ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>396
三頭筋を別で鍛えるか
一番手っ取り早いのは食いまくって1キロでも体重あげてみ？多分それでも挙がるよ >>396
いわゆるマンネリ
トレーニング内容に変化つけないとダメ >>396
グリップ幅を限界までワイドにしてみたら？
それでダメなら、ナローとワイドをそれぞれ取り入れてトレしてみる。
あとは荷重ディップとかで三頭のトレかな。 ダンベルベンチがめちゃくちゃ胸に効くことに気づいてしまった
しばらくバーベルをサボってしまいそうだ >>396
https://youtu.be/OIB0lCH_S6I
確かこの動画にあったような気がする
もしくはこの人のどっかの動画に失敗ケースに応じてどこを鍛えるべきかの話がある >>394
65→100四ヶ月ってペースえげついな。
昔やってたとか、まだ若いとか？
結構きっちり食べて週3やってるけど
同じ二ヶ月65スタートでもやっと75だわ。
夏中には80は見えてきたからボチボチ
いくけどね。 そもそも65キロスタートがウェイト必要な部活やってたか、軽くやってたデブじゃないかね 教えてくれたエロい人達
ありがとう
一つ一つ試していくわ 自慢話ねー
参考にならん言うけど100程度このくらいのシンプルな考え方もありだと思うけど
俺は別に自慢話とは思わんよ >>403
30歳
腕立て、懸垂とか自重はちょこちょこやってた
いいペースじゃないか
100くらいまでは高頻度でケツアゲでもいいから上げまくって強度に慣れるのが早道だと思う
アップからケツアゲ、バウンドで潰れてもいいからストリクトマックス +2.5kgを毎回やって更新してった。2.5kgくらいなら身体も騙されてる印象。100超えると通用しない感じだが。
これやるとテタヌス後増強でその後の80-90%のメインセットも軽く感じるし、テンション維持しながらベンチ続けられたよ。 やはり若いな！その間の体重増とかってどんな感じでした？
俺はアラフォー後半で体重は二ヶ月で
62→66
去年の夏モノ入らなくて買い直しやw >>409
体重72kgから75kgくらいに増えたかな 才能なしマンのベンチ歴2年
やっと80㎏1回上げれた
体重70の身長170です。 半身麻痺持ちで筋肉のバランスが悪くても行けたから
コツコツやればいける！ 一月から始めて四ヶ月でやっと70上がるようになったから80とかいつになるのか分からない
体重は53から56になった >>414
体重軽いね
でもそれで4ヶ月で70はいいペース 56kgで70上がるとか見た目相当細マッチョ
っぽいな！
酒やお菓子じゃなく野菜と肉で
太るのは案外難しいもんだと実感。 ある程度痩せるのと太るのは出来るけど、現状をキープするのが難しいな 身長166しかないw
始めたときより目に見えて胸筋とかついてきたから最近一段とモチベーションは上がってきた！ >>420体重同じくらいで伸び悩んでます。トレ内容どんな感じか教えて下さい。 >>421
最近はベンチプレス40kg×10,50kg×10,60×限界
65×限界,50×限界,40×限界を2セットずつするのが基本で気分と疲労感で重量を少し変えたりしてやってます。
あとスクワット,ラットプルダウン,ケーブルプレス,バーベルカール,懸垂なども数セットずつ行ってます。 このくらいのセット組むのが普通なんだろうか
それの半分くらいで別のマシンなりダンベルプレスやるなりしてるけど 80キロくらいまでなら、プレス系を主体にやってる限り、
なにやってもええんよ。
ただ頭に片隅に入れといて欲しいのが、パワー系の競技に出る人は、
マシンやダンベル、フライ系はほとんどやらない。
ベンチだけ。
肩の補強でちょっとダンベル触るくらい。
セットも、アップが終わったら、重量はほとんど変えない。追い込みもしない。 自分は基本的に家でしかやらないからダンベル高重量のをまだ買ってなくてダンベル種目とかその他種目が出来ないだけだからあまり参考にならないと思う ベンチの記録を上げたかったらベンチするっていうのは、もう一つ意味があって、
ベンチをやった日は、別のトレーニングしない方がいいんよ。
できれば翌日もオフにする。
そうすることで、筋力発達のための体内資源を胸に集中させる。
