【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダッシュもやってるよ！
家の前の坂が70㍍くらいの激坂でそこを往復してる
でもやっぱり暫くはベンチに夢中になっちゃうかもなぁ >>201
おお、ダッシュやってる人少ないからなんか嬉しいわ
坂ダッシュとか爽快感あるよね
なんか身体がシャキッと目覚める感じがする 5㎏のジャケット背負ったりしてやってるけど、ちょっと最近サボり気味💦
頑張るよ ダッシュとか走ったりしてる奴は凄いな
体力ないというより怪我しそうで走りたい気もするが出来ない
雑魚だから足はスクワット以外やってないわ 俺も時間や頻度の兼ね合いで足はスクワットしかやってねえわ 俺はスクワットとデッドリフト
これで十分だわ俺にとっては 回線変えたお前が食いついてもおもろないわ
ダッシュガイジ釣らせろよ ジムに通い始めて、ひと月ちょっと。
始めた頃は170/56.3だったけど
やっと60キロまで増えた。 何か死ぬほど嫌なことがあり食欲なくてタンパク質だけは60gくらいは取ってたけど、8kg増やせた57～8kgから52kgまで半月くらいで一気に痩せた
生きるのが辛い すいません。
ちょっと聞いてみたいのですが、ジムのトレーナーに言われて１日3食から5食に増やしたのですが、皆さんやっぱり全てコメをベースにしてますか？ >>214
胴体の横幅が広がってるのがめっちゃ羨ましい
横幅広がらないといつまでたっても体格良く見えない >>219
普通の食事を5回じゃないよ
5食のうちの1食がウエイトゲイナーとかでもいいんです >>219
米じゃなくても良いと思うよ
パン、麺類でも良いよ >>221
>>222
アドバイスをいただきありがとうございます。
コメを5食はさすがにしんどいと実感しました。 >>185
その脂肪すらついてくれないわけだが
プヨガリでもいいから脂肪で体重の数値上げる方法教えてくれよ >>219
基本は肉だよ
トータル２００ｇはたんぱく質は欲しい
炭水化物は２０ｇ程度でいい
それ以上取ると体調崩す >>223
うん、とりあえず最初は自分が食べられるものを食べてれば良いよ
食べる習慣をつける事がまずは大事 タンパク質200gとか体重の三倍くらいかよ
俺は90gでも筋肉付いてきたと思う 【速報】金券五百円分とすかいらーく優侍券をすぐもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D8I_yb-UEAAIJ0N.jpg
① スマホでたいむばんくを入手
② 会員登録を済ませる
③ マイページへ移動する
④ 招待コード→招待コードを入力する [Rirz Tu]（スペース抜き）
今なら更に4日18時までの登録で2倍の600円の紹介金を入手
クオカードとすかいらーく優待券を両方ゲットできます。
かんたんに入手できますのでご利用下さい プロテインのたんぱく質は肝臓に負荷がかかるが肉はかからんよ 体に負担がかかる程の食事やプロテインの摂取やトレーニングなんて出来てる奴はほぼ居ないだろ タンパク質の成人の推奨量は男60g女50gでスポーツをする人は1.5倍～2倍と言われてるけど、実際のところはどうなんだろうね 俺は毎日射精で相当量のタンパク質を放出してるからなぁ。。。 >>231
プロテイン（たんぱく質）のたんぱく質とは？肉のプロテインとどう構造が違うと？
あくまで短時間に50ｇ程度以上摂取すると、血中アミノ酸濃度が急上昇するため窒素化合物の合成が促進
腎臓からのろ過量が増えるから負担がかかる可能性がある、という話じゃなくて？
その場合プロテイン（製品）は吸収速度が速いので、リミットに達しやすいという話であり、
たんぱく質の違いではないはずだけど >>236
膵臓、肝臓系の事言ってる人は古い情報鵜呑みにしてるのかと >>235
