ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 僕は例えば1セット目10発できたら重量を2.5kgあげる。それを続けていき伸びがとまったら5kg落として同重量10回5セット目指す。
そして2.5kgずつあげ、5セット目指す。
1～2か月ほどやり、そのやり方も停滞してきたら、最初のやり方に戻す。
僕はそうしている >>72
フロアベンチでしかもダンベルだと
そんなに可動域ないので結構重さや
回数こなせちゃうんだよね。
初めてベンチシートに寝そべって
バーベルをあげたとき
なんてしんどいねん！とビックリしたな。
八月盆明けにこのスレ卒業できるように
コツコツがんばりますわ~ 色々とおかしいな。ポンド表記をキロと勘違いしてるとか。 俺の事？
もちろんダンベル時代は両手合計で50kg
（片手25kg）ですよ~ >>75
ダンベルベンチ25㎏でやってたなら80なんてきっとすぐ卒業できますよ頑張って ダンベルはふあんていだからきらいでやらない
フライもむづかしい
インクライで足つっぱって腰うかしてフライすると多少できてききはするけど
おっとスレ違い ダンベルベンチ50kgって言ったらビルダー並だよな >>67
君のようにバーからスタートするやつもいれば80からスタートするやつもいる
65なんてそれなりに力あるやつだと挙がる重量だし自分を基準にしないほうがいい 外仕事の知り合いは初ベンチで不慣れなフォームで60ギリあげてた
俺は60まで半年かかった 体重88kgのデブです。
年末から週1、2で筋トレ始めましたが現在52.5×10
52.5×9
50×9
てな感じでしょぼすぎます。
体重の割に弱すぎて恥ずかしいのでとりあえず重量上げていきたいのですがどんなトレがいいでしょう？ >>81
自分ではなく、初心者と書いてるのが読めないのか？
おまえが書くべきなのは、初心者が65kgスタートが普通な事なのかどうかだ
見当違いのレスは迷惑 >>83
身長2メートルくらいあるんでしょ？
もっと体重増やせば？ガンバルンバ >>83
フォームだけはしっかりと、週5,6でやろう >>83
胸の種目を何種目もやればすぐ増えるよ
インクラインにしたりダンベルベンチダンベルフライもやってみたり
ダンベルもインクラインでやってみたりしたら良いと思う。 >>83
合う合わないあるから参考までに
インターバルは3分
1セット目にギリ10回出来るようになるまで3セット同じ重量で組む
4・5セット目は重量10～15kg落として限界までやって潰す
1セット目が10回出来たら2.5kg上げてまた1セット目が10回出来るまで続ける
筋肉痛にならないようならダンベルフライを追加
1～2セット目に余力を残して終わらせるようなセットより、毎セットこれ以上上がらないってくらい追い込んだ方が俺は成長早かった >>85
大正解
種目増やしたりしても、その種目の動きを覚えるのに時間がかかるから、遠回りになる 久々にベンチプレスやって思ったけど、同じ日に肩や三頭のコンパウンド種目や補助種目バンバンやるのはあまり良くなかったのかなあ
それぞれの部位一種目だけでも凄い効いたし筋肉痛になった
100kg挙げるまではベンチプレスをしっかりやった方が一番の近道なのかなって >>84
お前バカなの？
初心者でも力あるやつだと65ぐらい挙がるって意味合いで書いてるのが理解できないの？
一から十まで噛み砕いて説明しないとわからんかねー
初心者で挙げてもなんらおかしくない重量だし自分の筋力基準にして疑いの目を向ける必要はないって話
見当違いはどっちだよアホw 1回あげたら肩壊して早1年。
治らないね、困ったね。
完治する前に練習がいけないね～ >>93
病院いったか？
さっさと診て貰えば近道は見つかるかもよ おいおい、揉めるなら体重の何倍挙げれるかで決着つけろ 山田あさみが85kg2reps挙げてるのみて興奮して逝ってしまったよ なんだかんだ80スレが一番人口多いよな
ずっと一緒にいようね 家トレダンベルベンチ30kg*5 3セット
ジムの体験行ってほとんどやったことないバーベル
75上がらなかった
MAXチャレンジして72.5
75二回チャレンジしてだめで
60*8だった。
