ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数−1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>270
こっちのレスの意味理解しないまま言いたいこと言うためにレスするのやめろよ 1年で40キロあたりから100キロ挙げれるようになったとする。
しかしそのペースでトレしてる人は長く続かない。必ず怪我する。そして辞めていく。
ステなんかで急激なバルクアップした人も同じだね。筋肉は成長するが関節周りなど可動部にストレスが蓄積して壊れる。 関節周りは鬼門だよ。地道に長くトレ続けてる人は強化されてるけど、トレ経験少ない人は要注意。このスレは80までだから怪我リスクも少ないと思うけど、ここから先はギアとかフォームとか頻度とか、兎に角怪我しないようにトレしよう
と、肩と肘の怪我で雑魚になった俺からのアドバイス youtubeでベンチプレス日本チャンピオンが伸ばす動画上げてるね
再生数あんまり多くないけど分かりやすくて良かったよ >>280
太くなったり強くなったりするん？
調べてもいい論文とか研究出てこないからeエビあれば教えてほしい エビデンスというより経験だろ。スポーツ選手と一般人で関節の強さ同じだと思うならゴリゴリ毎日やればいいの
関節の強さってのは関節を支える靭帯や筋肉の柔軟性だな >>270
週2でベンチしたら上がる気がする
ベンチだけなら1-2日休みで一年やれば全然行けると思う
難しいのは仕事だったり他のトレとかの兼ね合いでベンチだけには集中できないからだと思う
まぁ才能があるって言われたらそれまでだし、
実際人によって禁断面積に比べて筋力弱い人や筋肉付きにくい人はいるからねー >>282
経験には疑問ないけど根拠が知りたかっただけ
地道に探してみるよ、ありがとう >>284
要は、トレ経験の長い人はデカい筋肉だけじゃなくて、関節周りの細かな筋肉も鍛えられてるし負荷のかかる部位の柔軟性もアップしてるの。ベンチなら大胸筋だけ使うわけじゃないだろ
だから短期間で高重量を挙げるようなトレは細かな筋肉まで発達が追いつかない、特に関節周りのストレスが許容範囲を超えると壊れるって感じだね 才能ない奴ってすぐ下地がどうとか言い出すよね
半年で100キロ挙げたなんてコメントがあれば嘘だの下地があるからだろと噛み付くやついるけど、100キロなんてそれなりのトレーニング一年もやってりゃ虚弱体質でもない限り挙がる程度の重量だと思う
過去の運動経験が活きてくる場合もあるかもしれないけど、自分にはそれがないからといつまでも挙げられない言い訳にしてるのは情けない >>287
才能ない奴じゃなくて食い物とトレーニングのボリュームだ足りてない奴だな >>289
そういう部分や頭の悪さ、根性のなさ、色んなもん含めて才能って表現したけどわかりにくかったかも
ゴミ重量の俺が言うのもなんなんだけど、本来の意味で才能と使うなら150キロぐらいまでは才能なんて関与しないと思う そしてYouTubeに影響され、珍種目に手を出していく。
基本に忠実にしてれば重量は伸びるのにね。 骨格の歪みとかクセがあってしっかりフォームを作れず胸に効かせられない、あるいは関節に痛みが出てしまうって人はいるだろうね。30過ぎてベンチ始める人も多いと思うが、30過ぎて完全に健康な骨格の人って結構少ないと思うよ。 >>290
なるほどね、努力する才能ってやつか
食ってるのに太れませんって言う奴に一日どれくらいカロリー摂ってるのか聞いても返事は無い
結局意識してカロリー摂取してないんだよ
あとベンチ80目指すのにプログラムとか組まんでいい
そんなことよりがむしゃらにやってフォームも研究してボリューム増やせよ
上から目線に感じる奴はレスせんでいいわ
俺は腕を前にあげただけで大胸筋が攣るくらいやるぞ
その結果110手前で肩インピンジメントになった 真面目にバーベルベンチプレス100キロを挙げるためだけにトレーニングと食事したら
1年以内には挙がると思うな
特に食事はごりごり飯食ってたら面白いように重量揚がっていくしな
他の部位のトレーニングを犠牲にしてもバーベルベンチに特化するとなおさら
ワシはそこまで太ってまで重量だけ追い求める気はしない
増量期設けて内臓脂肪が半端なく増え、コレステロール値も中性脂肪もガンマGTPも上がってきた
流石に減量しなきゃやべえよ
これは体質にもよるかもしれない
あと、若いだけでも少しアドバンテージあるだろうね ベンチ80kgを目指してる奴以外のアホのレスしかないなここ そりゃ「特別な才能あるやつしか1年で100kgは無理！」とか勝手にホラ吹いてりゃ否定されるわ >>287
矛盾した噛み付き方をするなよ
おまえは
「それなりのトレーニングを1年もやったら」
と言ってる
なのに半年では無理というカキコに文句を付けてる