トレーニング一生懸命してるのに記録が伸びない人は、試して欲しい。 あんまり長いことラック占有するのもあれだから割といろんな種目やってたわ あと、ベンチやる時のセット間の休息は、
最低3分、できれば5分。
10分以上とる選手もいる。
ジムマナーがあるからできない？
だったら人のいない時間帯に行くか、
東北あたりに引っ越そう。 二十四時間やってるジムや何台もあるジムならまだしもダラダラやられるの迷惑だから
言ってこなくてもさっさと終わらせよう >>426
大会に出るベンチプレッサーなんてエブリベンチなのに適当なこと言うなよ
80kgぐらいまでなら狂ったように毎日やるほうが伸びが早いに決まってるわ kgの伸びは毎日やったほうが早いな
筋肥大は間を空けたほうがするけど
皆が言うように80kgくらいまではガンガンやったほうがいいよ
そこから先が停滞したりして難しくなる
やり方を工夫して変えていくのもスキルのうちだね ベンチプレス始めて1年、ようやく80キロ手前まで来ましたが、最近フォームがおかしいんじゃないかと思ってます。
よく言われる肩甲骨立てて、背中にブリッジ作って肘は垂直を意識してるのですが、負荷が胸より背中特に肩甲骨周りに効いてる気がします。ベンチ終わったあとも胸より背中が疲労してるような感じです。
間違ったフォームでやっているのでしょうか。 >>435
それは手幅が広くて自分にあってない
少しナロー気味でやってみるといい 相変わらずダメダメなアドバイスばっかりだな
ちょっと前までは良いのもちらほらあったのにな
５年かかってやっと100上げたような奴がわざと変なこと教えてんのか？ ベンチ始めて4年、やっと卒業です。
90kgスレに行きます。 ベンチプレスの肩甲骨のイメージを覚えるマル秘テクだが
ラックアップ時にケツアゲしてシャフトを胸の上に持って行き、そのままケツを下ろす
これで下制の意識が生まれやすいよ
ベンチプレス 110キロ5発の卒業者より 停滞期ってあるんだな。
GWに75突破してウキウキだったのに
三角筋の痛みが中１日じゃ回復せず
70に逆戻り中。
完全に筋肉痛がなくなるのを待とうと
中二日ぐらい開けたけど70のまま。
これ焦るもんだな！ >>431
80キロスレでエブリベンチ勧めてどうすんだよ
それに、エブリベンチで「狂ったように」トレするのは厳禁だろ >>440
それやってから確かにきちんと下げれてるわ
下制させてからのラックアップだとどうしても力が入らなかったからやってたがよかったのか >>444
最初はケツアゲで練習して、そのケツアゲであげるフォームになるように少しずつケツを落としたフォームにしていく
ケツはベンチ台に触れる程度で問題ないよ
まぁ慣れたら最初のラックアップ時にケツを上げずに行えるようになる 70キロ8回あがりました
換算だと86キロなので卒業します
3週間ありがとうございました 2週連続レップ数、重量が変わらなかったらセットを変えないと時間のムダと教わりやってたら100まで停滞しなかったぞ。まぁ個人差あると思うけど頑張れ 100までは停滞期ない人の方が多いんですね。うまくいかないもんだなぁ。
セット数変えるとはどんな感じですか？
筋肉痛なおらないうちにあげようにも
痛くて重量あげれんジレンマに焦ります。 結局停滞くるのは無理しすぎなんだよな
1回を下げた時に止めてからあげる
下げた時の反動で1回あげちゃう人いるんだよ
あとはじめて1年以下の人が何種目もやるとかたいして意味ないんだよ
ベンチプレスだけで初心者は上半身十分なんだよね
止め有りなら背中や二頭に十分刺激いくし
きっちり止め有りで10回3セットこなせたら次の重量でいいんだよ
出来ないってことは、ベンチプレスで使う筋肉の部位のどこかが弱いってことだから重量あげるより下げてセット数や回数増やす。 5×5法ってすげーな
マックス60kgあたりからずっとこれでスケジュール組んでやってて、今マックス78kgのスケジュール組んでやってるけど
毎回全てのスケジュールこなした後は必ずマックス重量が5レップ上がってるわ >>451
どこかが弱い場合、他の種目で強化するんじゃないの？ >>452
頻度はどれくらい？週2で8週間？
途中で失敗はなかった？ >>455
最初の軽い方のDAY7ぐらいまで週3であとは週2
今のところとくに停滞期もなくスケジュールこなせてる。
無理なく筋力つくからほんとこれオススメ 雑魚がプログラムwww