お互い放出と吸収をし合えばプラマイゼロだな マルチポジションベンチ組み立て終わった……
もう疲れたから今日はトレサボるわ
明日からよろしくベンチ君 砂糖だって急に血糖値あげたらヤバいんだからアミノ酸だってなにかあるんでないの。適当ハナホジ >>147
粉飴買ったけど注意しよう。使うとしてもトレーニング中だけかな DNA検査の結果、ACTN3の欠損が判明した俺はどうすりゃええねん 仕事あるから筋トレしてから飯食うと10時くらいになる
夜食くう時間ねえ >>245
その時間に食って寝るとマッチョどころかデブになるからマジでやばい
俺がそうだった、隠れ肥満だったけどね >>247
腹と腰まわりとか太ももあたりとか、とにかく下半身デブってほどでもないけど
なかなか取れない脂肪が残る
上半身にはつかないから傍目からするとまったくデブにみえない 皮下脂肪ぶっ殺すに手術以外は
無酸素と有酸素繰り返すに他ないだろう >>236
精肉とプロテインパウダーなら精肉のが負担は違うよ
特に甘いパウダーは負荷がかかる
もちろん精肉そんなに食えないからパウダーだけど
でも問題なきゃ全然プロテインパウダーガブガブ摂取してもいいと思う
太るためにはカーボハイドレイトいるけどこれこそすごい負荷がくるね >>253
えーとまず、体内に吸収される時点でパウダーだろうが肉形状であったものであろうが
アミノ酸に分解されるんだけど、その時点で同じアミノ酸で体内の反応がどういう違いがある？って話だったんだけど
で、考えられる可能性としては分解速度、吸収速度の違いによる、短時間でのアミノ酸濃度上昇による
窒素化合物合成があるが、それ以外で経口の形状違いによる影響はなにがあるか知ってるなら教えて >>254
そんなこと言えるわけないじゃん
ただ単にプロテインは悪いものだー！っていう変なイメージで妄想披露してるだけなんだから
プロテインを薬かなんかと思ってる人は未だにいるからな >>254
成分の違いかな。上の方で腎臓に悪そうと言ってたが精肉なら問題ない。脂質もたんぱく質も良質。
プロテインは甘味料やらいろいろあるから負荷が違うんだよ。
問題ないのは唯一生産終わったピィアアイソレートのプレーンな。
ガブガブ飲んでトータル２００g行くのに問題なきゃプロテインでもいいと思うぜ。
イチゴやバナナ、ココアのなんかとくに旨いしな。
クソガリが炭水化物摂取せずにでかくなるならたんぱく質脂質はかなり欲しい。
たんぱく質は体重の４倍。
７０そこそこのクソガリは３００近く欲しいわ 意識してとってるつもりでも１００いくかどうかだからなぁ
かなり難しいわ、ただ食うだけっていっても >>245
大半の人間がそうじゃねぇの？
会社18時半頃上がっても、途中で飯食って家帰ってジム行く支度して
さぁやるぞって時にはもう20時手前になってるし。
筋トレ終えて自宅帰って、プロテイン飲んだ後にオートミール一食食べてるけど
まぁその頃には22時手前だわ。 自重だけで細身筋肉質くらいまでは行けた人居ないのかな？ やっぱ腕立て懸垂腹筋スクワットだけでもビルダーみたいなの以外は行けるんだろうな フランク・メドラノくらい自重トレーニングやれればバキバキになるだろ 一昨年の夏に180の56からスタートしてやっと73まで来た
10年くらい増やせても67くらいで停滞してた いや、56からスタートして67まで増やせたがそこから10年くらい変わらなかったが、最近やっと73まで増えたって事でしょ 早く10kg増やして60前半くらいの細マッチョになりたい
細マッチョwとか言われても女が言う細マッチョが良い
とにかく女にガリだと思われたくない 女が言う細マッチョってジャニーズみたいな単に痩せてて腹筋割れてるイケメンの事なのでは まあ、それなら体脂肪落とすだけで十分ともいえるな
二ヶ月ほど自重でやってるけど、ある程度体が引き締まってきた感じはあるよ
今まで腕立てのやりかたが悪くて、上腕三等筋だけにきかせててまったく胸が鍛えられてなかったのを
