【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured オーバーカロリーは一袋1000カロリーくらいのバターピーナッツを多用した。
腹は出るけど。
あとは金に余裕はあるからプロテイン、bcaa、クレアチン、rリポ酸、アシュワガンダ等
サプリを使用 お前らみたいなガリは栄養バランスとかチマチマ考えてないで
とにかく高カロリーなもんガツガツ食えばいいだろ。
太りたいんだろ？
痩せてる今の体からは脱却できるじゃねぇか。 それが腹周りだけアップするだけでそこ以外つかないんだよｗ
まじめに悩む問題 >>285
お前は何もわかってない
それで簡単に太れるなら苦労しないわ 体毛濃くてハゲ
これは男性ホルモン強くてマッチョになれるわ お金があればムキムキになりやすいのかな
貯金できるような思考回路というべきか お金と時間があって友達と彼女が居なければマッチョになれる～ >>285
そう思う
PFCとかは絞る段階で考えればいい
増やす段階で考えるのは出来上がった身体を更にレベルアップさせたい時だね
脱ガリの時点で細かい事考えてるとスピードが鈍る 常に下痢との闘い
これ油多いから下痢る、満腹になるまで食べたら下痢る、とかいろいろ考えてたらまた下痢る
なんでもかんでも腹いっぱい食べていいならすぐに太れるわ >>259
先メシくうと気持ち悪くならない？
>>260
休みの日はねてる！ >>295
休みの日にトレーニングと食事量増やせばいいじゃん 今順調に2kg増えたところで下痢
夜勤てのもあったが今日は何も食えそうにない
安いホエイプロテインて腹にくるのね
WPIてのにすればいいのかな >>297
乳糖不耐性なら下痢
ていうかなんでそんなに体重基準にするの？
体重より使用重量と見た目がよくなればいいのになんで体重体重言うかな
一日で2kgくらい変化してるけどな 東洋人の三分の一のオッさんは牛乳飲むと腹を下すから。俺もそうだ。プロテインはよく選ばないと力んだ時に下痢を漏らすぞ >>300
冷たい牛乳500ccとか飲むと下すけど
WPCとかカフェオレとかじゃ全く問題無いな
乳糖不耐性に程度の問題もあるんだろうか 俺は男性ホルモン少ないからガリってるし筋肉もつきにくいんだと思ってきた
脛毛も産毛がちょろっとくらいだし、髭も腋毛もちょろっとなんだよね
しかも骨格自体が細くて手首や指が女より細い… 俺も二十歳くらいまでは指細くて爪長くて女みたいだったしヒゲや腕毛やすね毛もそんなに濃くなかったんだけど、
おっさんになるにつれて爪は短くなるし全然の無かった胸毛や腹毛は生えてくるしヒゲも毎日剃らないといけない濃さになった
あとハゲた。でも肉や筋肉は若い頃より付きやすくなった >>305
アラサーくらいまで変わらなかったら、もう変わらないかな？
体質変わって禿げたとかちょっとビビってきた 太れないやつは下痢もそうだけど、一回辺りの食える量が少なくない？
すぐ腹が吐き気してきてもう無理みたいな 飲み物で流し込んでたなぁ俺は
昼なら炭酸水、夜ならビールで >>309
私が正にそうですね。
ご飯に卵もしくは納豆を掛けて食べることが多いので流し込んでる感じです。 お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だからな、お前らは騙されるなよ後悔するぞ
深夜にマクドと牛丼食べて努力してたのに餓鬼体型とか最悪なんだよ
普通にプロテイン3回飲んでおけば筋トレ効果出るからな
YouTuberビルダーの過食期の動画とか真に受けてマネしたらただのプロガリになって終わる
初心者ガリはタンパク質だけ意識してジムに通うことが全て、それで細マッチョとかすぐだから 食事にしろトレーニングメニューにしろビルダーやフィジーカーにあこがれて真似したくなるけど、初心者～中級者レベルのガリが真似てもろくなことにならんよな とりあえず脂肪でもいいから浮き出たあばら骨を消したい
