結局停滞くるのは無理しすぎなんだよな
1回を下げた時に止めてからあげる
下げた時の反動で1回あげちゃう人いるんだよ
あとはじめて1年以下の人が何種目もやるとかたいして意味ないんだよ
ベンチプレスだけで初心者は上半身十分なんだよね
止め有りなら背中や二頭に十分刺激いくし

きっちり止め有りで10回3セットこなせたら次の重量でいいんだよ
出来ないってことは、ベンチプレスで使う筋肉の部位のどこかが弱いってことだから重量あげるより下げてセット数や回数増やす。