皆さんレスありがとうございます！
大変勉強になります
自分の中ではベンチのメニューは5×5か10×3の二択でしたが皆さんがおっしゃるように色々メニュー考えようと思います
ベンチの頻度は月、金の週2です
あと体重は増えて今の体重です
おっしゃるようにまだ増やしたいです

5ちゃんでは80はすぐ挙げれて当然みたいなことが言われているのでホント凹みっぱなしでしたが皆さんの暖かいコメのおかげでまた今から頑張ります！