もう少し上がると思ったんだけどなぁ
慣れればもっとイケる気はするけど
こんなもんなんかな ベンチ歴4ヶ月体重65キロ
マックスが75キロに更新
潰れたくなかったから、気合い入れたら二回ケツついたまま挙がった ベンチ70までしかあがらんけど、チェストプレスマシンなら市営ジムのMAXの86が数回できる 65キロ10回はできていて80一発やっと挙がったけど90なんて夢のまた夢だよ
90挙げてる人と体格違いすぎるわ ベンチやったあとにフライやるといい感じに筋肉痛がでて満足感がでるようになった
ベンチというかほぼやってなかったフライでの筋肉痛だな
インクラインベンチ買ってよかった 62.5キロ13回あがったので換算だと81キロあがるので
このスレ卒業します
1ヶ月半ありがとうございました 挙げた事もないのに換算で挙げた言う奴ってアレだよな いわゆる池沼というやつ。どこにも通用しない社会のゴミ
それが118 マックス挑戦なんか怪我のもと
換算で卒業でええやろ～ 筋トレ歴半年で体重も60前半なんだがベンチプレス95キロあがるぞ？週に１回しかトレーニングできないとか事情があるのかここの人たちは >>130
半年やってるって。年齢は26な
メインの1セット目で全力で5回あげる。
5回できたら次のトレーニングでは2.5キロ増やす。また増やした重量で5回できるようになるまでやりつづける。
これの繰り返しで停滞せず95キロまでこれたぞ。
ちなみに2セット目以降は5回で少しの余裕を持ってあげられる重量で３から４セット。
追い込まないようにして週に２回、出来れば３回トレーニングするようにしていた >>131
じゃあMAXが80以内だったときもあるよね？
ここのスレはまさにそのときの人達の集まりだよ
皆頑張ってるんだから不快なことは言っちゃダメだよ >>131
言い方は棘があるけどトレーニング内容はかなり理想的だと思いますよ >>132
その通りだが書き込みを見るとトレーニング歴も長く体重もそれなりにあるのに80キロを目指している人たちがいる
トレーニング頻度が確保できないなら仕方ない部分もあるが頻度をあげられる状況なら明らかにやり方が間違ってると言わざるをえない
メインの１セット目だけでも全力で行い前回を越える。
2セット目からのことなんて気にしなくていいんだよ
漸進性過負荷の原則を守り重量の軽いうちは高頻度でやれと言いたい
ジムで伸びないやつはだいたいコンパウンド種目のメインセットでもハイレップだしその後もねちねちと追い込んでるやつが多いから 始めて1ヶ月で80キロ5回上がるようになったのに2ヶ月経っても90キロ1回も上がらない… 具体的な方法も書いてるしマウント取るだけ取って終わりのやつと比べたらマシ >>138
ネットなんだからいくらでも重量は盛れるが正直に書いてやってるんだよ
俺は100キロスレを見ないが今のやり方で停滞もしていないし100キロは近いうちに上がると確信してる
どこかの重量で伸び悩んだならそのスレで書き込みを見て参考にすると思うが
お前はこのスレを見ていると言うことは80が上がらないんだろ？
もしただ覗いただけで俺より重量が上がるなら馬鹿馬鹿しく思うかも知れないが上がらないなら今の時点でお前は俺より下なんだよ すまん俺は100あがるわ。1年もかかったけどな
ここがベンチプレススレで一番勢いあるから見てるだけのやつ多いよ >>141
なら馬鹿馬鹿しく感じるだろうな
トレーニングを始めてから成長の実感ができているが期間が短いために80キロが上がらないという人に言っているんじゃない
ジムにいる成長しないやつや遺伝子的な限界から遠い位置で停滞してるやつに言ってるんだよ おまえらに謝らないといけないが俺の重量は純正カラーをスプリングカラーにした分700グラムくらい軽いんだ 自分は150以上挙がるけどスレ無いからベンチスレ全部見てるよ
この辺りの重量で苦労してる人見ても見下したりは絶対しないな 42歳165cm62キロ、トレーニング歴1年10ヶ月
昨日ようやく80キロが1発上がりましたので卒業します。
ありがとうございました。 >>146
おめでとうございます
100kg目指して頑張って 何で上から目線なんだろうな
別に人生全てを筋トレに捧げてる訳じゃなくて
