【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>169
あなたの身長体重 トレ歴 初期の種目 重量 何kg増量できたか教えて！
参考にしたい
あと、食事 >>168
プロテインとマルトデキストリンも飲むと良いよ
あとマルチビタミン >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ カロリー摂取頑張ったらもっと増えると思うけどなぁ
俺は筋トレ開始時181cm58kg→1年後68kg→更に1年半後の現在71kg
腕は細くても上半身がでかくなると自信付くしナメられなくなるよ
諦めず頑張って >>172
5年ぐらいで177cm50kg→82kg 163/45が2年で55
最初の一年が一番伸びが良かった >>174
ありがとう
一年で10kgとかえぐいな
そこまでたどり着くにはbq70sq80dl140程のセット組める筋力が必要そう 実際どう？
あと 維持するために常に増量期食事？緩急つける？
ちな 乳糖不耐性、大豆アレルギー 内臓に頑張ってもらうヨ >>177
ホームトレーニーだからベンチプレスの筋力はわかんないな
ダンベルベンチ10kgスタートで、今は20kgでやってるけどそろそろプレート買い足そうかなと思ってる
10kg増量時は脚と背中サボりがちでプヨガリだったよ
今は大丈夫だが
常に増量期かな 75kgまで増えたら考える
1日5食と寝る前にプロテイン
2回の間食は簡単に済ます程度だよ
バナナとかプロテインバーとか >>178
その食事毎日？ 食休みあったりする？それとも感覚？
あと週何回トレ？ 俺も166しかないけど若い頃はどんだけ太っても48kg～50kgくらいで止まってた
おっさんになってから50kg超えだしてそこから筋トレ初めて今は65kgくらい
若い頃に筋トレ始めてたらなかなか体重増えなかったんだろうなあ みんな一年ですげぇ増量できてんな
175cm55kg→61kgが限界だった >>180
食事は日曜以外毎日だよ 日曜は朝食遅いので朝の間食はしない
10時前後と16時前後にお腹が減るので何かしら食べるようにしてる
筋トレは2分割で基本週4回かな
出勤時間が不安定な仕事なので、朝早い日が続くと週2回、逆に週6する時もある ワイ175センチ3年で60㌔から70㌔
BIG3のMAXベンチ100~105 スクワット115くらい デッド140くらい
ウエイト板ではまだまだカス扱いだが、このスレの住人としては頑張ってる方でしょ？もうおっさんだし
尚現在調子良ければ71㌔くらいだけど70㌔の大台乗ってから全く体重増えない、もう伸びしろ使い切った模様
でもこれ以上は筋力さえ少しずつ伸びてくれれば体重はこのままでもいいかな
昔は身軽でガードレールとか助走要らずで簡単に飛び越えれたけど、最近はちょっと助走がないと危い 増量した体重を自慢してる元ガリとか、本末転倒すぎて話にならんわ
脂肪だけ付いたプヨガリになって何が楽しいの？煽りとかじゃなく教えてくれ
ガリは食う訓練から始めろ！とか言ってるネットの情報に踊らされたんだろうが、別に食細コンプを解消したところで何の自慢にもならんよ
挙げ句の果てにオッサンが「太ったら舐められなくなった」とか失笑モンでしかないわ
他人が見てカッコイイ体にならなけりゃ何の意味もないってことを忘れんなよ
ガリからメタボ中年になろうがベンチ豚になろうが、ダサいことには変わらんからなー え？俺のこと？wここでは70でもメタボ扱いなんか
割と少しずつクリーンに体重増やせたと思うけど
腹も出てないし 俺の事だな
腹は出てないけど確かにちょっとプヨってるな
いずれ引き締める予定だけど、せっかく増量出来てるのに減量するのは勿体ない気がしてねw
目指す肉体なんて人それぞれだしやり方変える気無いけどね ここまで酵素の話は一切出ない
見てもしょうがない初心者スレ 酵素パワーのトップ！
