★★★筋トレなんでも質問スレッド525reps★★★
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「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らし(オッペケ・アウアウカー)が住みついてるので質問者は注意してください
次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド524reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1556104000/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ラットプルダウンをやり過ぎて右の僧帽筋-後背筋を痛めてしまい、レントゲンは問題なく湿布処方なのですが２ヶ月越えても治りません。
医者は固まるから動かした方が良いと言うのですが、休息と栄養と柔軟他、治りが早くなるような事ありませんか？ >>398
悪いけど、それただの有酸素運動に近いよ。BIG3と懸垂に絞った方がいい。
重量どれくらいか知らんけど、100まで行ってないでしょ。脚三種目て…スクワットで脚ぶっ潰すのが基本なのに他そんなにやれる訳ない。
sho fitnessさんがYouTubeで全身法で解説してるから観てみるといいよ。 >>454
水泳が良いよ
俺も腰や肩いためたとかウォーキングと水泳で直した
腕が水平より上にあがらないほどの40肩になったが、激痛に耐えて水泳したよ
固定すると筋肉は固まる、リハビリが長引くだけなので俺は動かして治すタイプ パワー系池沼ホラッチョくん
ｱｳｱｳｵｰ Saa3-lMmt
ｱｳｱｳｶｰ Sa2d-lMmt
何故か415画像はスルーあれれ〜？(笑) クレアチンについて質問します
(粘着荒らしはスルーしてくださいね)
某メーカーの回答にこういうのがありました
> なお、ぬるま湯程度でしたら問題ございませんが、クレアチンもたんぱく質の一種ですので
熱いお湯に溶かすと変性する可能性が考えられますのでご留意願います。
現在使用休止していますが、クレアチンは定期的に使用しており、熱湯で完全に溶かして氷を入れて飲むという摂取方法でした。
昔なにかの記事で推奨していたやり方です。
これは問題があるんですか？
クレアチン抜いて10日経ちますが体重減少がありませんし、ベンチプレスなどの使用重量や回数減もありません。
もしかしたら、お湯のせいでクレアチンがまともに吸収されてなかったのでしょうか？
要するにクレアチンが飽和状態にはなってなかったのかな？って事です パワー系池沼ホラッチョくんレス貰えて大ハッスル
嬉ションすんなよｗ 5ちゃんに課金までしてへばり付くしかやる事がない虫けらか、、、、
あわれだなぁ、、、令和も地獄だろうね
さっさと消えた方がいいよ、辛いだろ生きてて おっと、構ってやっちまった笑笑
まさにウレションだろうな笑笑
なにしろ5ちゃんに課金だぜ？
普通なら黒歴史だよ、、、、やだやだ >>459
タンパク質って熱に弱いからね
大学で酵素の熱変性とか活性や機能向上の研究やってた
変性と巻き戻しとかそんな話 >>464
5ちゃんで自演のほうが恥ずかしいし黒歴史だけどね（笑） 池沼ホラッチョくん飛び跳ねすぎ
びょーんびょーん(笑) >>466
自演、自演って勘違いして叫んでるお前の方が相当恥ずかしい奴だけどな >>459
うーん
とりあえずその理屈はおかしい
クレアチンはタンパク質と言うよりアミノ酸
タンパク質が熱に弱いのはアミノ酸が連なっているその構造に由来しており、アミノ酸自体は別に熱に弱いわけではない NG突っ込んではあるが毎日24時間連投レスしてるのはいつトレーニングしているんだろうね
てか家から出ずに生活してるのか パワー系池沼ホラッチョくんもっとジャンプしよ
ビョーンビョーンｗｗ 肩にメロン作りたいんですけど
