正直やらなくて良いトレメニュー Part.3

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 06:53:59.85

これは間違いなくサイドレイズ

※前スレ
正直やらなくて良いトレメニュー
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551562311/
正直やらなくて良いトレメニュー Part.2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1553635602/

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:16:32.72

>>498
いいヤツだな

でも3番目のバットウィンクの原因は間違い
バットウィンクは大殿筋を脱力しても起こる
本当の原因は股関節の屈曲最終可動域を超えてまで尻を下げようとするから
股関節の外旋で屈曲可動域は広がるから4番目は正しい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:18:09.06

>>490
>>488
ぼこられてダンマリとかほんと使えないなーお前

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 11:43:08.20

>>476
そいつにとっての限界を超える高重量なら怪我する可能性なんて十分ある

苦しい言い訳してないで素直にごめんなさいしとけよ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 12:32:54.80

やっぱりＢＩＧ３は外せないな。
テレビとかでやってる体幹トレーニング（笑）はやる必要ないね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:22:06.13

体幹トレ信奉者の認識
ウェイトトレ→不自然な動きだから使えない
自重ヘンテコポーズ→不自然な姿勢で鍛えられる
マジで頭おかしい

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:34:25.35

正直、ということならデッドリフトだな
スクワットでフル以下にまで深くしゃがんでいるなら刺激対象がもろ被りのデッドは不要
ビッグ３に数えられていてトータル重量というものがあるからやってるけど、そうじゃなかったら正直やらない種目だわ

パラレルからハーフぐらいの浅いスクワットをやればバランス取れるのはわかってるけど、深くしゃがむスクワットが好きでやめられないんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:42:44.05

>>503
ウエイトの方が体幹鍛えられるんだけどね。
あんなヘンテコポーズ、やる気にならんわw

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:45:29.05

>>504
ワイドデッドリフトは不要だと思う。
でもナローデッドリフトは必要。
あくまでも背面の筋肉を鍛えるのが目的だからね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 13:49:30.39

そもそも姿勢が良くなるから鍛えるとか言うレベルで交わらない→体幹の人たち

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 14:08:51.87

>>505
それウ板でよく言われてるけど

https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1265945670176438/?type=3&;theater
1RM80%のデッドリフトよりプランクの方が腹直筋に倍以上効いてるよ
起立筋には当然デッドの勝利だけど

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 14:27:56.93

なんでデッドリフトと比べてんの

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:33:08.52

>>509
>>502が言ってるBIG3でいちばん体幹鍛えられるのはデッドでしょ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:43:49.46

>>501
フォームを知らない素人が怪我するのが危ないと言ってるだろ
日本語わからないの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:50:36.05

>>508居所重量が伸びてくればそうではないけどな
プランクとか荷重していくのも限度がある一人じゃ出来ないしな
体幹はデッドよりスクワットのが上

日常生活の力もクリーンは使うがデッドは？なんだよな
パワリフ選手でもデッドに比べてクリーンは悲惨なほど上がらん奴たくさんいるし
見た目もスクワットベンチローイング懸垂ディップス各種ショルダープレス系と
違って挙上重量挙がってきても変化が殆どない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 15:56:21.88

腹直筋のみを鍛えるのであればプランクやアブドミナルマシンの方が効果的

ただ腹直筋のバルクが欲しいという人がそんなに多いとは思えない
大半の人は割れてりゃＯＫって感じだろ(特に流行りに流されて体幹トレをやる人は)

その程度ならスクワットやデッドの副次効果で十分だし、いくらプランクやアブドミナルやったって体脂肪を減らさないことには腹筋は割れない
というか体脂肪減らすだけで腹筋は割れるんだから特別トレーニングは必要ない

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:18:24.08

>>511
フォームが分かってる三土手でも怪我するんだから当人の限界挙げりゃ何kgでも怪我する
日本語わからないの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:21:12.51

>>514
君、素人なの？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 16:22:17.27

むしろ筋肉で飯食えてる奴おるんか？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:30:55.25

ハイクリーン150くらい挙げれたらウェイトリフターみたいな体になる？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:39:22.70

>>512
じゃあスクワットの方も貼っておくよ
https://www.facebook.com/nscajapan/photos/a.368820136555667/1260014297436242/?type=3&;theater

