正直やらなくて良いトレメニュー Part.3

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 06:53:59.85

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 19:59:53.75

オリンピア連呼厨、いつもいるなw
オリンピアは憧れない。以上だ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 20:17:32.70

>>795に同意だな
時短重視の俺はほとんどコンパウンド種目しかやらない
週3トレーニングしてるがトレーニング時間は3日合わせて2時間半ぐらいだな

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 20:31:47.54

>>783
豚系はむしろ三頭だろ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 21:02:41.48

ビッグ３やらない奴は逃げ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 22:55:12.82

>>777
それ俺もそうだわ、熱心にインクラインベンチとサイドレイズやってたが胸筋上部も肩中部もホントに発達しなかったがミリタリーやりこんだら肩は勿論胸上部も発達してインクラインいらねサイドレイズいらねになった

サイドレイズよりリアレイズのが重要と思うな、リアでかいと肩全体がでかく見える

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 23:01:34.50

個人的にはフロントレイズがそこまでいらんわ
リアは大事
一定以上発達すると横の張り出しに関与してくると思うわ
あとはケーブルサイドレイズ
ストレッチかけまくると肩の停止部からでかくなる気がする、ストレッチポジションでは腕は体の後ろ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 01:16:27.15

デキスターがフロントやりこんでるのに？
技師も肩は100セット以上だぞ。

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 01:34:20.84

そいつらステMAXじゃん

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 01:35:39.32

サイドレイズ軽視してるやつおるんだな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 02:44:11.95

リア発達させると肩の稼動域狭くならない？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 04:32:46.90

>>808
そんなことでオリンピアが取れるか！

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 05:18:36.56

BIG3やらないのは逃げどころか縛りゲーやってる的で茨の道

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 08:33:34.76

big3はフォーム固めるのに時間かかるし正直敷居が高い

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 08:50:08.37

敷居が高いの誤用

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 09:30:40.83

BIG3不要か
そういう考え方もあるんだな
俺は逆にBIG3+ミリタリー+懸垂を軸に適宜種目増やしていく感じだわ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 09:37:33.48

>>813
ほぼ完結！

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 10:10:35.27

>>808
背中鍛える人の必需品

孫の手

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 11:56:26.44

重量への執着を捨てたら怪我が減って長期的にはデカくなったな
フォームって大事

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:20:31.20

重量を追ってそれなりの重量を挙げられるようになった。だけど今は重量追うのをやめた

のプロセスが大事で、すっ飛ばして最初から高重量は必要ないという訳でもないと思う。

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:20:52.47

>>813
その組み合わせやってるって奴チラホラ居るけどベンチと懸垂、デッドと懸垂、スクとデッドって食い合わせ悪くね？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:23:14.04

BIG3重要視しなくてもよいと思うけど

最低限　スクワット160ｋｇ　ベンチプレス130ｋｇ　デッドリフト180ｋｇ

くらいはいつでも挙げれるレベルの奴が言ってくれ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:27:09.37

>>817
でも重量から逃げる奴は体もショボいよね

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:29:39.72

>>819
甘い

S220B170D250挙がらなきゃゴミ
それでケーブルだのマシンだのダンベルに逃げる奴は根性無し

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:33:40.05

>>813
おれはＢＩＧ３からデッド外して
ベンチ　スクワット　ワンハンドローでやってる

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:33:50.71

いつものオリンピアくんだが相変わらず行間よめねー奴だ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:41:08.95

>>821
まずは自身の動画投稿を

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:14:13.50

>>821
それはさすがに地方ではチャンピオンレベルや

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:20:11.18

デッドリフトやらない奴は逃げ
https://youtu.be/ua8oObEPptQ?t=573

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:27:16.83

あ゛ーッ！んがあ゛ーっ！ぶあ゛ーーッ！
ライウェイ！

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:35:37.14

これぐらい挙げないとといってる人の言うB,SQ,DLの数値見ると
その人の弱点が見える

他の数値に比べてこれだけ弱くね？みたいな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:45:15.18

>>820
カイ・グリーンは7kgでサイドレイズしてた

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:50:26.61

ドロップセットの最後かもしれないし、高重量日とパンプ日の後者の日かもしれないし、
動画観て何キロでやってたっていうのは何とも言えないな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 14:59:19.29

>>830
「次はめっちゃ重いウェイトでいくで」って言って持ったのが7kg

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 15:01:25.12

その発言でその重量ならアメリカンジョークでは

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 15:05:22.90

>>832
低重量高レップで有名な人です

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 15:08:33.44

>>831
カイグリーンの動画観てきたけど、確かにこの人全般的に軽い重量だね

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 15:49:28.27

カイグリーンは軽い重量を使っているが
われわれが絶対にマネできない高強度の負荷をかけてトレーニングをしている

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 15:49:41.91

ここに載ってる
https://mr-gorilla.com/kai-greene-shoulder/

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:04:16.22

マッスルコントロールがうまいという事だな
つまり筋トレがうまい
運動神経も良いはずだ例えばある種のダンスとかやらせたら必ずセンス発揮する

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:27:04.29

カイグリーンのトレーニングは神経が発達してない一般人がマネしても意味ないと思うよ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:30:54.29

