ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>348
要するにかなりの都会だろ。恐らく政令指定都市クラス 今日ようやくバーベルくるから何キロ上がるかめっちゃ楽しみだわ！いつもはダンベルでやってたけど30キロ8回くらいが限界だったから80も上がらんだろうな。これから世話になるぜ！ >>350
ゴールドジムじゃないからな
俺レベルとかそれ以上なんて日本全体で見りゃゴロゴロいるだろってこと
100キロ一発なんてマジで楽勝で誰でも努力次第でなれるよ >>349
誰も貴方の事言ってませんけど……
お互いに頑張りましょうね 何キロ挙げるのにこれだけかかるって話したまに出るけど
個人差ありすぎて難しいよ
ベンチ10年続けてるけど10年の間にほとんど伸びてない人も実は多い
でもそういう人は共通点あって自分が見た感じ延々と無駄な事をしていると感じる 10年やって変わってないとしたら特に伸ばそうとはしてないんだと思うよ
ある程度からは維持しか望まないっ場合も多いだろ 延々とやってるだけあって、むしろトレーニング強度は十分。思うに栄養が足りてないんだと思われる。ダイエットしちゃつたりしてるし。 三月に60から初めて二ヶ月チョイ
やっと72.5まで来たけど最近
明らかにシャツの胸がキツくなってきて
上がる重さだけでなく体格が
変わるのを実感してきた。
アラフォーからでも本当に
変身出来るもんなんやなと感動してる。 >>343
他の板でもみんなマウンティング合戦だろ
人間ってのは競って勝鬨を上げたいんだな 食事が一般人レベル+プロテイン1杯とかの中高生スポーツ部員みたいなことしてたらいつ迄経っても筋力なんて付かないよな
そんなのは筋トレじゃなくてただの筋肉体操と呼んだ方がいい
バーベルを持つこと自体に意味があると思ってる人には何も言うつもりはないけどな
好きにやったらいい >>359
食わなきゃ追い込んだ筋トレしてももったないけど、顔も太ってこない？
歳なのか顎まわりシュッとしなくなったんだよな
お幾つくらい？ >>360
俺？アラフォーの復活トレーニーだよ
顔より腹かな
服着たら全然太って見えないどころか細身に見られる時すらあるけど >>362
正直、絞るのは結構自信あるんだよね
多少デブってもいいから筋量がほしい >>364
鶏胸肉の水炊きと白米
人によるけど俺の場合は脂質カットすれば筋肉落とさずに痩せられる >>365
サンキュー
減量中でも玄米じゃなく白米なんだな >>366
大会レベルまで絞るには玄米の方がいいかもね
でもそこまでしなくても良いんじゃないかなぁ 絞る絞らない以前に玄米のほうが健康に良い
糖尿病からより遠ざかるしな >>357
順調ですね
週3～4トレして追い込んでいけば
再来年の2～3月くらには100挙がるかも
しれませんね >>369
今日仕事でやなことあったので
ふてくされて寝よかと思ってたとこ
でしたがイッチョがんばりますわw
飯の質と食う量も変えるのが
トレーニング以上に重要って
このスレで初めて知ったのでもっと
広まって欲しい知識ですね~ 100円マックしか食ってないんだがダメなんだろうか
ビタミン類はサプリで取って腹減った時に何となくでトマトかじってるけど 100円マックは意外にもいい栄養源だと思うが1食1個とかじゃ話にならないぞ 昼夜3つずつ食ってるぞ
安い中ではそこそこいいバランスだし不味くないからなかなか良さそうと思って4月から食い始めたんだが
まあスレチか オレはスクワットとデッド全然伸びないけど
故障が怖くて本気出せないからだと思う >>375
おれはベンチで肩と手首痛めて、今はもっぱらデッドとスクワットしかやってない インフルにかかって39℃の高熱が2日続いたら体重が3キロ落ちたわ
高熱で脂肪が溶けたのか？ 水分は発汗量以上に摂ってたけどね
食欲ないけどプロテインとうどんばっか喰ってたわ。インフルパワー凄い やっぱ80スレが伸びるな。
自重トレ含めマシンや20キロダンベルで1年半くらいトレしてたんだけど、物足りなくなってフリー初めて約半年。80から伸びてないわ。見た目は少しでかくなったかなって程度。 なんで足立区さんがカタギの擁護してるんだww