僅かな余暇をトレーニングに割いてるだけなのに 俺は筋トレは手段なんだけど、きっと筋トレが目的なんだろうな 80kgって初心者卒業って感じでいいよね！みんなにもここを気持ち良く卒業してもらいたいよ！
俺からの簡単なアドバイスはとにかくトレの量を増やす！次の日に残るほど追い込まなくてもいいから頻度を増やすと成長が早かったなぁ。あといつも同じ回数setを組むんじゃなくて遊びながら試しながら高重量低回数で組んだり低重量高回数にしたり
挙上スピードを速くしてみたりゆっくりにしてみたり筋力を上げるというより運動神経を良くするみたいなイメージで色々体を動かすとサクッと80kgはあがると思う！令和も頑張ろうぜ！ 手の平が痛くてグローブ2枚重ねてトレーニングしてるんだけどみんな痛くないの？ >>153 >>154
レスありがとう
クソ痛いからみんな我慢してるのかと思ってたのに俺の骨が弱いだけなのか・・・ >>155
骨というか、手のひらの肉じゃない？
同じく痛かった人の意見が聞けると
参考になるだろうけど、、
ちょっと違う経験だけど最初スクワットする時
痛くて背中にバー乗せられなかったけど、
バーのみから始めて、40kg、60kgと
段階的に慣らし運転したら背中に
乗せるのは痛くなくなった
多分一ヶ月位かかったけど
手のひらでも同じように自分のセット重量よりも遥かに軽い重量でトレしたらマシになる、、、かも？ 1ヶ月位だけど60から始めて90ぐらいまでさくさく伸びてる
>>136の言うように低重量でねちっこく1時間位占拠してるやつが居て、
仕方無く、あのフリーじゃないやつ、挙動が制限されてるやつ？でやったら100は上がったんだけど、フルレンジじゃないんだよね、
可動域狭めで7レップぐらい、これだと100上がったってことにはならないよねきっと？ >>158
スミスマシンでって事かな
ダウンタウンの松ちゃんがそれでベンチプレス○○kg成功～！って言って、死ぬほど叩かれとるぞw >>158
それバーの重さなんてないに等しいから
100キロじゃなく80キロやぞw >>156
肉では無く骨の感じです
仕方なく軽めの50kgくらいでぼちぼちやってます
>>157
拇指CM関節症には以前なりましたが場所が全く別です
しかも両手とも痛くなるので単純に重さに骨が耐えられないだけみたい >>162
手のひらの骨が痛くなるって経験ないな
手首の骨なら分かるけど
ヒビでも入ってんじゃないの？
太めのバーに変えるか、レントゲン撮ってみれば >>162
>>163
にも書いてあるけどファットグリップ使ったら？
本来の目的とは違うけど
そもそも重さに骨が耐えられてないならどう乗せても一緒かもしれないし、
グローブ2枚にしたところで関係ないと思うけど >>163
既に太めのバーを使ってるところです
今度レントゲン撮影してみます
>>165
グローブ2枚だと痛みはかなり軽減されるんですよ
皆さんアドバイスありがとうございます 昔、懸垂やると手のひら痛かったな。今は慣れて、マメだらけ。全く痛みなんか感じない。手のひらの痛みなんかそのうち慣れる。そのまま素手でやれ。 目標にしてた80は一度上がって、そっから90を目指す！にはならず80を余裕で挙げられるようになりたいって感じになってる… >>161シャフト20kで20kプレート4枚だから100やで
でも安心して、バーを胸ギリギリまでは無理だったのでレンジ狭い状態での6レップね
まあ、気になったのはフルレンジじゃないと上げた事にはならないのか？
それと、ここの住人はスミスじゃなくフリー前提での話なのかって事
俺もやっぱりスミスは支えが必要ない分、フリーでの重量が全てとは思ってるんだが >>169
胸につけて返す、スミスでもないフリーのバーベルが前提だと思ってる
上に書いてあったけど
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジ >>169
スレ勘違いしてないか？
ここは80kgスレなんだから100kgスレ行ってスミスでパーシャルでもいいかって聞いてくればいいじゃん
書き込む前にスレタイとテンプレくらい読もうな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