>>837
いや～、今は総負荷量、高重量低レップでも低重量高レップでも総負荷量が同じなら
効果は同じっていうのが主流の考え方だから、低重量で効かせられるのは当たり前、
むしろ重い重量でもきちんと筋肉当てられてる高重量扱う人の方がコントロール出来てるってことじゃないのかな？

低重量の人は効かせるのがうまいんじゃなくて、低重量高回数でパンプ＆バーンして苦しい中でも延々と続けられる精神力が強いんだと思う。

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:33:47.08

>>829
なお他のトレ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:43:12.01

>>835
カイグリーンは可動域最重視してて
実戦的な筋肉つけてるだけやな
あれはりそうかもな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 16:45:02.96

>>838
やり続けないと発達しない
効かないを理由に重量を上げるのは愚か

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 17:17:30.55

>>821
そういう煽りはいらない。分からんやつだな。脳みそも筋肉でできてんじゃないのか

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 17:20:21.19

マイティソーかな？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 17:29:15.76

>>842
カイグリーンはダンスもめちゃくちゃうまいし単に低重量でトレーニングだけやってるだけじゃああならないぞ
そもそも低重量といっても普通に140kgでめちゃくちゃ綺麗なルーマニアンデッドするからな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 17:31:08.83

カイ・グリーンの特徴:
どの種目もかなり重量を軽めにし、筋肉の収縮と伸展を重視して丁寧にトレーニング

むしろ初心者に向いているスタイルだ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 18:01:36.61

>>841
可動域はなるべく狭くして総重量を挙げる方が実践的だろ
キックのジム行ったらみんなそんな挙げ方してたぞ

収縮重視とかパンツ一丁でクネクネ踊るボデビにしか使えねーよ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 18:02:53.42

>>846
なお膨らんだだけの見せ筋になるだけの模様

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 18:07:07.77

見た時迷ったけど、>>841の実戦って戦える(又はアスリート向けの)体って意味かな？

ボデビの大会に向けた実戦的な練習みたいな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 19:11:47.64

>>848
最高じゃん

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 20:05:39.86

>>828
あーわかる
大抵スクワットが弱いんだよな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 20:27:44.52

急にネタにしちゃったんだね
後釣りみたいww

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 20:30:14.84

>>852
南戸相手にしてたら誤爆した
すみません

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 20:32:13.83

>>852
南戸相手にしてたら誤爆した
すみません

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 21:31:31.96

>>822
俺も背中1種目選ぶならダンベルロウだな
ベンチよりシーテッドのオーバーヘッドプレス優先するけど

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 21:36:13.96

kaiは少し前ならそこそこパワーあったんだけどな
フラットベンチ、プレート5枚で組んでたし

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:01:42.97

BP75DL100SQ70
弱点はSQやな
頑張ろう

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:19:22.74

デッドはやらない
なぜなら人間力が下がるからだ！

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:40:03.09

>>797
外国人にbakaってコメントされてて草

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:46:13.38

>>799
憧れてもクラシックフィジークだわ俺

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 05:19:32.29

デッドやらないのは人として終わってる

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 06:55:22.17

デッドとスクワットは好き
クリーンジャークは面白い
ベンチはつまらない嫌い
やらなくてもいいじゃなくて別にオリンピック選手とかじゃないんだし好きな事だけやればいいじゃん
誰に迷惑かけるわけじゃなし

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 07:52:50.90

ごめん、ベンチしかやってないわ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 08:00:07.15

俺も初心者の頃はデッド嫌いだったわ
すぐ腰痛くなるしどうせ脚トレだったらスクワットやってるからいいだろ的な
まあフォームがクソだっただけなんだが
ちゃんとフォームが固まってからは好きになった

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 08:07:22.71

>>797
二頭筋自慢のひと、ホリケンに似てるな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 08:45:36.85

>>862
だったらお前はここに来る必要がない
効率的に、かつ、安全に、筋肥大させたい人がどのメニューを削るべきかを語っているのだから
好きなのやりゃいいと言うならここに来て語る必要がない

俺の思うやらなくていいメニューはビッグ3
理由は危険だから
効率はとてもいいが、高効率が得られるだけの高重量でやるとリスクが高すぎる
重量下げるならそもそもbig3である必要がない
つまりやらなくていい

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 09:05:00.18

女にモテるためだけに鍛えてるおれはカールとサイドレイズとクランチしかしない
だからそれ以外の種目はすべて不要細マッチョで充分
ゴリマッチョなんかになったらキモがられるだけ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 09:08:41.18

そんな考えだからモテないんじゃね？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 09:21:01.10

