【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551587081/
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・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>97
太ったらジムに行ける気がするってどういう意味？ やっとプロテイン飲んでも下痢しなくなったのに
職場のウォーターサーバーがキンキンに冷えてるせいでまーた下痢まみれだわ
そんなに冷やさないで(＞＜) お腹壊れちゃう >>103
ぶっちゃけ今の日本の女は引き締まった痩せてる体型が一番好きなのは間違いない
平均身長くらいなら軽く鍛えて60kg程度かな 171cm、Gカップの中国女に刺されてチビヒョロホスト見てるとやっぱ鍛えておかないといけないな プヨガリになるから食いたくない！とか甘えたこと言ってる初心者ガリはマジで心を入れ替えろよ
一回太るというか、高重量を扱うために体重を増加させる必要がある、軽い体重じゃ軽い負荷しか使えないから
そうでなくてもバルクアップのためには大量の栄養が必要だからどの道、体重は大幅に増加する
とにかくガリは食わないと話にならん、スキあらば食うくらいのイメージを持つことがスタートライン ガリ体質のやつは何だかんだ「デブではない」という部分にプライドがあってプヨるのは嫌なのかもしれんな >>109
どうした急に
プロテイン飲んで落ち着け >>109
胸とか腕とか満遍なくついていくならいいんだけど
下半身がブヨブヨしただけで肝心の上半身がぜんぜんってやつが多いんじゃないかと思う
俺もそんな感じだったからスクワットして減らしてるけどね
上手に太れないよ、思っているほど 少しのおかずで大量に米食うことに専念した方が体重増えるわ俺の場合、この方が力も出る
そして足りないタンパク質は食後のプロテインで補う 太ってもあまり顔に出ないやつって羨ましい
俺の場合すぐ顔に出るから、太った？って言われまくるのでそこで嫌になる >>117
特に家族や女子は手厳しいよね
そういう時は使用重量の記録を見てる
記録が上がってたら、その増量は正しかった！
と自分を慰めている 女って減点方式だよな
男の同僚は腕や肩すごいっすね～とか言ってくるけど女の同僚は背中はそんなにとか腹出てきてるとかマイナスの方しか見ない 脂肪でブクブク体重が増えてるのにバルクアップ成功とか言ってる奴見ると痛々しいよなwwwwww
ハヤテちゃんみたいな豚さんになるなよwwwwwwwwwww >>116
俺アラサー先生アラフォーなんだがどうだろうなw
>>122
只のファットアップだよなw ２年ぶりに筋トレ再開したら、
筋肉痛ヤバすぎワロタ
１日置きでやろうかな・・ 俺も5ヶ月くらい出来なかった時期があって、再開した時は筋肉痛が凄まじくて泣きそうになった
すぐに慣れて元に戻ったけど 身長180cm
体重2018年6月 57kg → 2019年5月現在 69kg
体脂肪率2018年6月 13％ → 2019年5月現在 18.0％
最初5ヶ月はアブローラーなど自重トレのみ続け、11月頃に20kg×2個のダンベルを購入して今も自宅トレを続けています
1月頃に現在の体重になってからほとんど増えていません。体脂肪は若干減りましたが、、、
単純にカロリー不足でしょうか
75kgあたりまでは増やしたいと思っています
アドバイスお願いします >>126
負荷が足りてない可能性もありますね
公営のジムとか行けないですか？ >>126
身長以外は自分とそっくり‪w
170ですが75目指してます たぶんカロリー不足であってるが
自重じゃ負荷足りなさすぎだし２０キロダンベルでもたかが知れてるので
カロリー増やしても脂肪が増えるだけかもしれない
ジム行くかベンチ台購入がいいかも >>127
その可能性は確かにありますね・・・
既に20kgのダンベルでも工夫しないと負荷が弱い気もしますし
何度か公営のジムも行ったんですが、どうも空気が合わなくて家でシコシコやっておりました
でも変わるためには必要ですよね、また行ってみます >>130
週1でいいからジム行って、もう1回は家トレでいいんじゃないかな
やっぱりジムの方が色々と便利だよ >>130
週2回トレーニングするとしたらって事です 家で自重トレ→ダンベルトレを2年やってからジムに通いだしたけど、続けられるなら最初からジム行っておけば良かったと思うわ ダンベルとベンチ用意しても脚のメニューが疎かになるから結局ジム行って3年目
体重変わらず筋量だけ上がるという、でかくというか締まるだけだな くそう！公園の鉄棒で懸垂2回しか出来なかった！くやしい >>137
その悔しさがギャランドゥーに繋がるんだな 10repで限界の負荷って1rep目は楽に上がるよね？
1rep目から気張るような負荷だと6～7回で潰れる >>140
そうだよRMという意味をググって勉強しよう
並行筋と羽状筋でアプローチが変わったりもするよ
基本を勉強して出直そう★ >>140
10RMなら6repぐらいからキツくなってくるかな やっとベンチで60kg 10rep x 3いったわ
次は62.5kgや！ >>145
1セット目が10repできるならどんどん負荷上げた方が良いと思うよ >>145
同じ重量で同じrep3セット出来るって
1、2セットは余力あるんじゃん
1セット目の重量上げた方がいいでしょ ベンチが75kgからどうしても重量が上がらないわ。昨日80kgにしたら一回すら上がらない。腕力が足りないのか？ >>148
