【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 適切なカロリー設定とPFCバランスなんて初心者の基本中の基本だろ
とにかく食えって深夜に脂質を取れって意味じゃないでしょ
プロテイン3回飲んだって他の食事次第だし
誰もだましてないよ このスレはとにかく食え太れって安易に言う奴多いからな 170センチだけど68キロの壁があってそこから体重が増えない。70キロ到達してみたいわ 細いっていわれるから80までいって見たいけど、まあ体重だけだとなんとも言えないよね 食ってるつもりで食って無かったガリの身からすれば
兎に角食えってのは強ち間違いでも無かったな
ただ脂質でカロリー稼ぐのが駄目なのはアホでもわかるから
そのへん端折ったのを鵜呑みにしたり勘違いしてるとただのデブになる
俺の場合は一日1000kcalくらいしか摂って無かったから常人並みに食えるようになるまではキツかった 体重なんてオマケなんだから気にすんな
あんな数字に拘ってもろくなこと無い みんな順調にデブになってるようだけどマッチョになれてるのか？ 俺は食った分だけ大きくなってるな
日頃の運動量が多い上に体質的に全く贅肉がつかないから体脂肪は常に1桁台を保ててる >>314
これでガリなの…？つら…１７２/４９なんだが… >>331
脱ぐとまあまあマッチョにみえるけど、腕上にあげるとまだあばら浮くし服着てるとマッチョ感ないからまだまだです あばらが浮いてると思ったらいつの間にか腹斜筋になってた >>332
お前さんの場合、ガリっていうより栄養失調レベルだろ
身長１８０あれば６０キロぐらいでもすげえ細いんだぞ
アンガールズとかがよくわかりやすい例 2月からﾌﾟﾛﾃｲﾝにﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ混ぜて飲むようにしたら48→55㎏まで増量しました。ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ最高！65㎏まで頑張るぞー！ >>332
俺も17450あるかないかだった
63なんてもう普通だよ
俺は55kgから太れなくなった
疲れて筋トレは土日くらいしかやる気になれない このスレの人ら体脂肪20超えても増量続ける？もしくは筋トレしつつ15%くらいまでもどす？ >>336
私も粉飴初めて体脂肪率20%になったから今から少し絞るわ。体重じゃなくて体脂肪率ね 俺は体脂肪率が15%になったら11%に落としてる
俺は筋肉は付けたいがデブにはなるつもりはない >>338
自分は15越えるのも嫌ですね
ここでいうガリって体脂肪一桁のBMI18みたいな人じゃないんですか？
そこから体脂肪20％ってもはや増量失敗では？ >>344
そんなに上手に増量するのはかなり難しいんじゃないかな
たぶん体脂肪20%とかになるのに見た目に変化がほとんどないっていう感じ >>346
自分も334の状態からここを見て２年くらいトレしてます
ここでは体重の増加しか見ずに変化がないとか、１ヶ月単位で何kg増えたとかとにかく増量のペースが無茶苦茶だと思うんですよ ビルダーとかフィジーカーは増量期は20％超えてると思うんだけど >>350
趣味の者か
であれば20%は脂肪つき過ぎじゃ！ 筋肉をつけるためにつけた栄養の分だろ、体脂肪
だからこのあと体脂肪だけ絞りにいくってよく聞くが
筋肉がついてるから俺たちよりももっと体脂肪が落としやすいと思う 自分が気にならないなら何%でもいいじゃん
最終的には絞るんだから 20%とかデブの自覚持つべきだよ
そしてガリスレには不適格だよデブ ガリで20%も脂肪付いてるとか前提がおかしいわ。成り済ましか？
しかも元ガリでトレ経験も浅いとなれば更にヤバイぞ >>355