174の体重63キロ 適切なカロリー設定とPFCバランスなんて初心者の基本中の基本だろ
とにかく食えって深夜に脂質を取れって意味じゃないでしょ
プロテイン3回飲んだって他の食事次第だし
誰もだましてないよ このスレはとにかく食え太れって安易に言う奴多いからな 170センチだけど68キロの壁があってそこから体重が増えない。70キロ到達してみたいわ 細いっていわれるから80までいって見たいけど、まあ体重だけだとなんとも言えないよね 食ってるつもりで食って無かったガリの身からすれば
兎に角食えってのは強ち間違いでも無かったな
ただ脂質でカロリー稼ぐのが駄目なのはアホでもわかるから
そのへん端折ったのを鵜呑みにしたり勘違いしてるとただのデブになる
俺の場合は一日1000kcalくらいしか摂って無かったから常人並みに食えるようになるまではキツかった 体重なんてオマケなんだから気にすんな
あんな数字に拘ってもろくなこと無い みんな順調にデブになってるようだけどマッチョになれてるのか？ 俺は食った分だけ大きくなってるな
日頃の運動量が多い上に体質的に全く贅肉がつかないから体脂肪は常に1桁台を保ててる >>314
これでガリなの…？つら…１７２/４９なんだが… >>331
脱ぐとまあまあマッチョにみえるけど、腕上にあげるとまだあばら浮くし服着てるとマッチョ感ないからまだまだです あばらが浮いてると思ったらいつの間にか腹斜筋になってた >>332
お前さんの場合、ガリっていうより栄養失調レベルだろ
身長１８０あれば６０キロぐらいでもすげえ細いんだぞ
アンガールズとかがよくわかりやすい例 2月からﾌﾟﾛﾃｲﾝにﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ混ぜて飲むようにしたら48→55㎏まで増量しました。ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ最高！65㎏まで頑張るぞー！ >>332
俺も17450あるかないかだった
63なんてもう普通だよ
俺は55kgから太れなくなった
疲れて筋トレは土日くらいしかやる気になれない このスレの人ら体脂肪20超えても増量続ける？もしくは筋トレしつつ15%くらいまでもどす？ >>336
私も粉飴初めて体脂肪率20%になったから今から少し絞るわ。体重じゃなくて体脂肪率ね 俺は体脂肪率が15%になったら11%に落としてる
俺は筋肉は付けたいがデブにはなるつもりはない >>338
自分は15越えるのも嫌ですね
ここでいうガリって体脂肪一桁のBMI18みたいな人じゃないんですか？
そこから体脂肪20％ってもはや増量失敗では？ >>344
そんなに上手に増量するのはかなり難しいんじゃないかな
たぶん体脂肪20%とかになるのに見た目に変化がほとんどないっていう感じ >>346
自分も334の状態からここを見て２年くらいトレしてます
ここでは体重の増加しか見ずに変化がないとか、１ヶ月単位で何kg増えたとかとにかく増量のペースが無茶苦茶だと思うんですよ ビルダーとかフィジーカーは増量期は20％超えてると思うんだけど >>350
趣味の者か
であれば20%は脂肪つき過ぎじゃ！ 筋肉をつけるためにつけた栄養の分だろ、体脂肪
だからこのあと体脂肪だけ絞りにいくってよく聞くが
筋肉がついてるから俺たちよりももっと体脂肪が落としやすいと思う 自分が気にならないなら何%でもいいじゃん
最終的には絞るんだから 20%とかデブの自覚持つべきだよ
そしてガリスレには不適格だよデブ ガリで20%も脂肪付いてるとか前提がおかしいわ。成り済ましか？
しかも元ガリでトレ経験も浅いとなれば更にヤバイぞ >>355
でも20％で100kgあってBIG3トータル600とかだったら紛れもなくマッチョじゃね