これが分かる奴はもれなくおっさん >>190
ガリは筋肉がないから脂肪がついたらなかなか取れないらしいよ
だから闇雲に体重だけを増やそうとしてると腹回りにお肉がついておしまいってなりそう 体脂肪率の目安として腹筋の上4つが割れて見えるのって大体どのくらいかな？
ガリなだけだがバキバキシックスパックだったのが、下の二つは見えなくなったw
17250から58まで増えた状態 >>149 >>165
アドバイス有難う！内容に変化を付けて頑張ってみる。 アイロテックのマルチポジションベンチ買ったわ
脚も沢山鍛えようっと ダッシュもやってるよ！
家の前の坂が70㍍くらいの激坂でそこを往復してる
でもやっぱり暫くはベンチに夢中になっちゃうかもなぁ >>201
おお、ダッシュやってる人少ないからなんか嬉しいわ
坂ダッシュとか爽快感あるよね
なんか身体がシャキッと目覚める感じがする 5㎏のジャケット背負ったりしてやってるけど、ちょっと最近サボり気味💦
頑張るよ ダッシュとか走ったりしてる奴は凄いな
体力ないというより怪我しそうで走りたい気もするが出来ない
雑魚だから足はスクワット以外やってないわ 俺も時間や頻度の兼ね合いで足はスクワットしかやってねえわ 俺はスクワットとデッドリフト
これで十分だわ俺にとっては 回線変えたお前が食いついてもおもろないわ
ダッシュガイジ釣らせろよ ジムに通い始めて、ひと月ちょっと。
始めた頃は170/56.3だったけど
やっと60キロまで増えた。 何か死ぬほど嫌なことがあり食欲なくてタンパク質だけは60gくらいは取ってたけど、8kg増やせた57～8kgから52kgまで半月くらいで一気に痩せた
生きるのが辛い すいません。
ちょっと聞いてみたいのですが、ジムのトレーナーに言われて１日3食から5食に増やしたのですが、皆さんやっぱり全てコメをベースにしてますか？ >>214
胴体の横幅が広がってるのがめっちゃ羨ましい
横幅広がらないといつまでたっても体格良く見えない >>219
普通の食事を5回じゃないよ
5食のうちの1食がウエイトゲイナーとかでもいいんです >>219
米じゃなくても良いと思うよ
パン、麺類でも良いよ >>221
>>222
アドバイスをいただきありがとうございます。
コメを5食はさすがにしんどいと実感しました。 >>185
その脂肪すらついてくれないわけだが
プヨガリでもいいから脂肪で体重の数値上げる方法教えてくれよ >>219
基本は肉だよ
トータル２００ｇはたんぱく質は欲しい
炭水化物は２０ｇ程度でいい
それ以上取ると体調崩す >>223
うん、とりあえず最初は自分が食べられるものを食べてれば良いよ
食べる習慣をつける事がまずは大事 タンパク質200gとか体重の三倍くらいかよ
俺は90gでも筋肉付いてきたと思う 【速報】金券五百円分とすかいらーく優侍券をすぐもらえる
https://pbs.twimg.com/media/D8I_yb-UEAAIJ0N.jpg
① スマホでたいむばんくを入手
② 会員登録を済ませる
③ マイページへ移動する
④ 招待コード→招待コードを入力する [Rirz Tu]（スペース抜き）
今なら更に4日18時までの登録で2倍の600円の紹介金を入手
クオカードとすかいらーく優待券を両方ゲットできます。
かんたんに入手できますのでご利用下さい プロテインのたんぱく質は肝臓に負荷がかかるが肉はかからんよ 体に負担がかかる程の食事やプロテインの摂取やトレーニングなんて出来てる奴はほぼ居ないだろ タンパク質の成人の推奨量は男60g女50gでスポーツをする人は1.5倍～2倍と言われてるけど、実際のところはどうなんだろうね 俺は毎日射精で相当量のタンパク質を放出してるからなぁ。。。 >>231
プロテイン（たんぱく質）のたんぱく質とは？肉のプロテインとどう構造が違うと？
あくまで短時間に50ｇ程度以上摂取すると、血中アミノ酸濃度が急上昇するため窒素化合物の合成が促進