肩トレは何種目くらいやればいいですかね？ 週1じゃ足りないですか？ 病気や怪我が重なって、もう１ヶ月以上トレしてない。食事もほぼ病院で出されるやつしか食べてない
これでもまだマッスルメモリは >>470
そうですよね、クレアチンがそんなに熱に弱いなら、肉を焼いて食べたらクレアチンが摂取出来なくなるし
でもまぁ何かしらの懸念があるなら、そしてそもそもお湯割りは面倒なので次回からは普通に使う事にします。 >>473
これは持論だが、やはりデカイ肩はそれなりの筋力が必要に思う
ミリタリーをメインに100キロ目指すといいよ
それと結構肩は持久力も高いので、レイズのようなお遊びならほぼ毎日でも良いでしょう
20レップスくらいの気軽な負荷でね
ミリタリーは週1ね >>479
肩幅は普通だと思いますよ？
まぁ比較的高身長なので縦に長くなりますが、、、
185センチ101キロです
https://i.imgur.com/MHNKHi9.jpg >>447
ウエスト80ちょっとなのに太もも65あるからかなりアンバランスな体型だよ
ビルダーっぽいのかもしれないけど個人的には望んでなかったりする >>483
ありがとうございます。
大会は実名なのでちょっと無理ですね。
ネットで気楽に遊んでる方が楽しいので（笑）
>>484
ニーラップしてみたらどうですか？
ジムではまだ使ってませんが、自重で試した感じはかなり良いです。
これだけでセット重量10キロ増やせそうな気がしますよ。 ダンベルプレスについて
片手34kg辺りからスタートポジションに持っていくのがめちゃくちゃしんどいです
膝上にダンベル乗せてそのまま倒れる方法（オンザニー？）でスタートポジション作っていますが34kg辺りだとオンザニーに持っていく事すら辛くなってきます。
ダンベルプレス自体は34kgでは物足りないので次の重量に行きたいのですがスタートポジション作れなくて困ってます
どこの筋力が足りてないのでしょうか？ >>486
座ってから膝に乗せようとしてない？
ベンチに座る前に膝にダンベル持って行けばいいんだよ つーかもうダンベルベンチは片手30kgくらいまでが限界でしょ
それ以上はベンチプレスやってよ >>486
デッドの要領で上げてそのままベンチに座るだけだろ？ >>487
ありがとうございます
腰に負荷が行きそうな気がしますが後で試してみます
>>488
ダンベルの方が個人的に効いてる気がするのとバーベルは何故か左上腕が痛くなるので90kg辺りで卒業してしまいました
間違いなくフォームが悪いと思うのですが結局他人に見せても何が悪いのかも分からなかったのでそのままダンベルやってます >>486
スタポジまでも鍛錬になるので頑張るしかないんだけど、ダンベルベンチが何故バーベルより合理性に欠けるかは、この労力にある。
自力でスタポジまでやって8回なら、バーベルのように上から始められたら10回出来ると思う。
1セットで死力使い果たしたら、次のスタポジまでが辛くて2セット目は断念なんて事にもなるしね。
使うかどうかは人それぞれなのであくまで参考としてだが、俺はこの労力を無駄と考えるので、ワンハンドダンベルベンチにしている。
両手で1個持ってきて、スタポジからワンハンドね。
この技をマスターすると、限界の限界までダンベルを使う事が出来る。
63キロというそれまでは想像も出来なかったダンベルプレスを、ワンハンドのおかげで挑戦できましたよ。
動画もあるようなので、貼っておきます。
https://youtu.be/FlMw2TFlzRY
慣れると快適ですよ（笑） >>482
身長ある、足長い、筋肉あるしで凄い。選ばれし者ですね。
トレーニング一時間前にプロテイン飲んでいるんですが、ブドウ糖もあった方が良いですかね？
トレ前、後に森永のラムネ五、六粒で良いですかね？ >>491
ありがとうございます
両手でスタートポジション持っていけるとかなり楽そうです