警官相手に、カタギを死刑にできないのかとキレた人間が、、、 ダンベルプレス30キロ17回が最高だけどバーベルなら80何回あがるだろうか、、早く引っ越してバーベルセット置きたい、、 100までは理屈じゃなくとにかく上げまくるのがいいと思ったわ
曜日決めずにジム行けるときはベンチしてほぼ毎回マックスチャレンジで伸びてった
ストリクトフォームで65スタートだったが、1-2週に2.5kgずつ増やして、4ヶ月くらいで100に到達した ベンチ80キロマンはデッドは120、スクワット100くらいですかね？ 80kgは途中まであがるが踏ん張りきれずに毎回力尽きる
かれこれ1ヶ月位この状態
何が足りないかエロい人教えて >>396
三頭筋を別で鍛えるか
一番手っ取り早いのは食いまくって1キロでも体重あげてみ？多分それでも挙がるよ >>396
いわゆるマンネリ
トレーニング内容に変化つけないとダメ >>396
グリップ幅を限界までワイドにしてみたら？
それでダメなら、ナローとワイドをそれぞれ取り入れてトレしてみる。
あとは荷重ディップとかで三頭のトレかな。 ダンベルベンチがめちゃくちゃ胸に効くことに気づいてしまった
しばらくバーベルをサボってしまいそうだ >>396
https://youtu.be/OIB0lCH_S6I
確かこの動画にあったような気がする
もしくはこの人のどっかの動画に失敗ケースに応じてどこを鍛えるべきかの話がある >>394
65→100四ヶ月ってペースえげついな。
昔やってたとか、まだ若いとか？
結構きっちり食べて週3やってるけど
同じ二ヶ月65スタートでもやっと75だわ。
夏中には80は見えてきたからボチボチ
いくけどね。 そもそも65キロスタートがウェイト必要な部活やってたか、軽くやってたデブじゃないかね 教えてくれたエロい人達
ありがとう
一つ一つ試していくわ 自慢話ねー
参考にならん言うけど100程度このくらいのシンプルな考え方もありだと思うけど
俺は別に自慢話とは思わんよ >>403
30歳
腕立て、懸垂とか自重はちょこちょこやってた
いいペースじゃないか
100くらいまでは高頻度でケツアゲでもいいから上げまくって強度に慣れるのが早道だと思う
アップからケツアゲ、バウンドで潰れてもいいからストリクトマックス +2.5kgを毎回やって更新してった。2.5kgくらいなら身体も騙されてる印象。100超えると通用しない感じだが。
これやるとテタヌス後増強でその後の80-90%のメインセットも軽く感じるし、テンション維持しながらベンチ続けられたよ。 やはり若いな！その間の体重増とかってどんな感じでした？
俺はアラフォー後半で体重は二ヶ月で
62→66
去年の夏モノ入らなくて買い直しやw >>409
体重72kgから75kgくらいに増えたかな 才能なしマンのベンチ歴2年
やっと80㎏1回上げれた
体重70の身長170です。 半身麻痺持ちで筋肉のバランスが悪くても行けたから
コツコツやればいける！ 一月から始めて四ヶ月でやっと70上がるようになったから80とかいつになるのか分からない
体重は53から56になった >>414
体重軽いね
でもそれで4ヶ月で70はいいペース 56kgで70上がるとか見た目相当細マッチョ
っぽいな！
酒やお菓子じゃなく野菜と肉で
太るのは案外難しいもんだと実感。 ある程度痩せるのと太るのは出来るけど、現状をキープするのが難しいな 身長166しかないw
始めたときより目に見えて胸筋とかついてきたから最近一段とモチベーションは上がってきた！ >>420体重同じくらいで伸び悩んでます。トレ内容どんな感じか教えて下さい。 >>421
最近はベンチプレス40kg×10,50kg×10,60×限界
65×限界,50×限界,40×限界を2セットずつするのが基本で気分と疲労感で重量を少し変えたりしてやってます。
あとスクワット,ラットプルダウン,ケーブルプレス,バーベルカール,懸垂なども数セットずつ行ってます。 このくらいのセット組むのが普通なんだろうか