腹筋はデッドと同程度だが、意外と起立筋はスクワットの方が上だった
フォームに左右されるけど

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:44:54.08

>>517
パワークリーン１５０㎏ってそれもう立派なウエイトリフターだろ
クリーンなら１８０㎏ぐらいは軽いだろうし潜り込みの技術と脚の強さがあれば２００㎏もあり得るレベルだよ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:51:48.79

>>508
シットアップですらやる気が起きないのに、
プランクなんかなおさらやる気出ないよw
アイソメトリックはつまらなすぎて続かないって。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 17:54:53.89

>>512
デッドが強いのにクリーンが弱い奴って僧帽筋が弱いのかな？

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:01:07.45

単にクリーンの技術が未熟なだけでしょ
下半身の力をバーベルに伝えて跳ね上げる技術はちゃんと修練を積まなければ身に付かない
練習すれば下手でもデッドの５割前後のクリーンはできるよ(パワークリーンだともっと落ちるが)
本職の上手い人で７割ぐらいかね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:01:43.22

>>518
スクワットってそんなに脊柱起立筋使ってたのか。
スクワットの強さと背筋力は比例すると言っても過言ではないな。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:07:32.12

>>522
本職の上手い人でもパワークリーンだと７割は切りそうな感じか。
まあ６割でも強いけどね。

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:32:44.58

>>524
個人差はあるけど、大体クリーン２００㎏でデッド３００㎏前後だね
そのレベルでパワークリーンが１５０㎏とかそのぐらい
だからパワークリーン１５０㎏できたらウエイトリフターみたいな体ではなくて立派なウエイトリフターになってる

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:33:53.12

メトロンブログのファンのゴミキッズの書き込み

485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 18:47:10.10

>>525
そんなの挙がる気せんわ。
やっぱり筋力も素質がモノをいうのか。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 05:44:31.30

だいたいトップビルダーの鈴木雅が
「ボディビルの筋肉は見せるだけのもので使えない」っていってんだから
堂々とわれわれは見せ筋づくりに励めばいいんだよ
使えるとか使えないなんて愚問だから

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:08:58.07

>>528
パワーはあるだろ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:18:49.51

>>529
バランスの取れたバーベルを短時間だけ挙げるパワーはね

でも重心の定まってない人間を持ち上げたりボールを投げたり
荷物を何十個も運んだりそういうパワーはないな
だからこそ見せ筋に特化できるんだよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 06:44:07.23

肉体労働者でもあるまいしいつそんなんするの？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 07:24:26.55

>>530
ウエイトやった方がよりできるし
人間を持ち上げられる人が速い球を投げられるわけじゃないよね

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 07:40:46.34

鈴木雅は偉いよ見せ筋だって理解しているから
タチが悪いのはボディビルくずれの指導者
とにかく筋肉をデカくすりゃスポーツのパフォーマンスあがるとか信じてそれをおしつける

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 08:11:50.52

ボディービルで作った筋肉が使えないんじゃなくて使う練習をしていないから使えない
ボディービルトレーニングで筋量と筋力をアップさせた上で技術鍛練を積めばパフォーマンスは上がる

ただ、競技レベルが高くなればなるほど技術が繊細になるため、闇雲に筋肥大させすぎるとバランスが崩れてかえってパフォーマンスが下がることもある
体重が増えることによるデメリットもあるしね(野球選手はそれでよく膝に爆弾を抱える)

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 08:18:43.78

使える使えんとかどうでもええわ
金にならんかったらどっちも一緒や
筋肉で金を稼ぐこと、これこそマッスルドリーム！

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 08:21:18.96

野球選手を例えに出したけど、(少し前の話になるが)松井秀喜が面白い例

ＭＬＢ移籍初年度の惨憺たる打撃成績に危機感を覚えた松井はその年のオフにボディービルトレーニングをやり込んで体をでかくした
結果打撃成績は飛躍的に向上したが、膝が自体重を支えきれずボロボロになってろくに走れなくなり、最終的には打撃にも影響するようになって引退

ボディービルトレーニングのメリットとデメリットの両方を享受した人

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 08:53:20.65

>>515
素直にごめんなさいしようね^^;

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 09:02:31.46

>>536
たった一冬のオフ期間にどれだけの筋肉がつけられるんだよw
それはただのデブ化による体重増だわ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 09:28:05.77

>>538
実際脂肪もかなりついてたから純粋な筋肉量がどれほど増えたのかはわからん
ただその頃はアメリカでも今ほどステが禁忌とはされてなかったから、ステ使ったんじゃないかという疑惑はあるね