効率的にパワーアップさせたい人がどのメニューを削るべきかを語っているのだから

ビッグ3だけやっておけばいい

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 09:44:42.07

ビッグ3だけだと広背筋への刺激が弱い
よって懸垂（orラットマシン）は必要
三角筋中部への刺激も弱い
よってサイドレイズは必要

最低限この5種目は必須と考える
それを週2～3回1年続けたら全身それなりに発達する
少なくとも一般人からマッチョと呼ばれる程度にはね
そうやって土台を作ってからアレンジを加えていくのがいいんじゃないかな

そこから先はどこかを特化させて鍛えるのもよし
さらに全身を発達させていくのもよし
発達を抑えて維持に努めるのもよし

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 09:59:26.92

>>870
サイドレイズよりミリタリープレスじゃない？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 10:18:19.35

ミリタリーは前部メインの中部サブみたいな感じだね
ベンチやるなら前部の刺激は十分だからサイドレイズでいいんじゃない

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 10:34:16.29

>>862
こういう逆張りほど下の上くらいのショボい体

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:07:27.49

BIG3懸垂サイドレイズで大部分はカバーしてそう
あとカーフと前腕やりたいなら付け足して

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:07:59.79

>>867
女にモテたいなら板違い。
ここは男にモテてなんぼ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 11:25:11.49

カールから逃げてる軟弱なヤツ多すぎで笑える
そういうヤツの腕ってブヨブヨなんだろな
これからの季節引き締まった腕がシャツからのぞいてこそカッコイイ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 12:36:17.38

マシンのフルスタック余裕でもない限りフリーウエイトやる意義を感じない
多くの部位を同時に鍛えられるってのは、逆に意図しないところが律速になって扱える重量落ちるし
そのくせ余計な部位に負担がかからないような効率的なフォームを推奨して矛盾してる
負荷が重力方向依存で抜けやすいのもよくない

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 12:48:59.45

>>876
80 kgのバーベルでやらないと意味ないよ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:21:06.59

サイドレイズやるならアップライトロウやるわ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:22:24.91

>>877
重量が落ちるどころか、ビッグ3は人体が挙げられる最大級の重量なんですけど

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:25:15.60

効率的ならやりたいがアップライトはインピンジメント怖そう

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 13:52:46.19

怪我しやすい種目はやらなくて良いんじゃないかなそれこそ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 14:14:23.25

>>879
200ぐらいまでしか無理だろ。
腰にくるわ。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 14:35:48.21

>>876
引き締まった腕（笑）
ミミズが血走るバルク腕じゃないと意味ないだろうが

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 14:36:28.38

>>884
55センチ未満は長袖着て隠すべき。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 15:01:11.54

しかしデッドは汗が噴き出す種目だな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 15:39:44.83

>>876
二頭は曲げないと目立ちにくいからな

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 15:41:37.61

>>877
ちょっと筋トレかじった雑魚がこれ言うんだよな
マシンとフリーじゃ全然出力の仕方変わるのに

どうせカネキッズあたりのクソガリだろ？w

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 15:56:33.41

>>877
普通、初日からフルスタックいくよな？

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 16:09:55.78

背中のゴツゴツ感なんかは棘下筋のようなインナーマッスルまで発達してないと出てこない
そのためにはさまざまな上体の角度のベントローや多様な手幅手の向きの懸垂が必要になってくる
だがジムではラットプルダウンが一番人気でそういった種目はあまり行われていない
理由はなぜか？キツイから
とりあえず理由つけてキツイ種目を排除しようとしてる限り大した発達は得られないだろう

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 16:18:05.27

>>886
自分は腰悪いんですごい軽いダンベルでやっててただお辞儀してるだけなのに、同感。

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 17:51:30.70

ベンチ、スクワット、懸垂、ミリタリープレス、スナッチ
このbig5でどーでしょう

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 18:47:56.15

>>880
自重分差っ引いてもスクワットよりレッグプレスのが挙がるでしょ
体幹の固定だの心肺系だので重量落ちて、それって本当に効率いいの？って話
デッドだってストラップ使って前腕負担減らしてやったりするわけで、そうまでして何故フリーウエイトを選択するのかという理由付けが釈然としない

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 18:59:32.49

お子ちゃまに説明するスレではないし
精々マシンしてればいいじゃん

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:07:41.60

お前の負け

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:15:20.77

レッグプレス○○kgだからやった事の無いスクワット○○kg楽勝だろ
みたいな頭空っぽが時折スクワットスレにも湧いて恥を晒して消えていく

ちなレッグプレス200kgでも自重片足スクワットすら出来ないんじゃないか

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:32:36.45

>>896
その200キロも稼働範囲極狭のチコチコレッグプレスなんだぜ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:40:07.62

こんな所にまでピストルスクワットおじさんが湧いているのか

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 19:52:03.56

すごい偏見だけどウエイトリフターはピストルスクワットうまいけどパワーリフターは下手