普通にオーソドックスなトレーニングで十分だよ
お前ら基本ができてないのに応用するからいつまでたっても100キロ程度も上がんないんだろうが スモロフだの5x5だのやるようなレベルじゃないというのは同意 俺の場合楽しみながらやってた
8×3
5×5
60kg×10とか…
あまり自分ルールに固執しないでやればいいよ 体重65キロでスミス90キロ(バー10キロ込み)1repなんとか出来たけど、これはここの基準ではオーケーなんかな？ >>463
1見なよ
あなた自身がクリアと思うのはほんとに自由だと思うけど ケツアゲであがったんだが、実質何キロぐらいごまかしてるの？ ベンチを毎日するのは他の部位との兼ね合いもあって時間的にもしんどいけど、他部位➕ダンベルベンチとダンベルインクラインやってほぼ毎日胸に刺激与えてたらやっと75キロ一発上がったよ 数年前80キロで10回以上上がったのに数年ぶりに筋トレしたら70キロ1回ギリギリでワロタ >>466
初めからけつ上げならしらんが、キツくなってけつ上げシフトしたなら2.5位じゃね？ >>470
ケツアゲ極めるとマックスは30キロ変わるよ あかん！完全に停滞期
あせって一日置きで無茶したら肩を壊した
75→70にで戻って中二日きっちりあける
しかないな。
アームカールもやりすぎて肘おかしい。
独学やと手探りやわぁ >>474
あ？お前は卒業してんのか
どうせ100上げるのに5年もかかったようなクズだろ なんでそんなにカリカリしてるねんw
なまじっか適当で好きなフォームの
方がほんの少し記録あがるから
つい無茶やってしまうねんな。
んで怪我すると。
つくづく仕事とおなじやなぁ 何で皆こんなにマウントとろうとするの？
80めざすうえでのアドバイスとかなら別スレの方がいいのかな？？ してないからここに居るに決まってるだろ
気持ち悪い 80キロレベルでアドバイスとかないよ
普通にやったら障害者でない限り簡単にあげることができる >>480
それな
実際、俺が体重62の時でさえ80はセット重量だったしな
80を一回上げるのに苦労する意味が分からん わざわざあげてまでマウント取りにくるあたり可哀想な人生送ってるんだろうなあ >>482
こんなとこをさっさと卒業出来ないあたり、よっぽど頭悪いか根性ないんやろうなあ >>485
お前ら80以下のクソガリがアホすぎるから突っ込みたくなるんだよw 取り敢えず、
体重増やしながら
一日置き
1セット目に10レップ したら次回は2.5～5kg重量あげる
これで大丈夫 >>487
これしっかりやってれば停滞することなんてないのになぁ。
それと毎回記録つけてやる前に前回のレップ数を
必ず超えるっていう意思と集中力を持つこと。
人によっては疲労が回復しない場合があるから2日おきや3日おきでもいい。
あとインスタとか見てると３年以上やってて
80付近ウロウロしてる人は大概胸につけずに
パーシャルでやってる。
それでいて重量更新とか言ってるからいつまでも
経っても成長しない。
胸につけてそこから上げる瞬間が一番筋力をつける上で
重要だってのに…。 >>488
さすがにちゃんとした卒業者は言うことが違うね
こじらせたクソガリにはただのマウントに聞こえるんだろうけどなw 100キロ付近で一度停滞するなら分かるよ
ただ80キロ程度で停滞は頭おかしいとしか言いようがない あと、自分よりも重量あがる人にフォームを見てもらった方が良い。
だいたい自分なりになっていると思う。今よりセット重量下がるけどね 正しく鍛えれてるヤツならもっと
心のよゆうあると思うんだが実際は
こんなもんなんだろうな。
肩壊したんは言われんでも自分の
頭の悪さだから反省しかないわ。 80kgって1年目なら越えておきたいところ？
体重にもよるけど >>493
よっぽどのチビを除くなら半年程度あればクリアできるよ >>492
いや別にキミだけに言ってないよ
肩ぐらい誰だって痛めることあるし
ただそこで何が悪かったのか理解せずにやり方を改善しないのはアホってこと どれくらいの期間で上げられるかなんて人によるから目標は自分で決めりゃいいんじゃね
この期間で何キロ上げるみたいな感じで
早めに上げられそうならもっと上目指してみればいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