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 09:35:35.09

>>538
おまえ無知なだけ。536は間違ってない
脂肪も筋肉も付けて体重を増量しすぎたのが膝に来た

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 09:46:31.97

松井は日本いたころから膝ぼろぼろだったみたいだよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 09:58:14.43

>>541
若手の頃に膝を痛めたけどまだボロボロにはなってなかったよ
ＮＰＢ時代の松井は尻と太ももはパンパンだったけど上半身はそれほどでもなかった(骨格由来の肩幅の広さとかはあったけど)
だからそこそこは走れたし(速いわけじゃなかったけど遅くはなかった)センター守ってた

ＭＬＢ後の増量は主に上半身だね
右投左打だから押し込みが弱くて逆方向に飛ばせないから上半身をでかくしないとＭＬＢでは通用しなかったみたいだよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 10:13:36.65

膝痛めてからのフォームしか見てないけど
松井は走り方がものすごく下手クソだったな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 10:14:03.23

もともと膝が悪いのに、あえて膝に負担かけるようなウェイトトレーニングするとは思えない

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 10:16:28.21

金田とか昔の選手は走り込みと投げ込みで170キロとか出せたんだぜ
ウエイトとか野球選手にはいらない
使える身体をつくるトレーニングやればいい

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 10:18:47.08

>>545
情報が古いな
金やんは１８０キロだぞ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 15:09:14.59

膝いたい

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:16:22.60

https://kindaipicks.com/article/001594
近大の谷本がベタ寝ナローベンチ推奨してるけど真偽はどうなんだろう
単に谷本に合っているやり方だけなのか

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:20:19.12

谷本は筋トレだけじゃなく格闘技も強いから説得力あるな
見た目もあの広い肩幅がかっこいい
骨格からして恵まれているんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:36:06.07

もっとも怪我しない方法はなんだろう
これまで漁った知識では肩甲骨寄せるのは必須でブリッジは関係なし、シャフト下ろすのは鳩尾に近くだわ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:36:47.31

>>549
どの谷本？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:44:31.80

>>551
>>548の谷本だよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 18:50:24.36

>>552
オリンピア無理じゃん

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 20:09:12.33

三頭狙いかな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 20:51:17.08

>>548
谷本がベンチプレス出来ないから嫌ってるんだろうな
ベタ寝じゃ肩壊すから高重量持てない

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 21:39:55.89

谷本氏の実力全く知らないから判断つかないわ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 22:07:44.63

ベタ寝でも140キロ数発挙げるらしいじゃん
それと正道会館のブラックベルトでもある
ガチで強いって

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 22:14:22.49

技術研究分野の人かと思ってたが空手家だったのか

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 22:20:24.98

>>558
大学教授で趣味で格闘技もやってるらしいよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 22:33:02.93

>>501
そいつにとっての限界を超える高重量なら怪我する可能性なんて十分ある

そいつの限界を越える重量で怪我するのは当たり前だろ。80しか挙げられないベンチで150挑戦して怪我するのと一緒。

三土手の場合は挙げられる力があっても肉体が悲鳴あげての怪我だからな。人体が耐えうる許容重量を越えちゃうんだよ。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 22:40:26.54

関節(骨格)の強度は才能だからな

筋肉を頑強にすれば関節の負担は減るがゼロにはならない
高重量になればなるほど関節にかかる負担も否応なく増えていくから
骨格の限度を超えてしまうと正しいフォームでも関節に痛みが出るようになる

普通はそこまで辿り着けないのだが三土手のような一部のトップ層はその領域ということだ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 23:45:20.72

>>560
その数値が人によって80でも150でも360でもあるわけだ

みっともないから屁理屈こいてないでさっさとごめんなさいしとけ

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 02:32:20.11

ごめんなさい

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 07:17:26.72

だから三土手三土手っていうなよ
三土手の筋肉はパワーリフティング以外に何も使えないし
体型にも憧れない
われわれが目指すのはカッコイイ体もしくはスポーツで役立つ筋トレだよ

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 07:24:34.57

>>564
朝起きて顔と体が三土手になってたら
元の自分より超パワーを手に入れたとしても
ガッツポーズの奴はいないだろうなｗ

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 07:39:00.99

レッグカールってどうなん

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 08:05:08.64

>>564
みどてさん手品上手いから

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 12:48:25.48

腹筋系かなあやっぱり
ボディメイク的な意味でも、重いの持ってりゃ多少腹直筋肥大して割れるし
胴体のしっかりした強い体型目指すならウェイトリフターのやるようやメニュー頑張ればいいと思うし