改められたのが大きいかもしれない エキセントリックプッシュアップやってるけど上腕三頭筋には効いてると思うんだが胸には効いてる感じがないんだよな
肩寄せてはいるんだけどコツとかある？ >>268
それだとしたら一昨年の夏に56kgっておかしくね？ >>273
手の位置をお腹側に下げると効かせやすいと思うよ ６００Kcalを３食摂っても１８００Kcalてのが絶望的
朝なんて６００も食えるわけないし
オーバーカロリーってどうやって作ってる？ 間食しまくる
俺は一日三食＋常にお菓子食ってるわ
お菓子だけでも毎日500以上取ってるかもしれん
あとプロテインな
それでも基礎代謝とトレーニングで消費カロリーの方が上回ってるのか体重まったく増えんけど >>277
お菓子をカロリーメイトに替えてみたらどうでしょうか。
私も体重がなかなか増えなくて困ってましたが、
パーソナルトレーニングの時、トレーナーから１日５食の提案を受けました。
もちろん、プロテインは別です。 脂質を取るのも手だが、結果考えると最後の手だな
おやつもスクロースと脂質主体だから、基本的にはあまり摂取したくはない
摂取時間、栄養考えるとパスタ、うどん、蕎麦、オートミールのおかゆ
このあたりを5～6食がいいと思う >>278
カロリーメイトのカロリーは大半が脂肪分だから絶対やめた方がいい
そこらの菓子パンのほうがまだマシかもしれない >>280
菓子パンでもアンパンとかクリームパンなら割と脂質低めだから良いよね
それにプラスして牛乳飲んだら中々良いバランスだしね >>276
朝500
昼800
15時400
夕800
夜500
これくらいなら摂れない？ >>274
今まで10年くらいずっと増量しても67くらいで止まるから、
やらなくなって痩せる→またやるきになって増やすけど停滞してやらなくなり痩せる
を繰り返していた。ベンチも60でセットがせいぜいで停滞
さすがにベンチ100もいかないで終わるのは嫌だと思って復帰した オーバーカロリーは一袋1000カロリーくらいのバターピーナッツを多用した。
腹は出るけど。
あとは金に余裕はあるからプロテイン、bcaa、クレアチン、rリポ酸、アシュワガンダ等
サプリを使用 お前らみたいなガリは栄養バランスとかチマチマ考えてないで
とにかく高カロリーなもんガツガツ食えばいいだろ。
太りたいんだろ？
痩せてる今の体からは脱却できるじゃねぇか。 それが腹周りだけアップするだけでそこ以外つかないんだよｗ
まじめに悩む問題 >>285
お前は何もわかってない
それで簡単に太れるなら苦労しないわ 体毛濃くてハゲ
これは男性ホルモン強くてマッチョになれるわ お金があればムキムキになりやすいのかな
貯金できるような思考回路というべきか お金と時間があって友達と彼女が居なければマッチョになれる～ >>285
そう思う
PFCとかは絞る段階で考えればいい
増やす段階で考えるのは出来上がった身体を更にレベルアップさせたい時だね
脱ガリの時点で細かい事考えてるとスピードが鈍る 常に下痢との闘い
これ油多いから下痢る、満腹になるまで食べたら下痢る、とかいろいろ考えてたらまた下痢る
なんでもかんでも腹いっぱい食べていいならすぐに太れるわ >>259
先メシくうと気持ち悪くならない？
>>260
休みの日はねてる！ >>295
休みの日にトレーニングと食事量増やせばいいじゃん 今順調に2kg増えたところで下痢
夜勤てのもあったが今日は何も食えそうにない
安いホエイプロテインて腹にくるのね
WPIてのにすればいいのかな >>297
乳糖不耐性なら下痢
ていうかなんでそんなに体重基準にするの？
体重より使用重量と見た目がよくなればいいのになんで体重体重言うかな
一日で2kgくらい変化してるけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