ただワンハンドは違和感ありすぎて慣れるまで大変そうですね
にしても63kgは異次元過ぎて凄い笑 >>482
ブラックさんクレアチンについて解決してなかったら
自分の個人的な意見ですが
メーカーによって粉の荒さが違って吸収されにくかったりすると感じてます
オプチとかマイプロはダメでオールマックスが良かったですよ >>492
コピペですが
> 糖質摂取の不足は肝臓や筋肉中のグリコーゲンの不足につながり、運動の持続時間を制限しかねません。まして、運動が長時間に及ぶと、エネルギー源であるグリコーゲンの貯蔵量が少なくなるため、運動の継続時間が短くなります。
つまり、エネルギー源がなくなると、疲労困憊の状態になり、運動が続けられなくなります。
すなわち、肝グリコーゲンや筋グリコーゲンが減少すると、低血糖となって中枢性神経機能が障害され、めまいや筋力低下など、疲労度が急に増し、こうした症状に対して糖質を摂取すると回復することから、糖質摂取の必要性は明らかとなっています。
ここからは私の持論です。
筋トレを長時間行う人は少ないでしょうが、脳にもグリコーゲンの貯蔵タンクは僅かながらあります。
相当な集中力で筋トレを行うと、この脳グリコーゲンが枯渇してしまいます。
その時に糖質不足により血糖値が下がっていると、脳グリコーゲンの回復は更に遅れてしまうでしょう。
ですからトレーニング時に糖質不足の状態は好ましくありません。
森永のラムネ（笑）良いんじゃないですか。
疲労時に食べるとスッキリするのは、脳が欲しているからですし、私もラムネは結構食べますよ。
ただ、トレーニング最中にポリポリはまずいので、粉飴(マルトデキストリン)とクエン酸でスポーツドリンクを作ったりしてます。
トレーニング開始からチビチビ飲みながらバーベル挙げてますよ。 >>494
ありがとうございます。
すいません。ブラックさんクレアチンって何ですか？トレ初心者なので調べてもわからなかったです。
質より量でマイプロ買い込んでしまいました >>493
きつくなると、ひねって挙げようとして、攣りそうになるので注意してください。
ほんと慣れたら一個が楽すぎて、普通に二個でスタポジが弱くなるかもしれません。
二個持ちもやりましょうね！ >>494
ありがとうございます
私はNOWフーズのクレアチンを使ってます、安いので（笑） パワー系池沼ホラッチョくんビョーンビョーン(笑)
相手してもらえて臭い嬉ションまき散らしとるよ
こいつの由来は拾った画像貼ってバレたからホラッチョだぜ >>496
わざわざ長文ありがとうございます。
今はプロテインとマルチビタミンしか取っていないですけど、やっぱり粉飴は良いんですね。
粉飴もクエン酸も欲しくなってきた。大した金額じゃないしちょっとAmazonで探してみます。 >>501
ほんと安いので使ってみてください。
>>500
君さ、本当に誰かと勘違いしてるよ？
君と以前遊んでたホラッチョとかいうのがどんな人か知らんが、寂しいかもしれんが、もうホラッチョとかいう人は5チャンから消えたのでは？
君はその幻影を探し続けてるんだよ、、、、
ほら、君のためにわざわざ写真とったので、もう俺に粘着は勘弁してくれな（笑）
俺は自演もしてないし、ホラッチョでもないよ。
俺はかつてブラックというコテで2ちゃんしてただけだよ。
もう5〜7年も前の話だよ。
https://i.imgur.com/2iQ18eT.jpg I.D.微妙に間違ってるけど、まぁ良しとしてれや（笑） >>454
筋肉系の故障ってことだよな？
だとしたら２か月は長いな
ハムやふくらはぎなんかの肉離れだとストレッチは絶対ＮＧだし、途中で柔軟したから再発したのでは？ 肘の腱？関節？がいつも痛くなるんです。
カール系が少し怖いです。
チューブとかなにか特化した鍛え方あありますか？
アドバイスお願いできますでしょうか？ >>506
https://imgur.com/a/t9eUPcG
この赤い部分が痛いです。