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 15:40:28.14

>>568
え？
頭に80 kgのダンベル乗せてクランチしないの？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 16:10:14.16

>>568が言いたいのは腹筋と見せかけて実はサイドレイズわかる

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 17:49:41.80

ボディメイクとして見てもケガしやすい上に代替種目に比べて効果が薄く、
アスリートとして見ても大胸筋自体の重要性が低いことが多い上に、同様に選手として致命的なケガしやすいから
やっぱベンチプレスかな

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 18:03:10.91

>>535　マッスルドリーマー

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 18:29:27.19

>>535
得る方というのは１つの側面としても、失うリスクを防ぐという発想は無いのか？

失うものが無いのか

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 18:52:54.66

竹内涼真と三土手生まれ変わるなら
三土手だよな

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 19:04:19.19

>>574
三土手の顔と体に
竹内のパワーがつけば最強だな

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 20:06:03.84

中学の頃床にテンガ固定して腕立てやってたが最初は10回もギリギリだったのに、快感の継続、射精の持続性を鍛えながら腕立てしてたら卒業するときには300回くらいは連続で出来るようになって高校入って初めてのベンチプレスでも100キロは上がるようになっていた！
今ではmax160おちんちんの強度も上がってきて女性の漫湖よりジェントルメンの亀頭を締め上げる肛門様じゃないと満足できないレベルに達してきた！

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 21:10:13.97

ドリアン・イエーツ「フラットベンチなんていらない」

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 21:22:36.33

>>577
まじ？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 21:30:01.56

こんな種目でどれだけの重量を挙げられようと、その重量がすなわち実際の運動や

生活で使う筋力の向上や筋量アップの大きさを示すことにはならないのだ。

君のベンチプレスの記録になど、私は興味がない。君よりもベンチプレスの記録は

劣るかも知れないが、実際に押したり、引いたりする力、あるいは大きな石や、

それに”女性を持ち上げたりする力”は大きい人がいるのだ。｣と、とめどなく続く。

質問コーナーにも関わらず、17歳少年に｢君のベンチの記録など興味ない｣と切り捨て、

挙句の果てには、｢ベンチプレスのためだけのプログラムなど忘れてしまえ｣と語る。

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 22:01:12.46

グッドモーニング

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:25:05.25

ベンチも大胸筋もクソの役に立たないウンコだと思ってるが、ベンチが強い奴は素直に尊敬する
どんな種目だろうが強い奴は間違えなく頑張ってるし継続してる

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:41:03.77

>>579
全文引用してくれ
ドリアンがベンチプレスについての質問について答えた回答だろ

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:48:44.84

ドリアンは分ってないな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 00:57:21.21

ベンチ豚のイケメン見たことないし

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 03:02:38.71

>>584
男によるイケメン判定ほど気持ち悪いもんはない

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 04:11:12.51

じゃあ言い直すわ
ベンチ豚は不細工で太ってて態度も横柄だから気色悪いんだよゴミ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 05:36:25.00

　 ,＿_.,､＿,､　
　(　 (´･ω･｀)　豚の体脂肪率12%だ舐めんなよ
　｀u-｀u--u

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 07:14:43.14

豚の風評被害

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 07:38:31.18

>>575
ワロタ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 08:27:10.90

>>577
ロニコー「ライウェイベイベー！（フラットベンチ）」

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:27:24.56

しかしベンチやらなければ代替はどうするんよ
フライとかベンチに及ばんよミリタリーの方が危ないし

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:29:55.32

ダンベルベンチプレス

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:34:12.80

そのドリアンが大胸筋で完敗したのがベンチやってるヘイニー

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:36:28.73

>>591
見栄張ってミリタリーだの床引きだのに拘ってるアスペは怪我して初めて後悔しそうだな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:37:13.44

ダンベルの方が扱い重量は下がるから多少安全にはなるのかな
しかしバーベルとダンベルで安全性の差異は聴いたことがないわ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:54:29.77

ベンチのメリットは人体の最高レベルで高重量を挙げられることなんじゃないの？
重量が落ちるんなら、そもそもベンチでやる意味が無いと思う

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:57:08.96

>>595
ダンベルの方が危険

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 14:00:31.97

>>597
ラックやセーフティ使えるからそうなるのかねー