ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 停滞期ってあるんだな。
GWに75突破してウキウキだったのに
三角筋の痛みが中１日じゃ回復せず
70に逆戻り中。
完全に筋肉痛がなくなるのを待とうと
中二日ぐらい開けたけど70のまま。
これ焦るもんだな！ >>431
80キロスレでエブリベンチ勧めてどうすんだよ
それに、エブリベンチで「狂ったように」トレするのは厳禁だろ >>440
それやってから確かにきちんと下げれてるわ
下制させてからのラックアップだとどうしても力が入らなかったからやってたがよかったのか >>444
最初はケツアゲで練習して、そのケツアゲであげるフォームになるように少しずつケツを落としたフォームにしていく
ケツはベンチ台に触れる程度で問題ないよ
まぁ慣れたら最初のラックアップ時にケツを上げずに行えるようになる 70キロ8回あがりました
換算だと86キロなので卒業します
3週間ありがとうございました 2週連続レップ数、重量が変わらなかったらセットを変えないと時間のムダと教わりやってたら100まで停滞しなかったぞ。まぁ個人差あると思うけど頑張れ 100までは停滞期ない人の方が多いんですね。うまくいかないもんだなぁ。
セット数変えるとはどんな感じですか？
筋肉痛なおらないうちにあげようにも
痛くて重量あげれんジレンマに焦ります。 結局停滞くるのは無理しすぎなんだよな
1回を下げた時に止めてからあげる
下げた時の反動で1回あげちゃう人いるんだよ
あとはじめて1年以下の人が何種目もやるとかたいして意味ないんだよ
ベンチプレスだけで初心者は上半身十分なんだよね
止め有りなら背中や二頭に十分刺激いくし
きっちり止め有りで10回3セットこなせたら次の重量でいいんだよ
出来ないってことは、ベンチプレスで使う筋肉の部位のどこかが弱いってことだから重量あげるより下げてセット数や回数増やす。 5×5法ってすげーな
マックス60kgあたりからずっとこれでスケジュール組んでやってて、今マックス78kgのスケジュール組んでやってるけど
毎回全てのスケジュールこなした後は必ずマックス重量が5レップ上がってるわ >>451
どこかが弱い場合、他の種目で強化するんじゃないの？ >>452
頻度はどれくらい？週2で8週間？
途中で失敗はなかった？ >>455
最初の軽い方のDAY7ぐらいまで週3であとは週2
今のところとくに停滞期もなくスケジュールこなせてる。
無理なく筋力つくからほんとこれオススメ 雑魚がプログラムwww
普通にオーソドックスなトレーニングで十分だよ
お前ら基本ができてないのに応用するからいつまでたっても100キロ程度も上がんないんだろうが スモロフだの5x5だのやるようなレベルじゃないというのは同意 俺の場合楽しみながらやってた
8×3
5×5
60kg×10とか…
あまり自分ルールに固執しないでやればいいよ 体重65キロでスミス90キロ(バー10キロ込み)1repなんとか出来たけど、これはここの基準ではオーケーなんかな？ >>463
1見なよ
あなた自身がクリアと思うのはほんとに自由だと思うけど ケツアゲであがったんだが、実質何キロぐらいごまかしてるの？ ベンチを毎日するのは他の部位との兼ね合いもあって時間的にもしんどいけど、他部位➕ダンベルベンチとダンベルインクラインやってほぼ毎日胸に刺激与えてたらやっと75キロ一発上がったよ 数年前80キロで10回以上上がったのに数年ぶりに筋トレしたら70キロ1回ギリギリでワロタ >>466
初めからけつ上げならしらんが、キツくなってけつ上げシフトしたなら2.5位じゃね？ >>470
ケツアゲ極めるとマックスは30キロ変わるよ あかん！完全に停滞期
あせって一日置きで無茶したら肩を壊した
75→70にで戻って中二日きっちりあける
しかないな。
アームカールもやりすぎて肘おかしい。
独学やと手探りやわぁ >>474
あ？お前は卒業してんのか
どうせ100上げるのに5年もかかったようなクズだろ なんでそんなにカリカリしてるねんw
なまじっか適当で好きなフォームの
方がほんの少し記録あがるから
つい無茶やってしまうねんな。
んで怪我すると。
つくづく仕事とおなじやなぁ 何で皆こんなにマウントとろうとするの？
80めざすうえでのアドバイスとかなら別スレの方がいいのかな？？ してないからここに居るに決まってるだろ