あとダンベルアームカールで
おろしてトップに持っていく時に肘を外旋（ハンマーカールの形）したときにピリッときます。 >>505
なんか肉離れとかの診断はないんですよ。病院いくと湿布出されて適度に動かしてしか言われないです。 >>506
関節は消耗品、エルボースリーブ使ったらどうだろう。
私は、リストラップ、エルボースリーブ、ニーラップを使うようにしている。
筋力高めたら痛みが減るって考えは少し違うかと。
筋力が強くなっても、更にドンドン負荷を上げていくのがウェイトトレーニングです。
結局はいつまでも関節の負担は大きいままになるので、保護すべきだと思いますよ。
今はなんとかなっても、何年か後に関節を痛めたりする可能性出てきますので。 自宅で荷重バックエクステンションをするにあたり、バランスボールを購入するのはアリですかね？
ジムではボール使えるエリアにウエイト持ち込み禁止なので試せなくて。 >>508
テニス肘というやつではなかろうか？
テニス以外でもベンチプレス等でなることもあって、自分は二ヶ月くらいベンチ封印したら治った >>514
バランスボールで荷重バックエクステってもう腰壊す練習してるようなもんじゃん >>516
ボールでのバックエクステンション自体は筋トレ本やらサイトでも時々見かけるんですが、せいぜい5kgプレートでしか見本写真が無いんですよね。
やっぱりそこそこの重量したいならローマンベンチですかね… これからの季節トレ後の冷水には気をつけないとな
『Daily Mail』は8日、「ペルーでの試合後に冷水を飲んだ選手が死亡した」と報じた。
死亡したのはルドウィン・フローレス・ノレという27歳のアマチュア選手で、ペルー北西部のスヤナ州にあるロス・ランヘルスに所属していたという。
地域リーグの試合に出場した後すぐに帰宅し、妻から渡された冷たい氷水を飲んだところ、胸の痛みを訴え始めたとのこと。
妻は体調不良となった彼を近くの病院へと運んだものの、その道中でルドウィン・フローレスは死亡した。
ルドウィン・フローレスの妻
「医者は、『彼の身体がまだ熱いうちにあまりにも多くの冷たい水を飲んだため、心臓発作を起こしてしまった』と話していた」
運動後すぐに冷水を体に入れたことによって心臓の血管が反射行動を起こし、心拍数の変化をもたらしたと推測されているそう。
https://qoly.jp/2019/05/11/peru-footballer-died-of-cardiac-arrest-after-drinking-glass-of-ice-cold-water-kgn-1 >>518
そっちのがいいと思うよ
バランスボールのエクササイズはバランス崩すリスクがベンチトレより格段に高いからな 胸トレで下部の鍛え方ってどうすればいいでしょうか？？
ベンチやダンベルプレスからの、インクラインで上部。最後にケーブルやフライで追い込んでるんですが、
最近全体的に下部に筋肉が付いてないなぁと・・・
今のジムだとデクラインができず、、ディップスは三頭筋以外に効いてる気がしない(フォームが悪いのか)
マシンでもケーブルでもいいのでお勧めあれば教えて下さい。 >>521
ベンチに足乗っけて、ケツ浮かせればデクラインになる。バー下ろす位置はみぞおち辺り >>520
うーん、部屋のスペースと相談してみます。
ありがとうございます >>521
ベンチは何キロでやってますか？
大胸筋の発達がわかるのは90〜100キロでセットを組めるくらいからですよ。
それまでは上部だ下部だという前に全体的なボリュームが足りて無い筈です。
マッスルコントロール(胸ピクピク)をして服を着てても分かるくらい動かせるようになってから細かい事を考えるべきかと。
何故動くか、それは筋肉量が一定以上になり、重量で筋肉が多少垂れるからです。
それが力を入れると正常な位置に戻り、抜くと垂れる、これが胸ピクです。
これが出来る筋肉量を先ずは普通のベンチプレス で作りましょう。