多少チート使ってでも挙げる感覚を掴むと良いかも 俺なんて60やっと一回だぞ。。アホみたいに酒飲んで10日に一回筋トレするかしないかだけどやっと体重49から60まで来た。一年もかかったが酒はまだやめられない。夜勤明けは飲んでしまう。辛い。 俺もそろそろフルタイムで働こうと思ってるんだが、疲れて休日しか出来なくなりそう… 普通に仕事してて食事や間食増やすって難しいどころか
極端な話、一分一秒争ってるようなとこじゃまず不可能だな 羽生なら寿司注文したっていいだろ
小僧が１０００円のランチ見せびらかして食ってることが問題だって話だろ 裕福なわけじゃないけど、昼飯は1500切ってれば何でもいいくらいには稼いでるわ。
1000円切りに必死な奴は可愛そう。 お前らもっと楽に考えろよ
人生は筋トレがメインじゃないぞ >>148
ずっと同じメニューでやってない？
俺も最初それでかなり時間無駄にしたけど
停滞したら1`3`5`8`10この辺のレップ数の目標重量決めて毎回メニュー変えた方がいいよ もう半袖の時期だけど、また雑魚のまま迎えてしまった… 178cm56kg色白優男のガリだから男女共にマジで舐めた態度取られる
みんなもそんな経験あるかいな？
筋トレして1年で3kg増えてこれだからなw
トレーニングも慣れてきてしプロテイン摂取を始めようと思う >>169
あなたの身長体重 トレ歴 初期の種目 重量 何kg増量できたか教えて！
参考にしたい
あと、食事 >>168
プロテインとマルトデキストリンも飲むと良いよ
あとマルチビタミン >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ >>171
ありがとう やってみる
何年で何kg増量できた？
あと体重身長教えて！ カロリー摂取頑張ったらもっと増えると思うけどなぁ
俺は筋トレ開始時181cm58kg→1年後68kg→更に1年半後の現在71kg
腕は細くても上半身がでかくなると自信付くしナメられなくなるよ
諦めず頑張って >>172
5年ぐらいで177cm50kg→82kg 163/45が2年で55
最初の一年が一番伸びが良かった >>174
ありがとう
一年で10kgとかえぐいな
そこまでたどり着くにはbq70sq80dl140程のセット組める筋力が必要そう 実際どう？
あと 維持するために常に増量期食事？緩急つける？
ちな 乳糖不耐性、大豆アレルギー 内臓に頑張ってもらうヨ >>177
ホームトレーニーだからベンチプレスの筋力はわかんないな
ダンベルベンチ10kgスタートで、今は20kgでやってるけどそろそろプレート買い足そうかなと思ってる
10kg増量時は脚と背中サボりがちでプヨガリだったよ
今は大丈夫だが
常に増量期かな 75kgまで増えたら考える
1日5食と寝る前にプロテイン
2回の間食は簡単に済ます程度だよ
バナナとかプロテインバーとか >>178
その食事毎日？ 食休みあったりする？それとも感覚？
あと週何回トレ？ 俺も166しかないけど若い頃はどんだけ太っても48kg～50kgくらいで止まってた
おっさんになってから50kg超えだしてそこから筋トレ初めて今は65kgくらい
若い頃に筋トレ始めてたらなかなか体重増えなかったんだろうなあ みんな一年ですげぇ増量できてんな
175cm55kg→61kgが限界だった >>180
食事は日曜以外毎日だよ 日曜は朝食遅いので朝の間食はしない
10時前後と16時前後にお腹が減るので何かしら食べるようにしてる
筋トレは2分割で基本週4回かな
出勤時間が不安定な仕事なので、朝早い日が続くと週2回、逆に週6する時もある ワイ175センチ3年で60㌔から70㌔
BIG3のMAXベンチ100~105 スクワット115くらい デッド140くらい
ウエイト板ではまだまだカス扱いだが、このスレの住人としては頑張ってる方でしょ？もうおっさんだし
尚現在調子良ければ71㌔くらいだけど70㌔の大台乗ってから全く体重増えない、もう伸びしろ使い切った模様
でもこれ以上は筋力さえ少しずつ伸びてくれれば体重はこのままでもいいかな
昔は身軽でガードレールとか助走要らずで簡単に飛び越えれたけど、最近はちょっと助走がないと危い 増量した体重を自慢してる元ガリとか、本末転倒すぎて話にならんわ
脂肪だけ付いたプヨガリになって何が楽しいの？煽りとかじゃなく教えてくれ
ガリは食う訓練から始めろ！とか言ってるネットの情報に踊らされたんだろうが、別に食細コンプを解消したところで何の自慢にもならんよ
挙げ句の果てにオッサンが「太ったら舐められなくなった」とか失笑モンでしかないわ
他人が見てカッコイイ体にならなけりゃ何の意味もないってことを忘れんなよ
ガリからメタボ中年になろうがベンチ豚になろうが、ダサいことには変わらんからなー え？俺のこと？wここでは70でもメタボ扱いなんか
割と少しずつクリーンに体重増やせたと思うけど
腹も出てないし 俺の事だな
腹は出てないけど確かにちょっとプヨってるな
いずれ引き締める予定だけど、せっかく増量出来てるのに減量するのは勿体ない気がしてねw
目指す肉体なんて人それぞれだしやり方変える気無いけどね ここまで酵素の話は一切出ない
見てもしょうがない初心者スレ 酵素パワーのトップ！
これが分かる奴はもれなくおっさん >>190
ガリは筋肉がないから脂肪がついたらなかなか取れないらしいよ
だから闇雲に体重だけを増やそうとしてると腹回りにお肉がついておしまいってなりそう 体脂肪率の目安として腹筋の上4つが割れて見えるのって大体どのくらいかな？
ガリなだけだがバキバキシックスパックだったのが、下の二つは見えなくなったw
17250から58まで増えた状態 >>149 >>165
アドバイス有難う！内容に変化を付けて頑張ってみる。 アイロテックのマルチポジションベンチ買ったわ
脚も沢山鍛えようっと ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