気持ち悪い 80キロレベルでアドバイスとかないよ
普通にやったら障害者でない限り簡単にあげることができる >>480
それな
実際、俺が体重62の時でさえ80はセット重量だったしな
80を一回上げるのに苦労する意味が分からん わざわざあげてまでマウント取りにくるあたり可哀想な人生送ってるんだろうなあ >>482
こんなとこをさっさと卒業出来ないあたり、よっぽど頭悪いか根性ないんやろうなあ >>485
お前ら80以下のクソガリがアホすぎるから突っ込みたくなるんだよw 取り敢えず、
体重増やしながら
一日置き
1セット目に10レップ したら次回は2.5～5kg重量あげる
これで大丈夫 >>487
これしっかりやってれば停滞することなんてないのになぁ。
それと毎回記録つけてやる前に前回のレップ数を
必ず超えるっていう意思と集中力を持つこと。
人によっては疲労が回復しない場合があるから2日おきや3日おきでもいい。
あとインスタとか見てると３年以上やってて
80付近ウロウロしてる人は大概胸につけずに
パーシャルでやってる。
それでいて重量更新とか言ってるからいつまでも
経っても成長しない。
胸につけてそこから上げる瞬間が一番筋力をつける上で
重要だってのに…。 >>488
さすがにちゃんとした卒業者は言うことが違うね
こじらせたクソガリにはただのマウントに聞こえるんだろうけどなw 100キロ付近で一度停滞するなら分かるよ
ただ80キロ程度で停滞は頭おかしいとしか言いようがない あと、自分よりも重量あがる人にフォームを見てもらった方が良い。
だいたい自分なりになっていると思う。今よりセット重量下がるけどね 正しく鍛えれてるヤツならもっと
心のよゆうあると思うんだが実際は
こんなもんなんだろうな。
肩壊したんは言われんでも自分の
頭の悪さだから反省しかないわ。 80kgって1年目なら越えておきたいところ？
体重にもよるけど >>493
よっぽどのチビを除くなら半年程度あればクリアできるよ >>492
いや別にキミだけに言ってないよ
肩ぐらい誰だって痛めることあるし
ただそこで何が悪かったのか理解せずにやり方を改善しないのはアホってこと どれくらいの期間で上げられるかなんて人によるから目標は自分で決めりゃいいんじゃね
この期間で何キロ上げるみたいな感じで
早めに上げられそうならもっと上目指してみればいい >>493
ジムに通う前に超えておきたいところ
50、60のセットが恥ずかしいという感覚がないなら気にしなくていいけど >>486
誰もあなたが荒らしなんて言ってないよ
もし自覚があるのならやめてね >>499
最初は俺も真面目にアドバイスしてたんだがここのクソガリどもは聞く耳持ってないからやめたわ
たまにバカなこと言ってたらツッコミいれてるだけ
それが荒らしと言われればそうなんだろうな
でもやめないよ
面白いからw >>500
バカな事言ってたら優しく正してあげて
そしたら皆学べるから
それなら辞めなくていいためになるから
一部の奴は聞く耳持たなくても自分は真面目に聞くよ >>501
やだよ
関係ない他の奴から叩かれるのもアホらしいし嫌だからね >>501
そうできるとありがたいですね。
しょうもない奴は非表示にするからそこまで苦ではないけど、せっかく目指すスレなんだから一緒に頑張れる感じにしたい(´･ω･`) >>503
だから80キロ目指すのがそもそも間違い
徐々にセット重量を上げていったらあっという間に上げれるようになる
80キロなんてそこらへんの運動ちょっとしてるデブなら簡単にあげるぞ
完璧な上げ方、パワーフォームなんて求めてないし、筋肥大求めてんだろ？
普通にやったら突破できるわ >>504
ここのクソガリにいくら言っても無駄だよ
なんせ100キロあげれる奴なんてほとんどいないらしいからw ここ荒れすぎw
真面目にアドバイス欲しい奴は90か100行けばいいと思うわ
別にトレーニングの方法としては何も変わらないし試行錯誤して自分に合うやり方見つけるだけだからな 荒れすぎっていうか一人のキチガイが暴れてるだけだろ まあ俺が本気で荒らすならしれっととんでもない嘘のアドバイスして立ち去るかな
そしてお前らの反応を楽しむw
今度からそうしようかなあ
サイレント荒らしw この前も来てたアドバイス受け入れてもらえなくて不貞腐れてたキモい奴やん >>509
なかなか80上がらんお前の方が男としてキモいけどな
眼鏡のアニオタくんが一念発起してジム通ってるのかい？w