腎臓からのろ過量が増えるから負担がかかる可能性がある、という話じゃなくて？
その場合プロテイン（製品）は吸収速度が速いので、リミットに達しやすいという話であり、
たんぱく質の違いではないはずだけど >>236
膵臓、肝臓系の事言ってる人は古い情報鵜呑みにしてるのかと >>235
お互い放出と吸収をし合えばプラマイゼロだな マルチポジションベンチ組み立て終わった……
もう疲れたから今日はトレサボるわ
明日からよろしくベンチ君 砂糖だって急に血糖値あげたらヤバいんだからアミノ酸だってなにかあるんでないの。適当ハナホジ >>147
粉飴買ったけど注意しよう。使うとしてもトレーニング中だけかな DNA検査の結果、ACTN3の欠損が判明した俺はどうすりゃええねん 仕事あるから筋トレしてから飯食うと10時くらいになる
夜食くう時間ねえ >>245
その時間に食って寝るとマッチョどころかデブになるからマジでやばい
俺がそうだった、隠れ肥満だったけどね >>247
腹と腰まわりとか太ももあたりとか、とにかく下半身デブってほどでもないけど
なかなか取れない脂肪が残る
上半身にはつかないから傍目からするとまったくデブにみえない 皮下脂肪ぶっ殺すに手術以外は
無酸素と有酸素繰り返すに他ないだろう >>236
精肉とプロテインパウダーなら精肉のが負担は違うよ
特に甘いパウダーは負荷がかかる
もちろん精肉そんなに食えないからパウダーだけど
でも問題なきゃ全然プロテインパウダーガブガブ摂取してもいいと思う
太るためにはカーボハイドレイトいるけどこれこそすごい負荷がくるね >>253
えーとまず、体内に吸収される時点でパウダーだろうが肉形状であったものであろうが
アミノ酸に分解されるんだけど、その時点で同じアミノ酸で体内の反応がどういう違いがある？って話だったんだけど
で、考えられる可能性としては分解速度、吸収速度の違いによる、短時間でのアミノ酸濃度上昇による
窒素化合物合成があるが、それ以外で経口の形状違いによる影響はなにがあるか知ってるなら教えて >>254
そんなこと言えるわけないじゃん
ただ単にプロテインは悪いものだー！っていう変なイメージで妄想披露してるだけなんだから
プロテインを薬かなんかと思ってる人は未だにいるからな >>254
成分の違いかな。上の方で腎臓に悪そうと言ってたが精肉なら問題ない。脂質もたんぱく質も良質。
プロテインは甘味料やらいろいろあるから負荷が違うんだよ。
問題ないのは唯一生産終わったピィアアイソレートのプレーンな。
ガブガブ飲んでトータル２００g行くのに問題なきゃプロテインでもいいと思うぜ。
イチゴやバナナ、ココアのなんかとくに旨いしな。
クソガリが炭水化物摂取せずにでかくなるならたんぱく質脂質はかなり欲しい。
たんぱく質は体重の４倍。
７０そこそこのクソガリは３００近く欲しいわ 意識してとってるつもりでも１００いくかどうかだからなぁ
かなり難しいわ、ただ食うだけっていっても >>245
大半の人間がそうじゃねぇの？
会社18時半頃上がっても、途中で飯食って家帰ってジム行く支度して
さぁやるぞって時にはもう20時手前になってるし。
筋トレ終えて自宅帰って、プロテイン飲んだ後にオートミール一食食べてるけど
まぁその頃には22時手前だわ。 自重だけで細身筋肉質くらいまでは行けた人居ないのかな？ やっぱ腕立て懸垂腹筋スクワットだけでもビルダーみたいなの以外は行けるんだろうな フランク・メドラノくらい自重トレーニングやれればバキバキになるだろ 一昨年の夏に180の56からスタートしてやっと73まで来た
10年くらい増やせても67くらいで停滞してた いや、56からスタートして67まで増やせたがそこから10年くらい変わらなかったが、最近やっと73まで増えたって事でしょ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