既に上級レベルの方でしたら、余計な差しで口でしたね。 増量期とか設定しなくても筋肉って増やせる？
馬鹿にされるかもしれんが、元々ダイエット目的で筋トレ始めて一年半位たった今体脂肪率一桁まで落としたんだが、もう少し筋肉つけたいと思ってる
だけど元々がダイエット目的だっただけにまた体重増やすのには抵抗あって躊躇してる ウ板の中でも飛び抜けた気違いだしNGしておきなさい >>527
筋肉量が増えるのに体重が増えないのは物理的にあり得ない。
1キロの分厚いステーキを持って、なんなら胸にでも貼って胸板つくり（笑）体重計に乗れば1キロ増えるよね？
バカみたくたべまくる増量期は不要だが、摂取カロリー>消費カロリーにはしないとダメだろう。
後はペースの問題だ。
年に2〜3キロペースで体重増やすなら、筋トレ内容がしっかりしていれば、筋肉増加割合が高く質のいい増量になるとおもう。 >>527
金の稼ぎかたと同じ
覚悟も知識も経験もなければアルバイトでちまちま稼ぐしかないが、覚悟があれば資本金集めて一大事業を転がせるし、そうでなくても知識と経験があればアルバイトよりは効率よく稼げる
個人的には、審査も利子も取り立てもない借金をなぜ嫌がるのかわからないね >>530
筋肉の長さが短い？からそう見えるんじゃね よういう腕が長いってどんくらいからかな？普通に立って力入れずに股下ぐらい？ >>501
マルトデキストリンはマイプロテインのが安いですよ。 足の日に
ロウバースクワット7セット
45レッグプレス5セット
レッグエクステンション5セット
レッグカール2種類を5セット
スタンディングカーフ5セット
とかやって2時間ぐらいかかってんだけどこれって追い込めてないからこんだけできるってことなのかなぁ
bcaaEAAなどは飲んでません
1時間前におにぎり1個など炭水化物を40g程トレ中はモンスターエナジーをちびちび飲んでます >>535
自分とほぼ同じメニューだわ
ダラダラやってたら追い込めてないってことなんだろうけど自分の場合はスクワットとレッグプレスで割りと時間かけて追い込み(と言ってもそれぞれ20分くらい)、エクステンションとカールは+αだと考えてメイン3セットくらいでサクッと終わらせてる
合計1時間くらい プロテインを1日に4杯飲んでるけど爪がビックリするほど伸びる
これはガンガン効いてるって事でいいんだろうか >>539
爪髪もタンパク質が材料だからどちらもタンパク質しっかりとると伸びが早くなるね >>536
たくさん寝るというより夜10時〜午前2時の時間帯を睡眠に確保するのが重要 ネタでもなんでもなく、プロテイン飲んでからチンカスが臭くなった気がする
マジでネタでもなんでもない 痛む動きが頻繁に変わるのはおかしい？
反らすと痛かったのが逆に曲げると痛くなったり >>529
>>531
ありがとう
一気にガツガツ増やさなくても大丈夫ならカロリー計算しながら頑張ってみる
あと勉強しながら基礎的な知識もつけていくよ >>541
もしかして入眠直後(多くの人にとって夜12時前後)に成長ホルモンの分泌ピークが来るみたいな話を曲解してる？ >>547
体内時計を正常に保つにはその時間帯が最重要なんだよ
身体は全て体内時計のリズムに支配されてて狂うと調子がおかしくなる
運動も栄養も身体に反映される効率が落ちていく
いちいち常識レベルのことに突っ込んでくるなよ。めんどいやつだなw 172cmの男性のムキムキ画像ないですか？
アスリートでもいいんですが
自分の目指すべき体型とバランスが知りたい >>548
…なんつーか、勘違いした誰かが言ってたの真に受けただけなんだろうけど、自分で元のデータや論文あたる癖つけといたほうがいいよ 大胸筋デカくなったんだが、ゆったりした服着ると腹までそのまま降下して寸胴に見えて嫌だな
むしろインした方が締まって見えていいわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