それの半分くらいで別のマシンなりダンベルプレスやるなりしてるけど 80キロくらいまでなら、プレス系を主体にやってる限り、
なにやってもええんよ。
ただ頭に片隅に入れといて欲しいのが、パワー系の競技に出る人は、
マシンやダンベル、フライ系はほとんどやらない。
ベンチだけ。
肩の補強でちょっとダンベル触るくらい。
セットも、アップが終わったら、重量はほとんど変えない。追い込みもしない。 自分は基本的に家でしかやらないからダンベル高重量のをまだ買ってなくてダンベル種目とかその他種目が出来ないだけだからあまり参考にならないと思う ベンチの記録を上げたかったらベンチするっていうのは、もう一つ意味があって、
ベンチをやった日は、別のトレーニングしない方がいいんよ。
できれば翌日もオフにする。
そうすることで、筋力発達のための体内資源を胸に集中させる。
トレーニング一生懸命してるのに記録が伸びない人は、試して欲しい。 あんまり長いことラック占有するのもあれだから割といろんな種目やってたわ あと、ベンチやる時のセット間の休息は、
最低3分、できれば5分。
10分以上とる選手もいる。
ジムマナーがあるからできない？
だったら人のいない時間帯に行くか、
東北あたりに引っ越そう。 二十四時間やってるジムや何台もあるジムならまだしもダラダラやられるの迷惑だから
言ってこなくてもさっさと終わらせよう >>426
大会に出るベンチプレッサーなんてエブリベンチなのに適当なこと言うなよ
80kgぐらいまでなら狂ったように毎日やるほうが伸びが早いに決まってるわ kgの伸びは毎日やったほうが早いな
筋肥大は間を空けたほうがするけど
皆が言うように80kgくらいまではガンガンやったほうがいいよ
そこから先が停滞したりして難しくなる
やり方を工夫して変えていくのもスキルのうちだね ベンチプレス始めて1年、ようやく80キロ手前まで来ましたが、最近フォームがおかしいんじゃないかと思ってます。
よく言われる肩甲骨立てて、背中にブリッジ作って肘は垂直を意識してるのですが、負荷が胸より背中特に肩甲骨周りに効いてる気がします。ベンチ終わったあとも胸より背中が疲労してるような感じです。
間違ったフォームでやっているのでしょうか。 >>435
それは手幅が広くて自分にあってない
少しナロー気味でやってみるといい 相変わらずダメダメなアドバイスばっかりだな
ちょっと前までは良いのもちらほらあったのにな
５年かかってやっと100上げたような奴がわざと変なこと教えてんのか？ ベンチ始めて4年、やっと卒業です。
90kgスレに行きます。 ベンチプレスの肩甲骨のイメージを覚えるマル秘テクだが
ラックアップ時にケツアゲしてシャフトを胸の上に持って行き、そのままケツを下ろす
これで下制の意識が生まれやすいよ
ベンチプレス 110キロ5発の卒業者より 停滞期ってあるんだな。
GWに75突破してウキウキだったのに
三角筋の痛みが中１日じゃ回復せず
70に逆戻り中。
完全に筋肉痛がなくなるのを待とうと
中二日ぐらい開けたけど70のまま。
これ焦るもんだな！ >>431
80キロスレでエブリベンチ勧めてどうすんだよ
それに、エブリベンチで「狂ったように」トレするのは厳禁だろ >>440
それやってから確かにきちんと下げれてるわ
下制させてからのラックアップだとどうしても力が入らなかったからやってたがよかったのか >>444
最初はケツアゲで練習して、そのケツアゲであげるフォームになるように少しずつケツを落としたフォームにしていく
ケツはベンチ台に触れる程度で問題ないよ
まぁ慣れたら最初のラックアップ時にケツを上げずに行えるようになる 70キロ8回あがりました
換算だと86キロなので卒業します
3週間ありがとうございました 2週連続レップ数、重量が変わらなかったらセットを変えないと時間のムダと教わりやってたら100まで停滞しなかったぞ。まぁ個人差あると思うけど頑張れ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