まあ頑張れよ（ニタ～） 80越えるまではこのスレで良いんじゃないの？
達成したら90,100の方に移ってく感じ。
達成スピードが早いか遅いかは人によるけど、そもそも関係ないし。
ここでしかマウントとれない人ってのは…まぁ分かるけど不毛かな、と。。 >>510
否定しないで安価してきたってことは図星みたいだなww
80上がらないなんていつ言ったのかな？
見下すことで優越感抱くのは勝手だけど程々にな >>505
そこまで悟って
何で毎日覗きにくんだよ
気持ち悪いんだよ >>505
100㎏挙げれないスレなんだよ？
日本語不自由な人かな？ >>514
このスレの住人が上がらないって意味じゃない
トレーニー全体でって意味だよ
お前らが言ってたんだろうが >>512
120ぐらいでセット組めるようにならんと優越感なんて抱けないな
自分がショボくて嫌になるわ
でも80上がらんのだけは理解不能だわw マウンティングとは、“自分のほうが相手よりも優位であるということを示すための主張・行動”をいいます。 まるで人間がお猿さんだった頃のような、原始的な本能を感じちゃいますね >>517
最近は猿から人間に進化したというのは否定されつつあるけどな >>515
言い訳はいいよ
全体ならこのスレだけに言うなし
気持ち悪いから来なくていいんだよ
人生でマウント取れないからって
ここでストレス発散すんなゴミ >>519
お前なんかに指図なんてされるかよ
俺は来たい時に来る
お前がさっさと卒業すればいいだけの話 我流の一日置きは完全ミス
痛くても強迫観念的にあげてたけど
伸びが止まって目が覚めた。
悔しいけどしゃあない。
明日の夜には少しウエイト下げて正しいフォームで出直しや。 80手前の人達はまだまだ地力がてきていないから
､高頻度でやると回復が間に合わないので､週2位がちょうどいいよ 空気を読まずに80㎏が上がった時のメニューをば
60✖️10
55✖️10
50✖️10
70✖️1～3
40✖️10
40✖️10（足上げて）
みたいな感じでやってた
と言うか自分でもなにが良いのかわからないまま迷走してたと思う めっちゃ文字化けしてしまった
60 10回
55 10回
50 10回
70 1～3回
40 10回
40 10回 足あげながら
ですはい 停滞してるから40キロ多回数多セットで追い込んでみた。心地よいパンフ感を久しぶりに味わった。たまには違う刺激もいいね！ >>526
なんで、そんな変な組み方してんの？
もう少しまともに調べてみなよ
10回3セットって言葉知ってる？
この意味わからないならトレーニングやめたほうがいいよwwwwww そろそろ皆、非表示にしといて良いんじゃないかな…連載での番号の歯抜けが目立つ。。
>>526
自分がウォームアップでそんだけやったら、 既に部位の疲労感満々な気がするんですが、普通ってどれくらいやるもんなんでしょう？？ >>526
それでセット間ガッツリ休憩されたら迷惑だからやめてな >>529
自分でもこのメニューおかしいと思う
焦りと迷走こわい
>>530
上でも言ってるように悪い例だと思う
>>531
一人持ち時間20分制だったから詰め込んでやってた
やっぱりアホだと思うよ >>532
アホだと思うのに改善しないって典型的なアホだね
でも君みたいな子がいないと世の中回らないわけだしね
みんなも理解してくれるさ >>526
多分同じメニューこなせるけど、
マックス72.5kgしかあがらん 今年の1月4日MAX40キロから始めて
無事80上げれました
5×5で成功したら2.5キロ上げてっただけ。 やめておけ
こじらせた先輩方から嫉妬されるぞw
早く90スレに行ったほうがいい 同じメニュー組めるならアップ少なめにして80やってみりゃいいんじゃね
案外上がると思うぞ 60*10repてmax75換算だしその後の余裕もあるから絶対80上がると思うな
70*3repをやりこんだほうが神経系が発達していいかも
72.5*3repはmax80だからなー
あと毎回ちゃんと胸までつけてる？ここ一番大事だと思う 胸に付けれる高さにセーフティバー
セットしたら潰れたとき脱出できなくない？ >>539
普通ブリッジ組むだろう。
それと潰れたら首が助かる位置にセーフティさえあれば
80キロの重さで怪我なんかしない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
