>>368
初心者はコンパウンド種目だよ
チンニング、ベンチプレス、スクワットでもどうぞ
体力に自信があるならデッドリフト追加で、後は目的に応じて他のコンパウンド種目

リストカールとかダンベルカールとかみたいなアイソメトリックは筋力のない初心者がやってもあまり意味ないよ
アイソメトリックは刺激になれた中級者や上級者が多方向からの刺激を増やすためにやるもの位に考えて