初心者が始めて半年と1年ではまったく違うことくらい分かれよ
それとも半年と1年では変わりないとでも？ >>298
そんなこと言ってるやつなんていないが？
どのレスだよ？
半年と言い出したやつがいるからそりゃ無理だろと
勝手に半年を1年に置き換えてるやつばっかりだが
1年ならそれなりにいるだろう
だが半年なんて普通は無理 >>277
すぐに100上がった人も関節強化されてるんじゃないの？ >>301
もとのスペックがそれぞれ違うから一概には言えないけど、せっかちに重量追いかけるトレは故障リスクが高いってことを言いたいの。トレは故障したら今までの努力が水の泡だからね
故障リスクを極力回避しながら重量伸ばすなら焦らず地道にやるのがいちばん。 80kg目指してはいるものの胸筋よりまず細い腕をなんとかしたい 俺が思う努力以外の才能は骨が太かったり、骨格がデカイやつらかな
あと胃下垂等ではなく、食ったら素直に体重に反映するとか >>301
神経系での伸びに対して関節の強化は追いついてないと思うよ >>303
そんな細いの？パンプも力こぶも作らないで二の腕の真ん中らへん何センチ？ >>299
イライラしすぎでしょ
要は短期間ってのを半年って言葉に例えただけで別に特定のコメントを指してるわけではないのだけど
それを矛盾っていうのは笑える
まともに文章読めばわかるだろうに、自分が読解力ないのをこっちのせいにされてもねー 長いこと60-65×10rep×3setクリア目指して停滞してたけど、今日ふと思い立ってMAXチャレンジしたら82.5kgがすんなり上がってビックリした
87.5で潰れたけど一先ずこのスレは卒業！長いことお世話になりました >>306
30cmくらいだった
力入れても+3cmくらい >>310
この80スレなら特に気になる太さじゃなくね？ 結局扱える重量も内臓の強さ胃腸の強さに左右されるんだよな
一食でステーキ500gぐらいペロリといけないと100は上がらんと思う >>311
トレーニング始めて半年経つけど腕の太さだけ全く変わってないんだよね
まあここでする話じゃない気がするからこれ以上はやめておくけど >>312
おれ3ポンドペロリと食べれるけど80上がらんぞw >>267
俺が書いた数字見ればわかるけどFFMIは標準値だよ
論理的に1年では無理だと結論付けてるけど、まず最初の1年の上昇幅がいって30kgというのが少なく思うよ
標準体型なら神経系の強化だけで20kg以上上がるのでは
海外の学者の研究によると、1年目の筋肉の増加量は9〜11.3kg
別の研究によると体重の12.5%〜19.5%増加するそうだ
俺は体脂肪率変わらず60→68kgだったから、やはり才能があるとは言えないと思うが
1年で100kgいけないという人は、まずこのぐらい筋肉量増加できてるの？
運動経験なくて元が筋肉量少ない人なら、増加量も比較的多いでしょう ベンチ70kg以下とかでセット組んでる人らって、力感が無いというか大胸筋が上手く使えてないように見えるんだよなぁ
軌道もフラフラしてて危なっかしいし
自分なりに力を入れやすくて勝手に胸に刺激が入るフォームを作れてないんだと思う >>315
おまえまだいたの？はよ110スレ行ってこいや(笑) >>318
一瞬自分のことかと思ったけど、俺はセット重量110だから関係ないなw >>317
あなたもそんな時期あったでしょうに...110でセット組んでるけど、その重さが自重に近いってオチやめてね... ただの指摘をマウント扱いする人多いな
感情的だから重量上がらないのかな？w（これはマウント） >>320
俺にそんな時期はなかったかな
なぜなら宅トレの腕立てでしっかり胸への効かせ方を理解してからジムに入会したから
ベンチプレスにもすぐに対応出来た >>317
パワリフ選手が言ってるような全身連動させて〜っていうのはまだレベルが高いものとしても、安定させる・胸を使うといったレベルのものはネットで調べてトライアンドエラー繰り返せば身につくもんだからな
それができてないのはやはり努力不足 >>324
ホラ吹きって？
もしかして110でセット組んでること？
こんなもん全然大したことないから
実際に元会社の先輩で同じジムの人が150で5回ぐらい綺麗に挙げてるのをこの目で見たことがある
他にも170でセット組む猛者がいるらしいが、その人は全国レベルのビルダーらしい
ちなみに人口百万以下の田舎都市住みな
小さいジムだよ アドバイスともとれる内容にもいちいち噛みつく馬鹿が居たら上級者の有意義なアドバイスも減るよね
雑魚同士試行錯誤してるだけで良いなら別だが >>326
あ、ごめんあなたに向けて安価しては無かったんだけど……なんかごめんなさい
そこまで必死にさせてすみません >>321
そうなんだ、じゃあ結構いい身体してそうだね
良かったらここに貼ってくれてもいいんだぜ >>329
やだよ
目指してるような体には程遠い状態だからね
