも失笑モンなんだよなあ
プロビルダーの真似してドカ食いしたりするからプヨガリになって終わる
ガリのくせに腹に脂肪だけ付いて喜んでるとか、勘違いもいいとこじゃねーか、だから馬鹿にされるんだよ
しかも体重増えてプヨガリ化しただけなのに喜んで報告する奴までいる始末
ガリは炭水化物とタンパク質をそこそこ増やして筋トレしまくれば細マッチョなんてすぐなれるのに、まず食って脂肪付けろとか言うネラーの与太話を信じるから不幸になるのよ >>423
ガチのビルダーの増量期ってそこまで脂肪乗ってたり腹出てなくない？
オリンピアのビルダーの増量期もディフィニションやバスキュラリティはないけど腹出るほど皮下脂肪乗せるビルダーはいないし >>425
そりゃ高いレベルで低脂質高たんぱく高炭水化物を徹底管理の下で実現してるからだろ、トレーナーの指示受けて。
素人がそんな環境でやっていけるわけないんだから、とりあえず食えって話で
結果的に余計な脂肪も付いちゃうよってだけだろ。
誰も脂肪を率先して付けろという話はしてないと思うぞ。 >>426
そこに少しでも近づけようとすることはとてもいいと思うけど？ >>427
そうやって色々考えすぎて食うのを躊躇した結果のカロリー不足による体重減だろ？
一日のカロリーが1500とかそんなもんじゃ、何をどんなバランスで食ってようが体重も筋肉も増えやしないのに。 >>424
脂肪付けろなんて言ってる人いるのか
それはちょっとね 腹だけ出るとか決めつけてる糞ガリいて草
多少の脂肪も許さないならダイエット板でも行っとけ >>428
マイナスカロリーじゃそりゃつかないでしょ
オーバーは前提で少し越えるだけでいいって話じゃないの？
勘違いしてたら申し訳ない そもそも増量期ってあれステのオンサイクル
としか思えないんだがw >>434
ごめん貼り方分からないや。
つまらない画像（体組織表）なので気にしないで。 前はフィジークでたりしたがオフは回りも15～20％くらいが多かったよ
2年位前だから今はまた違うかもしれんけど
全国トップレベルとかはステ必須になってきてるから多分もっと少ないが
あとビルダーはもう少し少なくて多分10％くらいまでしか、脂肪増やしてなかった
まぁあちらはまたトレメニューからまるで違うしね・・・ 脂質を取り過ぎないような感じでたんぱく質多目にとるようには心がけてる
コンビニ食なんかもカロリー表示とかされてるからある程度雑な環境でも計算はできるよな
紙パックのザバスなんかもコンビニで売られるようになってるし、マメにたんぱく質がとれるね
あとは運動のやり方だけの問題だなぁ 体感部分の筋肉はついてきたが、腕は結果出ないなあ。
そこらの運動不足のおっさんの方が腕が太いの見ると悲しくなる。
まあ、俺も腕が引き締まった感じになってはきてるが。。 胸囲は９５あるんだけど腕が細いからガリガリにみえるらしいんだよなぁ、俺も
最近腕周りを測ったら細くなってたからやっぱり栄養不足なんだな タイムバンク今なら600円付与
期限は日曜の23時59分まで、今ならクオカードペイ500円分、ガストギフトカード500円分、サーティワンシングルカップ
この3つが全部無料で貰えるぞ
ただし順番を間違えると3つ貰えないので慎重にな
①スマホでたいむばんくをインスト
②とうろく
③マイページへ移動する
④招たいｺｰドにYbWUmTと入れる
入れると600円貰えるんで、それで購入する
購入順はサーティワン→キャッシュバック→ガスト→キャッシュバック→クオの順じゃないと全部もらえないんで間違えないように
この機を逃すと3つ貰えないから急げよ プロテイン飲んでからLDLコレストロールが悪化した人いない？
俺なんだけど。
どうしたもんか。。。 糖質含むやつ？タンパク質だけのタイプだと説明つかんな
タンパク質だけで悪玉コレステロールなんて上がらないはず タイミング的にプロテインを飲み始めてから悪化した。
今はマイプロテインのチョコとか飲んでる。
プレーンにしてみようかな。 俺もトレーニングはじめて悪玉値上がったな
プロテインじゃなくてタンパク質取ろうとして量が増えたred meatのせいじゃないかな？ デブが指標悪いなら自業自得おめでとうってもんだが
ガリで悪化すると止めるしか逃げ道無いから厳しいな まぁ肉の量は若干増えたかな。
食事の量は確実に増えたけど。
悪玉コレストロール以外は全てAだから、ここまできたらオールAを狙いたいだけなんだがw ttps://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/dyslipidemia/04.html
とあるから乳製品という線もあるようだけど
牛乳だけで悪化するなら昔の子供たち全滅だよなｗ ヒョロガリで筋トレ始めたけど、辞めたら元に戻るの？ 続けた期間によるかな
1年ぐらいだと元に戻るのも早い
2～3年続けて無理に食べなくても体重を維持できるようになったら辞めてもガリには戻りにくい
ただ、辞めてもまた始めれば辞める前に早く戻れる 辞める前に早く戻れるし、維持だけなら週1トレでも問題ないよ >>451
具体的な食事管理・トレーニング内容・期間が判らないと何も言えない ありがとう。元々がっしりした体型の人らはどうやって維持できてんだろうと思ってね 週一を一生続けないといけないわけかあ。まずは頑張る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
