【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自重だけで細身筋肉質くらいまでは行けた人居ないのかな？ やっぱ腕立て懸垂腹筋スクワットだけでもビルダーみたいなの以外は行けるんだろうな フランク・メドラノくらい自重トレーニングやれればバキバキになるだろ 一昨年の夏に180の56からスタートしてやっと73まで来た
10年くらい増やせても67くらいで停滞してた いや、56からスタートして67まで増やせたがそこから10年くらい変わらなかったが、最近やっと73まで増えたって事でしょ 早く10kg増やして60前半くらいの細マッチョになりたい
細マッチョwとか言われても女が言う細マッチョが良い
とにかく女にガリだと思われたくない 女が言う細マッチョってジャニーズみたいな単に痩せてて腹筋割れてるイケメンの事なのでは まあ、それなら体脂肪落とすだけで十分ともいえるな
二ヶ月ほど自重でやってるけど、ある程度体が引き締まってきた感じはあるよ
今まで腕立てのやりかたが悪くて、上腕三等筋だけにきかせててまったく胸が鍛えられてなかったのを
改められたのが大きいかもしれない エキセントリックプッシュアップやってるけど上腕三頭筋には効いてると思うんだが胸には効いてる感じがないんだよな
肩寄せてはいるんだけどコツとかある？ >>268
それだとしたら一昨年の夏に56kgっておかしくね？ >>273
手の位置をお腹側に下げると効かせやすいと思うよ ６００Kcalを３食摂っても１８００Kcalてのが絶望的
朝なんて６００も食えるわけないし
オーバーカロリーってどうやって作ってる？ 間食しまくる
俺は一日三食＋常にお菓子食ってるわ
お菓子だけでも毎日500以上取ってるかもしれん
あとプロテインな
それでも基礎代謝とトレーニングで消費カロリーの方が上回ってるのか体重まったく増えんけど >>277
お菓子をカロリーメイトに替えてみたらどうでしょうか。
私も体重がなかなか増えなくて困ってましたが、
パーソナルトレーニングの時、トレーナーから１日５食の提案を受けました。
もちろん、プロテインは別です。 脂質を取るのも手だが、結果考えると最後の手だな
おやつもスクロースと脂質主体だから、基本的にはあまり摂取したくはない
摂取時間、栄養考えるとパスタ、うどん、蕎麦、オートミールのおかゆ
このあたりを5～6食がいいと思う >>278
カロリーメイトのカロリーは大半が脂肪分だから絶対やめた方がいい
そこらの菓子パンのほうがまだマシかもしれない >>280
菓子パンでもアンパンとかクリームパンなら割と脂質低めだから良いよね
それにプラスして牛乳飲んだら中々良いバランスだしね >>276
朝500
昼800
15時400
夕800
夜500
これくらいなら摂れない？ >>274
今まで10年くらいずっと増量しても67くらいで止まるから、
やらなくなって痩せる→またやるきになって増やすけど停滞してやらなくなり痩せる
を繰り返していた。ベンチも60でセットがせいぜいで停滞
さすがにベンチ100もいかないで終わるのは嫌だと思って復帰した オーバーカロリーは一袋1000カロリーくらいのバターピーナッツを多用した。
腹は出るけど。
あとは金に余裕はあるからプロテイン、bcaa、クレアチン、rリポ酸、アシュワガンダ等
サプリを使用 お前らみたいなガリは栄養バランスとかチマチマ考えてないで
とにかく高カロリーなもんガツガツ食えばいいだろ。
太りたいんだろ？
痩せてる今の体からは脱却できるじゃねぇか。 それが腹周りだけアップするだけでそこ以外つかないんだよｗ
まじめに悩む問題 >>285
お前は何もわかってない
それで簡単に太れるなら苦労しないわ 体毛濃くてハゲ
これは男性ホルモン強くてマッチョになれるわ お金があればムキムキになりやすいのかな
貯金できるような思考回路というべきか お金と時間があって友達と彼女が居なければマッチョになれる～ >>285
そう思う
PFCとかは絞る段階で考えればいい
増やす段階で考えるのは出来上がった身体を更にレベルアップさせたい時だね
脱ガリの時点で細かい事考えてるとスピードが鈍る 常に下痢との闘い
これ油多いから下痢る、満腹になるまで食べたら下痢る、とかいろいろ考えてたらまた下痢る
なんでもかんでも腹いっぱい食べていいならすぐに太れるわ >>259
先メシくうと気持ち悪くならない？
>>260
休みの日はねてる！ >>295
休みの日にトレーニングと食事量増やせばいいじゃん 今順調に2kg増えたところで下痢
夜勤てのもあったが今日は何も食えそうにない
安いホエイプロテインて腹にくるのね
WPIてのにすればいいのかな >>297
乳糖不耐性なら下痢
ていうかなんでそんなに体重基準にするの？
体重より使用重量と見た目がよくなればいいのになんで体重体重言うかな
一日で2kgくらい変化してるけどな 東洋人の三分の一のオッさんは牛乳飲むと腹を下すから。俺もそうだ。プロテインはよく選ばないと力んだ時に下痢を漏らすぞ >>300
冷たい牛乳500ccとか飲むと下すけど
WPCとかカフェオレとかじゃ全く問題無いな
乳糖不耐性に程度の問題もあるんだろうか 俺は男性ホルモン少ないからガリってるし筋肉もつきにくいんだと思ってきた
脛毛も産毛がちょろっとくらいだし、髭も腋毛もちょろっとなんだよね