でも20％で100kgあってBIG3トータル600とかだったら紛れもなくマッチョじゃね
20％だったら真壁刀義とか佐々木健介くらいじゃね パワーリフターって結構脂肪のってるよね
あの人達は体脂肪率どれくらいなんだろ お前らはベンチ豚になりたいんだな
だったら何も気にせず、ひたすら食え！
俺はデブはまっぴらゴメンだ 日本人のヒョロガリ信仰ってヤバイよな
全くもって美しくない 細マッチョの概念が人によってマチマチだからなあ
非トレーニーは腹筋見えたら細マッチョというし
トレーニーだと上級者なんかはフィジーカーが細マッチョと言うけど、今のフィジーカーなんてほぼビルダーと変わらないと思う
あんなの一般人から見たらゴリマッチョでしかない。 話が逸れてきてますね
ガリから増量するのに体脂肪20％を越えるほど急速に増量するのはどうなのかなってことです >>372
そもそも脂肪を付けまくる人のPFCバランスがちゃんと筋肥大に十分なものなのか疑問が有るんだよね
タンパク質や炭水化物はちゃんと足りてるのか？ただジャンクばかり食べて脂質めっちゃ摂ってるだけなんじゃないのって思う
あと、元々ガリの人がリーンな食事から、体脂肪付きまくるくらい大量に食べるのって無理だと思う
かなり苦行だし胃腸に無理させすぎて体調崩すでしょ >>374
ほとんど同意見です
トレーニングは前提として、もっと食事のことを考えるとというか…
自分が今どれくらい食べて現在の体重を維持しているのか、そこにどれくらい＋すると週に何g増えるのか、今週はあんまり食べられなかったから少し落ちたとか >>375
だからさ、体重なんて日ごろのカロリーで決まる以外無いんだからゴチャゴチャ考えなくていいんだって。
脂身食べるとかアホみたいな事言うやつもいるけど、
日頃食ってる米やら肉の量増やせばいいだけなんだから簡単だろ。
1ヶ月間、ジャンクフードとか以外で外食でも自炊でもいいからちゃんとした食事で2500キロカロリー維持してみろ。
焼肉でもラーメンでもいいわ。ライス大でも付けて食べて筋トレしっかりやっとけ。 >>376
おっしゃる通りですよ
自分もそういった旨のことを言ってるんですけど…
本当にそれだけのカロリーをPFCバランスよく摂取できているのか、それが表れるのが体重の増減なのでそこを関連付けて考えるということです >>377
俺の個人的な経験談だが、脂質の高い食生活でもオーバーカロリー継続しながら筋トレしたら
脂肪も付いたけど筋肉も付いたよ。
それまでは中途半端に減量中の様な食生活の中で筋トレしてて、何年経っても向上しなかったわ。 そもそもカロリー計算もPFCバランスも考えられないし調べないからガリだったりデブになるんじゃね？ >>377
多分言いたいことは分かるし、基本的に同じ意見ではあるが
オーバーカロリーしてればPFCバランス関係なく体重は増加するから、関連付けても何も分からんと思うが
>>378
おれは逆に普段の食事にプロテインでたんぱく質50～60ｇ追加
それにおにぎり1～2個くらい追加
これだけで脂肪増えずに筋肉だけが増えた
ブドウ糖およびたんぱく質追加量は増やしたが、このやり方で2年くらい増え続けたな そうですね
自分はハードゲイナーなので多少脂質の割合が多くなってしまってますが順調に増量できてます >>380
おにぎりはオートミールとかにはしなかったの？
俺もそれくらいにしとけば良かったかもなぁ…
増量にかこつけてビールガバガバ飲んで焼肉だのサーロインステーキにラーメンだのやってたら
たっぷり脂肪まで付いちゃってなｗ 言葉にするのって難しいですね…
>>380の後半の考えのはとても賛同しますです、たぶん「普段の食事」が現在の体重を維持できる量なんですよ
そこに少し＋α(ここでPFCのバランスを考えて脂質以外が好ましい)で少しずつ増やすことを目標にしてます >>383に追記