20％だったら真壁刀義とか佐々木健介くらいじゃね パワーリフターって結構脂肪のってるよね
あの人達は体脂肪率どれくらいなんだろ お前らはベンチ豚になりたいんだな
だったら何も気にせず、ひたすら食え！
俺はデブはまっぴらゴメンだ 日本人のヒョロガリ信仰ってヤバイよな
全くもって美しくない 細マッチョの概念が人によってマチマチだからなあ
非トレーニーは腹筋見えたら細マッチョというし
トレーニーだと上級者なんかはフィジーカーが細マッチョと言うけど、今のフィジーカーなんてほぼビルダーと変わらないと思う
あんなの一般人から見たらゴリマッチョでしかない。 話が逸れてきてますね
ガリから増量するのに体脂肪20％を越えるほど急速に増量するのはどうなのかなってことです >>372
そもそも脂肪を付けまくる人のPFCバランスがちゃんと筋肥大に十分なものなのか疑問が有るんだよね
タンパク質や炭水化物はちゃんと足りてるのか？ただジャンクばかり食べて脂質めっちゃ摂ってるだけなんじゃないのって思う
あと、元々ガリの人がリーンな食事から、体脂肪付きまくるくらい大量に食べるのって無理だと思う
かなり苦行だし胃腸に無理させすぎて体調崩すでしょ >>374
ほとんど同意見です
トレーニングは前提として、もっと食事のことを考えるとというか…
自分が今どれくらい食べて現在の体重を維持しているのか、そこにどれくらい＋すると週に何g増えるのか、今週はあんまり食べられなかったから少し落ちたとか >>375
だからさ、体重なんて日ごろのカロリーで決まる以外無いんだからゴチャゴチャ考えなくていいんだって。
脂身食べるとかアホみたいな事言うやつもいるけど、
日頃食ってる米やら肉の量増やせばいいだけなんだから簡単だろ。
1ヶ月間、ジャンクフードとか以外で外食でも自炊でもいいからちゃんとした食事で2500キロカロリー維持してみろ。
焼肉でもラーメンでもいいわ。ライス大でも付けて食べて筋トレしっかりやっとけ。 >>376
おっしゃる通りですよ
自分もそういった旨のことを言ってるんですけど…
本当にそれだけのカロリーをPFCバランスよく摂取できているのか、それが表れるのが体重の増減なのでそこを関連付けて考えるということです >>377
俺の個人的な経験談だが、脂質の高い食生活でもオーバーカロリー継続しながら筋トレしたら
脂肪も付いたけど筋肉も付いたよ。
それまでは中途半端に減量中の様な食生活の中で筋トレしてて、何年経っても向上しなかったわ。 そもそもカロリー計算もPFCバランスも考えられないし調べないからガリだったりデブになるんじゃね？ >>377
多分言いたいことは分かるし、基本的に同じ意見ではあるが
オーバーカロリーしてればPFCバランス関係なく体重は増加するから、関連付けても何も分からんと思うが
>>378
おれは逆に普段の食事にプロテインでたんぱく質50～60ｇ追加
それにおにぎり1～2個くらい追加
これだけで脂肪増えずに筋肉だけが増えた
ブドウ糖およびたんぱく質追加量は増やしたが、このやり方で2年くらい増え続けたな そうですね
自分はハードゲイナーなので多少脂質の割合が多くなってしまってますが順調に増量できてます >>380
おにぎりはオートミールとかにはしなかったの？
俺もそれくらいにしとけば良かったかもなぁ…
増量にかこつけてビールガバガバ飲んで焼肉だのサーロインステーキにラーメンだのやってたら
たっぷり脂肪まで付いちゃってなｗ 言葉にするのって難しいですね…
>>380の後半の考えのはとても賛同しますです、たぶん「普段の食事」が現在の体重を維持できる量なんですよ
そこに少し＋α(ここでPFCのバランスを考えて脂質以外が好ましい)で少しずつ増やすことを目標にしてます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