しかも骨格自体が細くて手首や指が女より細い… 俺も二十歳くらいまでは指細くて爪長くて女みたいだったしヒゲや腕毛やすね毛もそんなに濃くなかったんだけど、
おっさんになるにつれて爪は短くなるし全然の無かった胸毛や腹毛は生えてくるしヒゲも毎日剃らないといけない濃さになった
あとハゲた。でも肉や筋肉は若い頃より付きやすくなった >>305
アラサーくらいまで変わらなかったら、もう変わらないかな？
体質変わって禿げたとかちょっとビビってきた 太れないやつは下痢もそうだけど、一回辺りの食える量が少なくない？
すぐ腹が吐き気してきてもう無理みたいな 飲み物で流し込んでたなぁ俺は
昼なら炭酸水、夜ならビールで >>309
私が正にそうですね。
ご飯に卵もしくは納豆を掛けて食べることが多いので流し込んでる感じです。 お前らがガリはとにかく食えとか言うのを信じた俺がアホやったわ
腹だけ出てるプヨガリになって胸板は薄いまま
まず脂肪付けろとか大嘘だからな、お前らは騙されるなよ後悔するぞ
深夜にマクドと牛丼食べて努力してたのに餓鬼体型とか最悪なんだよ
普通にプロテイン3回飲んでおけば筋トレ効果出るからな
YouTuberビルダーの過食期の動画とか真に受けてマネしたらただのプロガリになって終わる
初心者ガリはタンパク質だけ意識してジムに通うことが全て、それで細マッチョとかすぐだから 食事にしろトレーニングメニューにしろビルダーやフィジーカーにあこがれて真似したくなるけど、初心者～中級者レベルのガリが真似てもろくなことにならんよな とりあえず脂肪でもいいから浮き出たあばら骨を消したい
174の体重63キロ 適切なカロリー設定とPFCバランスなんて初心者の基本中の基本だろ
とにかく食えって深夜に脂質を取れって意味じゃないでしょ
プロテイン3回飲んだって他の食事次第だし
誰もだましてないよ このスレはとにかく食え太れって安易に言う奴多いからな 170センチだけど68キロの壁があってそこから体重が増えない。70キロ到達してみたいわ 細いっていわれるから80までいって見たいけど、まあ体重だけだとなんとも言えないよね 食ってるつもりで食って無かったガリの身からすれば
兎に角食えってのは強ち間違いでも無かったな
ただ脂質でカロリー稼ぐのが駄目なのはアホでもわかるから
そのへん端折ったのを鵜呑みにしたり勘違いしてるとただのデブになる
俺の場合は一日1000kcalくらいしか摂って無かったから常人並みに食えるようになるまではキツかった 体重なんてオマケなんだから気にすんな
あんな数字に拘ってもろくなこと無い みんな順調にデブになってるようだけどマッチョになれてるのか？ 俺は食った分だけ大きくなってるな
日頃の運動量が多い上に体質的に全く贅肉がつかないから体脂肪は常に1桁台を保ててる >>314
これでガリなの…？つら…１７２/４９なんだが… >>331
脱ぐとまあまあマッチョにみえるけど、腕上にあげるとまだあばら浮くし服着てるとマッチョ感ないからまだまだです あばらが浮いてると思ったらいつの間にか腹斜筋になってた >>332
お前さんの場合、ガリっていうより栄養失調レベルだろ
身長１８０あれば６０キロぐらいでもすげえ細いんだぞ
アンガールズとかがよくわかりやすい例 2月からﾌﾟﾛﾃｲﾝにﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ混ぜて飲むようにしたら48→55㎏まで増量しました。ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ最高！65㎏まで頑張るぞー！ >>332
俺も17450あるかないかだった
63なんてもう普通だよ
俺は55kgから太れなくなった
疲れて筋トレは土日くらいしかやる気になれない このスレの人ら体脂肪20超えても増量続ける？もしくは筋トレしつつ15%くらいまでもどす？ >>336
私も粉飴初めて体脂肪率20%になったから今から少し絞るわ。体重じゃなくて体脂肪率ね 俺は体脂肪率が15%になったら11%に落としてる
俺は筋肉は付けたいがデブにはなるつもりはない >>338
自分は15越えるのも嫌ですね
ここでいうガリって体脂肪一桁のBMI18みたいな人じゃないんですか？
そこから体脂肪20％ってもはや増量失敗では？ >>344
そんなに上手に増量するのはかなり難しいんじゃないかな
たぶん体脂肪20%とかになるのに見た目に変化がほとんどないっていう感じ >>346
自分も334の状態からここを見て２年くらいトレしてます
ここでは体重の増加しか見ずに変化がないとか、１ヶ月単位で何kg増えたとかとにかく増量のペースが無茶苦茶だと思うんですよ ビルダーとかフィジーカーは増量期は20％超えてると思うんだけど >>350
趣味の者か
であれば20%は脂肪つき過ぎじゃ！ 筋肉をつけるためにつけた栄養の分だろ、体脂肪
だからこのあと体脂肪だけ絞りにいくってよく聞くが
筋肉がついてるから俺たちよりももっと体脂肪が落としやすいと思う 自分が気にならないなら何%でもいいじゃん
最終的には絞るんだから 20%とかデブの自覚持つべきだよ
そしてガリスレには不適格だよデブ ガリで20%も脂肪付いてるとか前提がおかしいわ。成り済ましか？
しかも元ガリでトレ経験も浅いとなれば更にヤバイぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