関連付けるは語弊が有りましたね
自分はどれくらいで維持、増量、減量になるのかを把握しようということでした >>382
ああ、ブドウ糖としておおむねおにぎり1～2個分くらいってことで
食材はいろんなもの使ったよ、手軽さでおにぎりが多かったけど
今はもう扱う重量UPが目標なので、普通に脂肪混みで増量してるよ 自分で触っといてあれだけど
なんか昔いた、独自の低負荷トレを連呼する基地外に似てるからNGしとくわ とにかく、腹だけ出てるプヨガリになるのが一番醜いのは圧倒的事実
そうなるくらいならただのガリの方が数倍マシ
初心者ガリはドカ食いなんてせんでも筋肉は付くんだから、ウ板の奴らの食え信仰なんて無視しとけばいいのよ
脂肪付けてコンプ解消したいみたいな敗北主義者は別な 17450から58まで増えたけど腹筋の下二個の腹回りが女みたいになったw 痩せていると体重の数値そのものにコンプレックスがあるんだよなぁ
見た目よく、体重も増加が理想だろうけど腹がちょっとくらいなら出ても体重増えるの嬉しかったりする 自分は続けられる形で食事もトレーニングもやってる
絞るのは難しくないから体脂肪はそこまで気にしてない 俺も食いまくって腹だけ出たガリになって泣く泣く減量したくちなんで
ここで言われた事間に受けて食いまくるのはおすすめしない
今まで通りの食事におかずがタンパク質少ないと思ったらプロテイン追加とトレ後プロテインとおにぎり1個くらい追加で十分やと思う 俺なんて胃下垂プラス反り腰だから最悪だわ。
増量間違えると顔とお腹パンパンで手足ガリガリ トレーニングしてるんでしよ？
そんで増量して体脂肪率20超えても
腹だけ出てるってならないような
別にいいけど そりゃやってるとこに少しは筋肉付くけどって話だよな
その多少だが筋肉だけデカくなってくれればいいけど、同時に腹回りに脂肪も付いてしまうのが嫌だと
マッチョみたいに筋肉付いてないから、ちょっと筋肉ついたくらいな身体で腹プヨだと見た目は悪いんだよ そもそも一回思いっきり太ってでも食って削って食ってボディビルダーの考え方だろ？
別に一般トレーニーの目標はそれぞれだからなあ ケーブルクロスだけで追い込みまくっても大胸筋は付く？
やっぱりベンチプレスやらないとダメかね >>400
位置関係でまるで違ってくるからなんとも言えないな
トレ仲間のビルダーは全くベンチやってないし、ある程度であれば不可能ではないと思うけど
ただケーブルクロスだけで追い込むって垂直のプレスだと体浮くから物理的にフライ系しか無理だろうな
多分すぐボリューム足りなくなる 体重計乗ったら172/５０キロになってた！(*^▽^*) >>403
いいね、頑張れ！
結果が出てくると楽しいよね 46歳のオッサンですが昨日、ジムで測定したら
身長171.5、体重60、筋肉量50でした。 身長181
体重65
体脂肪15から16の間
昨年末ハードゲイナー用のプロテイン飲んで71キロまであったけど体脂肪率21くらいまでいって腹だけが出てキモかったので半年で6キロ減らしました。
食べまくって増やしてから絞るってのは自分には合わなそうだったな。
体重は70くらいはほしいけど体脂肪は12くらい目標にしたい。 >>410
これでデブ判定なら、ここにいる本当に痩せてる人以外は世の中ほとーんどデブしか存在しなくなるな >>408
じゃからどうしたんじゃオッサン
さっさとバーベル握らんかい
そっからどれだけいけるかじゃ
今がどうとか誰も興味ねんじゃ
半年後ビフォーアフターでうｐせえや
話はそれからじゃ
じゃあの ↑
あたまが湧いたヤツが喚いていますが気にしません。
皆さん頑張っているのですから。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