残念なお知らせかもしれないけど、俺くらいの筋力ではそんなに分厚いと言えるほどの胸にはなれないんだよ
もちろんペラペラではないけどね おまえら気張り過ぎだわ。もっとユル〜くいこうぜ！トレはマイペースでいいのよ。楽しくマイペース！ >>330
そうか
結局は重量伸ばすには、5×5の神経系か10回目指す10×3どっちがいい？ まあマジで腕と肩で上げてるとmax80位で壁にぶち当たる >>333
10×3だな
毎セット限界まで
同じ重さでやるな
セットごとに落とせばいい
というかこのやり方でしかやったことない
1RMとか興味ないからね
目的はボディメイク
筋力は勝手についてくる >>337
掲示板に書いてあることが全部嘘だと思うのなら初めから見なければいいだろ >>339
いきなり相手に対して頭の病気呼ばわりは極論ではないのかい？ >>340
え？尋ねてるだけで極論じゃないと思うけど？
極論の意味わかってる？
質問に質問で返す前に何でそんな極論になるか答えてよ >>341
336で本当のことをありのままに書いたのにホラ吹き扱いされたからだよ 筋トレってみんな楽しいからしてるはずなのになんでいっつも喧嘩してるの？
共通の趣味の話をする時って笑いあってした方がもっと楽しくなるよ >>337
>>338
これにこの返しはちょっと本物臭い >>326
人口100万以下の田舎都市って、、政令指定都市の人口知ってる？ 有益なアドバイスを親切に教えてくれるOB
ここ以外じゃ相手にされないからかまって貰いに来る変なヤツ
悲しいなぁ >>346
細けー奴だなw
地方都市って言えば良かったのか？
東京、大阪みたいな大都市ではないってこと
間違えました、すみません >>347
有益なアドバイスを活かせない80スレ卒業見込みなしのノータリン君
恥ずかしいなぁ >>348
要するにかなりの都会だろ。恐らく政令指定都市クラス 今日ようやくバーベルくるから何キロ上がるかめっちゃ楽しみだわ！いつもはダンベルでやってたけど30キロ8回くらいが限界だったから80も上がらんだろうな。これから世話になるぜ！ >>350
ゴールドジムじゃないからな
俺レベルとかそれ以上なんて日本全体で見りゃゴロゴロいるだろってこと
100キロ一発なんてマジで楽勝で誰でも努力次第でなれるよ >>349
誰も貴方の事言ってませんけど……
お互いに頑張りましょうね 何キロ挙げるのにこれだけかかるって話したまに出るけど
個人差ありすぎて難しいよ
ベンチ10年続けてるけど10年の間にほとんど伸びてない人も実は多い
でもそういう人は共通点あって自分が見た感じ延々と無駄な事をしていると感じる 10年やって変わってないとしたら特に伸ばそうとはしてないんだと思うよ
ある程度からは維持しか望まないっ場合も多いだろ 延々とやってるだけあって、むしろトレーニング強度は十分。思うに栄養が足りてないんだと思われる。ダイエットしちゃつたりしてるし。 三月に60から初めて二ヶ月チョイ
やっと72.5まで来たけど最近
明らかにシャツの胸がキツくなってきて
上がる重さだけでなく体格が
変わるのを実感してきた。
アラフォーからでも本当に
変身出来るもんなんやなと感動してる。 >>343
他の板でもみんなマウンティング合戦だろ
人間ってのは競って勝鬨を上げたいんだな 食事が一般人レベル+プロテイン1杯とかの中高生スポーツ部員みたいなことしてたらいつ迄経っても筋力なんて付かないよな
そんなのは筋トレじゃなくてただの筋肉体操と呼んだ方がいい
バーベルを持つこと自体に意味があると思ってる人には何も言うつもりはないけどな
好きにやったらいい >>359
食わなきゃ追い込んだ筋トレしてももったないけど、顔も太ってこない？
歳なのか顎まわりシュッとしなくなったんだよな
お幾つくらい？ >>360
俺？アラフォーの復活トレーニーだよ
顔より腹かな
服着たら全然太って見えないどころか細身に見られる時すらあるけど >>362
正直、絞るのは結構自信あるんだよね
多少デブってもいいから筋量がほしい >>364
鶏胸肉の水炊きと白米
人によるけど俺の場合は脂質カットすれば筋肉落とさずに痩せられる >>365
サンキュー
減量中でも玄米じゃなく白米なんだな >>366
大会レベルまで絞るには玄米の方がいいかもね
でもそこまでしなくても良いんじゃないかなぁ 絞る絞らない以前に玄米のほうが健康に良い
糖尿病からより遠ざかるしな >>357
順調ですね
週3〜4トレして追い込んでいけば
再来年の2〜3月くらには100挙がるかも
しれませんね >>369
今日仕事でやなことあったので
ふてくされて寝よかと思ってたとこ
でしたがイッチョがんばりますわw
飯の質と食う量も変えるのが
トレーニング以上に重要って
このスレで初めて知ったのでもっと
広まって欲しい知識ですね~ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
